四種食物緩解失眠的效果很好

每個人的生活不同，而且存在的一些問題也是不一樣的，有些人經(jīng)常會出現(xiàn)失眠的問題哦，那么你知道應(yīng)該如何去調(diào)理的嗎，長期失眠會給身體帶來一些影響和傷害的哦，下面的這些食物對于調(diào)理失眠體質(zhì)有很好的作用，大家一起去了解一下吧。

面包

當(dāng)你失眠的時候，吃一點面包，能使你平靜下來，催你入眠。

小米

小米除含有豐富的營養(yǎng)成分外，小米中色氨酸含量為谷類之首。中醫(yī)認為，它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法：取小米適量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。小米是很常見的一種雜糧，但是它的營養(yǎng)物質(zhì)豐富，不僅可以健胃消食，還可以有安神的效果，對于提高體質(zhì)有好處。

鮮藕

藕中含有大量的碳水化合物及豐富的鈣、磷、鐵等和多種維生素，具有清熱、養(yǎng)血、除煩等功效?？芍窝撌?。食法：取鮮藕以小火煨爛，切片后加適量蜂蜜，可隨意食用，有安神入睡之功效。蓮藕可以有安神的效果，對于失眠啊或者是煩躁有一定的效果，大家可以經(jīng)常吃蓮藕。

葵花籽

葵花籽富含蛋白質(zhì)、糖類、多種維生素和多種氨基酸及不飽和脂肪酸等，具有平肝、養(yǎng)血、降低血壓和膽固醇等功效。每晚嗑一把葵花籽，有很好的安眠功效?？ㄗ芽梢杂薪档湍懝檀嫉淖饔?，但是要注意少吃，適當(dāng)?shù)氖秤檬强梢杂邪采窬徑馐叩淖饔玫呐丁?/p>

關(guān)于緩解失眠的一些食物，大家都知道了吧，可以看出的是這些食材都是比較常見的，但是對于提高免疫力啊還有緩解失眠有一定的作用和效果的哦，大家可以試試這樣的食材，可以有效的緩解失眠的痛苦。

失眠困擾著很多人，有哪5種食物可以緩解失眠呢?

1、全麥吐司和脫油爆米花玉米

全麥吐司可以讓身體釋放出來一種甘精胰島素，此胰島素可以在身體里邊轉(zhuǎn)換為復(fù)合型胺，讓大家有一種昏昏沉沉的覺得。脫油爆米花玉米里含很多糖類與碳水化合物，可以促進睡眠的神經(jīng)系統(tǒng)數(shù)據(jù)信息迅速的傳入人腦神經(jīng)中樞，進而讓我們造成休息的沖動。

2、亞麻籽

在亞麻籽里邊含有很多的歐米茄三油酸，當(dāng)情緒不穩(wěn)定及其工作中碰到阻攔時可以在粥里邊放進兩勺子亞麻籽，那樣可以振作大家的精神實質(zhì)。此外甜杏仁，里邊含有很多的色氨酸及其鎂，可以合理的減輕肌肉緊張感，適當(dāng)?shù)某钥梢员Ｗo心臟身心健康。

3、馬鈴薯和大比目魚

適度的吃土豆可以降低危害睡眠質(zhì)量的化學(xué)物質(zhì)，倘若把馬鈴薯制成泥得話實際效果會更好。比目魚里邊含有很多的維他命b6及其色氨酸，不僅有助睡眠的作用，與此同時還可以提高睡眠的品質(zhì)。比目魚的味兒也十分柔和，可以達到身體對營養(yǎng)元素的要求，此外日常生活含色氨酸非常豐富的食材有牛乳、家禽肉類食品、生雞蛋和干果等。

4、燕麥片

睡覺前一個小時喝一碗燕麥粉，可以促進睡眠品質(zhì)，由于里邊含有很多的叔丁基色胺，具備助助眠的作用。此外純蜂蜜里邊含有小量的葡萄糖水，可以暗示著人腦中代謝出一種促進睡眠的神經(jīng)系統(tǒng)成分，睡覺前在麥片粥或是牛乳里邊滴進少量純蜂蜜，可以合理釋放壓力大腦神經(jīng)的緊迫感，進而促進睡眠品質(zhì)。

5、溫奶

在睡覺前喝一杯溫奶可以促進睡眠，由于里邊含有的碳水化合物具備鎮(zhèn)定的作用，與此同時里邊含有的鈣離子可以讓人腦靈活運用色氨酸。此外鷹嘴豆里邊含有很多的維他命b6及其高甲基纖維素，可以讓心態(tài)獲得緩解，與此同時也可以促進睡眠。

溫馨提醒

除開以上五種食材具備安定片的作用，此外黃菊花茶、香蕉蘋果、大櫻桃，都可以提升身體抵抗能力和免疫能力，與此同時也可以提高睡眠的品質(zhì)，睡覺前最好不要喝很多的水，也不能吃得太飽。

睡眠差，經(jīng)常失眠，有哪5種食物可以幫忙緩解癥狀？

失眠是一種十分多見的現(xiàn)象，大部分當(dāng)代人都是會出現(xiàn)水平差異的失眠癥狀。有很多人們在出現(xiàn)失眠現(xiàn)象時，會選擇服用一些安眠藥。這種藥物一旦長期服用，不僅會產(chǎn)生依賴感，對身體健康也有很大的損害。因此在出現(xiàn)經(jīng)常性失眠現(xiàn)象時，一定不必自己隨意服用安眠藥物，應(yīng)接受靠譜醫(yī)治，并注意生活方式的調(diào)節(jié)。此外，可以適當(dāng)吃一些有助于促進睡眠的食物，接下來，就為大家介紹一下。

一、富含鈣質(zhì)食物

在出現(xiàn)失眠現(xiàn)象的時候，可以適當(dāng)多吃一些富含鈣質(zhì)的食物，例如豆類食品、干果、奶制品、貝類食物等。鈣質(zhì)可以強化中樞神經(jīng)系統(tǒng)的傳導(dǎo)反映，而且可以調(diào)整肌肉和正常心跳。適當(dāng)補充一些富含鈣質(zhì)的食物，可以排除一些焦慮不安、焦慮情緒等負面情緒，擁有一定的促睡眠質(zhì)量作用。而且對于在睡覺時出現(xiàn)肌肉出現(xiàn)異常筋攣的群體而言，也擁有不錯的改善效果。

二、富含鎂元素食物

尤其是對于在失眠時很容易出現(xiàn)心態(tài)焦慮情緒、焦慮不安、心煩，以及心慌氣短、發(fā)黃等現(xiàn)象的群體來說，可以在膳食中適當(dāng)加入一些富含鎂元素的食物；例如一些燕麥片、麥籽、烏麥、苞米、小青菜、萵筍、西蘭花、核桃仁、開心果、蘋果等食物中，就帶有很多的鎂元素。這種成分可以調(diào)整牽張反射功能以及神經(jīng)元細胞功能，可以保持一切正常的心臟功能，而且擁有鎮(zhèn)定安神、促睡眠質(zhì)量的作用。

三、富含色氨酸食物

例如在牛奶、南瓜籽、酸奶、小米、生雞蛋、豆腐皮、海菜、西蘭花、白芝麻、香蕉蘋果等食物之中。就帶有很多的色氨酸。這種成分可以促進身體的大腦神經(jīng)元細胞迅速代謝血清素，擁有促進睡眠、安神的效果。

四、富含維生素B族食物

尤其是對于身患精神衰弱、焦慮抑郁癥以及更年期女士來說，在出現(xiàn)失眠現(xiàn)象時，可以適當(dāng)多吃一些富含維生素B族的食物，例如各種各樣豆類食品、小米、豬瘦肉、豬血、蛋黃、綠葉蔬菜、干果等食物之中，就帶有很多的維生素B族。

這種成分可以調(diào)節(jié)神經(jīng)功能，做到清除消極情緒以及有助于睡眠的功效。此外，還可以適當(dāng)多吃一些水稻類、雜糧類食物，這種食物中還帶有較多的谷維素。這種成分對于綠色植物神經(jīng)功能失調(diào)所引起的失眠現(xiàn)象，擁有不錯的改善功效。

五、富含鋅元素食物

如果身體之中欠缺鋅元素的話，很容易使人體內(nèi)的性激素出現(xiàn)混亂，進而直接影響到神經(jīng)功能，很容易讓人出現(xiàn)一些消極情緒以及失眠現(xiàn)象。而且也有有可能會造成神經(jīng)細胞的能量代謝出現(xiàn)異常。因此在出現(xiàn)不斷失眠現(xiàn)象時，可以適當(dāng)多吃一些富含鋅元素的食物，例如杜蠣、藻類、淡水魚、牛羊肉、蛋黃、雞脯肉等食物。

總而言之，對于經(jīng)常性失眠群體而言，一定不能自主隨意服用擁有一切助眠效果的藥物。不然，很容易引起一些副作用，對身心健康影響比較大。在出現(xiàn)失眠現(xiàn)象時，應(yīng)當(dāng)注意心情層面的調(diào)節(jié)，而且要注意合理安排時間，還應(yīng)當(dāng)多吃以上5種食物。此外，還可以適當(dāng)?shù)胤靡恍└缓F、含銅高的食物，都可以起到改善睡眠的作用。

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