經(jīng)常失眠怎么辦,三種食物是首選(失眠吃什么食物好)

很多人都有失眠的問(wèn)題，經(jīng)常失眠會(huì)給身體帶來(lái)一些影響和傷害，比如說(shuō)長(zhǎng)痘痘啊，或者是內(nèi)分泌失調(diào)的問(wèn)題。經(jīng)常失眠要懂得一些調(diào)理的方式和方法。下面的這些緩解失眠鎮(zhèn)靜安神的一些食物大家都可以是，效果不錯(cuò)。

蓮子

蓮子清香可口，具有補(bǔ)心益脾、養(yǎng)血安神等功效。近年來(lái)，生物學(xué)家經(jīng)過(guò)試驗(yàn)證實(shí)，蓮子中含有的蓮子堿、芳香甙等成分有鎮(zhèn)靜作用;食用后可促進(jìn)胰腺分泌胰島素，進(jìn)而可增加5 羥色胺的供給量，故能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮蓮子會(huì)有良好的助眠作用。蓮子可以有安神的作用，還可以有補(bǔ)心養(yǎng)血的作用。

促眠飲料

取洋蔥100g切片，浸泡在600mL燒酒中，1星期后取出。以洋蔥酒10ml，牛奶約90ml，雞蛋1個(gè)，蘋果半個(gè)榨汁。調(diào)和后，于睡前30分鐘飲用。

萵筍

萵筍中有一種乳白色漿液，具有安神鎮(zhèn)靜作用，且沒(méi)有毒性，最適宜神經(jīng)衰弱失眠者。使用時(shí)，把萵筍帶皮切片煮熟喝湯，特別是睡前服用，更具有助眠功效。萵筍可以有鎮(zhèn)靜安神的作用，還可以提高免疫力，對(duì)于緩解失眠有一定的效果，還可以有緩解失眠的問(wèn)題，大家可以經(jīng)常吃這樣的食物。

經(jīng)常失眠應(yīng)該去有效的去調(diào)理，失眠可以選擇這些可以調(diào)理體質(zhì)的食物，可以有養(yǎng)血安神的作用，還可以有鎮(zhèn)靜的作用。可以提高免疫力。可以讓你安穩(wěn)入睡，可以有效的調(diào)理體質(zhì)，同時(shí)有可以有促進(jìn)新陳代謝的作用，大家可以說(shuō)紅寺湖。

失眠吃什么食物好

失眠吃什么食物好

失眠吃什么食物好？現(xiàn)如今，失眠已成為生活中非常普遍的一種生理現(xiàn)象，很多人由于各種各樣的原因失眠，有的因?yàn)閴毫Υ?，有的因?yàn)樯眢w疾病等等。那么除了吃藥之外，失眠吃什么食物好，一起去了解一下吧。

失眠吃什么食物好1 1、主食及豆類的選擇：

選小麥、蕎麥等礦物質(zhì)豐富的食物。

2、肉蛋奶的選擇：

鵪鶉、豬心、豬腦、等卵磷脂，腦磷脂豐富的食物。

3、蔬菜的選擇：

山藥、洋蔥、黃花菜等鈣、鎂、磷豐富的食物。

4、水果的選擇：

因過(guò)度疲勞而失眠，可吃一些蘋果、香蕉、梨等水果，這些水果屬堿性食物，有抗肌肉疲勞的作用。

5、其他：

注意多食用一些有助于大腦鎮(zhèn)靜的食物。

失眠吃什么食物好2 1、夏季失眠吃什么

（1）冰糖燉黃花菜

原料與制作：黃花菜50克，冰糖少許，水食糧。將黃花菜浸泡軟后，去頭，洗凈，放入鍋中，加水煮開，改用文火再煮10分鐘，加入冰糖，再開后即可。每晚睡前1小時(shí)服食。

功效：黃花菜能清熱、涼血、養(yǎng)血。此方為民間驗(yàn)方，可治心躁不眠。

（2）黃花菜大棗燉豬心

原料與制作：黃花菜50克，大棗12枚，豬心1個(gè)，食鹽、味精、水適量。將黃花菜浸泡后洗凈；大棗洗凈；豬心洗凈，切片。鍋內(nèi)裝入豬心片、大棗、加鹽、水食糧，上火煮開。加入黃花菜，文火煨熟爛，加少許味精即可。

功效：黃花菜有清熱、涼血、養(yǎng)血之功能，大棗有補(bǔ)中益氣、養(yǎng)血安神之功效。二者與豬心相配，能治心煩不眠，實(shí)為失眠者良方。

（3）蓮子百合燉鴨肉

原料與制作：蓮子50克，百合50克，鴨肉300克，姜兩片，食鹽、水食糧。將蓮子、百合洗凈待用。將鴨肉洗凈，切塊兒，放入鍋中加水、食鹽、姜、上火煮開，改用文火。加蓮子、百合，共煮至鴨肉熟爛即可。

功效：蓮子能養(yǎng)心補(bǔ)脾、益腎澀精、健胃澀腸，適用于脾胃虛弱、虛煩不眠等癥；百合能清心安神，治失眠。二者與能滋陰清熱的鴨肉配伍，其清心安神功效尤佳。此方適于心煩失眠者食用。

（4）薏米冬瓜鴨湯

原料與制作：光鴨1只，冬瓜連皮600克，薏米50克，陳皮1塊，姜3片，水8杯，鹽適量。姜片洗凈，與鴨、陳皮和生、熟薏米及水一起放入煲內(nèi)，加蓋用慢火煲約2小時(shí)。冬瓜洗凈，放入湯內(nèi)，再煲大約1小時(shí)，加適量鹽，即可飲用。

功效：冬瓜味甘淡，性微寒，具有清熱解毒、除煩止渴的功能，可用于心胸?zé)岬燃膊〉闹委?；薏米則有健脾去濕、舒筋除痹等功效，是常用的利水滲濕藥，鴨肉的營(yíng)養(yǎng)豐富體。該湯適合脾虛有濕，體內(nèi)有熱，而心煩失眠的人飲用。

2、夏季失眠多夢(mèng)的原因

口干舌燥失眠多夢(mèng)兩個(gè)癥狀辯證為心有虛火。心藏神，失眠多夢(mèng)者心神不寧，當(dāng)定病位在心，心火分虛實(shí)，虛火主要表現(xiàn)有心煩、口干、盜汗、睡眠不安等，口渴；實(shí)火旺則表現(xiàn)為口腔潰瘍、口干、尿黃、心煩易怒等。根據(jù)你的癥狀辯證為心有虛火。癥狀不是很嚴(yán)重不建議用藥物治療，選擇食療。燈芯草、麥冬燉瘦肉，同時(shí)保持良好心態(tài)，切忌勿經(jīng)常發(fā)怒，幾日癥狀可以消除。

腎陰虛火旺引起的，陰虛不能制內(nèi)火?；饎t傷陰液，陰液虧損則不能滋養(yǎng)臟腑所以就會(huì)出現(xiàn)你這種情況要注意飲食忌恣食肥甘生冷、上火食物或嗜灑，少上網(wǎng)等。

這考慮是神經(jīng)衰弱引起的，由于某些長(zhǎng)期存在的精神因素引起腦功能活動(dòng)過(guò)度緊張，從而產(chǎn)生了精神活動(dòng)能力的減弱。其主要臨床特點(diǎn)是易于興奮又易于疲勞。常伴有各種軀體不適感和睡眠障礙

失眠吃什么食物好3 一、失眠吃什么食物

1、小麥

其性味甘平，有養(yǎng)血安神的作用。選用浮小麥60克，加大棗15枚，甘草30克，用水4腕，煎至1碗，早晚服用。

2、紅棗

性味甘平，養(yǎng)胃健脾，補(bǔ)中益氣。失眠者單用紅棗30—60克，加白糖少許煎湯，每晚睡前服。亦可取紅棗20枚、蔥白7根，加水3000毫升，煮至l000毫升，去渣后服。

3、核桃

核桃是一種滋養(yǎng)強(qiáng)壯品，可治神經(jīng)袁弱、健忘、失眠、多夢(mèng)和飲食不振。每日早晚各吃些核桃仁，或取核桃仁、黑芝麻、桑葉各等份，共搗如泥制成丸，每丸5克，每服1丸，日服2次，有利睡眠。

4、蓮子

蓮子有養(yǎng)心安神的作用，心悸怔忡睡眠不實(shí)并兼有脾胃虛弱者可用去心蓮子、芡實(shí)10克，加糯米適量煮粥，并加巴掌大荷葉1塊，蓋在水上，粥好食之。心煩夢(mèng)多而失眠者，則可用蓮子心30個(gè)，加鹽少許，水煎，每晚睡前服。

5、桑椹

性味甘寒，有養(yǎng)血滋陰之功。失眠者可取桑椹100克，加水適量煎湯內(nèi)服，每日1劑，療程不限。也可服用桑椹膏，每次1湯匙，1日2—3次，用溫水或黃酒送服。

二、中老年人失眠怎么辦

1、找到適合的生物鐘。

每個(gè)人都有一套生物鐘，老人可以全身心放松，來(lái)摸索適合自己的睡眠周期，然后據(jù)此形成規(guī)律的生物鐘。

2、正確看待安神藥。

最好不要使用安神藥，以免產(chǎn)生依賴。但若真的是很嚴(yán)重的失眠，還是需要就診并在醫(yī)生的指導(dǎo)下正確服用恰當(dāng)?shù)乃幬?。只要遵醫(yī)囑，就不太會(huì)有大的`問(wèn)題。

3、注意睡前的飲食。

晚飯要多吃蔬菜等清淡的飲食，而且至少要飯后兩小時(shí)再上床休息。像濃茶、酒、巧克力等會(huì)興奮神經(jīng)的食物應(yīng)忌食，可以喝一杯溫牛奶，加點(diǎn)蜂蜜效果甚佳。

4、營(yíng)造適宜的睡眠環(huán)境。

建議選擇臥室的時(shí)候要挑選遠(yuǎn)離鬧區(qū)的那一側(cè)房間，窗簾也得是遮光效果好的。屋子里的吊燈包括臺(tái)燈都要選擇燈光顏色柔和的燈泡，避免開燈時(shí)強(qiáng)光驟然刺眼。

5、適當(dāng)增加鍛煉。

如果在白天能夠進(jìn)行一些中等強(qiáng)度的活動(dòng)，如打打太極拳，可以改善入睡困難的情況。但是臨睡前不適宜有運(yùn)動(dòng)，這樣反而會(huì)讓神經(jīng)興奮，對(duì)睡眠質(zhì)量造成影響。

6、睡前的準(zhǔn)備工作。

晚飯后可以吃點(diǎn)水果，但是不要再大量飲水了，并且上床前一定要先排解一次，為的是避免熟睡時(shí)因膀胱充盈而醒轉(zhuǎn)。洗漱的時(shí)候用熱水泡泡腳，好讓身心都得到放松，有助于快速入眠。

本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankangzonghe/32761.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無(wú)法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請(qǐng)聯(lián)系管理員，我們會(huì)立即處理，本站部分文字與圖片資源來(lái)自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來(lái)源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實(shí)，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 經(jīng)常失眠睡不著,三種食物安穩(wěn)入睡

下一篇: 盤點(diǎn)不同情況的失眠調(diào)理藥膳