。特別是三高人群來(lái)說(shuō)最好要控制油膩食物的進(jìn)食量。而辛辣的食物如辣椒
、大蒜（大蒜食品）
、洋蔥等會(huì)造成胃中有灼燒感和消化不良，會(huì)嚴(yán)重影響睡眠
。
2
、晚間不宜吃“脹氣食物”
有些食物在消化過(guò)程中會(huì)產(chǎn)生大量氣體，導(dǎo)致脹氣
。如豆類
、大白菜、洋蔥
、玉米
、香蕉等。過(guò)度的腹脹感不僅使腸胃有不適感
，也影響睡眠
。所以晚間也應(yīng)該盡量避免進(jìn)食此類食物。
3
、晚食高鈣食品引發(fā)結(jié)石
晚上進(jìn)餐也不適合食用鈣質(zhì)過(guò)高的食物
，如蝦皮、軟骨魚(yú)類等
。由于晚間五臟都相繼進(jìn)入休息狀態(tài)
，高鈣食品中的鈣質(zhì)分解后容易堆積在腎臟和尿道中，引發(fā)結(jié)石
。
4
、高鈣食物
高鈣食物高鈣食物如如蝦皮、軟骨魚(yú)等也是不適合晚上食用的，因?yàn)檫@些高鈣食物中的鈣質(zhì)分解后就會(huì)堆積在腎臟和尿道中
，而晚上五臟都相繼進(jìn)入休息狀態(tài)
，從而容易引發(fā)結(jié)石，對(duì)于身體健康來(lái)說(shuō)是不利
。
5
、晚餐后的甜品是禁忌
很多人都喜歡在晚餐后進(jìn)食甜品，感覺(jué)這樣一餐才完整
，但過(guò)于甜膩的東西很容易給腸胃消化造成負(fù)擔(dān)
。
另一方面，甜品中的糖分很難在休息的狀態(tài)下分解
，進(jìn)而會(huì)轉(zhuǎn)換成脂肪
，容易造成肥胖。長(zhǎng)此以往也有引發(fā)心血管疾病的可能
。
6
、肉湯熱量高，容易發(fā)胖
晚飯時(shí)
，用一鍋熱氣騰騰的雞湯
、排骨湯犒勞自己未必是好事。肉類煲湯較油
、熱量高，最容易發(fā)胖
，不適合晚上食用
，選在上午或中午吃比較好。此時(shí)
，不妨選擇一些菌類湯
。
7、酒類
有不少人為睡前喝酒能夠促進(jìn)睡眠
，而且睡得快
。其實(shí)研究發(fā)現(xiàn)，睡前喝酒雖然能夠讓人很快入睡
，但是卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期
，很難進(jìn)入深睡期。所以
，飲酒的人即使睡的時(shí)間很長(zhǎng)
，醒來(lái)后仍會(huì)有疲乏的感覺(jué)。
2、調(diào)理腸胃需注意1
、專心用餐
在高度緊張的時(shí)候，人們常常會(huì)吃不下飯
，嚴(yán)重的甚至?xí)柑?div id="d48novz" class="flower left">
。工作緊張時(shí)最容易發(fā)生消化不良和潰瘍病
，因?yàn)榻桓猩窠?jīng)長(zhǎng)期過(guò)度興奮就會(huì)抑制植物性神經(jīng)系統(tǒng)的活動(dòng)，包括消化吸收功能
。
所以
，無(wú)論怎么忙，都不能一邊看電腦一邊吃東西
，不要在飯桌上談工作
，更不要在飯桌上教訓(xùn)孩子。要放下工作
，忘記煩惱
，放松心情，專心吃飯
。
2
、細(xì)嚼慢咽
這個(gè)說(shuō)法人人知道，做到的卻寥寥無(wú)幾
。對(duì)于那些胃腸消化功能較弱的人來(lái)說(shuō)
，細(xì)嚼慢咽尤其非常重要。如果牙齒不能認(rèn)真完成它的本職工作
，唾液也不能充分幫忙
，那么胃就被迫加班工作，把大顆粒的食物進(jìn)一步揉碎成足夠柔軟的食糜
。
你想想
，胃里有牙齒嗎?當(dāng)然沒(méi)有?div id="jfovm50" class="index-wrap">？恳粋€(gè)柔軟的器官來(lái)揉碎食物
，多辛苦啊!如果食物不夠碎，就不容易被小腸里的各種消化酶所消化
。
您想想
，是消化一個(gè)硬疙瘩容易，還是消化柔軟的糊糊容易呢?這樣小腸也勢(shì)必要更辛苦地工作
。所以
，最簡(jiǎn)單的方式就是盡量嚼爛嚼碎，不僅有利于消化
，還能幫助控制食量
。
3、按時(shí)吃飯
胃腸喜歡有規(guī)律的工作
，到點(diǎn)就分泌消化液
。如果經(jīng)常到點(diǎn)而不吃，非常容易造成消化不良或胃灼熱反酸的后果。
經(jīng)常一頓饑一頓飽毫無(wú)規(guī)律
，胃就會(huì)失去判斷飽餓的能力
，無(wú)法控制食欲。千萬(wàn)不要以減肥為借口忽略一餐
。
如果真要通過(guò)少吃的方法來(lái)控制體重
，建議仍然按時(shí)三餐，只是主食和動(dòng)物性食物的數(shù)量減少
，把油多的菜換成少油的菜
，但蔬菜水果的量只加不減，而且還要多喝湯水來(lái)增加進(jìn)食的“體積”感覺(jué)
。
4
、備好加餐
如果因?yàn)楣ぷ鞣泵Γ_實(shí)不能及時(shí)用餐
，那么一定要準(zhǔn)備好“備荒食物”
，比如水果、酸奶
、堅(jiān)果
，哪怕是不那么健康的餅干(盡量選脂肪偏低且不過(guò)甜的)也比不吃好。
記得加餐的時(shí)間非常關(guān)鍵
，一定要在餓得前胸貼后背之前來(lái)吃這些食物
。比如說(shuō)，知道6點(diǎn)會(huì)饑餓
，就在5點(diǎn)鐘喝杯酸奶;然后6點(diǎn)再吃個(gè)香蕉或蘋果
，又能把饑餓推遲1個(gè)小時(shí)。
這樣
，等8點(diǎn)完成工作時(shí)，胃里仍然不覺(jué)得太餓
，再放松地喝碗雜糧粥
，吃盤清爽的蔬菜，晚上就能舒舒服服地按時(shí)休息
。
5
、食物柔軟
胃腸負(fù)擔(dān)最小的食物是富含淀粉、各種抗?fàn)I養(yǎng)因素又比較少的細(xì)膩食物
。比如山藥泥
、芋頭泥、土豆泥
、大米粥
、小米粥等。
渣子太多的老玉米不適合消化不良者常用。但是
，這絕不意味著胃腸不好的人只能吃精白米和精白面
，因?yàn)樗鼈兊臓I(yíng)養(yǎng)價(jià)值太低，長(zhǎng)期而言并不利于胃腸機(jī)能的提高
。
對(duì)于那些不太好煮但是營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高的食物
，可以用打漿、打粉
、煮爛等方式來(lái)減少胃腸的消化負(fù)擔(dān)
，保證其中豐富的營(yíng)養(yǎng)成分能更好地被人體吸收。
比如說(shuō)
，用豆?jié){機(jī)把糙米
、黑米、紅小豆
、燕麥
、芝麻、堅(jiān)果仁等富含B族維生素和多種礦物質(zhì)的食材打成漿每天喝
，胃腸會(huì)感覺(jué)很舒服
，消化吸收的容易程度也比打漿之前明顯提高。
6
、少吃壞油
很多飲食店中反復(fù)加熱的油
，都對(duì)胃腸十分有害，研究證明這種油與腸道慢性炎癥和腸易激綜合征等消化系統(tǒng)慢性疾病有所關(guān)聯(lián)
。
所以
，胃腸不好的人更要節(jié)制自己的不良嗜好，不要吃煎炸熏烤
，不要吃那些口感黏膩的炒菜
，以及各種不知放了什么油的小攤面點(diǎn)。
烹調(diào)方法盡量采用蒸
、煮
、燉等，不要過(guò)于擔(dān)心加熱到軟會(huì)破壞營(yíng)養(yǎng)素
，因?yàn)榧幢銚p失一點(diǎn)維生素
，也比吃了不消化要好。維生素可以用豐富食物品種的方法來(lái)彌補(bǔ)
。
7
、把覺(jué)睡好
很上班族因?yàn)楣ぷ鲏毫^(guò)大，常常失眠
，飲食不規(guī)律
，大部分人都患有大大小小的腸胃病
。想要把腸胃調(diào)理就就要按時(shí)睡覺(jué)，睡前半小時(shí)放松
，將腦袋放空
，不要想任何休息意外的事情。
把8小時(shí)覺(jué)睡好
，身體就有足夠的時(shí)間和精力來(lái)做好內(nèi)部修復(fù)工作
，胃腸細(xì)胞3～4天就要更新，所以能夠推測(cè)
，胃腸的修復(fù)對(duì)睡眠情況非常敏感
。
很多人都有這種經(jīng)驗(yàn)，一旦睡眠不足
，或者睡眠質(zhì)量低下
，消化功能就容易下降，不是食欲缺乏
，就是胃部脹滿
，要么是大腸不暢。
8
、輕松運(yùn)動(dòng)
飯后散步
，或者飯后做點(diǎn)輕松家務(wù)，對(duì)于消化不良者是個(gè)好習(xí)慣
。剛吃完飯并不適合劇烈運(yùn)動(dòng)
，不適合快走，但不意味著連慢悠悠的散步也不可以
。
出門散步的好處
，很大程度上在于讓人精神放松。如果不散步
，可能會(huì)看電視
、看電腦、看雜志等
，而腦力活動(dòng)更不利于消化吸收
。在飯后兩小時(shí)之后，可以做些不太累的運(yùn)動(dòng)
，快走、慢跑
、跳操
、瑜伽等都可以。適度的運(yùn)動(dòng)有利于改善血液循環(huán)
，對(duì)消化吸收能力也有幫助
。
晚上不能吃什么 6類食物晚上要遠(yuǎn)離
1
、晚上吃姜等于吃砒霜
大家應(yīng)該都知道在晚上的時(shí)候最好是不要吃生姜的，因?yàn)樯菧匦缘氖澄锏?div id="4qifd00" class="flower right">
，在晚上食用的話
，?huì)引起上火的情況的。
2
、油膩食品三高人群眾要控制
對(duì)于一些三高的人群
，晚上一定不要吃一些油膩的食物的，尤其是一些動(dòng)物的肝臟之類的失誤的
，會(huì)加重腸胃肝的負(fù)擔(dān)的
，希望大家能夠明白。
3
、脹氣食物不宜吃
對(duì)于一些容易發(fā)生脹氣的食物
，最好是也不要吃的，例如豆類
、洋蔥
、玉米之類的食物，希望大家能夠注意
。
4
、高鈣食品易引發(fā)結(jié)
晚上進(jìn)餐也不適合食用鈣質(zhì)過(guò)高的食物，如蝦皮
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