睡前練習(xí)瑜伽舒緩身體快速入眠

瑜伽是一種很古老的運動方式，它非常受到現(xiàn)代女性的歡迎，現(xiàn)在人們練習(xí)瑜伽不僅僅是為了能達(dá)到瘦身的作用，同時對心理調(diào)節(jié)也具有很好的效果，因此睡覺之前能做做瑜伽也可以起到調(diào)節(jié)心理的作用，從而幫助女性更快的進(jìn)入到睡眠狀態(tài)，讓人們有一個好的睡眠質(zhì)量，下面我們一起來看看吧。

通過忙碌一天，終于到睡眠的時間，很多人卻感到非常的苦惱，總是感覺睡覺不好，怎么辦?其實人們不妨練習(xí)瑜伽，它能更好的舒緩身體，讓身體變得更加放松，更好的進(jìn)入到睡眠的狀態(tài)中。

睡前瑜伽NO、1

功效：這個體式可以增強(qiáng)腹部器官，起到強(qiáng)健腎臟的作用，從而對脊柱起到活躍的效果，對改善消化功能也有很好功效。同時，按摩也能促進(jìn)心臟器官，讓人感覺更加的放松，更快的進(jìn)入到睡眠狀態(tài)。

step1端坐于床上，伸直雙腿，雙手抓腳趾，伸直脊柱。

step2吸氣，呼氣同時曲肘，身體靠近腿部，讓前額靠近膝蓋。正常呼吸，保持至少一分鐘。

Tips：注意雙腳要保持伸直，盡可能讓前額靠近膝蓋。

睡前瑜伽NO、2

功效：這個體式可能很快消除久坐造成的腰部疼痛以及臀部痛疼也具有很好的緩解作用，對頸部肌肉也達(dá)到強(qiáng)身健體的效果，有助于緩解肩部的疲勞感。

step1收右腿于臀部，左腳跨過右膝，使左腳放于右膝前方;挺直脊柱端坐于床上。

Step2 右手臂收于左大腿外側(cè)，吸氣，呼氣將腹部，肩部，頭部完成扭轉(zhuǎn)向左側(cè);正常呼吸，保持眼睛注視左后側(cè)一點。

Tips：轉(zhuǎn)動時，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。

睡前瑜伽NO、3

功效：柔軟靈活脊柱，減去腰圍脂肪，強(qiáng)化腹部血液循環(huán)，緩解腰背痛有很好的功效，對于血液不好的人，可以練習(xí)這個瑜伽能起到很好的改善作用。

step1雙手雙膝撐床保持跪立姿勢，放松腰背部。

step2吸氣，背部下沉，抬頭看天花板。

step3呼氣，背部拱起，脊柱向上頂，下巴收到胸前。重復(fù)整套動作十次。

Tips：注意一定要配合呼吸來做，將速度放慢，功效更為明顯。

以上這幾種瑜伽都能幫助人們進(jìn)入到睡眠狀態(tài)，尤其是感覺自己晚上睡眠質(zhì)量比較差，那么就快來試一試這些睡前的瑜伽，它能幫助你擁有好的睡眠，并且保持好的精神狀態(tài)來迎接每一天。尤其是能擁有好的睡眠質(zhì)量，各個方面都會帶來好處，比如能擁有好的膚色、能樂笑開懷的過每一天。

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