經(jīng)常失眠睡不著,三種食物安穩(wěn)入睡

很多人都有失眠的問題，經(jīng)常失眠的話一定要注意選一些正確的方式和方法去調(diào)理的哦。那么如何去緩解失眠的這個(gè)問題呢。其實(shí)有很多的方式和方法哦，下面的這些食物可以讓你安穩(wěn)入睡，徹底幫你解決失眠的問題。

燕麥片：燕麥當(dāng)中含有的營養(yǎng)物質(zhì)對我們的睡眠也有很好的幫助，可以安神助眠，能誘使產(chǎn)生褪黑素，一小碗就能起到促進(jìn)睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麥片，效果會(huì)更佳。

小米：小米里面含有營養(yǎng)物質(zhì)比較豐富，適當(dāng)?shù)某砸恍┛梢园采裰?，小米中色氨酸含量為谷類之首，中醫(yī)認(rèn)為，小米具有健脾、和胃、安眠等功效。睡前如果感覺特別饑餓可以在睡前吃一碗小米稀飯，不但能飽腹，而且具有安眠的功效。小米可以有養(yǎng)胃的作用，還可以有緩解失眠的修改哦，對于提高體質(zhì)有好處，同時(shí)有可以有健脾胃的效果，對于提高免疫力有好處的呢。

核桃：核桃能夠安神益智，適當(dāng)?shù)某砸恍┛梢蕴岣咚哔|(zhì)量，有利于治療失眠，又名胡桃。核桃營養(yǎng)價(jià)值很高，500克核桃仁的營養(yǎng)可以和2500克雞蛋或4500克牛奶相媲美。其中脂肪鈣、磷含量在果品中均名列前茅。每晚睡前吃幾粒核桃仁、能安神益智，納氣平喘。核桃可以有安神益智的作用，還可以提高免疫力，如果經(jīng)常失眠的話吃些核桃是不錯(cuò)的選擇，還可以有提高體質(zhì)的效果呢。

關(guān)于經(jīng)常失眠的一些食物，大家都知道了吧，這些食物的營養(yǎng)物質(zhì)豐富，還可以有提高免疫力的作用，比如說小米啊，核桃啊，還有燕麥，這些食物都是不錯(cuò)的養(yǎng)生食材類型哦，還可以有提高體質(zhì)的效果，大家可以試試這些食材的調(diào)理方法。

經(jīng)常失眠吃什么食物好？吃什么食物有助于睡眠？

失眠是生活中很常見的精神疾病，會(huì)對生活造成很多不利的影響，如果經(jīng)常失眠，對身體健康也會(huì)帶來很大的危害，那么經(jīng)常失眠吃什么好？吃什么有助于睡眠？有很多食物可以起到緩解失眠的作用，但是也有要注意的地方，下面就來詳細(xì)了解具體內(nèi)容吧。
1、有助睡眠的食療方
酸棗仁粥：先將酸棗仁30克洗凈搗碎，濃煎取汁，繼取粳米100克煮粥，待粥半熟時(shí)將煎汁兌入同煮，粥成淡食。每晚睡前趁熱溫服做餐。此粥通用于各種失眠癥，不論病史長短，均有一定效果。
蔥棗湯：大紅棗20克，蔥白7根。將紅棗洗凈，用水泡半天，將蔥白洗凈備用。將紅棗放入鍋內(nèi)，加水適量，用大火煮沸，約20分鐘，再加蔥白，繼續(xù)用文火煎10分鐘。服用時(shí)吃棗喝湯。
棗麥桂圓湯：小麥60克，大棗14枚，桂圓肉(去殼、核)7個(gè)，三物洗凈加水共煮，待棗麥?zhǔn)旌笕∈常咳?～2次。
玫瑰花烤羊心：鮮玫瑰花50克，羊心50克，食鹽500克。將鮮玫瑰花放入小鋁鍋中，加入食鹽，煎煮10分鐘待冷備用，將羊心洗凈切塊，穿在竹簽上，邊烤邊蘸玫瑰鹽水，反復(fù)在明火上烤制，烤熟稍嫩即可。食用時(shí)可邊烤邊食。
丹參冰糖水：丹參15克加水200毫升，煎煮20分鐘，去渣，加冰糖適量，以微甜為度，分兩次飲用。此方對長期不眠患者有安神作用，對伴有冠心病、肝病等慢性病患者，還有改善原疾病的功能。
五味子糕：將五味子破碎成粉過篩備用，一次10克，再用糯米粉100克，發(fā)酵后把藥粉加入拌勻，置籠上蒸熟，睡前趁熱取食，每日一次。對患有遺精多夢，心悸失眠者，可收全面雙調(diào)的效果。
蓮心茶：蓮子心、生甘草各3克，開水沖泡代茶，每日數(shù)次。有清心、安神、降壓功效，此茶對患有高血壓病、經(jīng)常失眠者非常適用。
玉竹心子：玉竹50克，豬心500克，生姜、蔥、食鹽、花椒、白糖、味精、香油各適量。將玉竹切塊成節(jié)，用水稍潤，煎熬兩次，收取藥液約1500克，將豬心破開，與藥液、生姜、花椒、蔥同置鍋內(nèi)，在火上煮到六成熟，撈出稍晾涼。
2、如何預(yù)防失眠
(1)講究心理衛(wèi)生，開朗樂觀，心胸豁達(dá)，知足常樂，適當(dāng)保留“童心”，交替使用身體的各個(gè)部位，培養(yǎng)一項(xiàng)松弛身心的業(yè)余愛好。
(2)睡前避免從事體育娛樂活動(dòng)，避免興奮性的情感活動(dòng)，不看緊張的電視，不飲濃茶咖啡，不吸煙，并避免生理性干擾夜眠的因素，如饑餓、過飽和性興奮得不到解決等。
(3)床只用于睡眠，不要在床上工作和思考問題。
(4)生活要有規(guī)律，晚上按時(shí)上床，減少夜生活，躺在床上20~30分鐘不能入睡就應(yīng)起床，看一些乏味的書報(bào)，待有倦意時(shí)再上床;無論多遲上床，早晨必須按時(shí)起床，提高睡眠率。

經(jīng)常失眠睡不著，如何通過食療的方式來調(diào)理呢？

經(jīng)常失眠睡不著，如何通過食療的方式來調(diào)理呢？

1.可以煮小米粥來喝。吃小米粥的好處是可以緩解饑餓、為人體補(bǔ)充所需營養(yǎng)和促進(jìn)消化等，壞處是過量食用可能會(huì)導(dǎo)致胃部不適。小米粥是我國傳統(tǒng)優(yōu)質(zhì)健康谷物之一，含有碳水化合物、多種維生素、氨基酸、脂肪以及膳食纖維等，營養(yǎng)豐富。適當(dāng)食用小米粥可以為人體補(bǔ)充上述營養(yǎng)成分，有效緩解饑餓，其中的膳食纖維還可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，減少食物在人體腸道的停留時(shí)間。小米粥能夠有效地調(diào)節(jié)腸胃，這是一種性質(zhì)溫和的食物，比較容易消化。

2.杏仁中含有的色氨酸和鎂相對較高。鎂是一種可以被人體吸收，緩解肌肉疲勞的物質(zhì)。當(dāng)身體的肌肉緊張時(shí)，鎂可以緩解緊張，放松肌肉。而且杏仁還有安眠的功效。適當(dāng)攝入信任可以改善失眠，提高睡眠質(zhì)量。小米是常見的粗糧。雖然很常見，但卻是改善失眠的好幫手，因?yàn)樗猩彼?，色氨酸是一種能促進(jìn)身體快速入睡的物質(zhì)。而且小米還含有能促進(jìn)胰島素分泌的物質(zhì)。當(dāng)人體的胰島素分泌增加時(shí)，氨基酸含量也會(huì)增加，睡眠質(zhì)量也會(huì)得到改善。

3.桂圓蓮子湯。你需要準(zhǔn)備適量的去核桂圓和少量蓮子。將桂圓和蓮子一起加水煮沸。燒開后，繼續(xù)小火煮半小時(shí)。喝的時(shí)候可以加點(diǎn)冰糖提味。此湯具有很好的滋補(bǔ)和濃縮作用，對脾胃和腎臟也有很好的改善作用，有效改善人體的代謝機(jī)制，舒緩身心，緩解壓力，改善睡眠。要改善飲食習(xí)慣，通過食療緩解身心壓力，同時(shí)加強(qiáng)鍛煉。外面的世界如此精彩，出去看看，促進(jìn)身體各種機(jī)制的運(yùn)轉(zhuǎn)，開闊心胸。

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