肩周疼痛難耐,健身操幫你緩解

肩周炎是以肩關(guān)節(jié)疼痛和活動(dòng)不便為主要癥狀的常見病癥，本病的好發(fā)年齡在50歲左右，女性發(fā)病率略高于男性，多見于體力勞動(dòng)者。如得不到有效的治療，有可能嚴(yán)重影響肩關(guān)節(jié)的功能活動(dòng)。

2004年，李成患了肩周炎和預(yù)椎骨質(zhì)增生病，脖子疼得不能轉(zhuǎn)動(dòng)，雙臂不能抬，經(jīng)常頭暈。李霞多次服用中西藥及理療和按摩治療，但效果不佳。后來跟一位朋友學(xué)會(huì)了一套轉(zhuǎn)體擺臂往后瞧健身操，經(jīng)過半年的鍛煉，肩關(guān)節(jié)疼痛明顯減輕，頭暈也減輕了。后來她又堅(jiān)持鍛煉半年，肩關(guān)節(jié)疼痛消失了，脖子也不痛了，頭暈也好了，現(xiàn)在她仍堅(jiān)持練這種操。

轉(zhuǎn)體擺臂往后瞧健身操的動(dòng)作要領(lǐng)：

第一節(jié)：兩腳左右開立與肩同寬。第一拍右臂向左上方擺，同時(shí)上體向左轉(zhuǎn)體，左臂向右后下方擺，兩眼往后瞧。第二拍，左臂經(jīng)體前向右上方擺，同時(shí)上體向右轉(zhuǎn)體，右臂經(jīng)體后向左后下方擺，兩眼往后瞧。這樣連續(xù)向左右轉(zhuǎn)體擺臂往后瞧做24拍為第一組。

第二節(jié)：第一拍，上體向左轉(zhuǎn)體時(shí).右臂向左上方擺拳擊左肩，同時(shí)左臂向右后上擺拳擊右后背，兩眼往后瞧。第二拍，上體向右轉(zhuǎn)體時(shí).左臂經(jīng)體后向右上方擺拳擊右肩，同時(shí)右臂經(jīng)體后向左后上方擺拳擊左后背，兩眼往后瞧。這樣連續(xù)向左右轉(zhuǎn)體擺臂拳擊(肩和背)，兩眼往后瞧做24拍為第二組。

第二組動(dòng)作同第一組，第四組動(dòng)作同第二組。每組做完后應(yīng)休息1分鐘再練下一組。體質(zhì)好的人可多做幾組。

本病時(shí)間拖得越長(zhǎng)，痛苦越大，功能恢復(fù)不全，有20%至30%的肩周炎患者會(huì)同時(shí)患有頸椎病。因此平時(shí)注意肩部保暖，以防止受風(fēng)寒濕邪;堅(jiān)持體育鍛煉，如打太極拳、做操等均能有效防止肩部慢性勞損。

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