幫助肝臟減脂減肥的一些方法

脂肪肝不僅是次于病毒性肝炎的第二位常見肝病，也是一種慢性進(jìn)展性的肝病，如果任其發(fā)展，就會導(dǎo)致肝纖維化，從終發(fā)展成肝硬化或肝癌。為此，脂肪肝患者切不可將體檢報告視為擺設(shè)而掉以輕心，應(yīng)積極進(jìn)行診斷和防治，做到一定要早發(fā)現(xiàn)，早逆轉(zhuǎn)。

在許多治療措施中，需要特別強(qiáng)調(diào)運動療法。這是因為，一方面運動療法在脂肪肝治療中的作用和意義尚不完全為患者所了解，容易忽略甚至不敢運動鍛煉;另一方面缺少運動療法而單靠飲食調(diào)理來降低體重和治療脂肪肝，常因難以堅持或效果不理想而告失敗。因此，針對脂肪肝的治療，必須將運動療法擺在重要位置上，認(rèn)真對待，持之以恒。

正所謂生命在于運動，本篇為大家推薦一些簡單的運動療法，雖然看起來很簡單.但已經(jīng)經(jīng)過不少患者的證實確實有效。我們按照下面的方法進(jìn)行：

1、體側(cè)屈運動。盤腿端坐在床上，雙手自然下垂于體側(cè)。左手向左側(cè)方伸出，上體隨之左側(cè)彎曲，右臂同時上舉，隨身體向左側(cè)擺動，反復(fù)向左側(cè)曲擺4次，然后還原。接若右手向右側(cè)伸上體隨之右側(cè)屈，左手向右側(cè)屈擺4次。注意側(cè)屈時臀部不動，動作要慢而有節(jié)奏。

2、劃船運動。自然端坐在床邊，兩腿屈膝分開，兩足掌著地，雙臂向前平舉，掌心向下。上體向前屈，頭向下低俯至兩膝間，雙手向上前屈而前伸，保持這一姿勢5秒鐘，然后還原。每間隔6秒鐘做1次，反復(fù)做24次。腰背挺直時收腹吸氣，上體前屈時呼氣。

掌握適當(dāng)?shù)倪\動量、運動時間和頻率。運動量以中等強(qiáng)度為適宜，即運動時呼吸、心率增快，并感輕度疲勞，輕微出汗，但不應(yīng)感到頭昏、呼吸困難或嘔吐等。而在運動后疲勞感可很快消失，精力、體力和食欲均保持良好。運動時間每次不少于30分鐘，每周運動3次。如果為急性脂肪肝或脂肪性肝炎活動期，或伴有肝腎心功能不全等情況時，應(yīng)當(dāng)適當(dāng)控制和減少運動量，以休息為主。

幫助肝臟減脂減肥的一些方法

脂肪肝不僅是次于病毒性肝炎的第二位常見肝病，也是一種慢性進(jìn)展性的肝病，如果任其發(fā)展，就會導(dǎo)致肝纖維化，從終發(fā)展成肝硬化或肝癌。為此，脂肪肝患者切不可將體檢報告視為擺設(shè)而掉以輕心，應(yīng)積極進(jìn)行診斷和防治，做到一定要早發(fā)現(xiàn)，早逆轉(zhuǎn)。

在許多治療措施中，需要特別強(qiáng)調(diào)運動療法。這是因為，一方面運動療法在脂肪肝治療中的作用和意義尚不完全為患者所了解，容易忽略甚至不敢運動鍛煉;另一方面缺少運動療法而單靠飲食調(diào)理來降低體重和治療脂肪肝，常因難以堅持或效果不理想而告失敗。因此，針對脂肪肝的治療，必須將運動療法擺在重要位置上，認(rèn)真對待，持之以恒。

正所謂生命在于運動，本篇為大家推薦一些簡單的運動療法，雖然看起來很簡單.但已經(jīng)經(jīng)過不少患者的證實確實有效。我們按照下面的方法進(jìn)行：

1、體側(cè)屈運動。盤腿端坐在床上，雙手自然下垂于體側(cè)。左手向左側(cè)方伸出，上體隨之左側(cè)彎曲，右臂同時上舉，隨身體向左側(cè)擺動，反復(fù)向左側(cè)曲擺4次，然后還原。接若右手向右側(cè)伸上體隨之右側(cè)屈，左手向右側(cè)屈擺4次。注意側(cè)屈時臀部不動，動作要慢而有節(jié)奏。

2、劃船運動。自然端坐在床邊，兩腿屈膝分開，兩足掌著地，雙臂向前平舉，掌心向下。上體向前屈，頭向下低俯至兩膝間，雙手向上前屈而前伸，保持這一姿勢5秒鐘，然后還原。每間隔6秒鐘做1次，反復(fù)做24次。腰背挺直時收腹吸氣，上體前屈時呼氣。

掌握適當(dāng)?shù)倪\動量、運動時間和頻率。運動量以中等強(qiáng)度為適宜，即運動時呼吸、心率增快，并感輕度疲勞，輕微出汗，但不應(yīng)感到頭昏、呼吸困難或嘔吐等。而在運動后疲勞感可很快消失，精力、體力和食欲均保持良好。運動時間每次不少于30分鐘，每周運動3次。如果為急性脂肪肝或脂肪性肝炎活動期，或伴有肝腎心功能不全等情況時，應(yīng)當(dāng)適當(dāng)控制和減少運動量，以休息為主。

對于減內(nèi)臟脂肪來說，最懶最快速有效的辦法有哪些呢？

拒絕飲料市面上各種飲料的糖分都很高，雖然喝進(jìn)去的是水，但是留在體里的都是大量的糖。還有各種奶茶，都是需要大量的糖分才能調(diào)成我們喜歡的口味，一時戒掉確實很難。糖類和精制碳水化合物是血糖的主要來源，內(nèi)臟脂肪又是由多余的血糖轉(zhuǎn)換而來，因此，控制糖類和精制碳水化合物的攝入量是減脂的重中之重。內(nèi)臟脂肪屬于頑固脂肪，一般人減肥其它地方的肉可能去掉不少，但唯獨肚子上的肉見效甚微，有些人可能看起來并不胖，其實他們的腹部脂肪并不少，只不過被衣服摭住了，大多數(shù)都如此。

首先，我們要分清內(nèi)臟脂肪、和皮下?脂肪?的區(qū)別，在腰、胳膊、腿上這些地方，我們?看得到?摸得到?的?都是皮下脂肪，它們儲藏在皮膚下面。減少吸收就要在飲食上控制，控制高熱量和高脂肪的食物攝入，尤其是晚飯這兩高的東西肯定是要拒絕的。另外就是加速消耗，吃飽飯不動，脂肪都存起來了，怎么能夠內(nèi)臟脂肪。

不想運動就管理飲食，本身減脂的七分重要也在于飲食，把飲食規(guī)劃好了也會減少一定的脂肪。如果對體型管理沒什么過高的要求，就把日常的飲食搭配做好就行了，再懶也總要吃飯的吧。因為最核心的問題在于吃進(jìn)去的脂肪太多，大部分內(nèi)臟脂肪高的人會喜歡吃香的喝辣的，各種重油重鹽食物都可以快速提高內(nèi)臟脂肪，只要繼續(xù)吃，脂肪肝是必不可免的。

因為除了空腹血糖11.6外，中度脂肪肝已經(jīng)發(fā)展成重度脂肪肝。這也就意味著，如果再不給自己的肝臟減減脂，就有可能發(fā)展成肝硬化等很嚴(yán)重的疾病。我真的是怕了，于是開始了我的內(nèi)臟減肥之路。

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