腸道排毒從飲食開始,哪些食譜能排毒(清腸的菜譜)

排毒現(xiàn)在人們越來越流行，人每天吃進(jìn)去的食物，若是不及時(shí)將它排出體外，長時(shí)間的累積慢慢就導(dǎo)致毒素增多，最終使得皮膚變得越來越差，導(dǎo)致肥胖以及便秘等，這些對人體健康造成一定的傷害。因此，日常人們需要重視排毒，合理搭配食物，會進(jìn)一步提高腸道排毒的作用。那么，哪些是可以能促進(jìn)排毒呢?

一、紅薯排毒食譜

紅薯粥

材料：新鮮紅薯250克，大米100克。

烹調(diào)步驟：將紅薯以紅皮黃心者為最好、洗凈，連皮切成小塊，加水與米同煮稀粥即成。

功效：紅薯它含有豐富的膳食纖維，能促進(jìn)腸胃的蠕動，從而加快將體內(nèi)的毒素排出。

二、飲品

檸檬水

檸檬水是非常受歡迎的減肥飲品之一。每天早上空腹喝一杯檸檬水能幫助你排清體內(nèi)遺留的多余代謝物，這也是一種快速的減肥好方法。同時(shí)喝檸檬水不僅能起到美容養(yǎng)顏的作用，還能起到瘦身的效果。

三、水果

1、櫻桃

櫻桃是目前公認(rèn)的具有幫助人體去除毒素及不潔體液的水果，同時(shí)對腎臟的排毒也具有相當(dāng)?shù)墓π?，而且還具有通便的作用，因此對腸胃的排毒具有很好的效果，在選擇櫻桃適合應(yīng)應(yīng)選擇果實(shí)飽滿結(jié)實(shí)帶有綠梗，它所含有的營養(yǎng)成分更高。

四、靚湯

紅豆冬瓜湯

紅豆富含維他命B1、B2、蛋白質(zhì)及多種礦物質(zhì)，有補(bǔ)血、利尿、消腫、促進(jìn)心臟活化等功效。多吃可預(yù)防及治療腳腫，有減肥之效。紅豆冬瓜它含有堿成分，能促進(jìn)腸胃的蠕動，減少便秘出現(xiàn)，其實(shí)也有很好的消除心臟或是腎病引起的浮腫，效果都是很好。冬瓜本身就是很好的利尿食物，能起到排毒的作用。

材料：冬瓜400g紅豆200g

調(diào)料：鹽

做法：

1、冬瓜洗凈去皮，切塊;紅豆洗凈，浸泡6個(gè)小時(shí)后備用。

2、鍋中放入適量水燒開，倒入紅豆煮熟。

3、將冬瓜塊放入鍋中，開蓋中火煮至冬瓜變透明，加鹽調(diào)味即可。

相信通過以上內(nèi)容的介紹，相信大家都應(yīng)該有一定的了解了，其實(shí)排毒的方式還是有很多，大家不妨多了解，可以自己嘗試。其實(shí)，人們平時(shí)除了需要注意飲食之外，也需要經(jīng)常做運(yùn)動，運(yùn)動也可以促進(jìn)腸胃的蠕動，就可以很好的將體內(nèi)毒素盡快排出來，這更有利于身體的健康。

清腸的菜譜

在說到清腸排毒的話題時(shí)，我的一個(gè)朋友就說，我天天大便通不便秘，一天一排或者兩排，我的體內(nèi)還會有毒素嗎?我還需要清腸排毒嗎?是啊，如果二便正常，身體也沒有任何的不適，還需要清腸排毒嗎?當(dāng)然了。身體每時(shí)每刻有毒素的產(chǎn)生，比如呼吸，新陳代謝，消化過程中都會有毒素的產(chǎn)生，并不會全部排出體外。但是平時(shí)的一些飲食習(xí)慣或者食材確實(shí)對推進(jìn)腸道排毒有很好的幫助，今天我們就給大家推薦冬天多吃的清腸菜，冬季有效的清腸排毒食譜推薦。

一、海帶冬瓜湯

材料：冬瓜、海帶

做法：1、將冬瓜去皮切塊然后洗凈。

2、海帶用水泡40分鐘，回來泡好后切小塊待用。

3、鍋中底油，油熱倒入冬瓜和海帶翻炒2分鐘。

4、為了多做點(diǎn)湯喝，所以把冬瓜海帶倒入了另一個(gè)水開的蒸鍋里，大火燒7，8分鐘然后加鹽就能夠起鍋了。

清腸排毒效果：海帶中富含膠質(zhì)成分，不被人體腸道消化吸收，可吸附腸道中的有害物質(zhì)和毒素。而冬瓜屬清熱降濕利尿的食物，這么調(diào)配，既祛濕除煩又利尿通便，排毒作用不錯(cuò)。

二、涼拌醋木耳

材料：木耳、香菜、蒜、生抽、陳醋、香油、鹽

做法：1、木耳冷水泡好，稍搓凈，備用。

2、香菜切碎，蒜切末。

3、加水燒開，參加木耳稍煮一會。

4、撈出木耳，控干水份，不需放涼或過涼開水，放入大碗里，加一湯勺生抽，一勺陳醋，兩勺香油，少量鹽，拌勻即可。

清腸排毒效果：素有“人體清道夫”之稱的木耳，其富含膳食纖維，能推進(jìn)胃腸活動，防止便秘。秋天多吃木耳就可協(xié)助排出體內(nèi)毒素的加速排出。還有一種非常簡單的方法，早晚來一袋奘 靈水蘇糖，奘 靈水蘇糖是非常好的水溶性纖維，服用后可以增加大便的濕度和保水性，促進(jìn)胃腸蠕動及時(shí)推送大便，幫助保持腸中常清，毒素不生，想要清腸排毒的朋友不妨用一用。

三、豬血燉豆腐

材料：豬血、豆腐、鹽、姜、蔥

做法：1、豬血、豆腐切塊后焯開水備用。

2、熱鍋下油加蔥姜爆香。

3、加適當(dāng)清水，倒入豬血、豆腐燒開，小火煮十分鐘。

4、再放入一些大白菜和適當(dāng)?shù)柠}，出鍋時(shí)滴上幾滴香油。

清腸排毒效果：豬血中的血漿蛋白被人體內(nèi)的胃酸分化后，發(fā)生一種解毒、清腸分化物，簡單推進(jìn)腸道活動，排出剩余的大便，然后到達(dá)排毒的成效。如果是簡單上火的體質(zhì)，能夠選擇鴨血，由于鴨血性涼。有痛風(fēng)、高尿酸血癥的人不能多吃。

冬天多吃的清腸菜，冬季有效的清腸排毒食譜推薦。體內(nèi)毒素殘留不斷增加，就會變成健康妨礙。當(dāng)你近期很容易出現(xiàn)口腔潰瘍，或者您的排便次數(shù)越來越少，看到皮膚上不停地長起小疙瘩。這些信號就是身體在告訴你，該“排毒”啦!

排毒吃什么最好？排毒食譜推薦

在生活當(dāng)中每一個(gè)人都應(yīng)該關(guān)注自己的身體排毒，那么在飲食中有什么樣的食物是可以起到排毒的功效的呢。那么排毒吃什么最好？排毒食譜推薦
排毒吃什么最好

水
排毒最重要的就是要喝水，飲水不足會不利于體內(nèi)廢物的排出，影響細(xì)胞的潔凈和更新，而每天能喝足夠的水，能促進(jìn)排尿，從而盡快把體內(nèi)毒素排出體外。一個(gè)健康的成年人，除去從其他食物中攝取的水分外，最好是再飲用6-8杯水。?

新鮮果汁
新鮮水果或是蔬菜榨成汁飲用是比較時(shí)尚的排毒食物之一，飲用之后能使得血液呈堿性，讓血液細(xì)胞毒素迅速溶解，從而達(dá)到排毒養(yǎng)顏的功效。

黑木耳
是具有排毒祛病，養(yǎng)血駐顏的功效，其含有的一種膠質(zhì)能把殘留在體內(nèi)消化系統(tǒng)內(nèi)灰塵、雜質(zhì)吸附集中起來排出體外，從而起到清洗胃腸的作用；而且黑木耳還能幫助纖維物質(zhì)消化，對于那些不小心吃下的頭發(fā)、沙子、谷殼等難消化的異物，能起到溶解的作用。?

豬血
豬血性味咸平，是有解毒清腸、補(bǔ)血美容的功效的，豬血中的血漿蛋白被人體內(nèi)的胃酸分解后，會產(chǎn)生一種解毒、清腸的分解物，與體內(nèi)有害物質(zhì)發(fā)生化合作用，有利于毒素的排出。

海藻
海藻有消痰利水、排毒降脂的作用，海藻中的膠原質(zhì)能使得堆積在人體內(nèi)的放射性物質(zhì)隨著排泄物一起排出體外。?

海帶?
海帶中有一種硫酸多糖的物質(zhì)，能清除附著在血管壁上的膽固醇，使得膽固醇能保持正常含量。而且海帶中的褐藻膠因含水率高，在腸道內(nèi)能形成凝膠狀物質(zhì)，有利于排除毒素，阻止人體吸收鉛、鎘等重金屬，排除體內(nèi)放射性元素。?

綠豆?
中醫(yī)認(rèn)為綠豆可解百毒，具有清熱解毒、美容瘦身、降血脂、降膽固醇等功效，能幫助體內(nèi)毒素的排泄，促進(jìn)機(jī)體的正常代謝。?

糙米?
糙米是保留著胚芽和外皮的，具有比較高的營養(yǎng)價(jià)值，不僅能預(yù)防動脈硬化和高血壓，而且還能起到健腦、清腸利便的作用，有利于排除體內(nèi)毒素。

燕麥
燕麥中蛋白質(zhì)、鈣、磷、鋅、鐵等營養(yǎng)元素含量比較高，而且燕麥能滑腸通便、促進(jìn)糞便體積變大、水分增加，再加上含有的纖維素能促進(jìn)腸胃蠕動，可以起到通便排毒的作用。?

蓮藕
蓮藕是具有利尿功效的，能促進(jìn)體內(nèi)廢棄物和毒素快速排出體內(nèi)，達(dá)到好的排毒效果。

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大白菜
大白菜中是含有比較豐富的粗纖維的，能促進(jìn)胃腸蠕動，減少大便在體內(nèi)停留的時(shí)間，從而有利于排毒。

南瓜
南瓜中含有果膠，果膠是有比較好的吸附性的，能粘結(jié)和消除體內(nèi)細(xì)菌毒素和其他有害物質(zhì)，像重金屬中的鉛、汞和放射性元素等，能起到比較好的解毒排毒的作用。

蘋果?
蘋果不僅具有比較高的營養(yǎng)價(jià)值，而且還含有豐富的果膠和礦物質(zhì)鉀，經(jīng)常吃蘋果可以幫助改善呼吸系統(tǒng)和肺功能，對于肺部排毒能起到輔助作用。

草莓?
草莓是有豐富的維生素C的，能清潔腸胃，強(qiáng)化肝臟，利于排毒；而且草莓中是含有天冬氨酸的物質(zhì)成分的，能較平緩的除去體內(nèi)廢物，起到通便排毒的作用。?
排毒食譜推薦?

海帶燉鴨 材料：海帶、鴨、花椒、蔥、姜、料酒。 做法：將鴨剁成小塊，海帶切成方塊，將鴨和海帶用開水燒開，撈去浮末，加入蔥、姜、料酒、花椒，用中火將鴨燉爛，再加精鹽，出鍋裝盤。?

蓮藕豆芽湯 材料：1節(jié)蓮藕、100克黃豆芽、100克海帶、2片姜片、500克高湯。 做法：先將蓮藕洗干凈切成薄片，黃豆芽和海帶洗干凈備用。然后將高湯煮開，放入姜片和蓮藕再煮10分鐘，最后加入海帶和黃豆芽，煮熟后加入適量鹽調(diào)味即可。?

菠菜豬肝湯 材料：150克豬肝、300克菠菜、1匙姜絲、1小匙枸杞、1大匙米酒、鹽、香油、干淀粉。 做法：先將豬肝洗干凈切成薄片，加入少許的酒和淀粉略腌，菠菜洗干凈后切成小段。然后在湯鍋中加水煮開，放入豬肝、菠菜、枸杞、姜絲、米酒和鹽，起鍋前淋上香油即可。

吃什么食物可以有助于清腸排毒？

燕麥?zhǔn)乔迥c排毒的首選，燕麥能夠起到潤腸通便的作用，而且能夠讓糞便的體積變大、水分增加，燕麥里面有豐富的纖維能夠促進(jìn)腸胃的蠕動，能夠發(fā)揮很好的清腸排毒的作用。

而且燕麥屬于粗糧，粗糧往往更加養(yǎng)胃，吃粗糧也讓人能夠更加的健康。早晨起來用牛奶泡一杯燕麥真是一個(gè)好的早餐，或者平時(shí)榨汁的時(shí)候順便放點(diǎn)燕麥，也能夠起到清腸排毒的作用。

除了燕麥，糙米也很好，只是很多人吃不適應(yīng)糙米，糙米和燕麥一樣有著豐富的纖維，還有吸脂的作用，能夠清腸排便，排毒養(yǎng)顏。早餐的也可以做點(diǎn)糙米粥或者是糙米豆?jié){都是不錯(cuò)的選擇。

還有胡蘿卜，胡蘿卜素是排毒的好食材，能夠潤腸通便，除了清腸排毒的功效，胡蘿卜對眼睛也特別的好，無論是上學(xué)還是上班都要好好的保養(yǎng)眼睛的，所以多吃胡蘿卜也超好。

現(xiàn)在非?；鸬倪€有青汁，青汁是用大麥的嫩葉或者是小麥的嫩苗榨成的汁，顏色青綠，所以叫做青汁，青汁也有清腸排毒的作用，能夠改善便秘，還能夠瘦身。青汁還有個(gè)功效就是抗輻射，現(xiàn)在人人都離不開手機(jī)和電腦，喝點(diǎn)青汁對身體好處多多。

除了食物可以有助于清腸排毒，還要多喝水，只有喝足夠的水，人的身體才會更好的進(jìn)行新陳代謝，只有多喝水你才能多出汗，多排便，把身體中的毒素才能更好的排出體外。

清腸排毒食物包括哪些？

健康飲食對于我們都是十分重要的事情，養(yǎng)成科學(xué)合理的飲食習(xí)慣不僅對于營養(yǎng)健康很重要，同時(shí)對于保持身材也有重要效果。為了身體健康和保持身材，平時(shí)不妨適當(dāng)多吃有排毒減肥功效的食物。那么清腸排毒食物包括哪些？吃什么有利于減肥排毒？
1、清腸排毒食物
1.胡蘿卜加強(qiáng)腸道的蠕動
吃點(diǎn)胡蘿卜，能讓你眼睛依然保持明亮，原理便秘困擾，因?yàn)樗N(yùn)含的胡蘿卜素能補(bǔ)肝明目，植物纖維則能加強(qiáng)腸道的蠕動。
2.番茄有助脂肪燃燒
番茄味道好容易有飽肚感，而且熱量極低，一個(gè)蕃茄(約200克)只有30卡路里，相等于約八分一碗白飯的熱量!番茄含有豐富食物纖維，可以吸附腸道內(nèi)多余脂肪，再排出身體。飯前吃一個(gè)番茄，更可以阻止食物中的脂肪被身體吸收及有助脂肪燃燒。此外它還有胡蘿卜素和維生素C兩大法寶，愛美的你自然不能錯(cuò)過。
3.桑葚
桑葚味道酸美、多汁，但是品性微寒，因此女性來例假時(shí)要少吃，以防寒氣過大，肚子疼痛。除生食外，桑葚還可做成桑葚布丁、桑葚蛋糕、桑葚果醬、桑葚水果沙拉等食用。
4.烏梅
含有豐富的維生素B2，鉀、鎂、錳、磷等?，F(xiàn)代藥理學(xué)研究認(rèn)為，“血液堿性者長壽”，烏梅是堿性食品，因?yàn)樗写罅坑袡C(jī)酸，經(jīng)腸壁吸收后會很快轉(zhuǎn)變成堿性物質(zhì)。
5.黑葡萄
黑葡萄的保健功效更好。它含有豐富的礦物質(zhì)鈣、鉀、磷、鐵以及維生素B1、B2、B6、C等，還含有多種人體所需的氨基酸，常食黑葡萄對神經(jīng)衰弱、疲勞過度大有裨益。把黑葡萄制成葡萄干后，糖和鐵的含量會更高，是婦女、兒童和體弱貧血者的滋補(bǔ)佳品。
6.黑加侖
又名黑穗醋栗、黑豆果。黑加侖富含多種營養(yǎng)物質(zhì)，對人體健康具有很大益處，因此在歐洲和其他一些地方非常受歡迎。而在國內(nèi)市場，只能見到黑加侖加工成的果汁、果醬等，鮮果還很少見。
2、睡前運(yùn)動技巧
在這里，提醒各位女同胞，千萬不要持續(xù)熬夜及過分煙酒。這樣，無論你曾經(jīng)身體多好，皮膚多棒，青春也很快就會消耗殆盡。所以，每天晚上不要超過11點(diǎn)半睡覺，每天喝足夠的水、吃足夠的蔬果，才能真正地把青春留住。
睡覺是美容的黃金時(shí)期，而堅(jiān)持睡前養(yǎng)成三個(gè)小習(xí)慣，可以幫你延緩衰老，讓年歲帶來的皮膚問題再也不成困擾，堅(jiān)持半年后，你會驚奇的發(fā)現(xiàn)，身體好像不知不覺年輕了15歲!
一、睡前動一動，健美身材秀出來
睡覺之前，可以躺在床上做一些簡單的小運(yùn)動，放松一下你的身體，對身心健康也是有好處的哦!
首先躺在床上，把腿抬起抬起，進(jìn)行由上往下地按摩。腿持續(xù)抬著不要放下，或者L字形地貼墻躺著，這個(gè)動作可以幫助瘦除小腿贅肉。
然后平躺，兩腿分別懸在半空90度的位置，45度的位置，以及30度的位置，每個(gè)角度大約停留30秒到1分鐘，或者你可以堅(jiān)持的極限。這個(gè)動作可以塑造大腿的肌肉。
你還可以趴在床上，兩腿縮在胸前，胸部貼著大腿根，雙手伸直夾在耳朵旁邊，手肘以上到手掌貼在床上。這個(gè)動作可以幫助排除宿便。
二、五指成梳，留住秀發(fā)
我們知道，頭部集中了人身上好幾個(gè)重要的大穴，通過梳理過程中的刺激，可以起到按摩作用。
首先用梳子把頭發(fā)梳通，從前額開始，由上往下梳，力道適中。
再用手指，輕輕按摩著頭皮，用手指分別從耳根、頸部發(fā)根及前額發(fā)根部位向頭頂梳攏，再集中搓揉頭頂。如此反復(fù)30次以上，感到頭皮麻麻地為止。
這樣的動作可以幫助疏通大腦的血液，使腦部得到充足的氧份。從而達(dá)到提高記憶力、保護(hù)發(fā)根、鞏固毛囊、消除大腦疲勞等功效。
三、熱水泡腳，行氣助血
腳是離人體心臟最遠(yuǎn)的部分，不容易得到氧份與血液，加上現(xiàn)在是冬季，就更容易被寒冷刺激到血管，使血管收縮，供血艱難。
但是，足部又是人體穴位的又一集中區(qū)域，如果供血不足，會影響到肝臟、腎臟等多個(gè)部分的正常運(yùn)作。所以，睡前用溫?zé)岬乃菀慌菽_，對促進(jìn)身體血液循環(huán)，加速新陳代謝多有好處。
特別的是，可以在泡腳的水中加入中草藥，因?yàn)槟_上筋脈穴道較多，可以很好的吸收水中的藥物成分。如果你想通過泡腳達(dá)到減緩腰腿冷痛，可以放入當(dāng)歸、川芎;若是要減緩頭暈?zāi)垦?，則可放入菊花、夏枯草;如果是要祛燥去腳氣，那就放入艾草等。

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