經(jīng)常失眠怎么辦,兩類食物要補充

失眠是很痛苦的一件事情，但是很多人都存在這樣的問題哦，那么應(yīng)該如何去調(diào)理失眠的問題呢，原因不同，失眠的情況不同。食物是調(diào)理失眠的最好的方式和方法哦。那么哪些食物是可以有調(diào)理失眠作用的呢，下面的這兩類食物一定是必選的。

抑制5-羥色胺的食物

如果白天經(jīng)常犯困，而晚上睡眠不安穩(wěn)，可以在睡前吃一塊饅頭或面包。因為這類人群在日間分泌的色氨酸較多，色氨酸會轉(zhuǎn)化為5-羥色胺，5-羥色胺有催眠作用，會導(dǎo)致犯困，而到了晚間體內(nèi)的色氨酸卻不足，難以安然入睡。因此，夜間吃一些饅頭、面包，能提高體內(nèi)色氨酸的含量，人也就容易入睡。這樣的營養(yǎng)物質(zhì)，可以讓你有安神的效果，可以催眠，還可以減少失眠的問題，如果你經(jīng)常失眠，可以選擇吃一些饅頭啊或者是面包這樣的食物。

調(diào)節(jié)神經(jīng)的食物

如果長期攝入鋅、銅不足，那么一段時間后，人體就會由于缺乏這兩種微量元素而影響腦細(xì)胞的能量代謝及神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)，內(nèi)分泌常處于興奮狀態(tài)，因而輾轉(zhuǎn)難眠。在這種情況下，晚餐時多吃一些富含鋅、銅的牡蠣、魚、瘦肉、蝦、鱔魚等食物，能有效改善神經(jīng)衰弱癥狀，保證良好睡眠。神經(jīng)調(diào)理是緩解失眠最重要的一個部分哦，可以選擇吃一些魚肉啊，或者是牡蠣之類的海鮮食物，可以緩解神經(jīng)衰弱，還可以提高免疫力。

關(guān)于緩解失眠的一些食物，大家都知道了吧，可以看出的是這些食物的營養(yǎng)物質(zhì)還是比較豐富的呢，可以有換失眠的作用，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)的功能，促進(jìn)代謝，同時也可以有睡眠安神的效果，如果你經(jīng)常會失眠的話這些營養(yǎng)的食物一定要補充。

經(jīng)常失眠的人想要睡得香，需要多吃哪些食物呢？

在現(xiàn)代社會，人們不禁發(fā)現(xiàn)生活節(jié)奏越來越快，每天的睡眠時間都很短。有些打工族因為長期睡眠不足，導(dǎo)致身體免疫力下降，對健康的危害是相當(dāng)大的，比如因睡眠不足導(dǎo)致的抑郁癥、肥胖癥以及注意力不集中等。據(jù)國外研究稱，長期睡眠不足壽命減1成。如何才能有效地促進(jìn)睡眠呢?下面給大家推薦食療的方法，建議常吃這些食物睡的香，大家不妨一試。

營養(yǎng)學(xué)專家介紹，導(dǎo)致失眠的原因有很多，除了心理、環(huán)境等因素，還可能和日常飲食有關(guān)，以下幾類食物有助睡眠，有失眠困擾的朋友不妨常吃。

富含B族維生素的食物。B族維生素相互間有協(xié)同作用，能促進(jìn)新陳代謝，增強神經(jīng)系統(tǒng)的功能，具有消除煩躁、促進(jìn)睡眠的作用。晚餐不妨多準(zhǔn)備一些含有B族維生素的食物，如燕麥、大麥、糙米、全麥面包、全麥餅干等。

富含色氨酸的食物。色氨酸在人體內(nèi)代謝生成5-羥色胺，能夠抑制中樞神經(jīng)興奮，產(chǎn)生一定的困倦感。同時，5-羥色胺在人體內(nèi)可進(jìn)一步轉(zhuǎn)化生成褪黑素，褪黑素被證實有鎮(zhèn)靜和助眠作用。很多食物含有豐富的色氨酸，如牛奶、酸奶、小米、全麥餅干、核桃等，水果中香蕉、無花果、大棗、龍眼、葡萄柚、蘋果、梨等也含有較豐富的色氨酸。晚餐時多吃這些食物，可輔助睡眠。

富含鈣和鎂的食物。鈣、鎂可抑制神經(jīng)系統(tǒng)過于興奮，有安眠作用。高鈣的牛奶更是被公認(rèn)為“助眠佳品”。堅果類食物中鎂含量較多，臨床上，核桃常被用來治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。這些食物同時食用，效果更好。

睡眠不足是許多年輕人經(jīng)常抱怨的問題，因為工作和生活的壓力，造成他們每天早出晚歸。因此，針對這一社會現(xiàn)象，國外有研究人員做了一些調(diào)查，結(jié)果發(fā)現(xiàn)長期睡眠不足壽命減1成，這值得大家都重視起來。以后大家應(yīng)當(dāng)為了自己的身體健康養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，保證充足睡眠，并且常吃富含B族維生素、色氨酸或是富含鈣、鎂的食物，這樣才會睡得更香。

經(jīng)常失眠吃什么調(diào)理?

經(jīng)常失眠吃什么調(diào)理?

如果經(jīng)常失眠要吃藥建議去正規(guī)中醫(yī)院看病

經(jīng)常失眠可以吃什么食物調(diào)理？

一、吃小米對失眠有好處：失眠的人可多吃小米，因為小米是所有谷物中營養(yǎng)豐盛的一種食物，它含色氨酸最為豐富，具有鎮(zhèn)靜、安神、助眠的作用。除此外，小米中還含有大量淀粉，失眠患者食用以后容易產(chǎn)生溫飽感，可以促進(jìn)胰島素的分泌，提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。
二、牛奶：睡前喝一杯熱牛奶有助于睡眠。因為牛奶中含有兩種催眠物質(zhì)：一種是色氨酸;另一種是對生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類，可以和中樞神經(jīng)結(jié)合，發(fā)揮類似鴉片的麻醉、鎮(zhèn)痛作用，讓人感到全身舒適，臨睡前喝上一杯牛奶，可催人熟睡。
三、吃葵花籽對失眠有好處：失眠患者可以適當(dāng)吃一些葵花籽也有助于睡眠。因為葵花籽含有多種氨基酸和維生素b3，可改善腦細(xì)胞抑制機能，起到鎮(zhèn)靜安神的作用。所以專家建議每晚餐后嗑一把葵花籽，有催眠作用。
四、吃核桃對失眠有好處：核桃是一種營養(yǎng)豐盛的食物，具有改善睡眠質(zhì)量的作用。另外失眠還常用來治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。具體吃法是配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，效果非常明顯。可以配合使用怡郁安茶調(diào)理改善，對身體沒有副作用。

經(jīng)常失眠多夢吃什么藥調(diào)理好？謝謝

上網(wǎng)沖浪時看到一款叫做 睡的香 （搜 睡得香官網(wǎng)）的治療失眠的中藥，我就想著看了那么多醫(yī)生都睡不著，就試著說試試吧，就在睡的香官方網(wǎng)站上買了二大盒。過了幾天藥收到了，蠻快的，第一天吃的時候沒什么感覺。還是睡不著，我以為沒效果。就想停了，想想錢也花了，才吃了一天浪費了。就持續(xù)用下去。到了第三天，怪了我居然忘了起床。就這樣一直用下去，一盒之后。我每天都可以很舒服的睡了。最后還有一盒我就繼續(xù)吃。現(xiàn)在三個月了。也沒復(fù)發(fā)。所以失眠是很可怕的。現(xiàn)在我終于擺脫它了！

經(jīng)常失眠怎么調(diào)理

睡前喝一杯牛奶，放點輕音樂，不要想煩心的事情，看看喜歡的書也好！盡量早點準(zhǔn)備睡覺1 要是年齡尚青，基本上不會屬于純正的失眠，一般都是心里有什么解不開的事情，或者傷心的事情，所以失眠，首先要調(diào)節(jié)好心情，平衡心態(tài)，這樣就會好很多！不過最重要的是把事情解決！ 那要是純失眠，就得治療了1
采納哦

您好！
在日常生活中，有很多因素會導(dǎo)致睡眠質(zhì)量變差，而大多數(shù)是因為精神緊張，工作或思想壓力大、生氣等精神心理原因；少數(shù)是因為胃潰瘍、胃炎、婦科疾病等疾病原因；而環(huán)境因素、體質(zhì)因素的影響不是很大。
指導(dǎo)意見：
注意事項：1、作息時間要有規(guī)律，白天最好不午睡；
2、停止飲用對中樞神經(jīng)有興奮作用的物質(zhì)，如咖啡、濃茶、酒精等。
3、在入睡前做放松活動，如 *** 、推拿、靜坐等，也可以適量地喝點牛奶，但晚餐不能吃太飽。
4、臥室內(nèi)環(huán)境要舒適，溫度適宜，避免噪音、亮光。
希望對您有幫助！謝謝

失眠怎么調(diào)理 失眠吃什么好

失眠怎么調(diào)理?失眠吃什么好?馬上跟隨醫(yī)通無憂網(wǎng)來詳細(xì)了解一下吧! 一、失眠怎么調(diào)理 1、自我聯(lián)想法 要睡覺了，躺下就不要胡思亂想了，閉上眼睛，腦中只為自己想象出一個浩瀚無垠的宇宙，(或者可以選擇自己喜歡的事物)在這個宇宙里什么都沒有，只有無數(shù)閃亮的星星，你看著這些星星感覺很美很美……慢慢的看著……于是不知不覺你就睡著了。 2、食物助眠法 睡覺前可以喝上一杯熱乎乎的牛奶，不要在睡前喝咖啡、綠茶這類會讓大腦興奮的食物或飲料。晚餐可以加些有助睡眠的食物。 3、自我保護(hù)法 還有些人是因為嚴(yán)重缺乏安全感導(dǎo)致很難入睡，睡覺的時候喜歡整個人都躲進(jìn)被窩，或者用其他的方法隱藏自己，對于這樣的情況，沒有被子的時候可以試試抱個抱枕或者毛絨玩具之類的東西。如果怕黑的，那就在床前放個小夜燈。 4、書本電影助眠法 躺在床上實在睡不著，可以在床頭準(zhǔn)備一本自己認(rèn)為不愛看甚至是枯燥至極的圖書認(rèn)真的看，像我最討厭看歷史書了，認(rèn)真看幾頁就想睡覺?；蛘呖葱┕?jié)奏特別緩慢而且情節(jié)單調(diào)乏味的電影，看著看著或許你就困到不行了。 5、運動助眠法 對于長期入睡困難戶來說，運動是非常好的方法，跑跑步、跳跳繩、打打羽毛球都是非常不錯的選擇，不過切記不可做太激烈的運動。 6、睡姿助眠法 睡覺最重要的是放松，躺在床上可以不用向坐在教室、辦公室那樣的拘謹(jǐn)，可以找一種自己認(rèn)為最舒服最放松的睡姿，然后美美入睡。 7、隔離外界干擾法 有很多人是因為無法靜下心來，一聽到有任何響動或者由光線射到眼睛就無法入睡。對于這樣的情況，我們可以用隔音耳塞，阻隔部分噪音，用眼罩遮擋光線。這樣如果可以讓心靜些，那就可以美美睡上一覺了。 8、聞香助眠 有很多植物散發(fā)的香味都可以幫助我們舒緩神經(jīng)，利于睡眠，例如茉莉花、蘆薈、薰衣草、迷迭香之類的植物，如果覺得種植植物麻煩，那就使用方便簡單的助眠香薰也是可以的。推薦閱讀：治療失眠的小偏方失眠的調(diào)理方法 二、失眠吃什么好 1、煩躁不易入睡時，喝杯糖水，生成大量血清素，抑制大腦皮層。 2、一匙萵筍漿液汁，融于一杯水服下。 3、柏樹葉洗凈曬乾，裝枕頭，氣味清香。能起到鎮(zhèn)靜，安眠的作用。 4、鮮橘，梨，香蕉皮50-100克，裝入不封口的小袋，放枕邊。聞果皮果皮芳香易入睡。 5、若半夜醒后不能再睡，吃3-5片餅乾，喝一杯葡萄酒，即可入睡。 6、服枸杞子有晚安神，早振奮作用。 7、睡前，喝碗鮮豆?jié){汁，可催眠。

晚上失眠吃什么調(diào)理

我承認(rèn)晚上失眠吃一些合適的東西會有所緩解，但是歸根到底的話還是情緒影響比較大吧，我猜你肯定是有什么煩心的事或者是壓力比較大吧，晚上睡覺的時候不要胡思亂想，或者洗個澡再睡覺，會讓你很快入睡的。

腎虛失眠，吃什么調(diào)理？

氣血雙虛，腎虛,肝淤，吃補不如改善經(jīng)絡(luò)。
建議百度內(nèi)功網(wǎng)，正宗達(dá)摩易筋經(jīng)，洗髓經(jīng)，心意把，任何一個都能幫到您。

失眠吃什么調(diào)理最好

治療（一） 一、不要緊張，樹立信心，尋求合理、有效的方法戰(zhàn)勝失眠，失眠不是一種嚴(yán)重疾病，1天或幾天少睡幾個小時沒啥關(guān)系?？梢耘浜鲜朝煛⒅兴?、西藥、針灸、理療、氣功等。 二、對于繼發(fā)性失眠，以處理引起失眠的基本疾病或情況為主，一般來說，對失眠的病因解決后則失眠就會不治而愈。 三、對原發(fā)性失眠的治療，最重要的是調(diào)整睡眠習(xí)慣，恢復(fù)正常的生物節(jié)律，睡眠時間各人不同，睡眠時間短些對人體并無多大影響。 四、一般失眠癥經(jīng)過病因、心理、軀體松弛治療即可治愈。 五、臨床上常用的安眠藥分3大類，即苯二氮卓類、巴比妥類和其它非巴比妥類。服用安眠藥的患者不可駕駛車輛和操縱機器，以免發(fā)生事故。兒童不宜，老年病人應(yīng)慎重使用，肝腎功能減退者慎用，哺乳期婦女及孕婦忌用。 以上藥物的劑量及用法，須遵醫(yī)囑。 睡眠良好是心身健康的主要標(biāo)志。失眠是最常見的睡眠障礙，是指各種原因引起的睡眠不足，入睡困難、早醒，患者常有精神疲勞、頭昏眼花、頭痛耳鳴、心悸氣短、記憶力不集中、工作效率下降等表現(xiàn)。 患者一般進(jìn)入睡眠的潛伏期延長，睡眠時間縮短，在入睡過程中生理性覺醒增多。主要表現(xiàn)：輕者入睡困難，睡眠中易醒，并難于再次入睡；清晨過早醒來。重者徹夜難眠，常伴有頭痛頭暈、神疲乏力、心悸健忘、心神不安、多夢等，患者常對失眠感到焦慮和恐懼。 治療（二） 還可以試試以下方法。 一、睡前將白天的事情與衣服一起脫下 我們不是因為緊張和瑣事妨礙我們放松才睡覺的。記住心理學(xué)家的建議：努力活在今天，不要讓頭腦塞滿過去痛苦的回憶或者未來懸而未決的問題。清理自己的憤怒、委屈和妒忌這些負(fù)面情緒。因此，晚上頭腦里不要想復(fù)仇計劃，最好想些愉快的事。 二、莫扎特的音樂和電風(fēng)扇的噪音--最好的治療失眠的方法 與其他古典音樂比起來，莫扎特的音樂最具有治療失眠的功效。它可以使血壓和脈搏正常，降低神經(jīng)緊張。不過如果你不是他的音樂愛好者，睡前也可以聽其他舒緩的器樂曲。 最好樂曲里有波浪拍打岸邊的聲音，海鷗的叫聲--它能使你很放松。如果這些都不起作用，那就開啟電風(fēng)扇，單調(diào)的嗡嗡聲會使你昏昏欲睡。 三:溜狗 首先，與四條腿的朋友交流會大大降低神經(jīng)緊張，第二，無論你愿不愿意，晚上你得領(lǐng)著它去散步。睡前半小時的散步會很好的緩和神經(jīng)系統(tǒng)。散布的時候努力避免負(fù)面的情緒和焦急的思緒。這一切會給你一個安穩(wěn)的夢。 四:晚上7點后不要再吃正餐 這不僅對睡眠有益，對身材也同樣有好處。因此，如果晚飯沒有吃飽，喝點酸奶或者吃些水果吧。 五:泡個香精油澡或者海鹽澡 放松一下水溫不要超過37攝氏度，泡10--15分鐘即可。然后馬上進(jìn)被窩。 幫你推薦：練太極拳可以調(diào)整神經(jīng)功能活動，使高度緊張的精神狀態(tài)得到恢復(fù)，陰陽達(dá)到平衡。因此，通過練拳養(yǎng)神，能夠治療神經(jīng)衰弱、健忘失眠、神志不寧等癥。 六:要讓自己按時睡覺 如果能做到這一點，失眠的問題就不會存在，因為身體已經(jīng)“知道”該睡覺了。 幫你推薦：小李是在大學(xué)里養(yǎng)成的裸睡習(xí)慣。那時候住在集體宿舍，女孩子們都注重隱私，床簾一拉，自成一個小天地。當(dāng)時女生們經(jīng)常交流美容護(hù)膚的心得…… 七:看無聊的書或者電視節(jié)目--很好的催眠方法 睡前將大腦快速填滿（類似一晚上記住很多外語語法）。一個有趣的事實：當(dāng)我們覺得不感興趣和無聊時，血壓會降低，精神萎靡，非常想睡覺。相反，當(dāng)我們專心致志時，我們感覺不到疲勞。因此，專家建議失眠者不要晚上工作或者看有趣的節(jié)目。 八：睡前吃些魚子醬或感受一下寒冷 可以用芥末就著魚子醬吃--這種方法幫助很多人很快入睡。也可以試另外一種方法，雖然有些殘忍，但很有效：離開被窩，凍一段時間，忍耐一下，哪怕已經(jīng)打哆嗦了，然后蓋上被，這種感覺如同冷天你被窩里放個熱水袋一樣愜意。 九：睡前喝杯溫牛奶或溫蜂蜜水 大多數(shù)人喝過后會像小孩一樣甜甜睡去。同時呢失眠者在“藥補不如食補”的今天，如果采用得當(dāng)?shù)氖朝煼剑涣挤磻?yīng)外，且有一定的催眠功效…… 以下建議，只能適用于一般人在日常生活中的輕度失眠者。如因疾病導(dǎo)致嚴(yán)重失眠，或長期睡眠困擾而患失眠癥者，需要找醫(yī)生進(jìn)行治療。 治療（三） 一.首先建立信心 對生活中偶爾遇到失眠經(jīng)驗，不必過份憂慮，相信自己的身體自然會調(diào)節(jié)適應(yīng)。人的身心彈性甚大，本文中曾引述案例，連續(xù)200小時不睡者，仍能保持身心功能正常，一兩夜失眠自不會造成任何困難。偶爾失眠之后，如不擔(dān)心失眠的痛苦，到困倦時自然就會睡眠。失眠之后愈擔(dān)心會再失眠的事，到夜晚就愈難入睡。 二.安排規(guī)律生活 避免失眠的最有效方法，是使生活起居規(guī)律化，養(yǎng)成定時入寢與定時起床的習(xí)慣，從而建立自己的生理時鐘。有時因必要而晚睡，早晨仍然按時起床；遇有周末假期，避免多睡懶覺；睡眠不能貯儲，睡多了無用。 三.保持適度運動 每天保持半小時至一小時的運動，藉以靈活身體各部器官。惟劇烈運動，睡眠前應(yīng)盡是避免，有人想藉睡前劇烈運動，使身體疲倦而后易睡，是錯誤的。 四.睡前放松心情 睡前半小時內(nèi)避免過份勞心或勞力的工作。即使明天要參加考試，也絕不帶著思考中的難題上床。臨睡前聽聽輕音樂，有助于睡眠。 五.設(shè)計安靜臥房 盡量使臥房隔離噪音，而且養(yǎng)成關(guān)燈睡覺的習(xí)慣。 六.使睡床單純化 養(yǎng)成睡床只供睡眠用的習(xí)慣；不在床上看書，不在床上打電話，不在床上看電視。因為在床上進(jìn)行其他活動時，常常破壞了自己定時睡眠的習(xí)慣。 七.睡前飲食適度 睡前如有需要，可適度進(jìn)食；牛奶、面包、餅干之類食物，有助于睡眠。過飽對睡眠不利；而咖啡、可樂、茶等帶有 *** 性的飲料，尤不利于睡眠。 八.飲酒不利睡眠 不少人對酒產(chǎn)生誤解，誤認(rèn)飲酒有助于睡眠。固然，酒后容易入睡，但因酒所誘導(dǎo)的睡眠不易持久。酒氣一消，容易清醒，醒后就很難入睡。而且酗酒者容易導(dǎo)致更嚴(yán)重的窒息性失眠。 九.適當(dāng)服用安眠藥物 可以適當(dāng)安眠藥物。副作用很小。 十.失敗后的作法 如以上建議不能生效，建議你仍保持定時上床的習(xí)慣。如實在無法入睡，即起床做一些最不令人煩心的活動。此時不宜使身心過勞。如想用伏地挺身之類活動，企圖使自己由疲憊而睡眠，效果將是適得其反。 十一,大多數(shù)失眠根源于我們有煩惱，沒有面對復(fù)雜生活的智慧

我經(jīng)常失眠吃什么

自我調(diào)節(jié)情緒
情緒很重要
不要吃藥，是藥三分毒

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