不同的睡姿能緩解不同的疾病

睡覺對(duì)我們來說也是一件非常重要的事情，我們通常是一天中的三分之一的時(shí)間都是在睡覺中度過的，所以說睡覺的質(zhì)量對(duì)我們來說是非常的重要的。睡眠的質(zhì)量高可以幫助我們緩解疲勞還能夠?qū)σ恍┘膊∮泻芎玫恼{(diào)節(jié)作用，下面一起了解一下吧。

睡覺這些姿勢(shì)能緩解疾病

心血管疾病患者：避免向左臥睡

左側(cè)臥睡，對(duì)我們的心臟的壓迫是非常的大的會(huì)影響我們心臟和心臟神經(jīng)。所以我們要盡可能的避免左臥睡，這也是對(duì)心臟的一種保護(hù)措施。右側(cè)臥是比較科學(xué)的，能夠使我們的肺吸入更多的空氣，來保證氧氣的供應(yīng)。我們?cè)趥?cè)臥睡覺的時(shí)候枕頭是不能夠太低的，否則會(huì)影響到我們的頸部的。

防止胃食管反流：復(fù)原式側(cè)臥

然而，這種睡姿會(huì)增加皺紋。研究表示，左側(cè)臥有助于促進(jìn)消化，防止燒心。如果左側(cè)臥后，燒心和消化不良仍無改善，建議將枕頭略微加高。右側(cè)臥不會(huì)壓迫心臟，適合有心腦血管疾病的人。不過，英國美容皮膚科醫(yī)師協(xié)會(huì)的丹尼斯·沃爾夫博士表示，側(cè)臥會(huì)導(dǎo)致鼻唇部壓力過大，加重笑紋，可選擇質(zhì)地柔軟的絲質(zhì)枕頭予以緩解。

有益關(guān)節(jié)炎：僵尸式仰臥

專家表示，仰臥不僅適合關(guān)節(jié)炎患者，還有益男性生殖健康。但這會(huì)加重打鼾和呼吸睡眠暫停癥狀，尤其是胖人。并且，仰臥對(duì)心肺疾病患者也極為不利。建議偏愛仰臥睡姿者最好選擇結(jié)實(shí)點(diǎn)的枕頭;愛打鼾者可在后背墊一個(gè)枕頭。注意事項(xiàng)：哮喘、打鼾、睡眠呼吸暫停和心臟勿采用此種睡姿。

防止打鼾：日光浴式俯臥

該睡姿不僅會(huì)加重磨牙，當(dāng)枕頭過高或過低時(shí)，還易增加神經(jīng)壓迫幾率，導(dǎo)致上半身神經(jīng)系統(tǒng)問題(尤其是老年人)。建議喜愛俯臥的人最好選擇乳膠泡沫或彈簧床墊，以保護(hù)脊椎，也可在肚子下墊一個(gè)枕頭，以減輕后背壓力。

不同睡姿對(duì)于健康都有不同影響，這四種睡姿的利弊你知道嗎？

不同的睡覺姿勢(shì)對(duì)身體有不同的影響，常見的睡姿主要有四種，分別是仰臥、左側(cè)臥、右側(cè)臥、趴著。每種睡姿對(duì)身體都會(huì)產(chǎn)生不同的好處和壞處，針對(duì)自己的平常生活，簡單的介紹一下這幾種睡姿。

1、仰臥睡姿

仰臥是大多數(shù)人選擇的睡覺姿勢(shì)，這種姿勢(shì)也被稱為最正常的睡姿。仰臥的時(shí)候，身體不會(huì)壓迫所有的器官，可以讓人們快速進(jìn)入睡眠狀態(tài)，這樣的姿勢(shì)可以讓人有好的睡眠質(zhì)量。除此之外對(duì)身形還有好處，長時(shí)間仰臥可以緩解弓背的現(xiàn)象，讓身體形成一條直線。不過也存在缺點(diǎn)，這種姿勢(shì)會(huì)讓人打呼嚕，流口水，影響別人的睡眠。

2、趴著睡覺

趴著睡覺是對(duì)人體損害最大的睡姿，長時(shí)間趴著睡覺會(huì)讓人渾身酸痛，而且趴著的時(shí)候臉必須朝向另一側(cè)，會(huì)引起頭疼。而且這種睡姿對(duì)于身體肥胖或者女性來說，危害會(huì)更大。長期趴著會(huì)壓迫自己的胸部，讓人們感覺呼吸不暢，影響個(gè)人的睡眠質(zhì)量。

3、左側(cè)臥

我們都知道左側(cè)臥是有危害的，因?yàn)槲覀兊男呐K就在左邊，長期以左側(cè)臥的姿勢(shì)睡覺，會(huì)壓迫我們的心臟。對(duì)于心臟的功能來講，這是一種很大的壓力，會(huì)影響自己的血液循環(huán)。特別是對(duì)于一些老年人來說，這種姿勢(shì)是很危險(xiǎn)的。不過左側(cè)臥也有優(yōu)點(diǎn)，可以讓我們減少打呼嚕，呼吸順暢。

4、右側(cè)臥

右側(cè)臥與左側(cè)臥的最大差距就在于，不會(huì)壓迫自己的心臟，可以讓我們很快地進(jìn)入睡眠，而且晚上也不會(huì)打呼嚕。不過也是有缺點(diǎn)的，長期右側(cè)臥會(huì)對(duì)臉部造成擠壓，讓臉部皮膚變得褶皺。

每種睡姿都有優(yōu)點(diǎn)和缺點(diǎn)，我們根據(jù)身體選擇合適的睡姿就可以。

四種睡姿的利與弊，直接關(guān)系健康！

1 四種睡姿的利與弊

仰臥

缺點(diǎn)：不適于有哮喘、易打鼾、睡眠呼吸暫停癥狀以及心臟不好的人。

仰臥睡姿可以讓頭部、頸部和脊柱保持在中間位置。背部曲線不會(huì)被壓迫，是防止胃酸回流的理想姿勢(shì)。這種姿勢(shì)因?yàn)槊娌砍?，不?huì)受到任何外力的壓迫，所以還可以有效地抵抗皺紋的出現(xiàn)。

同時(shí)，胸部的重量也完全被支撐起來，能緩解松弛現(xiàn)象的產(chǎn)生。另外，仰臥適合于關(guān)節(jié)炎和關(guān)節(jié)疼痛患者，仰臥也最有益男性生殖系統(tǒng)健康的睡姿。

然而，仰臥會(huì)加重打鼾和呼吸睡眠暫停癥狀，在肥胖成年人群中尤其嚴(yán)重。睡眠問題專家表示，仰臥更可能減少血流攜氧量，對(duì)心肺疾病患者極為不利。

建議

偏愛仰臥睡姿者最好選取結(jié)實(shí)點(diǎn)兒的枕頭，壓縮后5-8厘米的高度適合，它能更好地支撐你的頸部。愛打鼾者可在后背墊一個(gè)枕頭，有助于改變睡姿。

側(cè)睡

缺點(diǎn)：容易長皺紋，胸部也會(huì)下垂。

左側(cè)臥有助于減少胃食管返流，促進(jìn)消化，防止燒心。右側(cè)臥不會(huì)壓迫心臟，適合有心腦血管疾病的人。另外，側(cè)臥能緩解打鼾，有拉長脊柱的效果。

但是由于一側(cè)的臉會(huì)受重陷入枕頭中，皺紋產(chǎn)生的幾率明顯增高。同時(shí)側(cè)臥時(shí)身體偏向一側(cè)，拉伸到韌帶，容易造成胸部下垂。但如果你是孕媽咪，向左側(cè)臥再適合不過了，這是讓血液流暢的最理想睡姿。

建議

根據(jù)每個(gè)人的肩膀?qū)挾炔煌?，?cè)臥時(shí)女性枕頭高度在7-12厘米，男性枕頭高度在11-14厘米。這樣才能填補(bǔ)肩部以上的空隙，讓頭頸部得到完美支撐。

如果左側(cè)臥后，燒心和消化不良仍無改善，可將枕頭略微加高，有助于防止胃食管返流。質(zhì)地更柔軟的絲質(zhì)枕頭有助于減少皺紋。

蜷睡

缺點(diǎn)：加重頸脖疼痛和頭痛。

最常見的胎兒睡姿有助于修復(fù)后背疼痛、緩解脊椎間盤壓力，但枕頭不宜過高或過低，否則睡醒后易頭頸痛。采用胎兒式睡姿，脊椎和脖頸應(yīng)保持一條直線，兩膝之間還可以夾一個(gè)枕頭。

建議

選擇適合的枕頭有助防止頸脖疼痛和頭痛。采用胎兒式睡姿，脊椎和頸脖應(yīng)保持一條直線。另外，兩膝之間可以夾一個(gè)枕頭。

俯臥

缺點(diǎn)：帶來頸部和背部疼痛，易出現(xiàn)磨牙和手疼、手麻等現(xiàn)象。

俯臥睡姿有助于防止打鼾。然而，這種睡姿則會(huì)加重夜間磨牙。另外，俯臥睡姿讓脊柱很難保持中間位置，會(huì)給關(guān)節(jié)和肌肉帶來壓力，刺激神經(jīng)，伴隨而來的是疼痛、麻木和刺痛感。

試想一下，如果10分鐘不動(dòng)，僵硬、麻木的感覺就會(huì)找上你，更何況是處在本該放松的睡眠狀態(tài)。

而且在枕頭過高或過低時(shí)，這種姿勢(shì)會(huì)增加頸脖及脊椎壓力，增加神經(jīng)壓迫幾率，因此更容易導(dǎo)致上半身神經(jīng)系統(tǒng)問題(尤其是老年人群)。

建議

如果長期被打鼾困擾著，那選擇俯臥姿勢(shì)可能對(duì)緩解這一癥狀會(huì)有幫助。因?yàn)槊娌砍聲?huì)讓呼吸道打得更開。因此如果你并沒有頸部和背部疼痛癥狀，俯臥睡姿也可以嘗試。

另外，最好選擇乳膠泡沫或彈簧床墊，這比一般的床墊更能保護(hù)脊椎，也可以在肚子下豎著墊一個(gè)枕頭，以減輕后背壓力。

2 專家提醒患有這些疾病的人要尤其注意睡姿！

①胃潰瘍和各型胃炎患者，最好朝右側(cè)睡。

從解剖學(xué)上看，胃大彎、胃通向十二指腸、小腸通向大腸的出口都在左側(cè)。右側(cè)睡不會(huì)壓迫這些器官，有利于消化道內(nèi)食物由上到下的順暢運(yùn)行。

②患有食管回流的病人最好左側(cè)睡。

如果右側(cè)睡，從胃部返流向食管的酸性液體數(shù)量會(huì)大大多于正常情況，而且持續(xù)不斷，容易引起胃部灼痛。

③高血壓患者最好平仰或側(cè)臥。

尤其要注意，枕頭的高度一般在15厘米左右為好。因枕頭過低會(huì)使腦部血流量增加，過高也會(huì)感到不適。

④膽結(jié)石患者宜右側(cè)臥。

要避免左側(cè)臥時(shí)，結(jié)石受重力作用脫落到膽囊頸部，引起膽絞痛。

⑤腦梗塞患者宜仰臥。

側(cè)臥會(huì)在動(dòng)脈已經(jīng)硬化的基礎(chǔ)上加重血流障礙。

⑥肺氣腫患者應(yīng)仰臥。

仰臥的同時(shí)要抬高頭部，雙手向上微伸，以保持呼吸通暢。

⑦肺結(jié)核患者則應(yīng)側(cè)臥。

這樣有利于將氣管內(nèi)存留的積血咯出。

哪種睡姿有利于身體健康?為什么?

分類:生活
問題描述:

哪種睡姿有利于身體健康?為什么?

解析:

很多人認(rèn)為睡覺只要舒服就行了，不用太在意睡姿。對(duì)此北京朝陽醫(yī)院呼吸科醫(yī)生郭兮恒告訴記者，人的睡姿分為四種，選擇睡姿要因人而異。尤其對(duì)于患有高血壓、心臟病以及胃肝等某些疾病的人更要注意選擇正確睡姿，否則不但會(huì)影響睡眠質(zhì)量，還會(huì)加重疾病。同時(shí)，醫(yī)生還分別介紹了四種睡姿的優(yōu)缺點(diǎn)，您可以根據(jù)自己的身體狀況，選擇對(duì)應(yīng)的睡姿。

1.仰臥

據(jù)了解，有60％的人選擇仰臥睡姿，這也是醫(yī)生推薦的最佳大眾睡姿。優(yōu)點(diǎn)：不壓迫身體臟腑器官。缺點(diǎn)：容易導(dǎo)致舌根下墜，阻塞呼吸。不適應(yīng)人群：打鼾和有呼吸道疾病的人。

2.俯臥

5％的人選擇俯臥，趴著睡覺。優(yōu)點(diǎn)：醫(yī)生指出，采用這種睡姿的人睡覺時(shí)會(huì)感到安全，也有助于口腔異物的排出；同時(shí)對(duì)腰椎有毛病的人有好處。缺點(diǎn)：壓迫心臟和肺部，影響呼吸，患有心臟病、高血壓、腦血栓的人不易選擇俯臥。

3.左側(cè)臥

醫(yī)生認(rèn)為，這種睡姿容易讓人在睡覺時(shí)翻來覆去，產(chǎn)生不穩(wěn)定的睡眠。而且，由于人體心臟位于身體左側(cè)，左側(cè)臥會(huì)壓迫心臟，所以它是一種很不健康的睡姿。優(yōu)點(diǎn)：無缺點(diǎn)：壓迫心臟、胃部，尤其對(duì)于患有胃病、急性肝病、膽結(jié)石的患者不易采用左側(cè)臥。

4.右側(cè)臥

有25％的人在睡覺時(shí)會(huì)朝向右側(cè)。優(yōu)點(diǎn)：不會(huì)壓迫心臟，睡眠有穩(wěn)定感。缺點(diǎn)：影響右側(cè)肺部運(yùn)動(dòng)，不適合肺氣腫的患者。

什么睡姿最好？

關(guān)于不同睡姿對(duì)健康的影響，目前醫(yī)學(xué)研究認(rèn)為確實(shí)存在差異。但是并沒有明確的結(jié)論表明“還陽臥”睡姿就一定更健康。

一般來說，人們通常采用的睡姿主要有仰臥、俯臥、側(cè)臥和仰臥側(cè)睡等幾種。不同的睡姿對(duì)健康的影響有以下幾點(diǎn)：

仰臥睡姿：可以緩解背痛和頸椎病等問題，但會(huì)影響呼吸，容易引發(fā)打鼾和睡眠呼吸暫停等問題。

俯臥睡姿：可以減輕呼吸道問題，但容易造成頸椎過度伸展和脊柱不正常彎曲，不利于健康。

側(cè)臥睡姿：可以緩解背痛、頸椎病和打鼾等問題，還有利于心血管健康。但長期同一側(cè)臥睡姿會(huì)造成臉部皮膚老化。

仰臥側(cè)睡姿：是比較健康的睡姿，既能緩解背痛和頸椎病等問題，還能減少打鼾和睡眠呼吸暫停等問題。

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