什么是無氧運(yùn)動(dòng),需要一次性做多久

喜歡平時(shí)健身運(yùn)動(dòng)的伙伴在進(jìn)行有效運(yùn)動(dòng)的時(shí)候都是將無氧運(yùn)動(dòng)與有氧運(yùn)動(dòng)進(jìn)行有效的配合，只有這樣才能幫助大家事項(xiàng)比較好的效果，但是大家知道無氧運(yùn)動(dòng)主要是指有哪些運(yùn)動(dòng)嗎?并且在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一般一次運(yùn)動(dòng)做多久是相對(duì)比較合適的嗎?下面小編就為大家詳細(xì)介紹一下關(guān)于無癢運(yùn)動(dòng)的相關(guān)知識(shí)，希望對(duì)大家平時(shí)的健康有所幫助。

大家都是喜歡跑步的，跑步實(shí)際上是屬于有氧運(yùn)動(dòng)，但是在有氧運(yùn)動(dòng)進(jìn)行時(shí)則需要進(jìn)行一些無氧運(yùn)動(dòng)，才能讓身體有個(gè)適應(yīng)的過程，一般無癢多運(yùn)動(dòng)要做多久才能比較好的舒展身體呢?建議可以做20分鐘的無氧運(yùn)動(dòng)，然后再做40分鐘到一個(gè)小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)，這樣才是最好的。

什么是無氧運(yùn)動(dòng)

無氧運(yùn)動(dòng)主要是相較于有氧運(yùn)動(dòng)而言的，因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)的過程當(dāng)中，身體的代謝能力是相對(duì)較快的，同時(shí)也需要較多的能量，一般情況下，人體的能量攝取主要是通過糖、蛋白質(zhì)和脂肪分解代謝得來的。而在運(yùn)動(dòng)量不大的時(shí)候，像慢跑、跳舞等，能量的供應(yīng)主要是脂肪的有氧代謝。這種以脂肪為代謝的運(yùn)動(dòng)叫有氧運(yùn)動(dòng)，而像一些舉重、百米沖刺、摔跤等，需要瞬間大能量的運(yùn)動(dòng)，并且是通過糖進(jìn)行代謝的運(yùn)動(dòng)，叫做無氧運(yùn)動(dòng)。

無氧運(yùn)動(dòng)一次做多久?

在進(jìn)行無癢運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，肌肉是需要承受較大負(fù)荷的，這樣的運(yùn)動(dòng)后都會(huì)很疲憊的，因此在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候就需要注意時(shí)間和程度，因此在鍛煉大肌肉群的時(shí)候，建議可以讓肌肉群休息72小時(shí)，小肌肉群是可以天天練習(xí)的。

平時(shí)我們的運(yùn)動(dòng)都是有氧運(yùn)動(dòng)的，像短跑、舉重、跳高、俯臥撐則是屬于無氧運(yùn)動(dòng)的，讓肌肉達(dá)到一定的強(qiáng)度，這就屬于無氧運(yùn)動(dòng)了。在進(jìn)行無氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要注意根據(jù)自身的身體狀況，才是對(duì)身體比較有好處的。

最后，希望大家在讀完上文中小編關(guān)于無氧運(yùn)動(dòng)的簡(jiǎn)單介紹以后，已經(jīng)對(duì)大家平時(shí)的錯(cuò)誤做法有了一定的改正，無論是無癢運(yùn)動(dòng)需要做多久，都是需要根據(jù)自身的身體狀況來說的，不能完全的為了緊急的訓(xùn)練，造成身體承受不了，出現(xiàn)肌肉拉傷的情況，這樣的運(yùn)動(dòng)只會(huì)得不償失，因此希望大家平時(shí)在運(yùn)動(dòng)過程中要特別的注意，一定要注意有氧和無氧運(yùn)動(dòng)之間的有效配合。

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