失眠如何調(diào)理,七個(gè)小常識(shí)安穩(wěn)入睡(失眠快速入睡的20個(gè)小妙招)

失眠是一種很常見(jiàn)的疾病，如果你不好好的去調(diào)理它的話很容易出現(xiàn)一些健康的問(wèn)題哦。失眠是很痛苦的哦，那么如何去改善失眠的問(wèn)題呢，下面的這些調(diào)理失眠的小方法是不錯(cuò)的選擇，如果你經(jīng)常失眠的話這些小常識(shí)是一定不能少的哦。

1、盡可能早一點(diǎn)吃晚飯最后一餐熱的晚餐最好在七點(diǎn)之前吃。吃晚餐與上床睡覺(jué)之間至少間隔3小時(shí)。

2、晚上不要吃難以消化的食物特別是甜而油膩的點(diǎn)心如巧克力或餅干和檸檬汽水等。

3、少吃會(huì)脹氣的食物若是敏感的人，晚上應(yīng)避免吃一些會(huì)脹氣的食物如：豆莢、洋蔥、生菜沙拉和全谷制品，因?yàn)槎亲用洑鈺?huì)睡不好覺(jué)。

4、可選些容易消化的東西吃些水果、沙拉、面包夾瘦肉片或吃一點(diǎn)奶酪。吃了這些容易消化的食物之后，碳水化合物就會(huì)促使血清素釋放，進(jìn)而促進(jìn)睡眠。容易消化的食物可以有促進(jìn)睡眠的作用，特別是睡前最好不要吃太多的難以消化的食物哦，可以吃一些容易消化的食物。

5、常食牛奶加蜂蜜。牛奶帶來(lái)色氨酸，蜂蜜帶來(lái)葡萄糖，這些都是促使血清素起動(dòng)、引起睡眠的最好的先決條件。牛奶和蜂蜜的搭配可以有促進(jìn)失眠的作用，可以有緩解失眠的效果。

6、好好地?cái)z取鎂礦物質(zhì)。可協(xié)助夜里停止生產(chǎn)緊張荷爾蒙ACTH并有助于睡得更安寧、更深沉。

7、補(bǔ)充維生素B群。尤其是維生素B6和煙堿酸。

關(guān)于緩解失眠的一些調(diào)理小常識(shí)，大家都知道了吧，可以看出的是這些小常識(shí)對(duì)于緩解失眠有好處，如果你經(jīng)常失眠的話一定要引起重視的哦，這些小常識(shí)是很重要的，對(duì)于提高免疫力有好處的哦。

失眠快速入睡的20個(gè)小妙招

入睡困難怎么辦？

隨著 工作和生活壓力 的增大，現(xiàn)在失眠成為了很多人的困擾。

有些人無(wú)論有多累，都難以入睡，慢慢的就形成了 睡眠焦慮。

那么睡不著該怎么辦？

接下來(lái)給大家分享一些來(lái)自網(wǎng)友總結(jié)的 睡眠小妙招。

緩解失眠的 20 個(gè)小妙招

1、調(diào)整呼吸法。通過(guò)呼吸調(diào)整可以緩解難以入眠的焦慮心理，先進(jìn)行有規(guī)律的呼吸，逐漸的將呼吸變得平穩(wěn)、緩慢，一般呼吸緩慢以后大概十分鐘就可以進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

2、分散注意力。在人精神高度緊張的時(shí)候容易出現(xiàn)入睡困難的情況，所以要想快速的入睡就要將高度集中的注意力分散。在睡覺(jué)前不要想著趕快入睡，可以回憶白天發(fā)生的一些事情或者是幻想自己比較感興趣的事情，一般很快就可以入睡了。

3、下午3點(diǎn)之后避免飲用或食用一些含咖啡因，或者引起神經(jīng)興奮的東西。例如咖啡、酒，也不要大量的飲水。

4、睡前沖個(gè)熱水澡。睡前1小時(shí)洗個(gè)熱水澡，水溫不低于38 ，時(shí)間不少于20分鐘，可以幫助入眠

5、經(jīng)常運(yùn)動(dòng)有助于睡眠。但是，失眠的人睡前兩小時(shí)內(nèi)不要做劇烈的運(yùn)動(dòng)。

6、降低臥室室溫。當(dāng)臥室溫度在18C-24 、床上溫度為27C時(shí)，睡眠質(zhì)量最好。

7、睡前3小時(shí)最好不要進(jìn)食。否則容易導(dǎo)致胃酸反流，影響睡眠。

8、睡前可以喝一杯牛奶。牛奶能有效的改善失眠的狀況，起到鎮(zhèn)靜安眠的作用。

9、盡量保持規(guī)律的作息。每天按時(shí)起床，按時(shí)睡覺(jué)，保持規(guī)律的作息習(xí)慣。慢慢的身體就會(huì)適應(yīng)什么時(shí)候必須入睡。

10、不要補(bǔ)覺(jué)。晚上沒(méi)睡好，第二天白天再去補(bǔ)覺(jué)，會(huì)讓身體逐漸習(xí)慣白天睡覺(jué)晚上清醒的規(guī)律。時(shí)間一長(zhǎng)，自己就會(huì)養(yǎng)成這個(gè)習(xí)慣，更難調(diào)整了。如果白天感覺(jué)困倦，可以小憩一會(huì)兒，但不要長(zhǎng)時(shí)間睡眠。

11、白噪音。失眠的人可以聆聽(tīng)平淡而有節(jié)律的白噪音。例如：風(fēng)聲、水聲以及春雨淅瀝淅瀝的聲音，可以加快入睡速度，減少睡眠被干擾中斷。也可以在【好眠】?jī)?nèi)找到“助眠音樂(lè)”，幫助你快速入睡。

12、睡前讀書?？梢栽诖差^準(zhǔn)備一本書，越難看懂的越好，認(rèn)真看幾頁(yè)翻一翻感覺(jué)累自然瞌睡就來(lái)了。

13、睡前冥想。平時(shí)可以做一些冥想的練習(xí)，調(diào)節(jié)自己的情緒，緩解睡眠障礙。

14、多運(yùn)動(dòng)多曬太陽(yáng)。做運(yùn)動(dòng)除了令身體有感疲倦外，更可透過(guò)運(yùn)動(dòng)時(shí)所吸收新鮮空氣及陽(yáng)光，抑制體內(nèi)的褪黑激素，減少焦慮及抑郁等負(fù)面情緒，有助帶著放松的好心情入睡，提升睡眠質(zhì)素。

15、營(yíng)造入睡氛圍。臥室里的氣氛絕對(duì)有助睡眠，昏暗的燈光、20 至23 的溫度、加上少許有助舒緩神經(jīng)的熏衣草香氣都可以幫助我們安然入睡。

16、綠色果汁助眠。改善睡眠先決條件必須提高睡眠的褪黑激素，這是一種調(diào)節(jié)睡眠生理時(shí)鐘的荷爾蒙。每天早上或是入睡前2小時(shí)喝一些新鮮的果汁，每晚能增加長(zhǎng)達(dá)90分鐘的睡眠時(shí)間。

17、保持黑暗無(wú)光。多項(xiàng)研究表明，入睡前和睡眠時(shí)暴露于光線之下，褪黑激素分泌會(huì)受到抑制，進(jìn)而影響睡眠質(zhì)量。所以，入睡前應(yīng)關(guān)閉或遮擋所有發(fā)光源。若窗戶漏光或習(xí)慣睡懶覺(jué)，可安裝遮光窗簾。如果休息空間無(wú)法做到完全遮光，也可選擇戴眼罩睡覺(jué)。

18、好質(zhì)量的床上用品。買一張舒適可靠的床墊。這份投資很值得，因?yàn)槟阋闳松娜种粫r(shí)間在床上。使用柔軟舒適的床單和被子，可以讓你的身體得到放松，有助于你快速入睡。

19、轉(zhuǎn)動(dòng)眼珠法。閉上雙眼，然后慢慢轉(zhuǎn)動(dòng)眼珠三次。據(jù)專家解釋，當(dāng)人們處于睡眠狀態(tài)時(shí)，眼珠會(huì)不斷轉(zhuǎn)動(dòng)，所以此法是模擬沉睡狀態(tài)下的眼睛運(yùn)動(dòng)，它會(huì)刺激褪黑素（助眠荷爾蒙）的分泌，讓你迅速入睡。

20、睡眠環(huán)境空氣流暢，隔音效果好。睡眠環(huán)境也是影響睡眠質(zhì)量的一大原因，所以保證我們的空氣流暢，隔音效果好很重要！

晚上睡眠不好怎么調(diào)理？教你幾個(gè)安眠小妙招

夜越來(lái)越深了，精神卻越來(lái)越好，輾轉(zhuǎn)反側(cè)，到了天亮，一張熬過(guò)夜的憔悴的臉擺了出來(lái)，苦撐著去上了班到了晚上才能睡個(gè)好覺(jué)，一個(gè)月來(lái)上那么三五次，即便是鐵人，也撐不住的。失眠的原因是多種多樣的，失眠的結(jié)果卻幾乎都是一樣的。 睡眠不好實(shí)在是難受！如何調(diào)理？這里為大家做了幾點(diǎn)小小的建議，不妨嘗試一下。 一、從晚餐上入手 正常情況下，晚餐結(jié)束最好的時(shí)間在每天20點(diǎn)前，才能保證晚餐與睡眠時(shí)間相差2-4小時(shí)。一般來(lái)說(shuō)，早中晚三餐食物量的比例應(yīng)為3：4：3；如果晚上九或十點(diǎn)鐘才能進(jìn)食，其比例應(yīng)為4：4：2，既能保證活動(dòng)時(shí)能量的供給，又能在睡眠中讓胃腸得到休息。 晚餐過(guò)飽又迅速入睡，會(huì)增加腸胃負(fù)擔(dān)，并對(duì)周圍器官造成壓迫，這些信息都會(huì)傳遞給大腦，造成晚間多夢(mèng)甚至失眠等狀況。長(zhǎng)此以往，容易引起神經(jīng)衰弱。而心血管系統(tǒng)也會(huì)受到影響，并有可能引起糖尿病、腸癌、泌尿系統(tǒng)結(jié)石等問(wèn)題。 二、睡前1小時(shí)開始放空自己 你要知道這樣一個(gè)事實(shí)：當(dāng)自己覺(jué)得不感興趣、感到很無(wú)聊的時(shí)候，血壓會(huì)降低，精神也會(huì)萎靡，非常想睡覺(jué)。相反，當(dāng)你為某件事專心致志的時(shí)候，就不會(huì)覺(jué)得疲勞。 因此晚上不要看有趣的電視節(jié)目，或是做喜歡的工作。最好在睡前看些無(wú)聊的書，或是用外語(yǔ)語(yǔ)法來(lái)填滿大腦。這樣就容易催眠。 最好熱水泡腳或者沐浴，那樣會(huì)使你渾身松弛，睡的更好。 三、最佳睡眠空間 有條件的話，好好打理你的床吧，將臥室整理干凈點(diǎn)沒(méi)有壞處，哪天躺在床上還聞著異味那可真是「 ”美呆了”。 睡眠時(shí)，最好保持光線很弱，夜間最好黑暗，如果有習(xí)慣開燈入睡的那就另當(dāng)別論，同時(shí)保持一個(gè)安靜的環(huán)境。 四、舒適的睡姿 仰臥是最常見(jiàn)的，但很多人會(huì)不自覺(jué)的把手放于胸前，使心肺受壓，容易做噩夢(mèng)。 正確的睡覺(jué)姿勢(shì)應(yīng)該是雙腿彎屈朝右側(cè)臥。這是因?yàn)樾呐K偏左側(cè)，右側(cè)臥時(shí)心臟受壓小，有助于血液自由循環(huán)，能更好地新陳代謝。而且胃內(nèi)食物借重力作用，朝十二指腸推進(jìn)，可促進(jìn)消化吸收。但側(cè)臥要注意睡的枕頭不宜太低，否則會(huì)使頸部感到不適。 側(cè)臥睡眠小貼士：頭足的朝向，以東西向?yàn)橐?，避免頭北腳南。 起床之前還是有一些講究的： （1）起床是迎接新的一天的開始，從心態(tài)上要以嶄新的面貌迎接新的一天。 （2）一般早晨頭腦清醒，是對(duì)學(xué)習(xí)、生活、工作產(chǎn)生新感覺(jué)、新發(fā)現(xiàn)的最佳時(shí)期。不要匆忙起床，更不要起床后馬上進(jìn)入快的生活節(jié)奏。 睡眠這段時(shí)間必將占領(lǐng)我們?nèi)松种灰陨系臅r(shí)間，真的很重要，感受并享受這段美妙的時(shí)光，這也是很多人保持活力的秘訣。免責(zé)聲明：以上內(nèi)容源自網(wǎng)絡(luò)，版權(quán)歸原作者所有，如有侵犯您的原創(chuàng)版權(quán)請(qǐng)告知，我們將盡快刪除相關(guān)內(nèi)容。

本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankangzonghe/32500.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無(wú)法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請(qǐng)聯(lián)系管理員，我們會(huì)立即處理，本站部分文字與圖片資源來(lái)自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來(lái)源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實(shí)，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 三種營(yíng)養(yǎng)元素更年期補(bǔ)鈣是首選

下一篇: 導(dǎo)致腸胃疾病的壞習(xí)慣讓你受傷