運動瘦小腿的方法,跑步游泳抬腿

很多女性朋友們會因為小腿粗不喜歡穿短裙或短褲，大道家園天然養(yǎng)生專家說這都是不自信的表現(xiàn)，一般小粗腿可分為水腫型、肌肉型、脂肪型，不同類型的小腿粗都可以用運動的方法去除，那么，哪些運動瘦小腿?接下來專家就為大家介紹。

1.游泳瘦小腿：游泳不僅是瘦小腿的方法，還是減肥的不錯選擇，大家可以通過游泳鍛煉身體，瘦小腿，但是要注意在游泳的時候注意安全，最好選擇夏天高溫炎熱時候游泳，這時候游泳還能夠起到瘦身的功效，大道家園天然養(yǎng)生專家說游泳在水中活動的消耗的熱量會比在陸地多很多。

2.跑步瘦小腿：跑步是個不錯的養(yǎng)生方法，也可以起到有效的瘦小腿功效，很多人以為跑步會讓小腿變粗，其實這種說法是不對的，跑步瘦腿效果更佳，但是要掌握好方法才行，大道家園天然養(yǎng)生專家說跑步的時候可以采用慢跑和步行結(jié)合的方法進行，這樣瘦小腿才有效，而且在跑步結(jié)束后，適當捶打小腿，讓小腿放松也能夠幫助瘦小腿，跑步瘦小腿堅持一周后就可以看到效果。

3.抬腿瘦小腿：容易水腫的小腿可以采取這個方法，這個方法針對水腫小腿比較有效，做法就是躺在床上，雙腿向上抬起伸直，呈現(xiàn)與上半身垂直，然后腳掌向下勾，拉伸小腿，保持動作半小時即可，如果覺得累可以讓腿貼著墻壁，要是不累一定要堅持好，抬腿瘦小腿對一些蘿卜腿也有緩解的效果。

運動瘦小腿方法，就介紹到這里，相信大家都知道怎么瘦小腿了，小腿粗的問題不會在煩惱自己了，大道家園天然養(yǎng)生專家溫馨提示大家在運動瘦小腿的過程中，大家一定要保障自己的安全，在運動前、中、后都嚴格要求自己，不能盲目的進行。

瘦小腿的最快運動方法有哪些

瘦小腿的最快運動方法有哪些

瘦小腿的最快運動方法有哪些，纖細的腿能穿上好看的褲子，有很多人在苦惱自己的腿不夠瘦，就算現(xiàn)在的褲子都有彈性但是穿在身上還是感覺唄肉擠著，真的好煩惱，想了很多瘦小腿的方式都沒有效果，那么，瘦小腿的最快運動方法有哪些

瘦小腿的最快運動方法有哪些1纖細的腿能穿上好看的褲子，有很多人在苦惱自己的腿不夠瘦，就算現(xiàn)在的褲子都有彈性但是穿在身上還是感覺唄肉擠著，真的好煩惱，想了很多瘦小腿的方式都沒有效果，腿上的肉比較難消除，尤其是小腿部那個地方脂肪最多，我們走路都是要靠小腿肚發(fā)力的，減下小腿肉的方式很簡單，只是大家都不知道現(xiàn)在就與各位分享。

方法一：倒踩腳踏車

倒踩腳踏車可以減大腿內(nèi)側(cè)的贅肉。用腰部的力量將屁股撐起，雙腳在空中踏步，雙手要保持平行。不斷重復(fù)練習倒踩腳踏車的動作。

方法二：向后踢腿

向后踢腿也是一種瘦大腿內(nèi)側(cè)贅肉的方法之一。向后踢腿的速度不可以太快，向后踢到極限后保持動作5秒，然后再還原恢復(fù)原來的姿勢，然后重復(fù)練習。每次至少踢10-15次。這個動作還能翹臀哦。

瘦小腿的最快運動方法

方法三：向外側(cè)半蹲馬步

半蹲馬步可以緊實雙腿，但是大腿前側(cè)比較快見效。只要稍微改良動作就可以變成減大腿內(nèi)側(cè)贅肉哦。半蹲的時候稍微的內(nèi)外側(cè)擺動，就能運動到內(nèi)外側(cè)贅肉，保持動作1分鐘，堅持做5次即可。這個動作練習完之后，雙腿會酸酸的。

方法四：弓箭步式

左腿向前邁一大步，蹲下上身，使大腿和小腿成直角，雙手向上舉起，保持這個動作10秒，然后換腿重復(fù)動作，左右腿重復(fù)做15次。這個動作可以加強大腿前側(cè)的肌力，還能延伸大腿后側(cè)肌肉的線條哦。

如上所述希望給予大家一個參考，很多的運動能幫助我們瘦下小腿只要大家堅持。自行車是大家很熟悉的一種交通工具，隨著社會的進步自行車漸漸不再是人們出行必須的工具，相反成為一種休閑健身的選擇，偶爾用自行車出行能健身還環(huán)保，還能選擇步行。

瘦小腿的最快運動方法有哪些2 如何瘦小腿

瘦小腿的水果

1、獼猴桃在我們的生活中很常見,獼猴桃中含有豐富的維生素A和膳食纖維,經(jīng)常食用獼猴桃,可以促進體內(nèi)脂肪的分解,對消除腿部過多的脂肪堆積很有好處。腿部肥胖的朋友經(jīng)常進食獼猴桃有很好的瘦腿作用。

2、蘋果也是我們?nèi)粘Ｉ钪泻艹Ｒ姷乃?蘋果中含有豐富的蘋果酸和果膠,食用后有助于人體下半身脂肪的分解,蘋果中還含有豐富的鈣元素,在進食后,有助于體內(nèi)多余的鈉元素排出,對緩解水腫有一定的好處。

3、經(jīng)常食用木瓜,對減輕腿部肥胖也有一定的作用,木瓜中還有豐富的蛋白分解酶,在進食后,對人體下半身脂肪分解有一定的作用,并且木瓜中所含有的果膠還可以促進體內(nèi)廢物的排除。經(jīng)常食用木瓜,不僅有瘦腿作用,而且對人體的健康也很有好處。

4、經(jīng)常食用香蕉對減少人體下半身脂肪也很好處,香蕉中含有的.脂肪成分很少,但是產(chǎn)生的熱量卻很高,肥胖的朋友經(jīng)常食用香蕉是很好的選擇。香蕉中還含有豐富的鉀元素,經(jīng)常食用,有利于人體多余的鈉元素的排出,對減輕下半身的水腫很有好處。

瘦小腿的食物

1、芹菜

我們在瘦腿的時候可以選擇食物這樣不僅可以補充營養(yǎng)還能瘦腿。芹菜富含鐵元素,可以促進人體對鈣的吸收,使運動后的腿部骨骼關(guān)節(jié)更加健康。芹菜中的膳食纖維還可以加快女性新陳代謝,減少人體對脂肪的吸收。芹菜的清香味道還可以讓女性減少肉類食物的攝入。

2、麥片

富含豐富的礦物質(zhì)維生素與膳食纖維,膳食纖維可以加快女性新陳代謝,減少人體對食物熱量的吸收,從而起到瘦腿的效果,還可補充多種女性體內(nèi)所需的維生素。麥片中的營養(yǎng)成分還可以降低血壓,改善女性的性冷淡,性冷淡的女性可以多吃一些。

3、薯類

薯類食物的脂肪含量幾乎為零,薯類食物中的膳食纖維還可以阻止人體對脂肪的吸收,而膳食纖維遇水膨脹則可以增加女性的飽腹感,這樣就可以減少熱量的攝入,間接達到瘦腿的目的。

4、芝麻

提供人體所需的維他命E、B1、鈣質(zhì),特別是它的“亞麻仁油酸”成份,可去除附在血管壁上的膽固醇,食用前將芝麻磨成粉,或是直接購買芝麻糊以充分吸收這些美腿營養(yǎng)素!

瘦小腿最快最有效的四個方法

小腿做SPA

方法：將溫水放入水桶里，水位要沒過小腿，加入精油和{浴}鹽。小腿在水里浸泡15分鐘左右，浸泡的時候要按摩小腿，幫助排毒。

飲食瘦小腿

血液循環(huán)不好，就會容易雙腿浮腫。多吃含有維他命E的食物，可以加速血液循環(huán)。比如杏仁、花生、小麥胚芽等。經(jīng)常吃含鹽很高的食物，也會令體內(nèi)堆積過多的水分，形成水腫。同時含有鉀的食物，則有排出體內(nèi)多余水分的作用?？梢远喑苑?、香蕉、土豆、西芹等。

運動瘦小腿

瘦小腿同樣需要多做運動。上下樓梯是最好的瘦小腿方法之一。用腳尖或腳跟力量爬樓梯，將重心落在整個腳掌上。另外高抬腿運動也是瘦小腿不錯的方法。腿抬得越高，腿部脂肪的燃燒就越迅速。堅持一段時間，瘦小腿的效果就出來了。

按摩瘦小腿

怎么瘦小腿才有效?按摩是最直接最有效的腿部塑形方式。先按壓腳趾，再從腳趾縫開始，往腳踝方向推壓腳背，放松小腿肌肉，促進小腿血液循環(huán)，減輕小腿浮腫。這個方法非常適合因為穿高跟鞋而腳痛的人，常常練習會有明顯的改善。

瘦腿運動

高抬腿運動

不管是減肥還是瘦腿，都是離不開運動的，如果MM們想讓你的雙腿變得纖細而美麗，那么就一定要多做運動。

每天早上早十分鐘起床，在宿舍做一下高抬腿運動，每組1分鐘，做完一組休息片刻再練習下一組，一共重復(fù)五組。高抬腿運動是最常用、最有效的瘦腿運動，可以充分鍛煉大腿肌肉，促進腿部脂肪燃燒。記住要堅持每天做才行，三天打漁兩天曬網(wǎng)是看不到效果的哦。

睡前瘦腿運動

晚上睡覺前側(cè)躺在床上，身體伸直，將遠離床的那條腿盡量抬高，直至與床垂直，重復(fù)動作20次，之后換另一側(cè)做運動，一直重復(fù)到大腿感覺酸軟為止。

這個動作其實非常的簡單，而且每天晚上睡覺之前躺在床上進行練習就可以出效果了。堅持做1至2個月左右，你一定會發(fā)現(xiàn)你的大腿內(nèi)側(cè)的肌肉已經(jīng)開始變得非常緊實了，腿部的線條美越來越明顯。

瘦大象腿運動

采取仰臥的姿勢，雙腳腳踝交叉，同時將膝蓋彎曲，雙手放在臀部下面。然后將雙腿抬起來，膝蓋伸直，交叉的雙腳朝著天花板抬起來，并盡量伸展雙膝，從而達到收緊大腿的效果。重復(fù)動作15-20次為一組，每天重復(fù)1-3組，堅持2周就能看到明顯的效果。

瘦小腿按摩

雙手握拳，從腳踝從下往上畫圈按摩，一直按摩到阿基里斯腱周圍的肌肉。然后雙手移到小腿肚的位置，做撫摸拳的手勢，從下往上按摩。如果肌肉有些僵硬，可以用手指按壓揉捏。接著準備一條浴巾，將浴巾折疊一下墊在膝蓋后方。雙手握拳，用畫圈的方式順著膝蓋骨按摩。

沐浴按摩瘦大腿

洗澡的時候，在腿上均勻涂抹上沐浴露，然后找一個和腰差不多高的地方，將一只腳抬起來架在上面，用雙手從大腿根部向著膝蓋方向用力搓腿，然后再反方向搓。每只腳搓50下，雖然胳膊會發(fā)酸，但是為了達成瘦腿的夢想，妹紙們一定要堅持住哦。

瘦小腿最有效的方法

瘦小腿最有效的方法

瘦小腿最有效的方法，很多人想要去減肥的話都會選擇跑步的方法，但是跑步雖說是可以很好的去健身或者是減肥，可是也會讓自己的小腿變得越來越粗，那么現(xiàn)在分享瘦小腿最有效的方法。

瘦小腿最有效的方法1 一、每天有時間都要給自己按摩小腿

因為很多人平時都沒有注意到按摩小腿的好處，所以很多人都很難瘦下來，我建議大家每天都可以抽10到20分鐘的時間來幫助自己按摩小腿，因為按摩的時候可以讓小腿的肌肉放松，從而更好的燃燒脂肪。

二、可以學一些入門的空中瑜伽動作

相信按摩工作的重要性大家都知道了，所以大家這個時候不妨也可以嘗試學一些比較入門一點的空中瑜伽動作，這個對幫助大家瘦小腿有很大的作用。

相對于地上瑜伽空中瑜伽更加考驗大家的身體柔韌性，所以對大家的筋骨以及韌帶的作用都很大，特別是對于腿部和腰腹力量的訓練強度都比較大。所以大家如果沒有辦法做太高強度的空中瑜伽的話可以試著先做一些入門級別的動作。

三、少吃米飯等主食

除了在運動方面大家需要注意以外，飲食方面的東西大家也要注意，因為很多時候想要瘦小腿的話，飲食的作用更加的明顯，所以大家要少吃米飯之類的主食。

很多人看明星的瘦身方法的時候都可以知道，很多明星都是不吃主食的，她們的三餐很多都只是吃蔬菜和水果，所以才可以瘦身成功。

方法一：洗澡按摩腿部

洗澡時，在腿上涂抹沐浴露，然后抬起，用雙手圈住要瘦的地方，用力來回撮，撮50下，然后換腿進行，臨睡前再用乳液再撮一次，堅持做可以讓粗腿變細。

方法二：慢跑

慢跑是瘦小腿的最有效方法，跑步時，腳后跟要抬起，跑的過程不能放下腳后跟，盡量收緊小腿，跑步時不能時快時慢，要節(jié)奏均勻。

方法三：拍打小腿

坐姿，兩手同時用力揉捏小腿肚，從下往下拍打小腿，也可以加點潤膚露，用空掌心拍彈，消除疲勞的同時增加皮膚的彈性。

方法四：豎腿法

腳站在階梯或者其他高20CM以上物體的邊緣，手扶墻，后腳跟懸空慢慢將腳尖掂起，在最高處停留一下，然后以同樣速度將腳跟放至最低點，每次至少不間斷做6次以上。

做完后要拉伸放松小腿。

如何快速瘦肌肉小腿呢？想要瘦小腿的話，必須要每天都堅持一定的鍛煉，除了按摩拍打腿部，比較有效的辦法就是慢跑，每天都跑步，或者是打羽毛球，踢球這樣的不斷的活動腿部的運動都是可以的，只要不斷的長期的堅持，一定會有個比較好的'身材。

瘦小腿最有效的方法21、選擇含鈣量高的食物，如菠菜、芹菜等，注意鈣質(zhì)的攝取絕對不能少。鈣攝取不足會影響神經(jīng)的傳達，甚至產(chǎn)生肌肉痙攣，加重腿足腫脹的程度。

2、控制鹽分的攝入量，多吃含鉀高的食物。西瓜、葡萄、柚等都是含鉀高的食物，當鹽分攝入過多身體就會想喝水導(dǎo)致水分囤積體內(nèi)，容易使下半身浮腫，形成水腫型的虛胖。

3、瞄準B族維生素。如海苔、芝麻、花生等。維生素B1可改善雙腿的疲勞甚至浮腫，維生素B2能加速脂肪的代謝。

4、紅豆，薏米，木瓜，冬瓜，西瓜，都是利尿消腫的好東西。

運動減肥·小腿纖細操

第一步按摩

如果不是遺傳因素天生小腿奇粗，那么正常人小腿的粗度都是有限的。為什么有時候它看起來那么壯碩？其中很大一部分原因是因為你忽略了對它的保養(yǎng)。例如長期穿高跟鞋、小腿運動少或者過于激烈等，讓小腿長期處于疲勞狀態(tài)，令腿部血液和淋巴腺系統(tǒng)活動減慢，新陳代謝不佳，造成小腿水分堆積浮腫，久而久之形成脂肪層，讓小腿看上去粗壯健碩。

所以要減小腿，首先要懂得按摩，可以選在下午，有助于消減腿部脂肪，還能緩解工作疲勞。

方法一：拍打按摩法：順著小腿的淋巴腺靠雙手密集拍打，從腳踝處自下而上拍打至膝蓋處。用力不要過猛，但也不要太輕，有微微的酸痛感為宜。左右腳交替進行，直至腿部感到微微發(fā)熱。

方法二：按壓按摩法：從膝蓋到腳踝，雙手緊貼小腿，用手指按壓撫摸，然后再從腳踝到習慣循環(huán)按摩。按壓力度根據(jù)自身承受度做適當調(diào)整，左右腿交替五六次，保持小腿肚松弛感。

第二部踮腳

這里的踮腳可不是指穿高跟鞋的踮腳，雖然它們姿勢有點相似，但作用完全是相反的。

找一張廢報紙鋪在地面，找一本3-4厘米厚的書放在報紙上，脫掉鞋子，腳掌前段踩在書上。

收腹，腳盡量往下壓，讓小腿肌肉有伸長感。然后小腿用力向上踮起，使整個人提高。

如此反復(fù)動作30次為一組，每天至少做3組，向上提升或向下壓時盡量做到極致，感覺小腿肌肉向兩端拉伸，保持肌肉微酸感才有效果。雙手可以張開保持身體平衡。

第三步 抬腿

一天都坐在辦公桌上，雙手雖然一刻不停在運動，但雙腳卻是空閑的，可以利用這些細小的時間，在辦公桌下做抬腿拉伸動作，每天積累一點，說不定哪天你就會驚奇地發(fā)現(xiàn)小腿瘦了一點哦。

抬起雙腿與地面保持平行，腳掌與地面呈90度，腳趾向膝蓋方向內(nèi)勾，拉長小腿肚肌肉，保持酸脹感。

將腳趾由內(nèi)向外繃直，腳尖向外一直用力繃直，有延伸感，拉長雙腿。

反復(fù)以上動作10次為一組，每天可在適當?shù)臅r間反復(fù)做幾組，保持小腿運動。

瘦小腿運動的最快方法

女生如果長時間坐著不動，沉積在腿部的老舊廢物流動無法排出，導(dǎo)致腿部肥胖!那么，有什么運動可以快速瘦小腿嗎?接下來，我就和大家分享瘦小腿運動的最快方法，希望對各位有幫助!

瘦小腿運動的最快方法一
Step1：仰臥，讓身體橫躺放平，整個背部貼著地面。最好是在地面鋪上一張較厚的毯子或是毛巾。

Step2：左邊膝蓋立起來，雙手繞到右邊膝蓋后方，抱住膝蓋。保持這樣的狀態(tài)，勾起右邊腳，讓后腳跟往上頂，同時伸直大腿內(nèi)側(cè)、膝蓋內(nèi)側(cè)、小腿肚、以及腿脛骨。保持住這樣的姿勢1分鐘。這時候，要注意腰不能往離開地面，上浮起。左腳腳板要踩在地上，調(diào)整盆骨，讓盆骨往下沉。

Step3：接著2的動作，用雙手進一步把右腿拉向上半身。同樣的，這時候，右腳腳板還是要壓著地面，臀部稍微離開地面，往上抬起來。就好像要從大腿跟開始，把右腿和身體折疊在一起那樣去拉伸腿部。然后，保持住這樣的姿勢30秒鐘。下顎要有意識地稍微往上抬起。

Step4：進一步用力拉伸腿部內(nèi)側(cè)，把大腿向自己胸前拉緊，然后保持住這個姿勢15秒。接著在慢慢恢復(fù)都開始的動作，換一邊腿，重復(fù)做一次該動作。
瘦小腿運動的最快方法二
一、夾臀、收腹、挺胸

這一走路的方法重點便是夾臀，走路時將兩邊的臀部肌肉緊緊夾在一起，做這個動作的時候，可以明顯感覺到自己的臀部肌肉被提起來了。在夾臀的同時，收腹、挺胸的動作便會自然完成，幾乎不需自己刻意為之。

這樣做的好處是，臀部的肌肉被提起來，順帶大腿肌肉處于緊張狀態(tài)，可以使人在走路時腿部以下的力量分布均勻，而不是單純地依靠小腿用力了。

二、先邁大腿

對于走路時如何先邁大腿和先邁小腿，很多人幾乎從來沒有關(guān)注過，也沒有考慮過該如何做。其實這里面有很大的玄機，先邁小腿走路的人，幾乎把所有的力量都集中在小腿上，大腿幾乎不用力，小腿會時刻處于緊張而肌肉繃緊的狀態(tài)，長期以往，便會形成小腿肌肉發(fā)達而大腿肥肉顫顫的狀況。

如何先邁大腿，可以參考模特兒走路的方式，再有意識地調(diào)整自己走路時的邁步習慣，逐漸變可改過來。

三、膝蓋伸直(大步走路)

邁步時，盡量將膝蓋伸直，身體上端保持正直。這樣有三大好處，一是膝蓋伸直走路可以使步伐更大，二是可以讓大腿帶動小腿，三是可以讓整條腿的肌肉運動。

走路時重心放在腳的正中央;不走?八?字步，走正步;不穿太高、鞋跟太細的鞋。膝蓋伸直走路之后，會感覺自己整個人的精神狀態(tài)馬上就出來了。大幅度邁步對修繕腿型有非常明顯的作用，原本只用小腿用功的走路姿勢往往使人容易疲倦，膝蓋伸直了大幅走路反而更有速度和精力。
瘦小腿運動的最快方法三
1.做高抬腿運動

每天起床后，做五組高抬腿運動，每組一分鐘，每做完一組可以休息一會。

高抬腿是一種很好 的瘦大腿運動，它很好地運動到大腿上的肌肉，促進腿部脂肪的燃燒。愛美的MM們，不想大象腿一直跟著你，想穿上短裙，那每天起床就讓我們大腿運動一下，讓自己擁有纖細修長的美腿吧!

2.飯后站一會或散步

飯后站半個小時可以防止脂肪積累在你下半身。

吃完飯可別直接坐著不動，這樣會讓你的脂肪積累到你大腿和臀部的。你知道嗎?飯后站半個小時可以防止脂肪積累在你下半身。

如果你有時間的話，可以飯后出去散個步。?飯后走一走，活到99?，出去走走看以運動到大腿的肌肉，消耗吸入的熱量，達到瘦大腿的目的，并且讓自己變得更 加健康。

3.洗澡時按摩一會

洗澡的時候最好是站著洗，這樣可以消耗熱量。

用熱水沖洗兩分鐘，用手幫大腿按摩;然后換冷水沖洗兩分鐘，再用手幫大腿按摩。

這樣反復(fù)幾次，可以很好地促進大腿的血液循環(huán)，幫助燃燒大腿上面多余的脂肪，從而達到瘦腿的 目的。

4.騎腳踏車

騎腳踏車是一種很悠閑的活動，也是一種很好玩的運動。有空的時候，可以騎腳踏車出去郊外或附近的公園玩玩。我個人很喜歡這樣的運動，因為騎腳踏車可以很好地減掉大腿的贅肉。騎車的過程中可以很好地鍛煉到自己大腿的肌 肉，讓它得到充分的鍛煉，上面多余的脂肪就會很容易消失了。愛美的MM，不妨多騎腳踏車吧!

5.睡前瘦瘦腿

側(cè)睡在床上，將身體躺直，抬起遠離床那只腳，抬到與床差不多垂直，反復(fù)抬腳動作二十次。然后換一個方向側(cè)身睡，用另一只腳做抬腳運動。直到自己感受到大腿酸軟就可以停。

這種是很不錯的瘦腿操，躺在床上還沒睡得著的時候要多做，一個星期后，你會發(fā)現(xiàn)你大腿內(nèi)側(cè)的肌肉變得結(jié)實，大腿變得纖細了。

6多走樓梯

上下班的時候可以多走樓梯，如果你的公司是在五樓或六樓，吃完午飯后可以直接走上去，消化一下自己剛吃進去的東西，順便幫腿部做個減肥。走樓梯可以拉動大腿肌肉，促進血液循環(huán)，促進脂肪的燃燒。想瘦腿的MM們，不妨多走走樓梯，會讓你有意想不到的驚喜的。

看了?瘦小腿運動的最快方法?的人還看：

1. 瘦小腿最有效最快的方法

2. 最快的瘦腿的六個方法

3. 減小腿最快最有效方法有哪些

4. 男生瘦小腿的快速方法

有效又快速的瘦小腿方法

有效又快速的瘦小腿方法

有效又快速的瘦小腿方法，現(xiàn)在很多人都關(guān)注瘦小腿，每位MM都希望擁有一雙修長的小腿以顯示自己的身材，因此也有很多人追問瘦小腿的方法。下面分享有效又快速的瘦小腿方法。

有效又快速的瘦小腿方法1 床上減腿法

1、將枕頭夾在小腿中間，坐在床邊，大、小腿成九十度角。緩緩抬起小腿，保持這個姿勢三秒左右，然后放下，重復(fù)動作十至十五次。

2、臥在床上，伸直雙腿，一只腳板挪后，一只腳板伸直。輪流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。

3、平躺在床上，兩手撐住腰部后方，將雙腿往上抬，兩只腳在空中做踩踏車的動作，約做個30分鐘即可休息唷！

4、仰臥，直視天花板，膝蓋不要彎曲，兩腿并緊，向胸部貼近，然后抬起，再貼近，重復(fù)此動作15次。這樣堅持做下去，腿部的贅肉就會不知不覺地消失。

跑步瘦小腿法

運動前要做熱身運動相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，對腿部的拉伸尤為重要。只有在預(yù)熱充分，并且拉伸到位的情況下，小腿才能以最佳狀態(tài)投入“減肥大作戰(zhàn)”。

另外，很多mm跑步會用前腳掌落地，跑起來輕松不費勁，但是對于小腿粗壯的mm們就不適宜了。

正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地，接著全腳掌觸地慢跑?？梢韵啾瘸筛傋?，回想下哪位競走運動員的小腿肌肉過于發(fā)達呢？ 跑步真正燃燒脂肪的時間是在持續(xù)運動30分鐘之后才開始，所以跑步運動需要堅持半小時以上。

需要注意的是，不要誤以為運動越劇烈，減肥的效果越好，僅僅關(guān)注每次運動所消耗的熱量是錯誤的。一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合適了，強度一旦加大加快，消耗的'熱量的確增多了，但是會對小腿以及膝蓋造成過大的負擔，肌肉會加速增長。

最后，運動完之后拉伸是小腿塑形的至關(guān)重要點。

有效又快速的瘦小腿方法2 小腿瘦腿方法小妙招

1、走路瘦腿，改變走路的姿勢，這是根本。慢慢地邊走路邊檢查自己走路的習慣。避免讓小腿承擔過多的重量。

2、蹲馬步，兩腿半蹲，不要蹲過低，大腿感覺酸酸是比較合適的角度，太低重心不穩(wěn)，太高大腿肌肉受力達不到馬步的要求，瘦腿無效。每次一分鐘。

3、粗鹽瘦腿法，粗鹽有發(fā)汗的作用，能夠排出體內(nèi)多余的水分減少水腫，而且促進皮膚的新陳代謝，排除體內(nèi)廢物。

4、抬腿運動，把雙腿呈90度貼在墻上，這個對瘦小腿尤其有幫助哦，尤其是辦公族女性，一天下來腿會有點浮腫，堅持每天做15到30分鐘。

5、一字馬，一字馬劈叉可以讓雙腿的韌帶變得富有彈性，每晚堅持一字馬拉腿，可以讓腿顯著邊長，雖然過程比較痛苦，但是效果是很好的。

6、跪姿抬臀，雙手扶地，一腿單跪在床上，另一腿向后高高抬起并且保持伸直姿勢，盡量堅持，同樣保持到大腿肌肉有明顯酸痛感才能換另一條腿鍛煉。這個動作除了臀部，還能鍛煉平時較少用到的大腿后側(cè)，不僅可以瘦腿，還有提臀的作用。以10-20下為一組，可練三至五組，每組間隔半分鐘至一分鐘。

7、直腿坐，坐在自己的辦公桌前就可以練習。只將半個臀部坐在椅子上，雙腿向前伸平，上身保持正直，初練者這一點很難做到，可以用手扶住椅子扶手或桌沿來保持平衡。這個方法不僅可以鍛煉腿部肌肉，還可以拉長韌帶，鍛煉腰背，一舉三得。

看到我為大家準備的小腿瘦腿方法小妙招是不是心動了，既簡單又不局限于地方，辦公室的家里的戶外的。還可以做一些瑜伽的動作開始瘦腿，什么樣的瘦腿運動搭配起來也不會枯燥乏味，所以大家就挑選一款吧適合自己的小妙招吧，最怕的就是堅持哦，各位讀者加油哦。

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