含碘的食物有哪些

含碘的食物有哪些

目錄含碘的食物有哪些孕婦怎么補碘寶寶怎么補碘補碘的注意事項身體需要獲取的營養(yǎng)物質(zhì)非常多，碘元素就是其中一種，可以通過飲食的方法進行補充，含有豐富碘元素的食物也有很多，應(yīng)該認真挑選，只有選擇適合自己的食物，才能達到好的調(diào)理身體作用，下面就跟著大道家園養(yǎng)生網(wǎng)來看一下含碘的食物有哪些?

含碘的食物有哪些

海帶里面的碘含量就非常豐富，還含有蛋白質(zhì)以及碳水化合物，適當(dāng)?shù)某砸恍┠軌蚱鸬綔p肥，烏黑頭發(fā)，美容養(yǎng)顏作用，吃一些海藻也可以補充身體所需要的碘元素，像紫菜就是不錯的選擇，還可以讓免疫力有所增強，補充所需要的碘元素。

海魚里面含有豐富的碘，是一種含碘量比較高的產(chǎn)品，適當(dāng)?shù)某砸恍┬难芗膊〕霈F(xiàn)的幾率就不會那么高，還可以達到增強身體體質(zhì)作用，雞蛋里面也含有碘元素，大概100克雞蛋就含有27毫克的碘。

碘鹽里面的碘元素含量也非常多，如果想要補充所需要的碘元素，那么吃一些碘鹽也是不錯的選擇，身體不能缺少碘元素，不管是什么營養(yǎng)物質(zhì)都應(yīng)該適當(dāng)?shù)难a，這樣才不會讓身體出現(xiàn)不良的反應(yīng)。

深海魚里面的碘含量也非常高，鱈魚就是一種含有非常多碘的魚類食品，還含有蛋白質(zhì)，葉酸，鉀元素，維生素，脂肪酸，適當(dāng)?shù)某砸恍┚头浅２诲e。

牛奶里面也含有碘，還含有鈣質(zhì)以及維生素d，每天可以適當(dāng)?shù)某砸恍┡Ｄ萄a充優(yōu)質(zhì)礦物質(zhì)，如果用牛奶制作成酸奶，那么碘元素的含量也是比較多的。

馬鈴薯里面也含有碘，雖然含量并不是非常多，但和其他的蔬菜比起來，它里面的碘也算是比較豐富了，適當(dāng)?shù)某砸恍┠軌蝾A(yù)防甲狀腺腫大情況出現(xiàn)。

雞胸肉里面也含有碘元素，還含有b族維生素，磷元素以及鉀元素，玉米里面含有碘元素，可以把玉米煮熟以后當(dāng)做零食來吃，或者制作沙拉或者煮湯的時候，添加適量的玉米，就能夠達到很好的補碘效果。

孕婦怎么補碘

女性懷孕期間想要補碘，那么就可以吃碘鹽，能夠達到一定的補碘作用，但是如果吃得太多容易讓鈉的攝入量增加，妊娠高血壓出現(xiàn)的幾率也會變高，所以女性到了懷孕后期，只靠吃碘鹽來補碘還是不好的。

可以服用多維元素片，想要補碘孕婦就可以使用多維元素片，能夠補充微量元素，礦物質(zhì)以及維生素，通過飲食來補碘也是不錯的選擇，像裙帶菜，紫菜，海帶都是碘元素含量豐富的食物，適當(dāng)?shù)某砸恍┠軌蚱鸬胶芎玫恼{(diào)理作用，還可以吃核桃，南瓜子，青椒，菠菜，牛奶，鵪鶉蛋，開心果，豆腐，干貝以及蝦皮。

寶寶怎么補碘

想要給寶寶補碘就可以喂一些配方奶，因為一些米粉和配方奶里面就添加了碘，還可以每天攝入碘鹽，寶寶吃鹽量是比較少的，在配方奶或者一些海產(chǎn)品里面來補充就已經(jīng)足夠了。

還可以給孩子煮一些海帶湯來喝，也可以起到很好的補碘作用，能夠補充身體所需要的維生素，氨基酸以及微量元素，給孩子喂母乳，如果女性自身缺少碘，那么乳汁里面的碘元素也會比較的少，會讓孩子出現(xiàn)缺碘情況，所以孕婦自身就應(yīng)該每一個禮拜吃一次海產(chǎn)品或者喝一些孕產(chǎn)婦奶粉來補充碘元素。

補碘的注意事項

補碘一些事項應(yīng)該要了解清楚，像孕婦補充碘元素，到了懷孕了后期就應(yīng)該要注意，在醫(yī)生的指導(dǎo)下來補充碘元素，能夠讓自身身體變得更加健康，能夠預(yù)防疾病作用，孕婦可以選擇適合自己的補碘方式來補充碘元素，孕婦的配方制劑里面并不是所有的都含碘，所以選擇的時候應(yīng)該要看清楚，它里面的營養(yǎng)成分。

在補充碘元素的時候應(yīng)該要監(jiān)測好尿碘，如果尿碘高出800就表明已經(jīng)處在高碘的狀況，不要再繼續(xù)補，否則就會讓中毒的情況出現(xiàn)。

上面介紹的就是含碘的食物有哪些，看了上面的介紹，大家應(yīng)該也有了一定了解，含有碘元素的食物還是非常多的，適當(dāng)?shù)难a充碘元素能夠讓身體獲取充足的營養(yǎng)物質(zhì)，可以讓不舒服的問題變得沒有那么嚴重，身體如果缺少碘元素，各種各樣的疾病也很容易出現(xiàn)。

含碘的食物有哪些

碘是人體營養(yǎng)的所需元素，它對人的智力影響是非常直接的，并且具有顯著效果。日常生活中，我們吸取碘元素主要靠食用碘鹽，此外也從食物中吸取。那么，含碘的食物有哪些呢?

1、海產(chǎn)品

海洋生物的含碘量很高。含碘最高的食物為海產(chǎn)品，如海帶、紫菜、鮮帶魚、蚶干、蛤干、干貝、淡菜、海參、海蜇、龍蝦等。

海帶含碘量最高，干海帶中達到240毫克/千克以上;其次為海貝類及鮮海魚達到800微克/千克左右。但是，鹽中含碘量極微，越是精制鹽含碘越少，海鹽中的含碘量約20微克/千克。

2、陸地食物

陸地食品則以蛋、奶含碘量最高達到40微克/千克～90微克/千克，其次為肉類，淡水魚的含碘量低于肉類，植物的含碘量是最低的，特別是水果和蔬菜。

人體碘的80%—90%來自食物，10%-20%通過飲水獲得，5%的碘來自空氣，因此，食物中的碘是人體碘的主要來源。食物中的碘化物被還原成碘離子后才能被吸收，與氨基酸結(jié)合的碘可直接被吸收。

含碘食物的100種食物有哪些？

食物中以海產(chǎn)品的含碘量最高，其中尤以海帶，海蜇，紫菜，苔條和淡菜最多。

一般地說，大多數(shù)陸地植物的碘含量都較低，平均每公斤不超過1.0毫克，唯有菠菜和芹菜的碘含量較高，每公斤可達到1.64毫克和1.60毫克。

海產(chǎn)品中的碘是陸地植物的幾倍，有的高達幾十倍。通常我們吃的海帶，其碘含量每公斤就有10.0毫克。

海魚和紫菜也同樣是日常生活中補碘的較好食品。經(jīng)常吃海帶不但可以補充體內(nèi)的碘而且還可以同時攝入其它種類的微量元素、氨基酸和維生素等。

擴展資料：

碘缺乏的危害　

1、損害兒童大腦神經(jīng)發(fā)育，表現(xiàn)為不同程度的智力缺陷、學(xué)習(xí)能力低下。

2、地方性甲狀腺腫，俗稱粗脖根或大脖子??；嚴重碘缺乏會引發(fā)地方性克汀病。表現(xiàn)為聾、啞、呆、傻。

3、導(dǎo)致正在母親肚子里生長的胎兒死亡、畸形、聾啞或流產(chǎn)、早產(chǎn)。

4、成人體力和勞動能力下降，兒童生長、發(fā)育受到影響。

參考資料來源;人民網(wǎng)-正常人每天需要多少碘　含碘的食物有哪些