失眠吃什么水果最好,幾種水果助你睡眠

現(xiàn)在人們遇到最大的難題是經(jīng)常出現(xiàn)失眠，出現(xiàn)失眠就有黑眼圈以及各種肌膚問題，尤其是長(zhǎng)時(shí)間在高壓環(huán)境下工作以及老年人這些更容易出現(xiàn)失眠的情況，長(zhǎng)時(shí)間沒有得到改善會(huì)影響壽命，甚至?xí)虼硕技膊　３霈F(xiàn)失眠的人可以通過合理飲食，也能起到改善失眠的情況，那么吃什么水果能幫助人們改善睡眠呢?

1、大棗

大棗中含有蛋白質(zhì)、糖、維生素C、鈣、磷、鐵等，具有很好的補(bǔ)脾安神的作用，非常適合晚飯后食用，或是將其煮成粥也能很好的改善睡眠質(zhì)量差這個(gè)問題，能加快入睡時(shí)間。

2、蘋果

蘋果中含有果糖、蘋果酸以及濃郁的芳香味，它能誘發(fā)機(jī)體產(chǎn)生一系列的反應(yīng)，生成血清素，從而幫助人們更快的進(jìn)入到夢(mèng)鄉(xiāng)。

3、蓮子

蓮肉味濕性平，蓮心味苦性寒，均有養(yǎng)生安神之功效。通過研究發(fā)現(xiàn)，蓮子它含有蓮心堿、蕓香甙等成分，具鎮(zhèn)靜作用，可促進(jìn)胰腺分泌胰島素，使得人們更快的進(jìn)入到睡眠狀態(tài)中，更好的遠(yuǎn)離失眠帶來的困擾。

4、香蕉

由于香蕉中富含讓人遠(yuǎn)離憂郁的維生素B6、對(duì)抗緊張情緒的礦物質(zhì)鎂，同時(shí)香蕉它還含有人體所需要的氨基酸——色氨酸的來源，這幾種物質(zhì)一起共同作用的情況下，就成為人體制造血清素的主要原料，具有鎮(zhèn)定、安眠的功效。

總結(jié)：以上這些水果都具有很好的改善人們睡眠的功效，對(duì)于經(jīng)常睡眠質(zhì)量不佳的人，不妨選擇這些水果也能很好改善睡眠問題。其實(shí)，出現(xiàn)睡眠質(zhì)量差的人，也有必要了解是什么原因?qū)е率?，比如因?yàn)樾睦锞o張而失眠或是疾病原因而導(dǎo)致失眠，需要了解原因才能更好的針對(duì)性進(jìn)行調(diào)理，幫助人們遠(yuǎn)離睡眠質(zhì)量差問題。

睡眠質(zhì)量差吃什么改善 5種水果讓你擁有好睡眠

1 葡萄：美容的安眠藥在入睡之前，人們大腦中會(huì)分泌一種名叫褪黑素的物質(zhì)。晚上是這種物質(zhì)分泌最旺盛的時(shí)期，預(yù)示著我們即將入眠。研究證實(shí)，葡萄中含有大量的褪黑素，能夠起到改善睡眠周期、輔助睡眠的作用。

還有研究表明，葡萄釀成酒后其褪黑素含量可能更高一些，更有助于睡眠。因此我們還可以選擇顆粒小、成熟度高、顏色深、無腐爛的葡萄，利用白糖、酵母發(fā)酵自制葡萄酒。經(jīng)常喝一杯，既改善了睡眠，又起到了美容抗衰的作用。

2 香蕉：快樂的安眠藥說起香蕉，其潤(rùn)腸通便的功效想必大家都不陌生。疏通了腸道，排出了毒素，身體輕快，睡眠也自然得到了改善。而且香蕉中富含大量的維生素B6，這種物質(zhì)能夠讓人遠(yuǎn)離憂郁情緒，保持愉悅的心情入眠。

香蕉中還含有20%以上的糖質(zhì)，可以有效幫助提升睡意。生活中常有失眠困擾的朋友，可以將香蕉搭配牛奶，在睡前一起服用進(jìn)行調(diào)理，可以起到潤(rùn)腸通便、改善睡眠的強(qiáng)大功效。

3 紅棗：健脾的安眠藥紅棗也是失眠患者經(jīng)常吃的水果之一。紅棗有安神、幫助睡眠的作用，有很多的民間偏方都會(huì)用到紅棗這種原料。紅棗富含大量對(duì)人體營(yíng)養(yǎng)有益的物質(zhì)，對(duì)脾臟有很好的保健功效。幫助補(bǔ)脾益氣的同時(shí)，自然會(huì)起到安神助睡眠的作用。

我們可選擇在晚飯后，用大棗加水煎汁服用，或與百合煮粥食用，如此便可加快入睡時(shí)間。

4 奇異果：補(bǔ)鈣的安眠藥很多時(shí)候，睡眠障礙的產(chǎn)生是因?yàn)槟X部神經(jīng)過度興奮引起的。而奇異果中含有的豐富的鈣、鎂及維生素C。這有助于穩(wěn)定我們腦部神經(jīng)的運(yùn)作，達(dá)到大幅度改善睡眠質(zhì)量的功效。

它還含有其它水果中極為少見的鈣質(zhì)，其鈣含量幾乎高于其它所有水果，多吃還能達(dá)到補(bǔ)充鈣質(zhì)的功效，更具有穩(wěn)定情緒的作用。研究表明，每天食用兩顆奇異果，就可以將睡眠品質(zhì)提高百分之四十！

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