失眠患者要補(bǔ)什么,維生素和鈣質(zhì)

失眠是一種很常見(jiàn)的問(wèn)題，但是很多人都不知道應(yīng)該如何去調(diào)理這樣的問(wèn)題出現(xiàn)，失眠會(huì)讓人的心情發(fā)生變化，也會(huì)造成一些不適的情況出現(xiàn)哦。那么你知道失眠要補(bǔ)什么嗎，應(yīng)該如何調(diào)理失眠的問(wèn)題呢，下面的這些營(yíng)養(yǎng)素是不能少的呢。

1、富含B族維生素的食物

B族維生素是一個(gè)大家族，包括B1，B2，B12，葉酸和煙酸等，均有促進(jìn)睡眠的作用，B族維生素中任何一種元素缺乏都會(huì)影響神經(jīng)系統(tǒng)功能，正常的興奮抑制節(jié)律會(huì)被打破，研究顯示，維生素B12能有效改善睡眠，對(duì)半夜易醒的人效果特別好，維生素B1，B2和煙酸對(duì)情緒不佳引起的睡眠障礙有很好的緩解作用。全麥制品，綠色蔬菜和堅(jiān)果等食物都是B族維生素的良好來(lái)源，晚餐時(shí)增加綠葉蔬菜的比重，以粗糧代替米飯等都可以增加B族維生素的攝入。補(bǔ)充豐富的維生素B是可以有很好的促進(jìn)睡眠的一種方法，可以有抑制興奮的作用，還可以有提高神經(jīng)系統(tǒng)的功能。對(duì)于緩解失眠有一定的效果和好處的哦。

2、富含鈣的食物

鈣在人體存在的形式可分為兩部分，99%以上的鈣鹽的形式沉積在骨骼，牙齒部位，余下的1%則以鈣離子的形式分布在血液與體液中，這數(shù)量極少的鈣，是決定神經(jīng)系統(tǒng)興奮性的關(guān)鍵元素之一，能有效降低神經(jīng)系統(tǒng)興奮性。常見(jiàn)食物：晚餐時(shí)增加一些豆及其制品，如蠶豆，扁豆，豆腐，豆芽等，可以提高血液中鈣離子的濃度。鈣質(zhì)的食物是人體所需的，多吃一些一些這樣的食物可以有補(bǔ)鈣的作用，還可以起到鎮(zhèn)靜安神的效果。

關(guān)于緩解失眠的一些營(yíng)養(yǎng)素大家都知道了吧，可以看出的是這些食物對(duì)于保持身體健康是有好處的，還可以有提高免疫力的作用，同時(shí)也可以促進(jìn)新陳代謝的哦。對(duì)緩解失眠有一定的好處，如果你經(jīng)常失眠，這些營(yíng)養(yǎng)素是一定要補(bǔ)充的。

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