在日常的生活里面我們會出現(xiàn)小腿抽筋的情況
，很多人都不知道要怎么來處理
，時間長了
，小腿抽筋的癥狀就會更加的嚴重，那么小腿抽筋要怎么樣才能更好的預(yù)防小腿抽筋的情況呢
，下面小編就來給大家具體的介紹一下小腿抽筋的預(yù)防方法，想知道的朋友就一起來看看吧。
一、調(diào)節(jié)飲食
防小腿抽筋的問題.png)
大家要注意補鈣
，缺鈣的話就會出現(xiàn)小腿抽筋的情況，所以一定要多吃含鈣的食物
，含鈣的食物有蝦米
，蝦皮還有乳類等等，還要少吃一些腌制加工過的食物
，這些食物里面的磷會阻止鈣質(zhì)的吸收
。
大量飲水
。如果平時活動量大
，需要補充液體以避免脫水，但是不要過量
。大量液體能稀釋血液中鈉的濃度
，這樣可能導(dǎo)致各種問題，包括肌肉抽筋
。應(yīng)該飲用多少水取決于你的活動量和所食用的食物
。
二、改善生活習慣
1.穿舒服的鞋子
。平足或者是其他的身體原因會讓一些人很容易發(fā)生小腿抽筋的情況
，合適的鞋可以彌補這個問題。
2.拉松被褥
。很多人喜歡睡覺時把被子捂得緊緊的
，但是特別在仰臥的時候，被子可能壓住足部
，這樣使腓腸肌和足底肌肉緊繃
。緊繃的肌肉很容易發(fā)生痙攣。只要將被褥拉松一些就可以了
。
3.伸展肌肉
。睡前伸展腓腸肌和足部肌肉可有助于在第一時間預(yù)防抽筋。伸展方法和腿抽筋時伸展腓腸肌和足部肌肉的方法相同
。還可以將足前部置于樓梯踏步的第一階
，慢慢下壓腳跟使腳跟位置低于階梯位置。
以上可以大家介紹的就是預(yù)防小腿抽筋的方法
，現(xiàn)在大家應(yīng)該也知道了吧
，大家平時也要多多掌握一些急救的方法
，這樣才能避免發(fā)生意外，大家平時在運動的時候要做好準備的工作
，避免受傷
，在飲食上面也要多多的調(diào)理，今天小編就給大家介紹到這里了
。
腿抽筋是哪些因素導(dǎo)致的？吃什么可以預(yù)防腿抽筋
？
導(dǎo)致腿抽筋的因素大致有一下幾種原因：
一：缺鈣
身體缺鈣后，使腿部神經(jīng)肌肉興奮性增強
，出現(xiàn)腿部抽筋現(xiàn)象
，要及時補鈣。
二：精神過渡緊張或者過渡疲勞
，腿部著涼
，都會刺激局部肌肉，引起肌肉的收縮或者痙攣
，從而出現(xiàn)腿部抽筋的現(xiàn)象
。所以平時要注意腿部保暖和休息，癥狀會很快緩和
。
三：出汗過多
身體出汗過多
，比如運動過量后，沒有及時補充鹽分
，體內(nèi)液體和電解質(zhì)大量流失
，肌肉局部血液循環(huán)不好，很容易出現(xiàn)腿部抽筋的現(xiàn)象
。
四：睡眠姿勢
睡眠姿勢不好也容易引起腿部抽筋
，比如：腳面被長時間壓著，或者長時間仰臥
，俯臥睡覺
，腳面長時間抵在床鋪上，腿部也容易引起痙攣
。
五：骨質(zhì)疏松
老年婦女
，更年期婦女雌激素下降，骨質(zhì)疏松
，肌肉應(yīng)激性增加
，經(jīng)常出現(xiàn)腿部痙攣的現(xiàn)象。
預(yù)防腿抽筋的食物有：
一：牛奶
牛奶含有豐富的鈣元素
，身體一旦出現(xiàn)缺鈣的現(xiàn)象
，喝牛奶是補鈣最快的方法
，另外，平時可以多吃一些豆制品
，芹菜
，香菇，紫菜等富含鈣質(zhì)的食物
。
二：動物心臟
動物的心臟含有豐富的維生素d
，能夠幫助身體鈣元素的吸收，另外
，含有豐富的維生素d元素的食物有：魚類
，瘦肉，雞蛋等食物
，這些食物都能幫助鈣很好的吸收
。
三：香蕉
有時腿抽筋可能是身體缺鉀導(dǎo)致的，香蕉中含有豐富的鉀元素
，能夠預(yù)防腿部抽筋
。另外，香蕉含有泛酸
，具有愉悅心情
，解除煩惱的功效，吃香蕉可以放松心情
，緩解神經(jīng)緊張引起的腿部抽筋。
以上就是我對腿部抽筋的一些建議和經(jīng)驗，你可以采取一下我的建議，如果你的腿部抽筋依然不見好，就要及時去就醫(yī)，以防耽誤病情。
如何快速解決腿抽筋的問題？
腿抽筋又稱肌肉痙攣
，相信很多人都有過這樣的經(jīng)歷，那么在腿抽筋情況發(fā)作時
，此時大家應(yīng)當要采取怎樣的措施
，來達到快速止痛的目的呢?
根據(jù)不同的原因，此時應(yīng)當要采取不同的對策
，以較快解除機體的痙攣
，最終達到止痛的目的。在生活中
，一旦發(fā)現(xiàn)有抽筋情況時
，患者們此時應(yīng)當要朝其作用力相反的方向扳腳趾并堅持1 2分鐘以上
，則可取得一定的療效。具體來說
，當小腿后面的肌肉抽筋
，則可以扳腳使腳板翹起，與此同時盡量伸直膝關(guān)節(jié)
，而如果是小腿前面的肌肉出現(xiàn)抽筋的情況
，則可壓住機體的腳板并用力扳屈腳趾。
當然
，有條件的話
，大家還可以嘗試將身體靠在墻上，保持腳后跟著地的姿勢
，然后將機體的體重集中在發(fā)生抽筋的腿上
，進行力撐，往往也可以取得一定的幫助
，但是此時則應(yīng)當要注意避免摔倒的情況發(fā)生
，最好是能夠在他人的輔助下進行。
在發(fā)生抽筋后
，大家千萬不要慌張
，適當按摩穴位，也可以使得這一情況得到緩解
。雖然在生活中
，能夠?qū)е滦⊥瘸榻钋闆r發(fā)生的原因有很多，但是基本上都可以用按摩穴位的方法得到緩解
，最終改善機體的不適感
。
指導(dǎo)專家：王家雙，國家二級教授
，主任醫(yī)師
，廣州十大名醫(yī)。中華醫(yī)學會疼痛學會原副主任委員
，廣州中醫(yī)藥大學金沙洲醫(yī)院疼痛科首席專家
，暨南大學醫(yī)學院廣州紅十字會醫(yī)院疼痛科終身榮譽教授。
專長：擅長神經(jīng)疼痛的治療
，特別是帶狀皰疹后神經(jīng)痛和頸腰椎間盤突出癥疼痛診療
。
謝悟空邀請!
腳抽筋是指肌肉突然不自主的強制收縮現(xiàn)象。
腳抽筋的原因很多：運動過度
；肢體受寒冷刺激
；缺鈣局部肌肉興奮的增高，發(fā)生強烈的收縮
；慢性病患者（三高人群）下肢動脈硬化閉塞
，引起下肢動脈狹窄
，導(dǎo)致肢體慢性缺血；骨質(zhì)疏松等
，都會引起腳抽筋
。
經(jīng)常腳抽筋的朋友，日常生活中營養(yǎng)均衡
，攝取足夠的礦物質(zhì)（鈣
，鎂等）如：新鮮蔬菜，牛奶
，香蕉
，芹菜等；不在通風不良或密閉空間長時間做劇烈運動
；運動前做好準備工作
；注意保暖，晚上睡覺前用熱水泡腳并做按摩
。
這個好辦
，一招搞定！
本人在十幾歲時
，跟我的父親睡在一起
，由于那時太調(diào)皮了，白天再怎么玩都不決得累
，還有一方面是食物匱乏欠缺營養(yǎng)的原因吧
，時不時的睡到半夜，腿也抽筋
，疼的我只叫
！
還是老年人有經(jīng)驗，只見我的父親
，用他那強有力的大手，抓住我抽筋的那條腿
，用力一拽
，立馬見效！不疼了
，筋也不抽了
！
二，如果沒有人給你拽
，可以立刻翻身下地
，直立片刻即可！百試百靈
。
希望能幫到題主
，本人的親身經(jīng)歷
！絕對有效。
本人觀點
。
腳抽筋比較疼痛
，造成腳抽筋主要有以下原因：
1、小腿肌肉著涼受寒
，便有腿抽筋現(xiàn)象
。如，晚上睡覺時未蓋被子
，吹空調(diào)
，冷水洗澡等，都易導(dǎo)致小腿抽筋出現(xiàn)
。
2
、進行劇烈運動，令局部代謝乳酸增加
，特別平時不經(jīng)常運動
，突然進行劇烈運動，就會令肌肉收縮
、放松無法協(xié)調(diào)
，導(dǎo)致小腿抽筋。記得鍛煉需循序漸進
。而且運動量過大
，大量出汗，再缺少鹽分補充
，令人體液體
、電解質(zhì)過多丟失，代謝廢物堆聚
。血液循環(huán)不暢
，就易出現(xiàn)痙攣。
3
、缺鈣
，鈣離子于肌肉收縮時有重要作用。若血液里鈣離子過低
，肌肉易興奮導(dǎo)致痙攣
，也就是缺鈣。
緩解腿抽筋方法：
1
、既然抽筋與肌肉痙攣相關(guān)
，那口服藥一般效果較慢，最好進行局部按摩，做踝關(guān)節(jié)活動
，如進行扳腳動作
，能暫時減輕痛感，適當進行下肢活動
，防止過于勞累
，服用舒筋活血藥、芬必得等來醫(yī)治
。
2
、由于缺鈣引起的腿抽筋，平時可多食用鈣高東西
，如奶類
、花生等，或服用鈣片
。
3
、將大拇腳趾上翹，腿伸直
；或抽筋時立刻坐起來
，伸直小腿，身體前屈
，兩手扳前腳掌
，慢慢軀干側(cè)牽拉，到痙攣好轉(zhuǎn)
。
4
、抽筋時，兩手馬上搓擦小腿
，或按揉
、輕叩肌肉，均能緩解疼痛
。
5
、用手按摩委中穴：位于膝蓋后凹陷中間位置；承筋穴：位于小腿后肌肉最高位置
；承山穴：位于小腿后肌肉分叉位置
。拿大拇指腹用力按壓，有出現(xiàn)酸脹為止
。
相信基本每個人都可能經(jīng)歷過腿抽筋，我還記得我以前半夜小腿抽筋
，痛到哭的感覺
。
抽筋，其實這只是你腿部的肌肉在痙攣
，可以是小腿抽筋時
，也可以是手抽筋
。到底是什么原因引起了腿部肌肉痙攣呢？有人說
，這是缺鈣引起的
，只要補補鈣就會好；也有人說
，這是腿受涼引起的
，只要保暖就可避免抽筋。
這些都有道理
，不過
，肌肉可比我們想得要嬌氣得多，除了缺鈣和著涼
，疲勞也可能讓肌肉痙攣
。
鈣離子能夠維持肌肉正常的興奮程度，但又必須維持在適當范圍
，多了少了都不行
。當血液中Ca濃度 2.25mmol/L，肌肉就會變得不安分起來
，一點輕微的刺激就會發(fā)生痙攣
。不過，低血鈣性抽筋常見于缺鈣兒童
、維生素D3缺乏者
、食物攝入鈣量過少，或是罹患嚴重肝臟
、腎臟疾病以及長期應(yīng)用利尿藥的人
群
。如果你身體 健康 、好好吃飯不挑食
，那讓你腿部肌肉痙攣的恐怕另有原因
。
“受涼”+“疲勞”也是引起抽筋的原因之一 。當人出于寒冷環(huán)境時
，肌肉會收縮
，如出現(xiàn)雞皮疙瘩，從而增加產(chǎn)熱
，抵御寒冷
。肌肉長時間工作不僅大量消耗肌肉內(nèi)糖原的能量儲備，還會產(chǎn)生大量肌酸
、乳酸等代謝產(chǎn)物
，比如游泳時，腿部肌肉疲勞，導(dǎo)致肌細胞內(nèi)外代謝產(chǎn)物聚集
，再加以冷水的刺激
，大腦頻繁發(fā)動肌肉收縮以產(chǎn)熱，肌肉不堪重負就會出現(xiàn)抽筋
。運動員更容易出現(xiàn)抽筋
，就是由于肌肉的疲乏后出現(xiàn)的反抗。
一次的腿抽筋
，不必過于緊張
，我們可以試著用手扳住前腳掌并用力伸直抽筋的腿，從而拉長肌肉
，抵抗痙攣的肌肉
。同時，大腦為了保護肌肉
，也會發(fā)出信號放松肌肉
，從而緩解痙攣。但是反復(fù)發(fā)生的抽筋可能就存在其他的 健康 問題
，建議要進一步檢查
，我國居民的鈣攝入量是普遍不足的，出現(xiàn)抽筋時
，喝喝牛奶
，補補鈣，也是可以的
。
在以前這類問答題上
，我已向各位網(wǎng)友介紹腿肚抽筋快速治愈的方法。借此再次說明:腿肚抽筋
，用手掌向腳后根方向擼五
、六、下
，抽筋自然消失
。就這么簡單。
腿抽筋都是由于風寒所引起的
，由其在夜晚最容易抽筋
，往往睡到半夜時腿抽筋，抽時筋好象在不住的收縮
，麻疼麻疼
，腿越伸越抽縮的疼，想站立起來是十分的艱難
。因為
，我的腿最愛抽筋
，往往在半夜時，想起床小便
，腿就抽筋了。腿越抽筋越想往直里伸
，越伸越麻木疼
，有時抽起筋來，腿上的筋腫的多高
，就象小兒麻庳病癥一樣
，扭曲著的心靈特別難受。所以
，要快速的解決這個病癥
，唯一的辦法就是用口內(nèi)的臭口水，涂抹到抽筋處
，用手單掌推拿著搓
，一會就會好的。要得治療這個抽筋病
，得讓醫(yī)生看一看
，缺什么鈣或營養(yǎng)品補什么營養(yǎng)品。關(guān)鍵是一到晚上把腿保護好
，莫讓腿受到潮濕
，著涼最為關(guān)鍵。
相信很多人都有腿抽筋的經(jīng)歷
，抽筋的時候
，腿部肌肉十分疼痛，讓人難以忍受
。那么
，腿抽筋怎么辦呢?什么原因?qū)е峦瘸榻钅?要怎么預(yù)防才好?接下來，大家就跟我一起來看看吧
。
腿抽筋怎么辦
抽筋的腳用力繃直
抽筋的時候
，要盡量竟腿繃直，五個腳趾向上
，身體要前傾
，盡量用雙手去拉伸抽筋腳的腳大拇指，腿不要彎曲
，這樣拉一兩分鐘
，抽筋就會消失。
單足跳
當腿抽筋時
，還可以用單足跳的方式來緩解
。腿抽筋了
，忍著疼痛，用抽筋的足立于地上
，另一條足彎起
，然后把腳后跟往上提，人也隨著往上拔高
。但
，記得，手一定要扶著東西
，以免摔
。
用熱毛巾去敷
當腳抽筋時，身邊的人
，也可以快速地去燙好熱毛巾
，然后用熱毛巾去敷抽筋的腿的小腿部。記得
，敷的時候
，盡量伴隨著按摩，對于拉直抽筋是很管用的一種方法
。
腳掌心相對
當有人抽筋的時候
，可以坐在抽筋人的對么，雙手拉在一起
。用自己的腳與對方抽筋的腳掌心相對
，用力壓對方腳指。讓對方腿伸直
，這樣可以緩解抽筋
。
快速拉筋
腿抽筋的時候，記得
，千萬不要把腿再彎起來
，或者是圈起來，否則那樣
，會讓抽筋的地方更疼
。最好的辦法，就是快速拉筋
，把抽了和筋拉回到原來的位置上去
，自然就停止疼痛了。
抽筋的腿往后彎過來
抽筋的時候
，也可以用沒有抽筋的腿單足立
，然后把抽筋的腿往后彎過來，靠向大腿處
，接著用雙手伸到身體后面
，抓住抽筋那條腿的足部
，用力往上拉，這樣
，也能很快地緩解抽筋的癥狀
。
腿抽筋是什么原因
寒冷刺激
受到寒冷刺激，或者是冬季晚上睡覺的時候?qū)⑼嚷冻霰蛔油?div id="d48novz" class="flower left">
，夏天游泳水溫較低
，這些都容易導(dǎo)致腿抽筋的情況出現(xiàn)。
過度疲勞
疲勞
、睡眠、休息不足或休息過多導(dǎo)致局部酸性代謝產(chǎn)物堆積
，均可引起肌肉痙攣
。當長途旅行、山
、登高時
，走路或運動時間過長，使下肢過度疲勞或休息睡眠不足
，都可使乳酸堆積
，小腿肌肉最容易發(fā)生疲勞。疲勞到一定程度時
，就會發(fā)生痙攣
。
骨質(zhì)疏松
老年婦女雌激素下降，骨質(zhì)疏松
，會使血鈣水平過低
，肌肉應(yīng)激性增加，而常發(fā)生痙攣
。
睡眠姿勢
睡眠姿勢不好
，如長時間仰臥，使被子壓在腳面
，或長時間俯臥
，使腳面抵在床鋪上，迫使小腿某些肌肉長時間處于絕對放松狀態(tài)
，引起肌肉被動攣縮
。
身體缺鈣
在肌肉收縮過程中。鈣離子起著重要作用
。當血液中鈣離子濃度太低時
，肌肉容易興奮而痙攣。青少年生長發(fā)育迅速
，很容易缺鈣
，因此就常發(fā)生腿部抽筋
。
怎么預(yù)防腿抽筋
熱身運動
很多人都喜歡運動，但是不正確的運動就會引起腿抽筋
。大家是不是都有這樣的經(jīng)歷
，有時候做很劇烈的運動就突然腿抽筋了。這是因為在劇烈運動時
，腿部的肌肉的收縮就會加快
，這就容易使得肌肉收縮與放松不協(xié)調(diào)，從而導(dǎo)致了腿抽筋
。所以在運動前
，要做好熱身活動，才能有效的預(yù)防腿抽筋哦
。
注意睡姿
腿抽筋也有可能是不正確的睡姿引起的
。睡覺時，長時間仰睡
，被子或公子壓在腳面上
，或者是長時間趴著睡，腳面抵在床鋪上這兩種情況都會加劇小腿肌肉的緊張
，時間一久
，就特別容易抽筋，有時候剛睡著的時候就開始抽筋
，能疼到讓你不得不醒來
。所以預(yù)防腿抽筋的方法是改變睡覺姿勢，側(cè)著睡
。
補鈣
每個人經(jīng)歷過青春期
，在青春期長身體時，也很容易出現(xiàn)腿抽筋
。因為身體正在快速發(fā)育
，而鈣的補充跟不上，血液中鈣離子濃度降低而引發(fā)了腿抽筋,所以青春期經(jīng)常抽筋
，就要多補鈣
，多曬曬太陽。
總結(jié)：通過上文的介紹
，相信大家對腿抽筋的應(yīng)對措施都有了大致的了解
。除此之外，文中還介紹了腿抽筋的原因以及預(yù)防方法
，希望可以幫到大家
。腿抽筋是十分難受的，我們做好預(yù)防措施
，就可以很好的避免這種情況發(fā)生了
。
正好我的腿去年有一段時間經(jīng)常在夜里抽筋
，我想說說我個人的體會。
有一段時間
，經(jīng)常在睡覺醒來時
，腿一動便抽筋了。那個痛呀
，非經(jīng)歷者不能體會
。我這個腿抽筋，很奇怪
，快速掀開被子
，趕緊站起來，馬上就會好
。腿挺直
，使勁挺直。待緩解后
，再進被窩坐一會兒。這樣
，至少那一晚上沒有事
。第二天起床后，找壓痛點
，貼上一張活血止痛膏
，我就是這樣做的。
我也看了不少關(guān)于腿抽筋方面的文章
，有不少專家都說是缺鈣引起
。個人認為不太贊同，我對飲食比較注意的
，應(yīng)該說補充維生素什么的
，還算平衡，沒有什么問題
。我一貫不喜歡服這些“鈣
，鐵，鋅
，硒”保健品
。從來不買它們。
我研究了一下我腿抽筋的原因
，一
，可能是小腿受寒冷所致。二
，可能是睡姿不正確
。三
，起床時過猛，比如突然
，伸了一下小腿
。那天突然想起了我買的護膝，那個護膝可不可以護小腿
？試了一下
，果然行。我用護膝套住小腿
，這樣等于給小腿加了一層防護
，還有保暖作用。
我以前一直沒有用過護膝
，去年入冬時
，天冷，衣服雖然穿得不少
，但坐那兒
，仍然會感覺到下身不暖和。于是乎在淘寶上買了護膝
，套上護膝
，感覺真好了不少，暖和了
。我試著用護膝護小腿
，果然，我的腿抽筋次數(shù)減少了
，現(xiàn)在幾乎很長時間腿沒有抽筋了
。
我想說的是，給小腿保暖
，注意睡覺姿勢
，不長時間壓住小腿，夜里翻身緩一點
，起床前先活動下一下腿部
。我正是采取這幾項措施，腿不抽筋了
。僅供參考
！
動抽筋？睡覺抽筋
？沒有一點點防備
，抽筋就這么出現(xiàn)。r
