冬季健身御寒,推薦三種無(wú)氧運(yùn)動(dòng)(冬天有什么好的健身方法推薦？)

對(duì)于喜歡保健的人來(lái)說(shuō)，大家都知道并不是單純的飲食或者是藥物調(diào)理就可以使身體健康的，要適時(shí)的配合一些運(yùn)動(dòng)，才能對(duì)達(dá)到內(nèi)外兼具的效果，而在運(yùn)動(dòng)當(dāng)中又分為有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)一說(shuō)，但是大家知道哪些是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)嗎?在進(jìn)行無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)候有需要注意哪些問(wèn)題呢?下面小編就為大家詳細(xì)介紹一些比較好的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)有哪些。

3個(gè)無(wú)氧運(yùn)動(dòng)：

1.啞鈴操

動(dòng)作要領(lǐng)：可以用單手握住一個(gè)裝滿水的礦泉水瓶，或者是一個(gè)1-3公斤重的輕量啞鈴，然后將手肘彎曲呈直角，再將礦泉水平舉到身體前方再放下，這樣反復(fù)動(dòng)作20次，并且速度越快是越好的。

在舉啞鈴的是后續(xù)做減肥操，可以提高身體內(nèi)的蛋白質(zhì)合成問(wèn)題，在促進(jìn)代謝，并且增加肌肉方面效果很好。舉啞鈴主要是通過(guò)對(duì)肌肉施加負(fù)荷而達(dá)到鍛煉效果。

2.深蹲

動(dòng)作要領(lǐng)：站立雙腳與肩同寬，背部挺直站立，然后屏住呼吸，慢慢往下蹲，最好下蹲的時(shí)間為10-30秒，并且速度越快越好，然后反復(fù)重復(fù)這樣的動(dòng)作10-15次，并且要注意調(diào)整好呼吸休息時(shí)間。

注意：如果是腿力不夠的情況下，可以盡量下蹲至半蹲姿勢(shì)，再慢慢站起重復(fù)動(dòng)作即可。

3.平板支撐

動(dòng)作要領(lǐng)：雙肘彎曲支撐在地面上，要保證肩膀和肘關(guān)節(jié)垂直于地面，將身體離開地面，軀干伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，要注意腹肌收緊，盆底肌收緊，眼睛看向地面，并且保持均勻呼吸。

建議每次訓(xùn)練4組，每組保持60秒，并且組與組之間的間隔不要超過(guò)20秒。

對(duì)于在運(yùn)動(dòng)方面了解不多的人來(lái)說(shuō)，在讀完上文中小編的介紹以后，是不是對(duì)于上面簡(jiǎn)單的無(wú)癢運(yùn)動(dòng)有了一定新的了解了呢?建議大家平時(shí)可以根據(jù)自己的習(xí)慣適量的進(jìn)行鍛煉，在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要注意在承受范圍之內(nèi)進(jìn)行有效進(jìn)行。因?yàn)闊o(wú)論是有氧運(yùn)動(dòng)還是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，如果超出了體力承受范圍之外，那么效果反而得不償失。

冬天有什么好的健身方法推薦？

在大部分人的理解中，冬天是選擇增肌的好時(shí)候，是因?yàn)樵谶@個(gè)時(shí)候天氣寒冷，會(huì)使我們多吃一些食物，同時(shí)也會(huì)減少有氧的運(yùn)動(dòng)。由于身體的御寒機(jī)制會(huì)使我們體重更容易增長(zhǎng)。但是這個(gè)時(shí)候選擇減脂其實(shí)可以讓我們更快的減少脂肪。

燃燒更多的脂肪

冬天的時(shí)候身體可以快速的囤積脂肪用來(lái)取暖，然而這并不影響我們減脂的速度。在寒冷的情況下我們會(huì)顫抖，這時(shí)我們身體通過(guò)調(diào)節(jié)來(lái)產(chǎn)生熱量（包括燃燒脂肪）。

提高身體新陳代謝

我們都知道對(duì)于健身的人來(lái)說(shuō)，無(wú)論是增肌還是減脂，新陳代謝的速度就決定了我們出現(xiàn)成果的速度。新陳代謝的增加無(wú)疑是對(duì)我們運(yùn)動(dòng)高效率的體現(xiàn)，也就意味著在冬天的這幾個(gè)月內(nèi)選擇減脂，會(huì)節(jié)省更多的時(shí)間。

增加心肺功能

在我們運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，尤其在戶外跑步做有氧。寒冷的空氣會(huì)使我們的呼吸變得相對(duì)困難。導(dǎo)致供血緩慢，這個(gè)時(shí)候身體就會(huì)增強(qiáng)心肺功能來(lái)適應(yīng)環(huán)境，同時(shí)也可以讓我們消耗更多的卡路里。

防止脂肪增長(zhǎng)過(guò)快

雖說(shuō)冬天是一個(gè)增肌的好時(shí)候，但是如果不做有氧運(yùn)動(dòng)的話身體會(huì)產(chǎn)生更多的脂肪用來(lái)御寒。在冬天做一些減脂運(yùn)動(dòng)，也會(huì)幫助我們?cè)诘诙甑臅r(shí)候減脂更加輕松一些。尤其對(duì)于像我們這些健身愛(ài)好者或者注意身材的朋友們。

介紹了冬天減脂的好處之后，胡子哥給大家推薦一些在冬天比較好的減脂健身方式。

戶外晨跑：這無(wú)疑是對(duì)懶惰的人一種挑戰(zhàn)。但是胡子哥想說(shuō)的是真正熱愛(ài)健身的人總會(huì)找到方式去克服。冬天的低溫可以殺死一部分細(xì)菌，也會(huì)讓你有一個(gè)清醒的頭腦。冬天清晨的空氣要不要呼吸一下？

增加訓(xùn)練量：在冬天我們難免會(huì)多吃一些食物。這個(gè)時(shí)候增加訓(xùn)練量的無(wú)疑是最好的，無(wú)論增肌還是減脂都有很大的幫助。

冬泳：我們都知道游泳是一個(gè)減脂很快的方式，那么冬泳毫無(wú)疑問(wèn)是冬季減脂之王。他不僅可以使我們的減脂速度增加，還能提高心肺，身體免疫力。這里胡子哥要說(shuō)一下，不建議沒(méi)有經(jīng)驗(yàn)的人進(jìn)行這個(gè)運(yùn)動(dòng)，要提前熱身，注意安全！

多吃水果：水果中尤其推薦蘋果，蘋果的果皮中含有較多的熊果酸，它會(huì)增加棕色脂肪和肌肉的質(zhì)量，藍(lán)莓也是一個(gè)不錯(cuò)的選擇，不過(guò)藍(lán)莓比較貴一些。

如何正確選擇適合冬季的運(yùn)動(dòng)

如何正確選擇適合冬季的運(yùn)動(dòng)

如何正確選擇適合冬季的運(yùn)動(dòng)， 冬天天氣寒冷，人們胃口大增，大多數(shù)人為了保暖反而減少了運(yùn)動(dòng)，這使得冬天身材更加肥胖。如何正確選擇適合冬季的運(yùn)動(dòng)？讓我們一起來(lái)看一下吧！

如何正確選擇適合冬季的運(yùn)動(dòng)1中年人：宜選擇慢跑、騎車、健身操、小球類等有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

老年人：宜選擇慢走、交誼舞、太極拳等有氧運(yùn)動(dòng)鍛煉。

胖人：應(yīng)以中等強(qiáng)度、較長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)為主，輔以力量運(yùn)動(dòng)及球類運(yùn)動(dòng)更佳。就單項(xiàng)運(yùn)動(dòng)而言，水中運(yùn)動(dòng)（水中行走、水中跑、水中跳躍、水中打球等）是非常有效的減肥方式。

青春發(fā)育初期：宜選擇廣播體操、跳繩、踢毽子、乒乓球等以鍛煉機(jī)體靈敏性、協(xié)調(diào)性和柔韌性為主的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

青春發(fā)育中期：宜選擇短距離快跑、變速跑、羽毛球等以速度鍛煉為主的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

青春發(fā)育后期：宜選擇中長(zhǎng)跑、登山、游泳、足球、排球、籃球等可增加速度、耐力和力量性練習(xí)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

如何正確選擇適合冬季的運(yùn)動(dòng)2 冬天正確鍛煉方法 冬天的鍛煉方法推薦

1、冬季健身選有氧運(yùn)動(dòng)

冬季要選擇動(dòng)作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運(yùn)動(dòng)。這是因?yàn)槎練夂蚝?，爆發(fā)性的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)容易引起身體不適。年輕人可以選擇跑步等高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，這樣可消耗更多熱量，鍛煉的時(shí)間應(yīng)該比春夏季多出10～15分鐘。

中年人可選擇快走、慢跑、爬樓梯等低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)。中年人身體狀況一般都處于下降趨勢(shì)，不要因?yàn)槊τ诠ぷ骶头艞壗∩恚駝t冬天就是一個(gè)“藏病”的季節(jié)。

2、冬季運(yùn)動(dòng)不宜過(guò)早

冬季鍛煉最好不要過(guò)早，健康專家建議，冬季晨練適宜在日出后進(jìn)行。而一天中的最佳健身時(shí)機(jī)則在14時(shí)至19時(shí)之間，此時(shí)，人體自身溫度較高，體力較充沛，容易進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，不易損傷，對(duì)健康大有裨益。

在冬天，很多人往往由于缺乏激情而堅(jiān)持不下來(lái)，這多是因?yàn)槿狈θ照諏?dǎo)致的情緒紊亂的原因。因此，健身者盡量多參加戶外運(yùn)動(dòng)，尤其是在陽(yáng)光充足的時(shí)候。

3、運(yùn)動(dòng)前熱身很重要

在室外鍛煉，首先要做好充分熱身，冬季寒冷，血管收縮，血液循環(huán)不暢，肌肉和韌帶也較緊，可通過(guò)慢跑、徒手操和輕器械的少量練習(xí)，使身體發(fā)熱微微出汗后，再進(jìn)行較大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。

同時(shí)，熱身時(shí)間應(yīng)延長(zhǎng)，最好控制在15~25分鐘。另外鍛煉間隙要適當(dāng)縮短，盡量避免長(zhǎng)時(shí)間處于冷空氣中。如果間隙過(guò)久，體溫下降，易使肌肉從興奮狀態(tài)疲憊下來(lái)，粘滯性增大，再進(jìn)行下組練習(xí)時(shí)容易受傷。

4、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要安排得當(dāng)

跑步的速度要由慢到快地逐漸增加，運(yùn)動(dòng)量的大小要因人而異，循序漸進(jìn)，尤其是年老體弱多病者和少年兒童，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度一定不要過(guò)大。

5、運(yùn)動(dòng)時(shí)最好不要用口呼吸，而用鼻子

因?yàn)榻?jīng)過(guò)鼻子過(guò)濾后的冷空氣，既清潔、濕潤(rùn)，又不過(guò)冷，這樣對(duì)呼吸系統(tǒng)能起到良好的保護(hù)作用。

6、堅(jiān)持慢跑

這是一些非常適合冬天運(yùn)動(dòng)的方法，我們不追求大汗淋漓，只需要在寒冷的冬天能夠使得身體微微發(fā)熱，出一點(diǎn)點(diǎn)汗就可以達(dá)到鍛煉的效果了，同時(shí)，也可以很好的抵御嚴(yán)寒。如果你慢跑的.時(shí)候減衣服的話，跑完之后一定要記得及時(shí)添加衣服，以免風(fēng)寒感冒。

如何正確選擇適合冬季的運(yùn)動(dòng)3 冬季如何正確運(yùn)動(dòng)

熱身要充足： 冬季，我們的身體各項(xiàng)機(jī)能都處于不活躍狀態(tài)，如果運(yùn)動(dòng)之前，熱身沒(méi)做好，很容易造成肌肉的拉傷，關(guān)節(jié)的扭傷。

衣服增減要適當(dāng)： 運(yùn)動(dòng)出汗后千萬(wàn)不要馬上脫掉太多衣服，這樣冷風(fēng)一吹很容易感冒，所以，最好的是隨著運(yùn)動(dòng)而慢慢增減衣物。

注意補(bǔ)水： 冬季運(yùn)動(dòng)所需的飲水量應(yīng)該和夏季是一樣的，不要因?yàn)樽约翰豢?，不想喝水而不喝，?dāng)你的感官告訴你，需要補(bǔ)水時(shí)，此時(shí)你的身體狀態(tài)已經(jīng)處于最低谷，所以不要讓本能來(lái)提醒我們喝水。

選擇好的天氣： 冬季最好的鍛煉時(shí)間是在日出之后，并非在日出之前晨練，在冬季，因?yàn)榭諝獾牡屠涓稍?，常常在清晨形成霧霾等污染現(xiàn)象，所以，在冬季并非晨練最好。

有氧運(yùn)動(dòng)最好： 在冬季適合做一些慢跑，騎車，滑冰之類的有氧運(yùn)動(dòng)，而類似于足球，籃球此類無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，因?yàn)楸容^激烈，身體對(duì)抗強(qiáng)，很容易受傷，因此并不建議在冬季做。

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