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如何飲食才能平穩(wěn)度過更年期

祝由網(wǎng) 2023-07-04 16:26:59

更年期對于每一個女性來說都是必須要經(jīng)歷的一個時間段

，大概就是在45歲到55歲之間
，在更年期的時間因為生理的一些變化就會導(dǎo)致女性出現(xiàn)身體和情緒的一些不穩(wěn)定的癥狀，但是通過合理的飲食可以起到一定的緩解作用，可以讓女性更加舒服地度過更年期，下面小編給大家介紹一下。

應(yīng)該多吃粗糧雜糧和堅果類的食物，b族維生素對于更年期來說非常的重要，可以營養(yǎng)神經(jīng)

，緩解更年期煩躁的情緒，可以讓睡眠變得更好
，而粗糧和雜糧堅果等富含b族維生素
，而且堅果和小麥胚芽也是維生素e的主要來源，對于調(diào)節(jié)雌激素的平衡有著非常不錯的作用
，也是更年期女性不可以缺少的營養(yǎng)元素
。

應(yīng)該滋補(bǔ)肝腎，從中醫(yī)的角度來看

，更年期是屬于肝盛陰虛的情況
，應(yīng)該增加滋陰補(bǔ)腎的食物的攝取，像是枸杞和黑芝麻
，都可以起到滋補(bǔ)肝腎的作用
，大家可以做成粥或者是做成豆?jié){。

有些更年期女性肝火旺

，脾氣大
，那么，蔬菜里可以增加芹菜
、野菜
、苦瓜
、綠豆芽等性涼食物攝入，都有清肝瀉火的作用
。但更年期少吃蔥
、姜、蒜
、韭菜
、辣椒等辛熱食物
。

更年期階段多睡眠不好

，而且容易陰虛盜汗?div id="4qifd00" class="flower right">
？梢宰鲂∶装俸仙徸哟髼椫?div id="4qifd00" class="flower right">
，養(yǎng)陰安神，促進(jìn)睡眠
，而且可以緩解更年期盜汗癥狀
。

上面給大家介紹的就是應(yīng)該如何飲食來平穩(wěn)的度過更年期，現(xiàn)在大家應(yīng)該也有所了解了吧

，女性朋友如果進(jìn)入更年期以后就應(yīng)該及時的調(diào)理自己的飲食
，多次對于更年期好的食物，今天小編就為大家介紹到這里了
，希望今天介紹的內(nèi)容可以給大家?guī)硪欢ǖ膸椭?/p>

更年期到了怎么辦
？醫(yī)生推薦：3類食物
，讓你平穩(wěn)度過更年期

潮熱、多汗

、容易煩躁等更年期的不適癥狀
，常令不少女性朋友感到無可奈何。要改善更年期癥狀
，難道只能靠吃藥
？并非如此，調(diào)整飲食
，也可以吃出“好心情”
，遠(yuǎn)離更年期的煩惱。

建議：每天750克奶

，預(yù)防異常變矮

人老了

，變矮情況有兩種：一種是上了年紀(jì)后，椎間盤退化
，這屬于正常情況
；另外一種是更年期后
，雌激素作用減退，骨質(zhì)疏松引起的
。骨質(zhì)疏松發(fā)生在椎骨
，會使椎骨壓縮，從而使人異常變矮
。

其實

，如果每天攝入足夠的鈣，就可以預(yù)防骨質(zhì)疏松
，從而防止這種異常變矮
。女性的鈣攝入量標(biāo)準(zhǔn)是：19~50歲，每天1000毫克
；51歲以上
，每天1200毫克。只要遵循這個攝入量
，就可以有效防止骨質(zhì)疏松
。

在食物當(dāng)中，含鈣豐富且人體吸收良好的食品只有奶制品

。按250克牛奶含鈣量300毫克算
，更年期的女性每天至少要喝750克牛奶。喝奶應(yīng)該盡量選擇低脂奶
，這樣可以減少動物脂肪
，對心腦血管 健康 有利。

大豆食品含異黃酮類植物雌激素

，可以緩解潮熱
、夜汗的癥狀。但它所起的作用大小是因人而異的
。從營養(yǎng)角度來說
，最好的大豆類食品，不是那些經(jīng)過多次加工的精制食品
，而是原汁原味
、“行不更名，坐不改姓”的黃豆
。

當(dāng)然

，長期吃一種食品是很乏味的，所以
，豆類制品如豆腐
、豆腐干、豆奶
、豆?jié){等
，也是很好的選擇
。

世界上長壽的居民，一般都是吃蔬菜較多的人

。因為大多數(shù)新鮮蔬菜是不含（或僅含極少量的）淀粉或其他糖類的
。它們在各種食品中，所含的熱量最低
，升糖指數(shù)幾乎為零
。進(jìn)食這類食物既不會引起血糖波動，又有利于防止肥胖
。

①蔬菜推薦：

新鮮蔬菜含有大量的植物化學(xué)物

，對我們的身體有保護(hù)作用，能幫助我們抗衰老
。其中菠菜
、油菜
、芥菜
、胡蘿卜、西紅柿
、青椒
、菜花、包菜
、蘆筍等等
，都應(yīng)出現(xiàn)在我們的 健康 食譜上。按做熟后的重量算
，每天最好攝入300～400克蔬菜
，而且其中要有一定量的綠葉蔬菜。

②水果推薦：

新鮮水果中

，蘋果含較多的膳食纖維
，可以防止便秘。蘋果還含有類黃酮
，有抗心血管病的作用
。 梨含有 山梨醇，它是一種天然的甜味劑
，既可以滿足人們對甜味的需求
，又不易被人體吸收，是糖尿病患者較好的水果選擇
。

西柚含豐富的維生素C

，其內(nèi)的還原型 谷胱苷肽 是抗氧化劑，有利于防癌
。

此外

，桃子
、草莓、紫櫻桃等
，都是比較好的水果選擇
。在每天的飲食中，最好吃三份不同的水果
，這樣營養(yǎng) 健康 成分更齊備
。

如何飲食才能平穩(wěn)度過更年期

更年期對于每一個女性來說都是必須要經(jīng)歷的一個時間段，大概就是在45歲到55歲之間

，在更年期的時間因為生理的一些變化就會導(dǎo)致女性出現(xiàn)身體和情緒的一些不穩(wěn)定的癥狀
，但是通過合理的飲食可以起到一定的緩解作用，可以讓女性更加舒服地度過更年期
，下面給大家介紹一下
。

應(yīng)該多吃粗糧雜糧和堅果類的食物，b族維生素對于更年期來說非常的重要
，可以營養(yǎng)神經(jīng)
，緩解更年期煩躁的情緒，可以讓睡眠變得更好
，而粗糧和雜糧堅果等富含b族維生素
，而且堅果和小麥胚芽也是維生素e的主要來源，對于調(diào)節(jié)雌激素的平衡有著非常不錯的作用
，也是更年期女性不可以缺少的營養(yǎng)元素
。

應(yīng)該滋補(bǔ)肝腎，從中醫(yī)的角度來看
，更年期是屬于肝盛陰虛的情況
，應(yīng)該增加滋陰補(bǔ)腎的食物的攝取，像是枸杞和黑芝麻
，都可以起到滋補(bǔ)肝腎的作用
，大家可以做成粥或者是做成豆?jié){。

有些更年期女性肝火旺
，脾氣大
，那么，蔬菜里可以增加芹菜
、野菜
、苦瓜、綠豆芽等性涼食物攝入
，都有清肝瀉火的作用
。但更年期少吃蔥、姜
、蒜
、韭菜
、辣椒等辛熱食物。

更年期階段多睡眠不好
，而且容易陰虛盜汗
。可以做小米百合蓮子大棗粥
，養(yǎng)陰安神
，促進(jìn)睡眠，而且可以緩解更年期盜汗癥狀
。

上面給大家介紹的就是應(yīng)該如何飲食來平穩(wěn)的度過更年期
，現(xiàn)在大家應(yīng)該也有所了解了吧，女性朋友如果進(jìn)入更年期以后就應(yīng)該及時的調(diào)理自己的飲食
，多次對于更年期好的食物
，今天就為大家介紹到這里了，希望今天介紹的內(nèi)容可以給大家?guī)硪欢ǖ膸椭?/p>

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