調理失眠狀態(tài),藥膳滋補很重要

大家都知道失眠是痛苦的哦，經常失眠的話會給身體帶來一些影響和傷害，還會給身心帶來一些壓力的呢。那么你知道應該如何去調理失眠的問題呢，下面的這些養(yǎng)生的藥膳是不錯的選擇，可以偶滋補的作用，可以起到很好的調理的效果哦。

調節(jié)失眠藥膳之蒸豬肝

適應癥：失眠，脅痛等。

功效：清風明目，舒郁理氣，養(yǎng)肝安神。合歡花性味甘、平，入心、肝、脾經，能舒郁，理氣，安神，活絡：豬肝性味甘、苦、溫，入肝經，能補肝，養(yǎng)血，明目。每次用合歡花(干品)10克，加水少許，泡浸4～6小時，豬肝100～150克切片，同放碟中，加食鹽少許調味，隔水蒸熟，食豬肝。

調節(jié)失眠藥膳之甘草小麥紅棗湯

適應癥：癔病、神經衰弱、失眠、盜汗等。

功效：和中緩急，養(yǎng)心安神，補脾和胃。甘草性味甘、平，入脾、肺經，能和中緩急，潤肺，解毒：小麥性味甘、涼，入心、脾、腎經，能養(yǎng)心、益腎、除熱、止渴：紅棗性味甘、溫，入脾、胃經，能補脾和胃、益氣生津、調和營衛(wèi)。每次用甘草10克，小麥30克，紅棗5枚，清水兩碗，煎至一碗，去渣飲湯。這樣的養(yǎng)生藥膳是可以有調理脾胃的作用的，還可以調理氣血，對于身體虛弱啊或者是經常感覺到疲勞的話不妨試試這樣的養(yǎng)生的湯品的哦。

關于如何調理失眠的這個問題，上面的這些養(yǎng)生的藥膳是不錯的選擇，還可以有調理體質的作用，同時有安神緩解失眠的作用和效果的哦，還可以調理氣血的呢，如果你經常失眠的話這些食療的方法是不錯的選擇。

經常失眠睡不好?中醫(yī)專家推薦2道藥膳,安神助眠,一覺睡到天大亮

你睡得好嗎？

相信很多人都有過失眠的經歷。勞累了一天，好不容易躺在床上，卻翻來覆去， 越想睡著反而越來越清醒 。

其實，并不是所有睡不著都需要治療。如果你是以下兩種，則無需擔心。

一過性失眠 在生活中常見，可因一時性情志不舒、生活環(huán)境改變，或因飲用濃茶、咖啡和服用藥物等引起。一般有明顯誘因，且病程不長。一過性失眠不屬病態(tài)，也不需任何治療，可通過身體自然調節(jié)而復常。

生理性少寐 多見于老年人，雖少寐早醒，而無明顯痛苦，屬生理現(xiàn)象。

而如果你 入睡困難或睡著后易醒，醒后難以睡著 ，連續(xù)3周以上，甚至是徹夜難眠。或者伴有頭暈、頭痛、胸悶、心慌、食欲下降、疲乏、記憶力減退、焦慮，性格改變等癥狀，那么就需要引起注意了。

今天，固生堂中醫(yī)邀請李天傳醫(yī)生，分享他治好失眠的經驗和案例。

失眠的危害

01

失眠會影響人的免疫功能，導致人的身體素質下降，從而使 人體對疾病的抵抗力減弱，比正常人更容易罹患各種疾病。

02

長期失眠會使人記憶力下降，精力不足，從而導致工作效率低，還會使人變得焦慮、容易發(fā)脾氣，影響正常生活。

03

睡眠不足還會引起血中膽固醇含量增高，使得發(fā)生心臟病的機會增加。

04

如果每晚只睡4小時，其胰島素的分泌量會減少，這種情況如果延續(xù)一周就足以使 健康 人出現(xiàn)糖尿病前驅癥狀。

總之，失眠可加劇患者的病情及臨床癥狀，影響患者的生活質量。所以 當出現(xiàn)失眠現(xiàn)象時，要及時調治。

對于失眠癥狀，西醫(yī)大多給予口服鎮(zhèn)靜安眠類藥物，主要包括巴比妥類、短效、中效的苯二氮?類受體激動劑、褪黑素受體激動劑、抗抑郁等鎮(zhèn)靜藥物。

但這些鎮(zhèn)靜藥長期口服容易產生依賴，導致抑郁，焦慮，記憶力下降，肌肉過度的放松和共濟失調等不良反應。 應盡量避免長期使用。

那么中醫(yī)是如何治療失眠的呢？我們先來看2個案例。

醫(yī)案舉例

案例1

范女士，46歲，2021年6月開始訴睡眠欠佳，不易入睡， 每天躺在床上約三小時才能入睡，入睡后夢多，伴面部烘熱出汗，面色潮紅，心煩， 汗后極度怕冷，即使在炎炎夏日蓋厚棉被仍十分怕冷，伴有腰酸。

口服多種中西藥物均未見效，癥狀持續(xù)多月未解。

診斷： 失眠（不寐）；

辨證： 心腎不交，腎中精氣虧虛，水火失調，沖任督脈損傷；

治法： 以中藥溫養(yǎng)腎陰腎陽、苦泄肝陽相火、調理水火沖任；

用方： 二仙湯合百合知母湯合甘麥大棗湯。

經過半個多月中藥調理， 患者腰酸、心煩、失眠癥狀明顯改善 ，烘熱出汗及怕冷癥狀減輕。

繼續(xù)鞏固治療一個月后諸癥消失。

案例2：

張女士，52歲，出現(xiàn)嚴重失眠，每天晚上要在床上翻來覆去很久，有時晚上10點上床，輾轉到凌晨二三點才能勉強睡著。 睡著后也容易醒，睡眠很淺，似睡非睡。 并且不停地做夢，腦子里就像放電影一樣，想些亂七八糟的事情。

有時因惡夢而驚醒，有時感覺很困，可躺在床上就是睡不著，數(shù)綿羊數(shù)到幾千只了還是沒睡著。第二天早上又起不來，沒有精神，白天無精打采。

伴煩躁不安、脾氣急躁、胸悶、心慌、口苦、咽干、頭暈、記性差、經常說完下句忘了上句、時有潮熱出汗、乏力，面色蒼白。

診斷： 失眠（不寐）；

辨證： 肝郁血虛、血不養(yǎng)神；

治法： 以中藥疏肝清熱、養(yǎng)血潛陽、重鎮(zhèn)安神治療；

用方： 酸棗仁湯+百合知母湯+柴胡龍牡湯加減，七劑，水煎服。

二診：

一周后患者睡眠較前明顯好轉， 上床后半小時內即可入睡 ，夜夢減少，晚上可以睡6個小時以上，第二天精神也很好，同時胸悶、心悸、口苦、咽干癥狀也明顯改善，仍乏力。

加用益氣中藥。

繼續(xù)隨證加減服用1個月， 諸癥好轉，病人神清氣爽，思維邏輯及記憶力也明顯改善。

中醫(yī)如何認識失眠

中醫(yī)認為營衛(wèi)不調、陰陽失和是失眠主要病機。常因飲食不節(jié)制，脾胃消化不良；心情變化大，肝氣郁結；勞逸失調，過于勞累或過于安逸；或病后體虛，氣血虛弱等原因而導致。

常見證型

1F肝火擾心

臨床表現(xiàn)： 失眠多夢，甚則徹夜不眠，急躁易怒，伴頭暈頭脹，目赤耳鳴，口干而苦，不思飲食，便秘尿黃；舌紅苔黃，脈弦而數(shù)。

治法： 疏肝瀉熱，鎮(zhèn)心安神。

代表方： 龍膽瀉肝湯。

2F痰熱擾心

臨床表現(xiàn)： 心煩失眠，胸悶胃脘痞脹，泛惡噯氣，伴頭重，目眩；舌偏紅，苔黃膩，脈滑數(shù)。

治法： 清化痰熱，和中安神。

代表方： 黃連溫膽湯。

3F心脾兩虛

臨床表現(xiàn)： 不易入睡，多夢易醒，心悸健忘，神疲胃口差，伴頭暈目眩，面色無光澤，四肢倦怠，腹脹便溏；舌淡苔薄，脈細無力。

治法： 補益心脾，養(yǎng)血安神。

代表方： 歸脾湯。

4F心腎不交

臨床表現(xiàn)： 心煩失眠，入睡困難，心悸多夢，伴頭暈耳鳴，腰膝酸軟，潮熱，睡著后出汗，五心煩熱，咽干少津，男子遺精，女子月經不調；舌紅少苔，脈細數(shù)。

治法： 滋陰降火，交通心腎。

代表方： 六味地黃丸合用交泰丸。

5F心膽氣虛

臨床表現(xiàn)： 虛煩失眠，膽怯心悸，遇事容易驚恐，終日心懷恐懼，伴氣短自汗，倦怠乏力；舌淡，脈弦細。

治法： 益氣鎮(zhèn)驚，安神定志。

代表方： 安神定志丸合用酸棗仁湯。

改善睡眠的小妙招

1 按壓穴位

百會穴： 位于頭頂正部，經常按摩百會穴不但可以改善睡眠，也有益智作用；

神門穴： 位于掌心面，屬于心經穴位，經常按摩神門穴可以消除心煩，改善心血供應；

內關穴： 位于掌心面，屬于大腸經穴位，經常按摩內關穴能改善氣血運行；

三陰交： 位于踝尖上三寸，屬于脾經穴位，按摩三陰交有補血的作用，對心血不足引起的失眠有明顯的效果。

2 肌肉放松法

上床以后，仰臥在床上，先晃動、放松一條腿，進行幾次慢速的腹式深呼吸；放松另一條腿，再進行幾次使你更放松的呼吸。 接著放松你的手臂、肩和頸部，再放松你的面部肌肉，尤其是眼和嘴的肌肉。記住每放松一次肌肉群就深呼吸一次，在不知不覺中，你就進入了夢鄉(xiāng)。第二天早上精神也好。

3 調整心態(tài)

多與他人交談，培養(yǎng)樂觀開朗的 健康 心理，不要過于緊張、焦慮、恐懼，穩(wěn)定自己的情緒，保持平靜而穩(wěn)定的心態(tài)。 養(yǎng)生 先養(yǎng)心，心不病則神不病，故養(yǎng)心要靜心，這樣才能神凝氣定，氣定心靜。這對睡眠改善有很大幫助。

4 適當活動

適當活動能提高夜間睡眠的質量，可根據(jù)自已身體狀況，每天做一些輕中度的運動，比如慢走、練習太極拳、八段錦、適當做些家務活等活動，通過運動的方式緩和交感神經系統(tǒng)過度興奮也是改善睡眠障礙的一個非常好的方法。但是要注意在白天做，避免睡前劇烈的體力活動和過度的腦力勞動。臨睡前洗個熱水澡，泡泡熱水腳，促進心腎相交，水火相濟，陰陽合抱。也有助于改善睡眠。

5 合理飲食

三餐不宜過飽，可少吃多餐，特別吃晚餐的時間不要太晚，太油膩，太辛辣，防止胃不消化，導致積食，“胃不和則寢不安”，影響睡眠。

還有睡前可以適當靜坐、散步、聽低緩的音樂等，使身體逐漸入靜，做到精神內守，也有助于改善睡眠。

改善睡眠藥膳推薦

1）參歸豬肝湯

【材料】豬肝250g，黨參15g，當歸身15g，棗仁10g，生姜、蔥白、料酒、食鹽、味精適量

【方法】將黨參、當歸身洗凈，切薄片，棗仁洗凈打碎，加清水適量煮后取湯；將豬肝切片，與料酒、食鹽、味精、水發(fā)豆粉拌勻，放入湯內煮至肝片散開，加入拍破的生姜、切段的蔥白，盛入盆內蒸15~20分鐘。食肝片與湯

【功效】養(yǎng)血補肝，寧心安神。適用于心肝血虛的心悸、失眠、面色萎黃等癥。

【使用注意】高血壓、冠心病、高脂血癥等患者應慎用

2）酸棗仁湯

【材料】酸棗仁10g，熟地10g，粳米00g

【方法】將酸棗仁置炒鍋內，用文火炒至外皮鼓起并呈微黃色，取出，放涼，搗碎，與熟地共煎，去渣，取汁待用；將粳米淘洗干凈，加水適量，煮至粥稠時，加入藥汁，再煮3~5分鐘即可食用。溫熱服

【功效】養(yǎng)心安神。適應于心肝血虛引起的心悸、心煩、失眠、多夢等癥狀。

【方解】本方所治之證，為心肝血虛所致，洽宜寧心安神、養(yǎng)肝補血。

有哪些傳統(tǒng)的安神助眠藥膳？

?調節(jié)失眠藥膳之柏子仁燉豬心
中醫(yī)認為，柏子仁性味甘、辛、平，可寧心安神，潤腸通便，止汗;豬心性味甘、咸、平，入心經，可補血養(yǎng)心。用柏子仁適量，放入豬心內，加水燉熟服食。
功效：養(yǎng)心，安神，補血，潤腸。適應癥：心悸，怔忡，失眠，腸燥便秘等。
調節(jié)失眠藥膳之蓮子百合瘦肉湯
適應癥：神經衰弱，心悸失眠，病后體弱等。
蓮子50克，百合50克，豬瘦肉250克切塊，加水煲湯。
功效：益氣調中，補虛損，交心腎，安神，益智，清心。蓮子性味甘、澀、平，入心、脾、腎經，能養(yǎng)心、益腎、補脾、澀腸;百合性味甘、微苦、平，入心、肺經，有潤肺止咳、養(yǎng)陰清熱、清心安神、益氣調中等功效。
調節(jié)失眠藥膳之甘草小麥紅棗湯
適應癥：癔病、神經衰弱、失眠、盜汗等。
功效：和中緩急，養(yǎng)心安神，補脾和胃。甘草性味甘、平，入脾、肺經，能和中緩急，潤肺，解毒：小麥性味甘、涼，入心、脾、腎經，能養(yǎng)心、益腎、除熱、止渴：紅棗性味甘、溫，入脾、胃經，能補脾和胃、益氣生津、調和營衛(wèi)。每次用甘草10克，小麥30克，紅棗5枚，清水兩碗，煎至一碗，去渣飲湯。
調節(jié)失眠藥膳之合歡花蒸豬肝
適應癥：失眠，脅痛等。
功效：清風明目，舒郁理氣，養(yǎng)肝安神。合歡花性味甘、平，入心、肝、脾經，能舒郁，理氣，安神，活絡：豬肝性味甘、苦、溫，入肝經，能補肝，養(yǎng)血，明目。每次用合歡花(干品)10克，加水少許，泡浸4～6小時，豬肝100～150克切片，同放碟中，加食鹽少許調味，隔水蒸熟，食豬肝。?

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