盤點(diǎn)常做無氧運(yùn)動的四大好處(無氧運(yùn)動的好處！我要的是好處??！)

相信很多朋友在咨詢過醫(yī)生以后，醫(yī)生告訴完病情注意事項(xiàng)以后，之后都會特別提醒可以增加一些有氧運(yùn)動，比如啞鈴操、深蹲、平板支撐、卷腹等等運(yùn)動，可以幫助增強(qiáng)身體免疫力，以及各項(xiàng)身體機(jī)能。但是大家知道經(jīng)常做一些有氧運(yùn)動對身體都有哪些好處嗎?下面就請大家與小編一起來詳細(xì)了解一下吧，這樣對于平時(shí)有效運(yùn)動方面都是很有幫助的哦。

無氧運(yùn)動的4大好處

1.降低骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)

專家表示，無氧運(yùn)動在增強(qiáng)肌肉的耐力和速度方面有著很大的幫助。雖然從增加骨密度效果方面不大，但是無氧運(yùn)動可以有效的幫助增加骨密度效果，同時(shí)還能有效的幫助降低患骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)。

2.提高身體免疫力

一般在運(yùn)動之后，受過損傷的肌肉和乳酸的代謝較大的消耗了脂肪，可以增加乳酸的代謝消耗，在真強(qiáng)肌肉新陳代謝率以及提高身體免疫力方面有著很好的效果。因此整體看來，有氧運(yùn)動，具有可以幫助減脂的效果，而它的效果并不是在運(yùn)動的同時(shí)，而是在運(yùn)動之后效果尤為明顯。

3.降低了疾病死亡的風(fēng)險(xiǎn)

無癢運(yùn)動可以幫助提高肌肉收縮速度和力量方面，可以很大程度上降低疾病死亡風(fēng)險(xiǎn)，專家表示，當(dāng)人體的握力每提高10%，那么患病風(fēng)險(xiǎn)就會降低30%，相比之下，這方面有氧運(yùn)動相形見絀。

4.鍛煉肌肉

一般有氧運(yùn)動的運(yùn)動速度以及爆發(fā)力都是很強(qiáng)的，這時(shí)候人體的糖分就不能馬上的進(jìn)行氧氣分解，這時(shí)候就需要無氧的供能，無氧運(yùn)動在運(yùn)動的同時(shí)可以為身體產(chǎn)生很多的乳酸，會造成肌肉疲勞不能持久，運(yùn)動后感到肌肉酸痛，呼吸急促。因此無氧運(yùn)動是是可以通過鍛煉肌肉使身體變更強(qiáng)壯的運(yùn)動。

整體來說，無氧運(yùn)動方面對于健康以及在提高身體機(jī)能，幫助減少患病幾率上是有很大幫助的。建議平時(shí)體質(zhì)本來就比較弱，或者是有想要增強(qiáng)機(jī)能方面的伙伴可以在空閑的時(shí)間適當(dāng)增加一些有效的無氧運(yùn)動哦。雖然說無氧運(yùn)動的整體運(yùn)動量不大，但是大家也要注意在有效承受的范圍內(nèi)進(jìn)行，如果出現(xiàn)較疲憊的情況時(shí)，就需要停止運(yùn)動了。

無氧運(yùn)動的好處！我要的是好處??！

有氧運(yùn)動也叫做有氧代謝運(yùn)動，是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。有氧運(yùn)動的好處是：可以提升氧氣的攝取量，能更好地消耗體內(nèi)多余的熱量。也就是說，在運(yùn)動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。因此，它的特點(diǎn)是強(qiáng)度低、有節(jié)奏、持續(xù)時(shí)間較長。要求每次鍛煉的時(shí)間不少于1小時(shí)，每周堅(jiān)持3到5次。通過這種鍛煉，氧氣能充分酵解體內(nèi)的糖分，還可消耗體內(nèi)脂肪，增強(qiáng)和改善心肺功能，預(yù)防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)，是健身的主要運(yùn)動方式。

常見的有氧運(yùn)動項(xiàng)目有：步行、慢跑、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、做韻律操等。

而無氧運(yùn)動是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈的運(yùn)動。無氧運(yùn)動大部分是負(fù)荷強(qiáng)度高、瞬間性強(qiáng)的運(yùn)動，所以很難持續(xù)長時(shí)間，而且疲勞消除的時(shí)間也慢。無氧運(yùn)動的最大特征是：運(yùn)動時(shí)氧氣的攝取量非常低。由于速度過快及爆發(fā)力過猛，人體內(nèi)的糖分來不及經(jīng)過氧氣分解，而不得不依靠“無氧供能”。這種運(yùn)動會在體內(nèi)產(chǎn)生過多的乳酸，導(dǎo)致肌肉疲勞不能持久，運(yùn)動后感到肌肉酸痛，呼吸急促。要是想讓自己的身體更強(qiáng)壯一些，可以到健身房去參加無氧運(yùn)動。不過，在鍛煉的時(shí)候，最好聽從教練的指導(dǎo)，選擇一個(gè)適合自己的訓(xùn)練計(jì)劃。

常見的無氧運(yùn)動項(xiàng)目有：如賽跑、舉重、投擲、跳高、跳遠(yuǎn)、拔河、肌力訓(xùn)練等。

有氧運(yùn)動無氧運(yùn)動好處 好處多多

1、使血液變得很“富有”，可增加血液中紅血球、白血球和血紅蛋白，使身體的營養(yǎng)水平、代謝能力得到提高。

2、使血管富有韌性，并使肌肉中的毛細(xì)血管網(wǎng)增多，使肌肉變得豐滿而結(jié)實(shí)。

3、增加肺活量，對呼吸系統(tǒng)有良好的影響。它提高呼吸深度，增加每次呼吸的氣體交換量，從而保證在激烈運(yùn)動時(shí)，滿足氣體交換的需要，提高身體機(jī)能水平。實(shí)踐發(fā)現(xiàn)，增加肺部的生命力可以長壽。

4、使心肌強(qiáng)壯，心腔容量增大，血管彈性增強(qiáng)，進(jìn)而提高心臟的收縮力和血管舒張力，使心搏有力，每一次的心臟跳動收進(jìn)更多血液以增加心臟輸送給全身的血液量。

5、有效地改善心率。堅(jiān)持適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動，如健身操鍛煉，可使心率適度降低，這樣心臟就會得到更多的休息。由于心臟的工作能力和儲備能力提高，人就能承受更大的負(fù)擔(dān)。

6、燃燒卡路里。無氧運(yùn)動可以簡單地理解為鍛煉肌肉能力的重量訓(xùn)練。涉及搬動重物的運(yùn)動（有時(shí)應(yīng)考慮自身體重）的運(yùn)動都為無氧運(yùn)動。

7、增強(qiáng)免疫力。無氧力量訓(xùn)練后的數(shù)小時(shí)內(nèi)，靜新陳代謝率都會提高。研究表明，無氧運(yùn)動(力量訓(xùn)練、短跑、舉重、跳高、拔河等)后，損傷肌肉的修復(fù)和乳酸的代謝消耗脂肪，增大肌肉和脂肪的比率，增加肌肉新陳代謝率，提高身體免疫力。

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