要提升抵抗力吃哪些食物最有效

很多人對于自己的抵抗力都是比較關(guān)注的，因為大家都比較熟悉，如果自己的抵抗力差，就容易患上一些疾病，那么要想提升自己的抵抗力，吃什么有效呢？很多朋友都有這樣的質(zhì)疑接下來，小編將為大家做出詳細的講解，希望通過小編的講解能給各位提供一些有效參考及幫助。

在我們生活中提升自己抵抗力的食物是有很多的，有香菇、灰樹花、平菇、猴頭菇等含有抗病毒物質(zhì)，有助于增強免疫力。吃點大蒜大蒜能刺激T淋巴細胞和巨噬細胞活性，能提升免疫力。多吃蔬果應(yīng)多吃菠菜、胡蘿卜、花椰菜等富含β胡蘿卜素的能促進免疫細胞增多的蔬菜和富含維生素C的有一定抗病毒感染作用的水果。例如，每天吃兩只橙子或橘子等。

很多人都非常喜歡喝雞湯，對于鮮美的味道大家都抵擋不住，不僅如此，雞湯對于提升抵抗力也是很有幫助的，喝雞湯能夠預(yù)防感冒和流感等上呼吸道感染性疾病。雞肉中含有人體所必需的多種氨基酸，營養(yǎng)豐富，特別是其中所含的的半胱氨酸，可以增強機體的免疫力。此外，喝雞湯對感染后加速痊愈也有積極作用。

含鋅食物鋅是人體不可缺少的微量元素，人體中許多種酶必須有鋅參與才能發(fā)揮作用，鋅對調(diào)節(jié)免疫功能十分重要。此外，它還有另一個功能，就是抗感染。每天攝入50~100毫克的鋅，就可以預(yù)防流感。海產(chǎn)品、瘦肉、粗糧和豆類食品都富含鋅。

大蒜、洋蔥大蒜和洋蔥都是熱性食物，對改善體質(zhì)有良好的作用。大蒜具有殺菌殺毒功能，吃大蒜最好生食，因為生蒜具有抗病毒、提高機體免疫力的作用。大蒜中所含的具有增強免疫力功能的有效成分大蒜素，在加熱的過程中會失去功效。洋蔥也是一種天然的殺菌殺毒食物，可以有效地抵抗病毒和細菌。

要想提升自己的抵抗力，那么上文介紹的這些食物是非常有幫助的，在平時生活中吃這些食物不僅能夠補充身體所需的很多營養(yǎng)元素，而且對于提升自己的抵抗力是非常有效果的，當然除了通過飲食來提升自己的抵抗力以外，還要注重平時加強鍛煉也很重要。

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