每個(gè)人的體質(zhì)是不一樣的
，當(dāng)然我們應(yīng)該選擇自己適合的一些保健的方法，但是有些人就出現(xiàn)了失眠啊或者是多夢(mèng)等等的一些神經(jīng)系統(tǒng)的問(wèn)題，你知道應(yīng)該如何催眠嗎
，其實(shí)一些小偏方就可以有很好的作用和效果的哦
，下面小編就來(lái)具體介紹一下吧
。
1
、食醋催眠
有些人長(zhǎng)途旅行后
，勞累過(guò)度
，夜難安睡
，可用一湯匙食醋兌入溫開(kāi)水中慢服。飲后靜心閉目
，不久便會(huì)入睡
。
2、糖水催眠
若因煩躁發(fā)怒而難以入睡
，可飲一杯糖水
。因?yàn)樘撬隗w內(nèi)可轉(zhuǎn)化為大量血清素，此物質(zhì)進(jìn)入大腦
，可使大腦皮層抑制而易入睡
。
3
、牛奶催眠
牛奶中色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一，它不僅有抑制大腦興奮的作用
，還含有能使人產(chǎn)生疲倦感覺(jué)的作用
。它是體內(nèi)不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足夠起到使人安眠的作用
，可使人較快地進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)
。牛奶可以有安神鎮(zhèn)靜的作用，還可以提高免疫力
，對(duì)于緩解失眠有很好的作用和效果的哦
。
4、水果催眠
過(guò)度疲勞而失眠的人
，臨睡前吃蘋果
、香蕉等水果，可抗肌肉疲勞;若把桔橙一類的水果放在枕邊
，其香味也能促進(jìn)睡眠
。
關(guān)于可以緩解失眠的一些小偏方，大家都知道了吧
，可以看出的是這些小偏方的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)還是比較豐富的
，可以補(bǔ)充氨基酸和營(yíng)養(yǎng)素，對(duì)于安神鎮(zhèn)靜有好處
，同時(shí)也可以有緩解失眠的作用
，對(duì)于神經(jīng)衰弱有很好的調(diào)理的作用哦，大家可以試試
、
失眠的人可以常吃什么食物，安神靜心，一覺(jué)睡到天亮
？
長(zhǎng)時(shí)間睡眠不足
，不僅會(huì)誘發(fā)身體肥胖，而且下降抵抗力和免疫力
，容易患上多種疾病
。除了要規(guī)范好作息時(shí)間，也可以在飲食方面來(lái)緩解睡眠不足問(wèn)題
，不妨來(lái)了解一下
。
睡眠不足吃哪些食物好？1、含鎂豐富的食物
若白天做了重體力或腦力勞動(dòng)
、大量吸煙會(huì)讓血管收縮和血小板凝聚，到了晚上睡覺(jué)前身體仍然不能得到放松
，從而影響睡眠質(zhì)量
。不妨多吃含鎂的食物，能抑制血管收縮以及血小板凝聚
，改善睡眠質(zhì)量
，可以在菠菜堅(jiān)果和柿子中獲取鎂元素。
2、含鐵的食物
當(dāng)鐵攝入不足時(shí)
，會(huì)讓血液中血紅蛋白和紅血球數(shù)目減少，導(dǎo)致大腦供氧不足
。當(dāng)睡眠時(shí)得不到充分休息時(shí)
，就會(huì)引起睡眠障礙，可以在動(dòng)物肝臟
、瘦肉類
、大棗中來(lái)獲取豐富的鐵。
3、含果松體的食物
睡眠質(zhì)量和大腦中一種叫做松果體素的物質(zhì)有關(guān)
。晚上待在黑暗環(huán)境中，能刺激身體合成和分泌大量的松果體素
，經(jīng)過(guò)血液循環(huán)直接作用于睡眠中樞
，從而讓人們產(chǎn)生睡意，當(dāng)睡眠不足時(shí)
，可以適量的補(bǔ)充含松果體素的食物
，比如燕麥、玉米等來(lái)促進(jìn)睡眠
。
4、含鈣的食物
鈣具有鎮(zhèn)定精神效果，而且能讓人們進(jìn)入安穩(wěn)睡眠狀態(tài)
。鈣和鎂以2：1比例設(shè)其吸收率和利用率
，催眠的效果會(huì)更好，可以在腐竹
、豆腐和豆干中來(lái)獲取
。
5、抑制5-羥色胺的食物
部分人群白天分泌的色氨酸多
，色氨酸可轉(zhuǎn)化成5-羥色胺
，此類物質(zhì)具有催眠功效，從而讓人們白天犯困
，到了晚上體內(nèi)的色氨酸不足
，卻難以入睡
。到了晚間，可以選擇面包或者饅頭等食物
，來(lái)提高身體中色氨酸含量
，讓人們快速入睡。
溫馨提示：
若睡覺(jué)前非常饑餓的話
，可以喝一杯熱牛奶
，含有一種能讓人們產(chǎn)生睡意的生化物質(zhì)，促進(jìn)睡眠
，增強(qiáng)催眠效果
。也可以喝一碗小米粥，具有健胃安眠功效
，含有大量的淀粉和生氨酸
，能抑制大腦，促進(jìn)睡眠
。除此之外
，也可以多吃魚(yú)肉，魚(yú)肉中含有豐富維生素B6和色氨酸
，色氨酸在身體中能轉(zhuǎn)化成褪黑素和血清素
，達(dá)到凝神助眠功效。維生素B6和抑制腦細(xì)胞興奮的神經(jīng)遞質(zhì)生成有關(guān)能提高睡眠質(zhì)量
。晚餐要以清淡為主
，吃七分飽即可。
睡前吃什么有助睡眠
問(wèn)題一：吃什么可以促進(jìn)睡眠
？某些食物能夠起到安眠的作用
，營(yíng)養(yǎng)學(xué)家們指出，這和其中的一些成分有關(guān)
。在這方面
，作用最明顯的食物有以下8種：
牛奶：牛奶中含有兩種催眠物質(zhì)：一種是色氨酸，能促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出使人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)―――五羥色胺
；另一種是對(duì)生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類
，其中的“類鴉片肽”可以和中樞神經(jīng)結(jié)合，發(fā)揮類似鴉片的麻醉
、鎮(zhèn)痛作用
，讓人感到全身舒適，有利于解除疲勞并入睡
。對(duì)于由體虛而導(dǎo)致神經(jīng)衰弱的人
，牛奶的安眠作用更為明顯。
小米：在所有谷物中，小米含色氨酸最為豐富
。此外
，小米含有大量淀粉，吃后容易讓人產(chǎn)生溫飽感
，可以促進(jìn)胰島素的分泌
，提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。
核桃：在臨床上
，核桃被證明可以改善睡眠質(zhì)量，因此常用來(lái)治療神經(jīng)衰弱
、失眠
、健忘、多夢(mèng)等癥狀
。具體吃法是配以黑芝麻
，搗成糊狀，睡前服用15克
，效果非常明顯
。
葵花子：葵花子含多種氨基酸和維生素，可調(diào)節(jié)新陳代謝
，改善腦細(xì)胞抑制機(jī)能
，起到鎮(zhèn)靜安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子
，還可以促進(jìn)消化液分泌
，有利于消食化滯，幫助睡眠
。
此外
，大棗、蜂蜜
、醋和全麥面包也是有助于睡眠的食物：大棗中含有豐富的蛋白質(zhì)
、維生素C、鈣
、磷
、鐵等營(yíng)養(yǎng)成分，有補(bǔ)脾安神的作用
。晚飯后用大棗煮湯喝
，能加快入睡時(shí)間。中醫(yī)認(rèn)為
，蜂蜜有補(bǔ)中益氣
、安五臟、合百藥的功效，要想睡得好
，臨睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用
。醋中含有多種氨基酸和有機(jī)酸，消除疲勞的作用非常明顯
，也可以幫助睡眠
。而全麥面包中含有豐富的維生素B，它具有維持神經(jīng)系統(tǒng)健康
、消除煩躁不安
、促進(jìn)睡眠的作用。
吃5類食物容易失眠
很多人都知道
，含咖啡因食物會(huì) *** 神經(jīng)系統(tǒng)
，還具有一定的利尿作用，是導(dǎo)致失眠的常見(jiàn)原因
。其實(shí)
，除此以外，晚餐吃辛辣食物也是影響睡眠的重要原因
。辣椒
、大蒜、洋蔥等會(huì)造成胃中有灼燒感和消化不良
，進(jìn)而影響睡眠
。油膩的食物吃了后會(huì)加重腸、胃
、肝
、膽和胰的工作負(fù)擔(dān)， *** 神經(jīng)中樞
，讓它一直處于工作狀態(tài)
，也會(huì)導(dǎo)致失眠。還有些食物在消化過(guò)程中會(huì)產(chǎn)生較多的氣體
，從而產(chǎn)生腹脹感
，妨礙正常睡眠，如豆類
、大白菜
、洋蔥、玉米
、香蕉等
。
睡前飲酒曾經(jīng)被很多人認(rèn)為可以促進(jìn)睡眠，但最近的研究證明
，它雖然可以讓人很快入睡
，但是卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期
，很難進(jìn)入深睡期。所以
，飲酒的人即使睡的時(shí)間很長(zhǎng)
，醒來(lái)后仍會(huì)有疲乏的感覺(jué)。
飲食習(xí)慣好
，才能睡得好
晚餐什么時(shí)候吃
、吃多少也是影響睡眠的重要因素。研究證明
，如果一個(gè)人想在晚上10點(diǎn)鐘睡覺(jué)
，三餐的比例最好為4∶4∶2，這樣既能保證活動(dòng)時(shí)能量的供給
，又能在睡眠中讓胃腸得到休息
。總的來(lái)說(shuō)
，晚餐不宜過(guò)飽，對(duì)睡眠最有利
。
另外
，晚飯最好安排在睡前4小時(shí)左右。吃飽就睡會(huì)讓廢氣滯留
，影響睡眠
。神經(jīng)衰弱的人晚餐應(yīng)吃單一味道的食物，不要五味混著吃
；食物的冷熱要均勻
。養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，更有助于睡眠
。
問(wèn)題二：吃什么有助于睡眠一
、富含松果體的食物
富含松果體的食物之所以能改善睡眠，是由于人的睡眠質(zhì)量與大腦中一種叫松果體素的物質(zhì)密切相關(guān)
。夜晚
，黑暗會(huì) *** 人體合成和分泌松果體素，它會(huì)經(jīng)血液循環(huán)而作用于睡眠中樞使人體產(chǎn)生濃濃睡意
。天亮?xí)r
，松果體受光線 *** 就會(huì)減少，使人從睡眠狀態(tài)中醒來(lái)
。
研究發(fā)現(xiàn)
，進(jìn)入中年以后，人體內(nèi)的松果體素會(huì)逐漸減少
，40歲時(shí)為青年時(shí)的四分之一
；50歲時(shí)為六分之一
；60歲時(shí)會(huì)降到十分之一。因此
，中老年人可以通過(guò)補(bǔ)充富含松果體素的食物來(lái)促進(jìn)睡眠
。這類食物包括燕麥、甜玉米
、番茄
、香蕉。
二
、對(duì)抗咖啡因的食物
茶的興奮作用會(huì)影響睡眠
。因此，如果白天飲茶較多影響睡眠
，可在睡前用幾克酸棗仁泡水喝
，或用酸棗仁與大米煮粥，睡前喝一小碗
。酸棗仁中含有酸棗仁皂甙A
、酸棗仁皂甙B、樺皮酸
、樺皮醇及3種甾醇類物質(zhì)
，它們可降低血液中去甲腎上腺素的含量，從而對(duì)抗由咖啡因引起的睡眠不佳
。
三
、抑制5-羥色胺的食物
如果白天經(jīng)常犯困，而晚上睡眠不安穩(wěn)
，可以在睡前吃一塊饅頭或面包
。因?yàn)檫@類人群在日間分泌的色氨酸較多，色氨酸會(huì)轉(zhuǎn)化為5-羥色胺
，5-羥色胺有催眠作用
，會(huì)導(dǎo)致犯困，而到了晚間體內(nèi)的色氨酸卻不足
，難以安然入睡
。因此，夜間吃一些饅頭
、面包
，能提高體內(nèi)色氨酸的含量，人也就容易入睡
。
四
、調(diào)節(jié)神經(jīng)的食物
如果長(zhǎng)期攝入鋅、銅不足
，那么一段時(shí)間后
，人體就會(huì)由于缺乏這兩種微量元素而影響腦細(xì)胞的能量代謝及神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)
，內(nèi)分泌常處于興奮狀態(tài)，因而輾轉(zhuǎn)難眠
。在這種情況下
，晚餐時(shí)多吃一些富含鋅、銅的牡蠣
、魚(yú)
、瘦肉、蝦
、鱔魚(yú)等食物
，能有效改善神經(jīng)衰弱癥狀，保證良好睡眠
。
五
、奇異果
睡眠障礙的產(chǎn)生與中樞神經(jīng)過(guò)度喚起及交感神經(jīng)過(guò)度興奮有關(guān)，或是受壓力荷/爾/蒙大量分泌的影響
，而奇異果由于含有豐富的鈣
、鎂及維生素C，有助于神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)的合成與傳遞
，尤其是鈣
，更具有穩(wěn)定情緒及抑制交感神經(jīng)的作用。將黃金奇異果與牛奶
、蜂蜜、冰塊等一起打成夏季冰飲
，不但有利于人體對(duì)果籽中維生素E的吸收
，還有增加皮膚彈性的功效。
六
、牛奶
牛奶中含有兩種催/眠物質(zhì)：一種是色氨酸
，能促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出使人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)五羥色/胺；另一種是對(duì)生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽/類
，其中的“類鴉/片肽”可以和中樞神經(jīng)結(jié)合
，發(fā)揮類似鴉/頂?shù)穆樽怼㈡?zhèn)痛作用
，讓人感到全身舒適
，有利于解除疲勞并入睡。睡前喝一杯牛奶
，其中的催眠物質(zhì)足以起到安眠的作用
。
七、蘋果
蘋果可以治脾/虛/火盛
，補(bǔ)中益氣
，無(wú)論是對(duì)心脾兩虛
、陰/虛/火旺、肝膽不和或腸胃不和所致之失眠癥都有較好的療效
。蘋果中的芳香成分中醇類含92%
，羰類化合物6%。其濃郁的芳香氣味
，對(duì)人的神經(jīng)有很強(qiáng)的鎮(zhèn)靜作用
，能催人入眠。如果家里沒(méi)有蘋果
，可以試試倒杯開(kāi)水加入一勺醋來(lái)喝
，同樣能促進(jìn)睡眠。除此外
，在床頭柜上放上一個(gè)剝開(kāi)皮或切開(kāi)的柑橘
，吸聞其芳香氣味，可以鎮(zhèn)靜中樞神經(jīng)
，幫助入睡
問(wèn)題三：睡覺(jué)前吃什么可以安神幫助睡眠
？幫助入眠的方法 1、睡覺(jué)前先洗個(gè)澡
，使身體放松
，因?yàn)橄丛杩梢蕴岣唧w溫，使人困倦
。睡前洗澡要養(yǎng)成習(xí)慣
。
2、上床睡覺(jué)前要保持情緒穩(wěn)定
，不要胡思亂想
，有事情可以留到明天討論。
3
、可以飲一杯溫?zé)岬呐Ｄ?div id="m50uktp" class="box-center"> 。飲溫?zé)犸嬃鲜且环N很好的習(xí)慣，可以使身體放松
。
4
、睡前1小時(shí)要遠(yuǎn)離電視，因?yàn)殡娨暺聊婚W爍的光線會(huì)使人神經(jīng)興奮而影響睡眠
。
5
、請(qǐng)把憂慮暫時(shí)放在一邊，不要去想它
，閉上眼睛靜靜入睡
。
6、進(jìn)行深呼吸
，聽(tīng)節(jié)奏緩慢和不會(huì)令人心情激動(dòng)的音樂(lè)或歌曲
，使混亂的心情隨著音樂(lè)節(jié)奏緩和下來(lái)
。
7、讀一些容易拿起來(lái)
、也容易放得下的書(shū)
，讀一些容易理解的文章，如短篇故事
、喜劇故事
，或者你童年時(shí)喜歡的故事等。
8
、睡不著覺(jué)時(shí)
，請(qǐng)保持安靜，什么事也不要做
，以使精神集中起來(lái)
，盡快入睡。
9
、津液催眠：如果你是精神緊張或興奮難以入眠
，請(qǐng)才去仰臥姿勢(shì)，雙手放在臍下
，舌舔下鄂
，全身放松，口中生津是不斷將津液咽下
，幾分鐘后便可入眠
。
10、頭東腳西法：睡覺(jué)時(shí)保持頭東腳西的姿勢(shì)有利于克服失眠
，因?yàn)檫@個(gè)方向順應(yīng)地球磁場(chǎng)
。枕頭底下放塊磁鐵也能有效防治失眠。
11
、閉目而觀法：微閉雙眼，從眼縫中看眼前的東西
，似視非視朦朧模糊的感覺(jué)
。可以逐漸進(jìn)入朦朧的狀態(tài)而入睡
。 12種食物催眠法： 1.食醋催眠：有些人長(zhǎng)途旅行后
，勞累過(guò)度，夜難安睡
，可用一湯匙食醋兌入溫開(kāi)水中慢服
。飲后靜心閉目，不久便會(huì)入睡
。
2.糖水催眠：若因煩躁發(fā)怒而難以入睡
，可飲一杯糖水
。因?yàn)樘撬隗w內(nèi)可轉(zhuǎn)化為大量血清素，此物質(zhì)進(jìn)入大腦
，可使大腦皮層抑制而易入睡
。
3.牛奶催眠：牛奶中色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一，它不僅有抑制大腦興奮的作用
，還含有能使人產(chǎn)生疲倦感覺(jué)的作用
。它是體內(nèi)不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足夠起到使人安眠的作用
，可使人較快地進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)
。
4.水果催眠：過(guò)度疲勞而失眠的人，臨睡前吃蘋果
、香蕉等水果
，可抗肌肉疲勞；若把桔橙一類的水果放在枕邊
，其香味也能促進(jìn)睡眠
。
5.面包催眠：當(dāng)你失眠的時(shí)候，吃一點(diǎn)面包
，能使你平靜下來(lái)
，催你入眠。
6.小米催眠：小米除含有豐富的營(yíng)養(yǎng)成分外
，小米中色氨酸含量為谷類之首
。中醫(yī)認(rèn)為，它具有健脾
、和胃
、安眠等功效。食法：取小米適量
，加水煮粥
，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效
。
7.鮮藕催眠：藕中含有大量的碳水化合物及豐富的鈣
、磷、鐵等和多種維生素
，具有清熱
、養(yǎng)血、除煩等功效
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？芍窝撌摺Ｊ撤ǎ喝□r藕以小火煨爛，切片后加適量蜂蜜
，可隨意食用
，有安神入睡之功效。
8.葵花籽催眠：葵花籽富含蛋白質(zhì)
、糖類
、多種維生素和多種氨基酸及不飽和脂肪酸等，具有平肝
、養(yǎng)血
、降低血壓和膽固醇等功效。每晚嗑一把葵花籽
，有很好的安眠功效
。
9.蓮子催眠：蓮子清香可口，具有補(bǔ)心益脾
、養(yǎng)血安神等功效
。近年來(lái)，生物學(xué)家經(jīng)過(guò)試驗(yàn)證實(shí)
，蓮子中含有的蓮子堿
、芳香甙等成分有鎮(zhèn)靜作用；食用后可促進(jìn)胰腺分泌胰島素
，進(jìn)而可增加羥色胺的供給量
，故能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮蓮子會(huì)有工好的助眠作用
。
10.大棗催眠：大棗味甘
，含糖類、蛋白質(zhì)
、維生素C
、有機(jī)酸、粘液質(zhì)
、鈣
、磷、鐵等
，有補(bǔ)脾
、安神的功效。每晚用大棗30～60g
，加水適量煮食，有助于入眠
。
11.促眠飲料：取洋蔥100g切片
，浸泡在600mL燒酒中，1星期后取出
。以洋蔥酒10ml
，牛奶約90ml
，雞蛋1個(gè)，蘋果半個(gè)榨汁
。調(diào)和后
，于睡前30分鐘飲用。
12.萵......>>
問(wèn)題四：吃什么對(duì)睡眠有幫助
？牛奶
問(wèn)題五：睡前吃什么有助于提高睡眠質(zhì)量喝蜂蜜
。
問(wèn)題六：睡前吃什么有助于睡眠睡覺(jué)前 用熱水泡泡腳 然后在喝一杯牛奶 這樣有助于睡眠
問(wèn)題七：生活常識(shí)晚上經(jīng)常睡不著覺(jué).睡前吃什么有助于睡眠建議你每天吃完晚餐30：00分鐘后行走3000步以上，然后服用“太陽(yáng)神”口服液
，這樣就能將你的經(jīng)常失眠的狀態(tài)調(diào)整過(guò)來(lái)
。但是，要有毅力堅(jiān)持下去才行
。既改善了睡眠狀況
，又鍛煉了身體。希望能幫助到你
。
問(wèn)題八：睡覺(jué)前喝或吃什么有助于睡眠睡前不要喝什么也不要吃什么
，都是不利于睡眠的！
要是你有失眠
，建議你在睡覺(jué)前2到3小時(shí)喝熱牛奶
，但是不要在睡前喝，因?yàn)樵谒X(jué)前喝
，牛奶中富含鈣
，鈣的排泄需要通過(guò)腎臟，而由于一般睡覺(jué)后就沒(méi)有起來(lái)上廁所
，尿液沒(méi)有及時(shí)排出
，多余的鈣也不能及時(shí)的排除，就會(huì)沉淀下來(lái)
，久而久之容易得腎結(jié)石
，所以最好是在睡覺(jué)前2到3小時(shí)喝！睡前也不應(yīng)該吃東西
，睡著后血液循環(huán)變慢
，不利于吸收，長(zhǎng)期睡前吃東西
，得糖尿病的概率會(huì)變大
！
所以最后建議你在睡覺(jué)前2到3小時(shí)喝熱牛奶久可以了，祝你身體健康
。
問(wèn)題九：睡覺(jué)前吃什么能促進(jìn)睡眠睡眠對(duì)于人體很重要
，良好的睡眠，有助于調(diào)節(jié)人體內(nèi)微循環(huán)，保證各器官功能
，提高身體免疫力
。
因此，保證睡眠質(zhì)量十分重要
。
睡覺(jué)前喝點(diǎn)熱牛奶有助于促進(jìn)睡眠
。
另外，對(duì)于有熬夜加班習(xí)慣的人
，在工作之后
，喝一點(diǎn)茶，也有助于改善睡眠
。當(dāng)然
，因人而異。
問(wèn)題十：晚上睡覺(jué)前吃什么有助于睡眠
？某些食物能夠起到安眠的作用
，營(yíng)養(yǎng)學(xué)家們指出，這和其中的一些成分有關(guān)
。在這方面
，作用最明顯的食物有以下8種：
牛奶：牛奶中含有兩種催眠物質(zhì)：一種是色氨酸，能促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出使人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)―――五羥色胺
；另一種是對(duì)生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類
，其中的“類鴉片肽”可以和中樞神經(jīng)結(jié)合，發(fā)揮類似鴉片的麻醉
、鎮(zhèn)痛作用
，讓人感到全身舒適，有利于解除疲勞并入睡
。對(duì)于由體虛而導(dǎo)致神經(jīng)衰弱的人
，牛奶的安眠作用更為明顯。
小米：在所有谷物中
，小米含色氨酸最為豐富
。此外，小米含有大量淀粉
，吃后容易讓人產(chǎn)生溫飽感
，可以促進(jìn)胰島素的分泌，提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量
。
核桃：在臨床上
，核桃被證明可以改善睡眠質(zhì)量，因此常用來(lái)治療神經(jīng)衰弱
、失眠
、健忘
、多夢(mèng)等癥狀。具體吃法是配以黑芝麻
，搗成糊狀，睡前服用15克
，效果非常明顯
。
葵花子：葵花子含多種氨基酸和維生素，可調(diào)節(jié)新陳代謝
，改善腦細(xì)胞抑制機(jī)能
，起到鎮(zhèn)靜安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子
