熬夜加班的調(diào)理方法,從飲食開(kāi)始

經(jīng)常熬夜加班的有沒(méi)有?這是現(xiàn)在生活中人們的一個(gè)普遍的狀態(tài)，似乎只有加班才能完成一天的工作，沒(méi)有工作的也會(huì)到很晚才睡，其實(shí)是一種生活的狀態(tài)。經(jīng)常加班熬夜對(duì)身體健康是很不利的呢，那么如何去調(diào)理呢，下面的這些飲食調(diào)理是不錯(cuò)的選擇呢。

豬腰燉杜仲

杜仲25克、豬腰子1個(gè)，水適量燉1小時(shí)，每日或隔2至3日服食1次，有滋補(bǔ)肝腎，強(qiáng)壯筋骨之功效，適用于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。

西洋參煲烏雞湯

西洋參20克，烏骨雞1只(去毛和內(nèi)臟)，香菇6只發(fā)水攥干，陳皮5克，再加蜜棗3粒，洗凈后共同煲湯，1至1.5小時(shí)后加入適量食鹽調(diào)味即成。喝湯吃雞。

西洋參，性味甘寒微苦，能補(bǔ)氣養(yǎng)陰。《本草從新》認(rèn)為西洋參“補(bǔ)肺降火，生津液，除煩倦。虛而有火者相宜”。長(zhǎng)期睡眠不足的最易虛火上炎，使咽痛頭暈，心煩口瘡，西洋參是很適宜的。烏骨雞，滋陰養(yǎng)血，含有豐富的氨基酸和脂肪酸;香菇清新除油膩，陳皮理氣開(kāi)胃;略加蜜棗，可以和中補(bǔ)益。本食療適宜長(zhǎng)期熬夜，陰液耗散，神疲乏力，口干食少，頭暈面黃者服食。西洋參具有很好的滋補(bǔ)元?dú)獾淖饔?，可以有補(bǔ)氣養(yǎng)陰的效果，還可以有緩解失眠的功效呢，這樣的一道食譜對(duì)于經(jīng)常疲勞啊或者是熬夜等人群來(lái)說(shuō)是不錯(cuò)的選擇，還可以有補(bǔ)氣養(yǎng)神的效果呢。

關(guān)于熬夜加班的一些調(diào)理的方法大家都知道了吧，相關(guān)的做法和它的營(yíng)養(yǎng)的價(jià)值所在，看了以后是不是對(duì)它也有了一些了解和認(rèn)識(shí)了呢，其實(shí)經(jīng)常吃這樣的食物不僅可以開(kāi)胃助消化，而且還可以緩解疲勞，對(duì)于熬夜加班有調(diào)理的效果，有助于營(yíng)養(yǎng)的攝入和吸收。

熬夜補(bǔ)身體的方法 可以選擇怎么調(diào)理身體

1、首先應(yīng)該讓身體得到適當(dāng)?shù)男菹ⅰ＝?jīng)常熬夜加班，身體處于超負(fù)荷的狀態(tài)，調(diào)理身體最好的辦法就是讓身體得到充分的休息，在加班熬夜以后，身體必須休息才能恢復(fù)過(guò)來(lái)。

2、其次，多運(yùn)動(dòng)鍛煉。熬夜加班容易導(dǎo)致身體產(chǎn)生健康問(wèn)題，如免疫力下降，身體抵抗力不強(qiáng)，容易生病。這就需要我們?cè)谄綍r(shí)多注意鍛煉身體，增強(qiáng)身體的抵抗力。

3、最后，要健康飲食。食療也是調(diào)理身體的一個(gè)有效的辦法，在熬夜加班以后，一定要及時(shí)補(bǔ)充身體所需的營(yíng)養(yǎng)和能量，這樣才能保證身體的健康。

熬夜加班怎么調(diào)理身體

熬夜加班怎么調(diào)理身體

熬夜加班怎么調(diào)理身體，現(xiàn)在的人熬夜加班真的是經(jīng)常發(fā)生的事情了，尤其是一些有拼勁的年輕人通宵加班都是很辛苦的。但是大家也知道一個(gè)人如果經(jīng)常熬夜的話，身體免疫力很容易降低，以下是關(guān)于熬夜加班怎么調(diào)理身體。

熬夜加班怎么調(diào)理身體1 熬夜吃點(diǎn)熱東西

熬夜前要吃一點(diǎn)熱的東西，最好是一碗熱粥，可以益氣養(yǎng)胃、暖胃避寒。不要吃難以消化的食物，以免因腸胃負(fù)擔(dān)過(guò)重而使大腦缺氧，產(chǎn)生困意。另外，可多喝點(diǎn)水，有助于促進(jìn)血液循環(huán)，增加活力。

中途別上床小憩

熬夜無(wú)論多累，如果需要整夜上班的，中間都最好別上床休息。就像機(jī)器一樣，突然打開(kāi)、突然關(guān)上，身體會(huì)吃不消。困乏的時(shí)候，可喝點(diǎn)飲品提神——最好選擇熱飲，且不要太濃，以免傷胃。

洗熱水澡再休息

下夜班后很多人會(huì)馬上躺下，睡得天昏地暗，日月無(wú)光。其實(shí)，先洗個(gè)熱水澡，松弛身心后再去睡覺(jué)，會(huì)恢復(fù)得更好。一般推薦睡3~6個(gè)小時(shí)，以免睡太多影響第二天的正常作息，導(dǎo)致惡性循環(huán)。

想要保持皮膚白皙的人不妨試試用檸檬、白醋洗浴。洗浴前，可將檸檬切開(kāi)擠汁，再加些冷開(kāi)水及糖飲用；將檸檬皮泡在洗臉、沐浴的水中。

洗完澡后身體仍濕潤(rùn)時(shí)，用適量的鹽在老化的皮膚上摩擦，可除去已死的角質(zhì)皮膚（輕擦，否則會(huì)損傷皮膚），且有助于血液循環(huán)。

睡前在枕頭上鋪一條質(zhì)地光滑的絲巾，既不會(huì)弄亂頭發(fā)，又可保持發(fā)型。

洗臉冷熱水交替

1、起床后用雙手對(duì)雙眼做順時(shí)針?lè)较虬茨?，約5分鐘，可促進(jìn)眼周的血液循環(huán)，避免或掩蓋黑眼圈。

2、洗臉時(shí)冷、熱水交替進(jìn)行，以刺激臉部血液循環(huán)。涂抹保養(yǎng)品時(shí)，先按摩臉部5分鐘。

3、用紗布裹冰塊敷在眼皮上，可消除腫脹。用收斂水冷敷也有效。

熬夜加班怎么調(diào)理身體2 1、調(diào)整你的用餐時(shí)間—8AM~4PM用餐法

無(wú)論你睡了多久，早上8點(diǎn)一定要起來(lái)吃早餐，而且培養(yǎng)每天做1～2個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，只要是可以讓你流汗、心跳加速的.運(yùn)動(dòng)，都可以大大提升新陳代謝率。

例如慢跑，如果有室內(nèi)跑步機(jī)或踩腳踏車機(jī)都是不錯(cuò)的選擇。然后，你可以繼續(xù)睡。下午4點(diǎn)進(jìn)食晚餐，如此一來(lái)，可幫助你在半夜不容易餓。

盡量5點(diǎn)以后就不要再進(jìn)食，如果真的萬(wàn)不得已餓了，千萬(wàn)不要吃一些“讓你快樂(lè)卻讓你肥”的高熱量食物，例如油炸食物、洋芋片。

你只能吃100～200卡的輕食，例如二片全麥吐司加 幾片蘇打餅干，不然一個(gè)蘋果也可以，或以代餐包代替，就可以滿足饑餓感了。

2、3PM以前完成7成用餐量

倘若你無(wú)法準(zhǔn)確地在早上8點(diǎn)和下午4點(diǎn)進(jìn)餐，那么你可以試試以下午3點(diǎn)為基準(zhǔn)的用餐方式。也就是在下午3點(diǎn)以前，完成一天用餐量的7成，下午3點(diǎn)以后再完成3成，但是仍然要以“晚上盡量少吃東西”為原則，并且配合習(xí)慣性運(yùn)動(dòng)。

經(jīng)常熬夜，會(huì)虛火上身，更會(huì)出現(xiàn)“腦神經(jīng)衰弱”等精神官能癥，那么夜貓族改怎么通過(guò)食療回復(fù)好身體呢？救救夜貓族！

中醫(yī)調(diào)養(yǎng)全對(duì)策

熬夜熬出陰虛體質(zhì)?。?就中醫(yī)觀點(diǎn)來(lái)看，晚上是血液循環(huán)到各個(gè)經(jīng)絡(luò)排毒的時(shí)間。中醫(yī)師說(shuō)，長(zhǎng)期熬夜工作、失眠、容易緊張的人，最容易出現(xiàn)陰虛體質(zhì)！

陰虛體質(zhì)也就是俗稱的虛火型體質(zhì)，也常見(jiàn)于“腦神精衰弱”等精神官能癥的患者。這種類型的人，常會(huì)因?yàn)閴毫μ蠡蛩紤]過(guò)度，導(dǎo)致面容憔悴、口干舌燥、皮膚干澀、難入眠、心煩心悸、頭暈耳鳴或便秘尿黃等。

陰虛體質(zhì)怎么補(bǔ)？

中醫(yī)師建議，可選有補(bǔ)陰功效的中藥進(jìn)補(bǔ)，多吃補(bǔ)陰食物和中藥做成的藥膳，就可改善陰虛體質(zhì)。

可補(bǔ)陰的中藥材

石斛、玄蔘、沙蔘、龜甲、鱉甲、西洋蔘、女貞子、旱蓮草、枸杞子、楮實(shí)子、山茱萸、天門冬、麥門冬、五味子等。

可補(bǔ)陰的中藥成方

左歸丸、六味地黃丸、補(bǔ)肺阿膠湯、天王補(bǔ)心丹等。

可補(bǔ)陰的食物

黑豆、桑椹、檸檬、百合、燕窩、白木耳、黑芝麻、蓮藕、紅柿、絲瓜、茄子等。

夜貓族超簡(jiǎn)易養(yǎng)生食膳

1、草莓優(yōu)格：

可當(dāng)成熬夜當(dāng)天或隔天的點(diǎn)心，會(huì)胃痛、腹瀉的人不要吃。功效：草莓富含維他命C，可產(chǎn)生骨膠原，結(jié)合皮膚或肌腱組織，并幫助鐵質(zhì)吸收、有抗菌作用、防癌物作用。

還能抗壓力、強(qiáng)健黏膜與預(yù)防感冒，提升肌膚新陳代謝，改善黑斑、雀斑、痘痘等問(wèn)題。材料：新鮮草莓10粒 原味優(yōu)格1杯做法：草莓洗干凈，拌著原味優(yōu)格吃。適合體質(zhì)：陽(yáng)盛、陰虛體質(zhì)。

2、桑椹汁：

肝腎陰虛體質(zhì)的人，每天吃15-30g，生吃或煮水加蜂蜜喝。但糖尿病患者不要再加糖或蜂蜜。

功效：

1、 改善腸燥型的便秘，很適合身體較虛的人。

2、改善頭昏眼花耳鳴、心煩失眠，及腦神經(jīng)衰弱等癥狀。3。 改善多種眼睛疾病，如眼睛容易干燥、疲勞、怕光、流淚、視線模糊、眼結(jié)膜充血等現(xiàn)象。

穴位按摩

舒緩心理和生理不適 熬夜時(shí)，多多按壓下面4個(gè)穴位，就能有效舒緩各種不適，還能鎮(zhèn)靜安神喔！

減輕頭痛及眼睛不適多按壓三陰交和合谷穴。

三陰交腳踝上方3吋凹陷處。

合谷在拇指與食指之間，張開(kāi)手指時(shí)，可在兩指的交叉處找到。

要鎮(zhèn)定安神 按壓內(nèi)關(guān)和神門穴。

內(nèi)關(guān)穴 位于前臂內(nèi)側(cè)中央，往腕橫紋向上算3指幅處。

神門穴位于前臂內(nèi)側(cè)靠小指?jìng)?cè)，腕橫紋線的正后方。

調(diào)養(yǎng)夜貓族體質(zhì)，就從生活習(xí)慣改善起！

Tips 1：以枸杞子泡水取代喝茶 許多人在熬夜時(shí)，會(huì)喝咖啡來(lái)幫助提神，但咖啡會(huì)讓陰虛體質(zhì)更加惡化。

醫(yī)師建議，改以枸杞子泡水來(lái)取代，既能解壓又明目；如果要喝茶，就喝綠茶吧！綠茶可提神，消除自由基，讓你神清氣爽喔！

Tips 2：少吃上火的熱性食物 因?yàn)殛幪擉w質(zhì)的人，本身就容易火氣大，所以絕對(duì)要避免熱性食物。如辣椒、胡椒等辛香料，或龍眼、荔枝、桃子、櫻桃等，都屬于熱性食物喔！

Tips 3：拒吃麻辣鍋、燒烤 想到晚上要熬夜，先吃個(gè)麻辣鍋或燒烤，犒賞一下自己的辛苦，這是不行的喔！

熬夜加班怎么調(diào)理身體3 苦丁茶

苦丁茶味甘苦性寒，入肝、肺、胃，其中含有大量的苦丁皂甙、氨基酸、維生素C、多酚類物質(zhì)、黃酮類、咖啡堿、蛋白質(zhì)等成分物質(zhì)，熬夜的人群經(jīng)常飲用，有利于緩解疲勞，明目生津。

材料：決明子、苦丁茶葉。

做法：

1、砂鍋中注入適量清水燒開(kāi)，放入備好的決明子。

2、蓋上蓋，用小火煮約20分鐘，至其析出有效成分。

3、揭開(kāi)蓋，用小火保溫，備用。

4、取一個(gè)茶杯，放入苦丁茶葉。

5、盛入砂鍋中的藥汁，至八九分滿。

6、蓋上蓋，等待3分鐘左右即可飲用。

金銀花茶

金銀花茶屬于生活中常見(jiàn)的花茶，味甘，性寒，具有清熱解毒、疏利咽喉、消暑除煩的作用，熬夜的時(shí)候適量飲用，可以在一定程度上緩解人體的疲勞，具有較好的提神作用。

材料：金銀花茶。

做法：

1、先將金銀花茶準(zhǔn)備好。

2、然后燒一壺開(kāi)水備用。

3、期間用清水將金銀花沖洗干凈。

4、之后待水開(kāi)之后倒入杯中攪拌均勻。

5、最后待金銀花變涼即可飲用。

菊花茶

菊花茶，是一種以菊花為原料制成的花草茶，而菊花中含有大量的揮發(fā)油、菊甙、腺嘌呤、氨基酸以及維生素等成分物質(zhì)，性甘、微寒，具有散風(fēng)熱、平肝明目等功效，熬夜之后適量飲用，有利于保護(hù)人體肝臟。

材料：菊花茶、透明玻璃杯。

1、先將菊花茶備好。

2、再用清水將其沖洗干凈，放杯中。

3、然后燒一壺開(kāi)水備用。

4、水開(kāi)之后倒入杯中，攪拌均勻。

5、最后待其稍變溫即可飲用。

紅棗枸杞茶

對(duì)于經(jīng)常熬夜的人群來(lái)說(shuō)，身體氣血一般是比較虛弱的，而紅棗枸杞茶，具有較好的滋補(bǔ)養(yǎng)生、補(bǔ)氣血的作用，熬夜人群適量飲用，對(duì)人體的健康具有一定好處。

材料：枸杞子、紅棗、蜂蜜、冰糖。

做法：

1、先把所有材料準(zhǔn)備好。

2、然后將其各自洗凈，把材料放到一起，加適量水。

3、之后開(kāi)火將其煮沸，煮沸之后之后，燜5分鐘。

4、在開(kāi)火煮至沸騰，起鍋前加入少許冰糖，快速攪拌均勻、待溫加蜂蜜即可。

熬夜口臭是胃火還是肝火

都可能。

一般情況下導(dǎo)致口臭的原因是比較多的，除了常見(jiàn)口腔疾病如牙結(jié)石外，胃腸道疾病也容易引發(fā)口臭，經(jīng)常熬夜的人群，肝膽火旺，胃火旺盛都會(huì)引起口臭，因?yàn)楦?、胃在血液循環(huán)中都是重要器官，熬夜的人群，身體的胃、肝都有可能不好，而無(wú)論是胃火，肝火甚至心火旺，都可能引起口臭，所以口臭不一定是某一臟腑出現(xiàn)了問(wèn)題，而是和其他臟腑相互作用產(chǎn)生的結(jié)果。

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