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三種清腸高手,潤腸通便又排毒(清腸排毒飲食方法有哪些
？)

祝由網(wǎng) 2023-07-04 21:53:48

很多人都會出現(xiàn)便秘的情況，特別是一些身體素質(zhì)比較差的人群來說會更容易出現(xiàn)這樣的問題哦

，如何調(diào)理呢，潤腸通便的一些食材是不能少的哦
，吃什么比較好呢
，比如說十字花類的蔬菜，還有洋蔥啊
，大蒜等食材
，都是不錯的選擇，下面來看看這些食物的介紹
。

1、十字花科蔬菜

。西蘭花
、大白菜等十字花科蔬菜中含有一種植物化學(xué)物質(zhì)—異硫氰酸酯
，不但有助于清除腸道垃圾
，還能抗癌。為了最大化地保留營養(yǎng)
，專家建議，這類蔬菜最好不要長時間烹飪
，西蘭花可以清炒
，也可以焯一下涼拌
。

2

、洋蔥。腸道中益生菌和致病菌共存
，當(dāng)致病菌打敗益生菌時，腸道菌群的平衡就被打破
，可能會導(dǎo)致便秘
、腹瀉等多種問題。為了給腸道內(nèi)的益生菌補(bǔ)充養(yǎng)分
，刺激其增長，平時要多吃富含低聚糖的食物
，洋蔥則是優(yōu)質(zhì)選擇之一
。洋蔥含有的辣味素和促進(jìn)纖維是比較多的
，而且還可以有提高血管彈性的作用
，對于促進(jìn)代謝，預(yù)防疾病有很好的幫助
，而且還可以有促進(jìn)腸道蠕動的作用
，預(yù)防便秘。

3

、大蒜
。大蒜中含有的大蒜素
，是一種強(qiáng)大的抗菌物質(zhì)
，能活化細(xì)胞，加快腸胃蠕動
，促進(jìn)新陳代謝，緩解疲勞
。為了保證大蒜的保健功能
，最好遵循“吃生不吃熟
，吃碎不吃整”的原則
，用生蒜拌涼菜、調(diào)制蒜泥等都是很健康的吃法
。大蒜具有潤腸通便的作用，還可以新陳代謝的呢
，對于緩解疲勞
，預(yù)防食欲不振等情況有所改善。

關(guān)于一些可以清理腸道的食材

，大家都知道了吧，這些食材的營養(yǎng)物質(zhì)豐富的哦
，而且還可以有調(diào)節(jié)腸道的作用
，可以促進(jìn)腸道菌群的平衡
，而且還可以預(yù)防便秘腹瀉的發(fā)生哦
，平時的時候可以經(jīng)常食用這樣的食物，可以排毒養(yǎng)顏
，還可以潤腸通便，趕緊試試吧
。

清腸排毒飲食方法有哪些？

對于飲食減肥相信很多伙伴都非常熟悉了

，但是通過吃來瘦身簡直是不太可能的事情，因為不管怎么說食物都是有熱量的
。但實際上合理飲食對瘦身減肥的確有幫助效果
，當(dāng)然更多的是促進(jìn)機(jī)體排毒
。那么清腸排毒飲食方法有哪些
？如何飲食能夠清腸排毒？
1
、清腸排毒飲食方法
一、清腸排毒方法之雙菇苦瓜絲
原料：苦瓜150克
、香菇100克
、金針菇100克，姜
、醬油、糖
、香油適量
。
做法：
1
、將苦瓜順絲切成細(xì)絲
，姜片切成細(xì)絲。
2
、香菇浸軟切絲，金針菇切去尾端洗凈
。
3
、油爆姜絲后，加入苦瓜絲
、香菇絲及鹽，同炒至苦瓜絲變軟
。（4）將金針菇加入同炒
，加入調(diào)味料炒勻即可食用。
功效：
1
、苦瓜含有一種具生理活性的植物蛋白質(zhì)，這種蛋白質(zhì)能夠激發(fā)體內(nèi)免疫系統(tǒng)防御功能
，增加免疫細(xì)胞的活性
，消除體內(nèi)的有害物質(zhì)。
2
、苦瓜富含纖維素
，可減少脂肪吸收。
3
、香菇、金針菇都具有降低膽固醇的作用
。
二
、清腸排毒方法之土豆蘋果汁
材料：土豆1個，蘋果2個
，蜂蜜少許
做法：將土豆及蘋果洗凈切塊（蘋果須去帝及籽），用榨汁機(jī)榨汁后加入蜂攪拌均勻飲用
。
吃法：當(dāng)早餐或者晚餐飲用
。
功效：土豆和蘋果都含有豐富的膳食纖維
，能促進(jìn)腸胃蠕動
。而且本身熱量并不高，是極好的減肥食譜
。
三、清腸排毒方法之海帶燴雞柳
材料：海帶200克
、雞腿肉100克
、紅甜椒100克。
配料：蔥
、姜、鹽
、味精
、色拉油、高湯
、淀粉各適量
。
做法：
1、海帶用水泡開
、洗凈
、切成條，紅甜椒去籽后切成條
，用沸水焯一下
。
2、雞胸肉切成條
，用適量鹽、味精
、淀粉碼味，然后鍋置火上放油燒至七成熱
，再把雞胸肉下油鍋焯一下，撈起后待用
。
3
、鍋內(nèi)放少許油，下入蔥末
、姜末炒香，加高湯
，并放入全部原料燴三分鐘
，調(diào)味后，用淀粉勾芡即成
。
功效：
1、相對于豬肉
，雞肉的脂肪含量要低得多
。
2
、海帶中的海帶氨酸幫助降低膽固醇的含量
；豐富的褐藻膠，幫助阻止大腸吸收重金屬
，并促進(jìn)體內(nèi)毒素的排出。
四
、清腸排毒方法之春筍清粥
材料：春筍2根
、糯米300克、小蔥
、鹽、雞精各適量
。
做法：
1
、春筍剝?nèi)ネ馄?div id="jfovm50" class="index-wrap">，洗凈切成薄片?br>2
、糯米洗凈熬粥
，待米粒稍微綻開時放入春筍片。
3
、待粥成糊狀時放入鹽和雞精，攪拌均勻
。
4
、最后把小蔥切成蔥花，放入粥中即可
。
功效：春筍富含纖維，是春季排毒瘦身的最佳選擇
。
五
、清腸排毒方法之黑芝麻糙米粥
材料：糙米150g、黑芝麻2匙
、糖適量
做法：糙米洗凈加清水煮開，再加入黑芝麻一同煮爛
，根據(jù)個人口味加入糖調(diào)味即可
。
功效：
1、糙米中的碳水化合物被粗纖維組織所包裹
，人體消化吸收速度較慢，因而能很好地控制血糖
。
2
、糙米還有糙米能治療便秘，凈化血液
，有強(qiáng)化體質(zhì)的作用，與黑芝麻同煮有潤腸通便作用
。
2
、瘦腿瘦臀操
日本中京大學(xué)湯淺景元教授說：“最能消耗熱量的就是肌肉了
。也就是說
，增強(qiáng)肌肉力量的話，就能提高身體代謝能力”。說起增強(qiáng)肌肉
，大家很往往會想到健身運動這樣艱辛的運動，但是想要增強(qiáng)肌肉力量的話
，只需7秒鐘就行了
。因為肌肉最大限度地發(fā)揮力量的時間是6秒之內(nèi)，所以即使你鍛煉得再多也是徒勞無功的
。
一、收緊松弛臀部
，提升臀部線條
動作1：消除臀部和大腿贅肉
挺直腰桿站直
，右腿膝蓋向后彎曲成90度角，上半身保持挺直，然后身體慢慢向下沉
，保持該動作7秒鐘
。相反一只腳也做同樣的動作。
注意
不要出現(xiàn)上身向前屈
，屁股向后突的不穩(wěn)定的站立姿勢，當(dāng)身體站立不穩(wěn)的時候
，可以張開雙臂來保持平衡
。
在做動作的時候，要有意識地拉伸如圖所示部分肌肉
。
動作2：在辦公室也能做的提臀體操
坐在椅子上
，右腿稍稍抬起離開地面，腳后跟貼著椅子的任意一只腳
，腳后跟用力向后頂
，保持該動作7秒鐘
。左腳也做同樣的動作
。
注意
雙手可以放在椅子上，抓住椅背
，可以更加輕松地做該動作。
在做動作的時候
，要有意識地拉伸如圖所示部分肌肉
。
動作3：收緊臀部肌肉
四肢朝下趴在地板上，左腳向后伸直，向天花板方向抬高
，保持該動作7秒鐘。右腳也做同樣的動作
。
注意
在做動作的時候
，要有意識地拉伸臀部肌肉，注意腰部不要往后仰
。
在做動作的時候，要有意識地拉伸如圖所示部分肌肉
。
動作4：提升臀部線條
仰面朝上躺在地板上
，雙腿膝蓋立起
，打開到與肩同寬
，然后向上抬高臀部，腰部向上頂
，保持該動作7秒鐘
。
注意
腰部向上頂?shù)臅r候不要舉得太高
，在做動作的時候要有意識地收緊臀部肌肉
。
在做動作的時候，要有意識地拉伸部分肌肉
。

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