對于喜歡保健的人來說
3個無氧運動：
1.啞鈴操
動作要領：可以用單手握住一個裝滿水的礦泉水瓶
在舉啞鈴的是后續(xù)做減肥操，可以提高身體內(nèi)的蛋白質(zhì)合成問題
，在促進代謝，并且增加肌肉方面效果很好。舉啞鈴主要是通過對肌肉施加負荷而達到鍛煉效果。2.深蹲
動作要領：站立雙腳與肩同寬
，背部挺直站立，然后屏住呼吸，慢慢往下蹲，最好下蹲的時間為10-30秒，并且速度越快越好，然后反復重復這樣的動作10-15次，并且要注意調(diào)整好呼吸休息時間。注意：如果是腿力不夠的情況下
3.平板支撐
動作要領：雙肘彎曲支撐在地面上，要保證肩膀和肘關節(jié)垂直于地面
建議每次訓練4組
對于在運動方面了解不多的人來說
在大部分人的理解中
，冬天是選擇增肌的好時候，是因為在這個時候天氣寒冷，會使我們多吃一些食物，同時也會減少有氧的運動。由于身體的御寒機制會使我們體重更容易增長。但是這個時候選擇減脂其實可以讓我們更快的減少脂肪。
燃燒更多的脂肪
冬天的時候身體可以快速的囤積脂肪用來取暖
，然而這并不影響我們減脂的速度。在寒冷的情況下我們會顫抖，這時我們身體通過調(diào)節(jié)來產(chǎn)生熱量（包括燃燒脂肪）。
提高身體新陳代謝
我們都知道對于健身的人來說
，無論是增肌還是減脂，新陳代謝的速度就決定了我們出現(xiàn)成果的速度。新陳代謝的增加無疑是對我們運動高效率的體現(xiàn)，也就意味著在冬天的這幾個月內(nèi)選擇減脂，會節(jié)省更多的時間。
增加心肺功能
在我們運動的時候
，尤其在戶外跑步做有氧。寒冷的空氣會使我們的呼吸變得相對困難。導致供血緩慢，這個時候身體就會增強心肺功能來適應環(huán)境，同時也可以讓我們消耗更多的卡路里。防止脂肪增長過快
雖說冬天是一個增肌的好時候
，但是如果不做有氧運動的話身體會產(chǎn)生更多的脂肪用來御寒。在冬天做一些減脂運動，也會幫助我們在第二年的時候減脂更加輕松一些。尤其對于像我們這些健身愛好者或者注意身材的朋友們。
介紹了冬天減脂的好處之后，胡子哥給大家推薦一些在冬天比較好的減脂健身方式
戶外晨跑：這無疑是對懶惰的人一種挑戰(zhàn)
。但是胡子哥想說的是真正熱愛健身的人總會找到方式去克服。冬天的低溫可以殺死一部分細菌，也會讓你有一個清醒的頭腦。冬天清晨的空氣要不要呼吸一下？
增加訓練量：在冬天我們難免會多吃一些食物
。這個時候增加訓練量的無疑是最好的，無論增肌還是減脂都有很大的幫助。冬泳：我們都知道游泳是一個減脂很快的方式
，那么冬泳毫無疑問是冬季減脂之王。他不僅可以使我們的減脂速度增加，還能提高心肺，身體免疫力。這里胡子哥要說一下，不建議沒有經(jīng)驗的人進行這個運動，要提前熱身，注意安全！多吃水果：水果中尤其推薦蘋果
，蘋果的果皮中含有較多的熊果酸，它會增加棕色脂肪和肌肉的質(zhì)量，藍莓也是一個不錯的選擇，不過藍莓比較貴一些。如何正確選擇適合冬季的運動
如何正確選擇適合冬季的運動， 冬天天氣寒冷
，人們胃口大增，大多數(shù)人為了保暖反而減少了運動，這使得冬天身材更加肥胖。如何正確選擇適合冬季的運動？讓我們一起來看一下吧！如何正確選擇適合冬季的運動1中年人：宜選擇慢跑、騎車
、健身操、小球類等有氧運動項目。老年人：宜選擇慢走
、交誼舞、太極拳等有氧運動鍛煉。胖人：應以中等強度
青春發(fā)育初期：宜選擇廣播體操、跳繩
青春發(fā)育中期：宜選擇短距離快跑
青春發(fā)育后期：宜選擇中長跑
如何正確選擇適合冬季的運動2 冬天正確鍛煉方法 冬天的鍛煉方法推薦
1、冬季健身選有氧運動
冬季要選擇動作幅度較小
、熱量消耗較大的有氧運動。這是因為冬季氣候寒冷，爆發(fā)性的無氧運動容易引起身體不適。年輕人可以選擇跑步等高強度的有氧運動，這樣可消耗更多熱量，鍛煉的時間應該比春夏季多出10～15分鐘。中年人可選擇快走
、慢跑、爬樓梯等低強度的有氧運動。中年人身體狀況一般都處于下降趨勢，不要因為忙于工作就放棄健身，否則冬天就是一個“藏病”的季節(jié) 2 冬季鍛煉最好不要過早，健康專家建議 在冬天 3 在室外鍛煉 同時，熱身時間應延長，最好控制在15~25分鐘 4、運動強度要安排得當 跑步的速度要由慢到快地逐漸增加 5、運動時最好不要用口呼吸 因為經(jīng)過鼻子過濾后的冷空氣 6 這是一些非常適合冬天運動的方法 如何正確選擇適合冬季的運動3 冬季如何正確運動 熱身要充足： 冬季 衣服增減要適當： 運動出汗后千萬不要馬上脫掉太多衣服 注意補水： 冬季運動所需的飲水量應該和夏季是一樣的 選擇好的天氣： 冬季最好的鍛煉時間是在日出之后 有氧運動最好： 在冬季適合做一些慢跑 本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankangzonghe/33249.html.
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