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幾款食譜對抗失眠讓你安穩(wěn)入睡(睡不著失眠怎么辦 試試安神食譜)

祝由網(wǎng) 2023-07-04 05:34:18

每個人的體質(zhì)不同

，就比如說睡眠
，有些人神經(jīng)衰弱
，睡眠質(zhì)量不好
，會出現(xiàn)失眠啊或者是一些神經(jīng)系統(tǒng)疾病的發(fā)生
。有些人躺下就能安然入睡，那么對于經(jīng)常失眠的人群應(yīng)該如何去調(diào)理的呢
，下面的這些食譜就是不錯的選擇
，來看看吧。

牛奶飲：取牛奶250毫升

，睡前頓服
。適用于失眠或入睡不深者。

瘦肉蓮子羹：取瘦豬肉片250克

，蓮子肉50克
，加水共煨燉至熟，調(diào)味服食
。適用于失眠
、氣短乏力者。

核桃芝麻散：取核桃仁

、黑芝麻各50克
，炒熟研末后加入白糖15克混勻即可。日服1次
，每服約10克
。適用于心悸失眠、腦中作響者
。

牛奶燕麥片：燕麥片1份加入3份牛奶同煮15分鐘

，加入白糖，可以作為晚餐的粥品
，不但安神
，還可以潤肺通便。由于一般的燕麥片比較硬
，煮起來費時間
，建議使用快餐中的燕麥片。牛奶和燕麥都是粗糧
，而且還可以有潤肺潤腸的作用
，對于安神有好處，所以如果失眠的話這樣的食療方法是不錯的選擇
。

遠(yuǎn)志棗仁粥：遠(yuǎn)志15克

，炒酸棗仁10克，粳米75克
。粳米淘洗干凈
，放入適量清水鍋中，加入洗凈的遠(yuǎn)志
、酸棗仁
，用大火燒開移小火煮成粥，可作夜餐食用。此粥有寧心安神
、健腦益智之功效
，可治老年人血虛所致的驚悸、失眠
、健忘等癥
。遠(yuǎn)志是中藥材的一種，和酸棗一起搭配的話可以有緩解健忘失眠的作用
，還可以有提高免疫力的效果
。

關(guān)于一些對抗失眠的食譜

，大家都知道了吧
，可以看出的是這些食療方法不僅可以有促進代謝的作用，還可以調(diào)理體質(zhì)
，還可以緩解健忘失眠等問題的發(fā)生
，同時也可以促進新陳代謝的呢，如果你經(jīng)常失眠多夢
，這些食療方法不妨試試吧
。

睡不著失眠怎么辦 試試安神食譜

你是否經(jīng)常有失眠睡不著的情況?如果有的話，你是如何去調(diào)理的?可以選擇一些食療的方法來調(diào)理

，可以起到安神助眠的作用
，如果你經(jīng)常失眠睡不著，下面的這些具有安神的食療方法不妨試試
，效果不錯
，而且沒有任何副作用，來看看這些食譜
。

甘麥大棗湯

甘草10克

，大棗5枚，小麥10克
。將三藥用冷水浸泡后
，用小火煎煮，共煎煮兩次
，合并煎液
。每日2次，早
、晚溫服
，喝湯食棗。

凡心氣不足

、陰虛血少
、失眠盜汗、煩躁不安、悲傷欲哭者皆可食用本品
。這樣的一款食譜特別適合失眠盜汗的人群
，而且也可以有效的調(diào)理氣血不足的情況，對于煩躁不安的情況有一定的改善
。

蓮桂棗仁湯

桂圓10克

，蓮子20克，酸棗仁5克
，大棗10枚
，易汗出加五味子5克，體質(zhì)虛弱明顯加靈芝10克
，虛煩不寧加百合10克
，脾虛明顯加山藥30克，同煮湯服食
。

此方適宜心脾氣血兩虛之納差乏力

、失眠健忘者。桂圓蓮子一起吃
，可以起到緩解神經(jīng)衰弱的作用
，對于脾胃不和有一定的改善。

大棗茯神粥

大棗5枚

，粟米50克
，茯神10克。用水煎煮茯神
，濾取汁液
，以茯神藥液與大棗、粟米同煮為粥
。每日2次
，早、晚服食
。

本方具有健脾養(yǎng)心

、安神益智的作用。

百合粥

鮮百合30克

，糯米50克
，冰糖適量。糯米煮粥
，米將熟時加入百合煮至粥成
，冰糖調(diào)味。如無鮮百合可以用干百合10克代之
，直接與米同煮為粥
。每日2次，早、晚溫?zé)岱场?/p>

本方具有補中潤肺

、清心安神的功效
。這款食譜可以安神，對于清熱解毒滋陰潤燥有好處
，是不錯的食譜
。

睡不著怎么辦?上面的這些具有安神的食療方法不妨試試，這些食譜可以起到安神養(yǎng)心的作用

，對于緩解神經(jīng)衰弱起到了很好的作用和效果
，而且也可以提神，對于增強人體的免疫力來說是不錯的選擇
，不妨試試
。

失眠吃什么食物緩解
？失眠適合吃哪些食物？

如今生活的節(jié)奏越來越快

，導(dǎo)致許多人的壓力很大，晚上睡覺的時候
，可能會有失眠的狀況
，失眠對身體有不良影響，長期失眠對身體危害是很大的
，平時可以吃一些食物幫助改善失眠狀況
，那么失眠吃什么食物緩解？失眠適合吃哪些食物
？
1
、失眠的食譜
(1)銀耳蓮子湯
材料：銀耳，蓮子
，棗子
，枸杞，冰糖各適量
。
做法：
1
、銀耳用清水泡開，將底部泛黃的硬結(jié)剔出
，然后撕碎備用
。一般用三、四朵即可
。
2
、蓮子需要中間無芯的，不苦，放置多少隨自己喜好
。
3
、湯鍋放清水，水要一次放夠
，要留出蒸發(fā)的余地
，煮的過程中間不可加水。
4
、將銀耳
、冰糖（三兩左右）、棗子
、枸杞放入冷水中
，開火，加熱
，煮沸
，一定要不斷攪鍋，防止銀耳膠質(zhì)粘鍋
，煮開后
，關(guān)小火熬煮，也要不斷攪鍋
。
5
、蓮子易熟稍后放入，開鍋后繼續(xù)熬煮
，直到銀耳膠化
，湯粘稠即可。
功效：滋陰潤肺
，補睥安神
。適用于心煩失眠，干咳痰少
，口干咽干
，食少乏力等癥。健康人食之能消除疲勞
，促進食欲
、增強體質(zhì)。
(2)小麥紅棗豬腦湯
材料：豬腦100克
，小麥30克
，棗（干）20克，白砂糖20克
，黃酒5克
。
做法：
1
、小麥洗凈，濾干
；紅棗用溫水浸泡片刻
，洗凈；豬腦挑去血筋
，洗凈
。
2、將小麥倒入小鋼精鍋內(nèi)
，加冷水2碗半
，小火先煮半小時。
3
、再入豬腦
、紅棗，待沸后
，加白糖
、黃酒。
4
、繼續(xù)慢燉半小時至1小時
，離火。
功效：補腦除煩
，養(yǎng)心和血
。適用于心焦煩躁、頭暈?zāi)垦?div id="jfovm50" class="index-wrap">、失眠、多汗等癥
。
2
、失眠吃什么食物
1、香蕉
專家表示
，香蕉除了能平穩(wěn)血清素和褪黑素外
，它還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素，對改善睡眠有很好的幫助作用
。
2
、菊花茶
菊花茶具有適度的鎮(zhèn)靜效果，對無法放松的神經(jīng)或身體來說
，它是完美的天然對抗手段
，所以北京曙光醫(yī)院男科專家建議有失眠現(xiàn)象的男性不妨試試喝點菊花茶。
3
、溫牛奶
專家介紹
，牛奶中有一些色胺酸（具有鎮(zhèn)靜作用的一種氨基酸）和鈣
，鈣有利于大腦充分利用色胺酸，可改善睡眠
。
4
、土豆
專家表示，土豆能清除掉對可誘發(fā)睡眠的色胺酸起干擾作用的酸
，將烤熟的馬鈴薯搗碎后摻入溫牛奶中食用即可對改善睡眠起到很好的作用
。
5、燕麥片
燕麥能誘使產(chǎn)生褪黑素
，北京曙光醫(yī)院男科專家指出
，一小碗就能起到促進睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麥片
，效果會更佳
。
6、亞麻籽
專家表示
，只要往燕麥粥中撒入2大湯匙這種有益健康的亞麻籽就能起到預(yù)想中的效果
。它們富含歐米加-3脂肪酸。
7
、蜂蜜
蜂蜜也是改善睡眠的好東西
，北京曙光醫(yī)院男科專家說，蜂蜜中的葡萄糖能促使人大腦停止產(chǎn)生進食素
，而進食素是最近發(fā)現(xiàn)的一種與保持清醒有關(guān)的神經(jīng)傳遞素
。
8、火雞肉
它是最著名的色胺酸來源
，在下午吃的全麥面包上放上一片或兩片火雞肉
，你將會獲得由食物誘發(fā)的最好的一次睡眠。
3
、容易導(dǎo)致失眠的食物
1
、辣椒
辣椒或者大蒜這一類辛辣的食物，吃完后會引起胃部灼熱
，體溫升高
、血液循環(huán)加快。由于胃部不適和心臟供血量增加兩大因素
，會導(dǎo)致心跳加快
，身體各部位處于活躍狀態(tài)，會造成嚴(yán)重失眠
。
2
、人參
人參可以刺激大腦中樞神經(jīng)，讓其處于興奮狀態(tài)
，并增強機體對一切非特異性刺激的適應(yīng)能力
，減少人體疲勞感
，是很多上班族用于工作中提神醒腦的最常見食物之一。然而白天過多的食用會使得大腦神經(jīng)持續(xù)興奮
，夜晚會導(dǎo)致失眠
。
3、紅薯
紅薯含糖分較多
，吃了以后會刺激胃酸大量分泌
。另外紅薯中的氧化酶容易在腸道中產(chǎn)生大量的二氧化碳?xì)怏w，引起腹脹
、呃逆
、放屁等現(xiàn)象，腹脹不舒服就會導(dǎo)致失眠
，所以晚上要少吃產(chǎn)氣食物
。
4、濃茶
濃茶中咖啡堿過多
，咖啡堿有刺激作用
，喝多了容易使心跳加速、血流加速
、呼吸加快
，易導(dǎo)致大腦神經(jīng)中樞過度興奮。特別是夜晚
，切忌不要飲濃茶
，否者易導(dǎo)致失眠。
5
、咖啡
不少人熬夜時
，感覺到困都會喝杯咖啡來緩解?div id="m50uktp" class="box-center"> ？梢娍Х葘λ呤嵌嗝吹牟焕?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">。專家表示，咖啡雖不會給身體增加能量
，但能增加人體警覺度，使睡眠變得困難
。
6
、干酪
干酪，又名奶酪
、乳酪
，含有豐富的蛋白質(zhì)和脂質(zhì)，干酪的營養(yǎng)價值很高
，其豐富的無機鹽和維生素及其他微量成分等
，對人體健康大有好處
。但其含有大量的氨基酸酪胺，酪酸具有提神醒腦作用
。因此
，杜達(dá)什博士建議，睡前最好不要吃干酪
。

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