失眠吃什么好,幾大食物幫你入眠(吃什么食物可以治失眠)

現(xiàn)在的人們由于長(zhǎng)時(shí)間受到工作和生活的壓力，長(zhǎng)時(shí)間沒有做好調(diào)理的情況下就容易擾亂睡眠的質(zhì)量，最終容易出現(xiàn)失眠情況。很多人出現(xiàn)失眠之后帶來的影響性是非常大，不僅容易影響人的肌膚，甚至?xí)绊懶那?。因此出現(xiàn)失眠的人可以通過飲食也能很好的改善失眠這情況。那么哪些食物能改善睡眠呢?

1、牛奶

牛奶中含有兩種催眠物質(zhì)：一種是色氨酸，能促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出使人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)——五羥色胺;另一種是對(duì)生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類，讓人感到全身舒適，有利于解除疲勞并入睡。對(duì)于體虛而導(dǎo)致失眠的人可以喝點(diǎn)牛奶也能起到改善失眠的作用，因此睡覺之前不妨來一杯牛奶也有很好的改善作用。

2、小米

在所有谷物中，小米含色氨酸最為豐富。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易讓人產(chǎn)生溫飽感，可以促進(jìn)胰島素的分泌，提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量，而色氨酸能促進(jìn)大腦習(xí)慣分泌，讓人有睡覺的欲望，因此吃小米也能改善人睡眠的原因。

3、核桃

是一種很好的營養(yǎng)滋補(bǔ)食物，已證明可以改善睡眠質(zhì)量，因此常用來治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢(mèng)等癥狀。其實(shí)除了核桃可以幫助人們改善睡眠的情況之外，對(duì)于黑芝麻也能起到明顯的改善。

4、大棗

含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素C、鈣、磷、鐵等營養(yǎng)成分，有補(bǔ)五臟、益脾胃、養(yǎng)血安神的作用。對(duì)于容易出現(xiàn)失眠多夢(mèng)的人吃大棗有顯著效果。

總結(jié)：造成失眠有很多種情況，無論是什么原因都需要引起重視，針對(duì)性治療才能幫助人們遠(yuǎn)離失眠這情況，同時(shí)容易出現(xiàn)失眠的人可以從飲食方面著手，合理飲食對(duì)失眠情況也有很大的幫助。其實(shí)以上這幾種食物不僅能幫助人們改善失眠的狀況，同時(shí)也能補(bǔ)充身體所需要的營養(yǎng)物質(zhì)。

吃什么食物可以治失眠

失眠是一件痛苦的事情，長(zhǎng)期失眠會(huì)讓人神經(jīng)衰弱。想要治療失眠，除了藥物治療之外，我們還可以通過健康的食物治療來改善睡眠，比如吃香蕉，喝粥，睡前吃水煮雞蛋，喝牛奶等等都是有助于睡眠的方法，平時(shí)多助于飲食，健康飲食才能治療失眠......
無論男女老少都是需要睡眠的，失眠對(duì)誰來說都是一件不好的事情。但是現(xiàn)在社會(huì)生活速度比較快，各方面壓力都很大，很多人都有失眠的毛病，因?yàn)榉浅Ｍ纯?，因?yàn)槭咧缶偷貌坏叫菹?，就不能投入到正常的工作和生活?dāng)中，給自己造成非常大的影響。那么失眠除了吃安眠藥之外還可以吃什么呢?我們還可以通過吃一些食物來治療睡眠，下面介紹幾種有助于睡眠的食物。
1.小米百合粥
百合有青香凝神的功效。用百合和小米熬出來的粥吃進(jìn)去之后回讓人有一種想要睡覺的沖動(dòng)。晚上睡覺之前不妨吃上一小碗，可以促進(jìn)睡眠。長(zhǎng)期吃會(huì)慢慢有效果哦。
2.堅(jiān)果
堅(jiān)果，比如核桃，花生等等核可以改善睡眠質(zhì)量，因?yàn)閳?jiān)果當(dāng)中含有一種物質(zhì)可以用來治療神經(jīng)衰弱、失眠、多夢(mèng)等癥狀。具體每天吃30g左右，當(dāng)零食一樣吃，吃完之后喝一杯溫開水，長(zhǎng)久堅(jiān)持效果還是很好的。
3.牛奶
很多人都喜歡睡前喝一杯牛奶，因?yàn)槁犝f對(duì)身體有好處，具體是有什么好處呢其實(shí)有很多人是不清楚的。其實(shí)睡前喝一杯溫牛奶讓人感到全身舒服，有利于解除疲勞并入睡。特別是對(duì)于白天工作比較勞累的人來說，睡前一杯牛奶的安眠特別好。
4.水煮雞蛋
其實(shí)很多人可能不知道雞蛋有安眠的作用。雞蛋是有安眠的作用的，但是要整個(gè)水煮剝殼吃。雞蛋當(dāng)中富含蛋白質(zhì)，對(duì)大腦的補(bǔ)充能力有很好的效果，如果大腦比較疲累的時(shí)候吃一個(gè)，很容易就入睡了。
5.香蕉
香蕉有凝神的作用。香蕉里含有一種有助于睡眠的物質(zhì)，不一定要睡前吃，有研究表明經(jīng)常吃香蕉的人比不吃香蕉的人睡眠質(zhì)量好20%。所以平時(shí)如果沒有其他不能吃香蕉的疾病，沒事吃點(diǎn)香蕉有助于睡眠哦。
失眠是一件痛苦的事情，長(zhǎng)期失眠會(huì)讓人神經(jīng)衰弱。但是如果一直借助安眠藥來入睡的話，副作用會(huì)非常的大，所以希望大家通過食療來食療睡眠。平時(shí)要保持心情舒暢，不要吃一些比較清醒的東西，或者亢奮的東西，比如飲酒過度等等。多吃一些有助于睡眠的食物，長(zhǎng)期堅(jiān)持會(huì)治療失眠的。

失眠吃什么食物好

對(duì)于失眠的患者可以多吃一些堅(jiān)果、酸棗仁等，這樣對(duì)于失眠的輔助治療有一些效果，但是效果是因人而異的。另外對(duì)于生活飲食上需要做出一些調(diào)整，包括避免暴飲暴食，避免過多的吃辛辣刺激的食物、過涼的食物。這樣會(huì)增加胃腸道的負(fù)擔(dān)，間接的會(huì)影響到睡眠，所以多吃一些溫?zé)?、易消化、溫和的食物，?duì)睡眠有很好的促進(jìn)的作用。q

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