国产尤物精品自在拍视频首页,国产尤物精品自在拍视频首页,亚洲精品制服丝袜综合资源网,女人高潮娇喘抽搐喷水视频,久久精品这里精品,99久久ER热在这里只有精品99,天天狠天天透天干天天怕,ΑV一卡二卡三卡免费,午夜福利男女XX00动态图片,久久亚洲日韩精品,高清白嫩偷拍视频,中文字幕日韩在线视频综合网,噜噜噜66网站,亚洲日本va一区二区三区,欧美特级AAAAAA视频免费观看,亚洲日本va一区二区三区 ,男人深夜精品网站

登錄
首頁(yè) >> 推拿艾灸 >> 健康綜合

預(yù)防疾病的九種食物介紹(一周健康晚餐（71）——最能抗炎癥的9種食物)

祝由網(wǎng) 2023-07-05 15:36:50

在我們的生活中

，很多食物都是有一定預(yù)防疾病作用的，多吃一些這類食物就可以讓自己的健康得到保障
，那么預(yù)防疾病的食物有哪些呢?很多朋友肯定都非常想知道
，接下來(lái)小編將為大家詳細(xì)的介紹
，可以預(yù)防疾病的九種食物
，希望通過(guò)介紹后能給各位提供一些參考
。

1.豆類：吃豆類食品可以預(yù)防乳腺癌

。豆類能降低膽固醇、穩(wěn)定血壓和胰島素分泌
，還能促進(jìn)消化系統(tǒng)健康。哈佛大學(xué)公共健康醫(yī)學(xué)院的研究人員發(fā)現(xiàn)
，每周最少吃兩次大豆制品的女性，乳腺癌風(fēng)險(xiǎn)降低24%

2.獼猴桃：降膽固醇

、降血壓
。獼猴桃不僅外形獨(dú)特
，口感酸甜爽口
，而且獼猴桃中礦物質(zhì)、維生素和植物營(yíng)養(yǎng)素的有機(jī)組合能預(yù)防心臟病
、中風(fēng)、癌癥和呼吸疾病
。獼猴桃具備天然的血液稀釋功能
，能減少血液凝塊的形成
，降低膽固醇和血壓
。

3.櫻桃：減少痛風(fēng)

。櫻桃是比較受歡迎的滋補(bǔ)水果
，櫻桃里的槲皮素、鞣花酸能抑制腫瘤生長(zhǎng)
，花青素則能減少痛風(fēng)的發(fā)病幾率。櫻桃上市時(shí)可多買一些冷凍起來(lái)
，營(yíng)養(yǎng)依然能夠百分之百保留
。

4.菠菜：保護(hù)前列腺。菠菜的養(yǎng)生功能不勝枚舉

，比如保護(hù)視力、預(yù)防前列腺癌
、結(jié)腸癌和乳腺癌;預(yù)防心臟病
、中風(fēng)和癡呆;降血壓、抗感染
、促進(jìn)骨骼健康等。新鮮菠菜應(yīng)該成為餐桌上的?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">？汀?/p>

5.豆瓣菜：預(yù)防癌癥和黃斑變性

。經(jīng)常食用豆瓣菜能預(yù)防癌癥和黃斑變性
，增強(qiáng)免疫力
。它富含的植物素能保護(hù)健康細(xì)胞不受致癌物影響
。如果條件允許的話，可以每天吃
，而且最好生吃，但要控制量
。

6.胡蘿卜：有效對(duì)抗肺癌

。富含類胡蘿卜素的飲食能降低膀胱癌
、宮頸癌、前列腺癌
、喉癌和食道癌的風(fēng)險(xiǎn)
。除了防癌，胡蘿卜的營(yíng)養(yǎng)素還能增強(qiáng)免疫力
，促進(jìn)耳朵、眼睛和腸胃的健康
。

7.洋蔥：減少過(guò)敏。經(jīng)常食用洋蔥的人

，前列腺癌
、食道癌、冠心病的死亡率均有所降低
。洋蔥還含有能降低膽固醇和血壓的硫化物及預(yù)防骨質(zhì)流失的縮氨酸
。洋蔥所含的天然抗組胺物質(zhì)槲皮素減少感染，緩解過(guò)敏癥狀
。

8.洋白菜：修復(fù)消化性潰瘍。洋白菜富含維生素C和維生素K

，是修復(fù)消化性潰瘍的天然藥物
，預(yù)防血管中斑塊的形成
。洋白菜外層葉子的鈣含量比內(nèi)層葉子多1/3
。

9.西蘭花：中和致癌物。西蘭花的植物素能夠中和致癌物

，加速身體排毒。研究證實(shí)
，西蘭花可減少20%的心臟病風(fēng)險(xiǎn)，平時(shí)吃些西蘭花是非常有益健康的
。

上文介紹的這些食物

，相信大家在平時(shí)生活中肯定都吃過(guò)，這些看似普通的食物
，對(duì)于身體的保健效果確實(shí)是非常不錯(cuò)的，經(jīng)常食用這些食物可以預(yù)防多種疾病的發(fā)生
，大家在平時(shí)生活中可以根據(jù)自己的個(gè)人喜好來(lái)選擇食用這些食物，不僅能夠保健
，更能吸收很多的營(yíng)養(yǎng)
。

一周健康晚餐（71）——最能抗炎癥的9種食物

上期一周 健康 早餐（71）——什么樣的飲食會(huì)促炎癥

， 食與心 介紹了促炎癥飲食和促炎癥食物
。飲食的炎性指數(shù)不僅受促炎癥食物影響，還受抗炎癥食物影響
。


飲食中抗炎癥食物的比重越大，食用頻率越高，促炎癥食物的比重越小

，食用頻率越低，則飲食的炎性指數(shù)越低
，越 健康
；反之
，則炎性指數(shù)越高
，飲食越不 健康 。


一般情況下

，抗炎癥食物大都是高營(yíng)養(yǎng)密度食物，即含有豐富的人體必需營(yíng)養(yǎng)素
，而促炎癥食物多為高熱量密度食物
，單位重量的卡路里數(shù)很大
。


下面 食與心 將為您介紹最能幫我們抗炎癥的九大常見(jiàn)食物

。


1. 深海魚


深海魚不僅是優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)來(lái)源之一，還含有豐富的多不飽和ω-3脂肪酸EPA和DHA

。

常吃深海魚不僅能夠調(diào)節(jié)腸道菌群

，降低炎癥和氧化壓力，還能降低代謝綜合征
、糖尿病、心臟病
、腎病
、心理疾病和認(rèn)知障礙風(fēng)險(xiǎn)
，促進(jìn)大腦神經(jīng)元生長(zhǎng)
，提升情緒和認(rèn)知能力。


雖然大部分魚類中都含有一些ω-3脂肪酸

，但這些深海魚中的ω-3脂肪酸含量尤為豐富，比如三文魚
、沙丁魚、鯡魚
、馬鮫魚、鳳尾魚等。


需要注意的是：購(gòu)買深海魚時(shí)要先了解產(chǎn)地

，選擇無(wú)汞污染地區(qū)或汞含量低地區(qū)出產(chǎn)的魚，以避免汞在體內(nèi)積累
，損害大腦
。


另外

，無(wú)抗生素喂養(yǎng)的草飼牛羊肉和乳酸菌養(yǎng)殖羊肉也含有ω-3脂肪酸
。但是，由于目前人工養(yǎng)殖的家畜家禽魚類飼養(yǎng)時(shí)往往會(huì)使用大量抗生素
，因此購(gòu)買前一定要鑒別好，盡量選擇不含有抗生素的肉
，否則可能會(huì)得不償失
。


2. 富含ω-3脂肪酸的植物油


除了深海魚

，很多油料植物和種子中同樣含有大量ω-3脂肪酸類的α-亞麻酸（ALA）
，人體不能自行合成ALA
，但可利用ALA自行合成EPA和DHA
。


富含ω-3脂肪酸的植物油主要有亞麻籽油（胡麻籽油）、芥花油（注意是芥花油而不是一般的菜籽油）

、牡丹籽油、核桃油等
。

這些油可作為日常主要用油

，也不需要ω-3脂肪酸太多造成ω-3：ω-6比例失衡的問(wèn)題
，因?yàn)檫@些油中基本都同時(shí)含有ω-3脂肪酸和ω-6脂肪酸
，且ω-3：ω-6比值在1:1-1:2之間，是非常 健康 抗炎的ω-3：ω-6比例
。牡丹籽油中ω-3脂肪酸比ω-6脂肪酸還要多（0.5到2倍），食用時(shí)可搭配其他常用植物油
。


需要強(qiáng)調(diào)的是：ω-3脂肪酸比ω-6脂肪酸更不穩(wěn)定

，食用時(shí)最好生吃或出鍋關(guān)火了再加
，以免造成ω-3氫化生成反式脂肪酸或飽和脂肪酸
。


同時(shí)，富含油酸（一種單不飽和脂肪酸

，屬ω-9脂肪酸）的植物油也具有一定的抗炎癥效果
，且比較穩(wěn)定，比ω-3脂肪酸和ω-6脂肪酸更耐高溫
，比如特級(jí)初榨橄欖油、牛油果油和花生油
。需要注意的是：花生非常容易被黃曲霉污染產(chǎn)生能致癌的黃曲霉毒素
，選購(gòu)花生油之前一定要先注意其中的黃曲霉毒素含量
，越少越好
。

3. 核桃


核桃是ω-3脂肪酸含量最高的堅(jiān)果。核桃仁脂肪中的8-14%為α-亞麻酸（ALA）

，同時(shí)核桃仁中也含有豐富的ω-9脂肪酸、蛋白質(zhì)
、膳食纖維、維生素E
、褪黑素和多酚類（主要位于那層又薄又脆的核桃仁皮中）
。


核桃是益生元含量最豐富的食物之一，每天2個(gè)核桃

，不僅能調(diào)節(jié)腸道菌群，還能降低炎癥
，預(yù)防多種慢性疾病
、心理疾病和認(rèn)知衰退
，是 養(yǎng)生 人士的必選食物之一
，其益處遠(yuǎn)大多于枸杞。


需要注意的是：要想通過(guò)吃核桃促進(jìn) 健康

，一定要是原味帶皮（不是殼）的核桃仁，那些加油加糖的加工核桃仁比如琥珀核仁或奶油核桃仁就算了
，這些加工核桃仁多吃反而有害
。


4. 藍(lán)莓


藍(lán)莓是我們常吃的漿果之一

，熱量低
，富含膳食纖維
、維生素和礦物質(zhì)
，同時(shí)還含有豐富的抗氧化物質(zhì)花青素。


常吃藍(lán)莓

，不僅能調(diào)節(jié)腸道菌群，促進(jìn)身體產(chǎn)生NK細(xì)胞
，還能降低炎癥和氧化壓力
，增強(qiáng)大腦神經(jīng)細(xì)胞間交流
，提升記憶力
、減小大腦神經(jīng)退化和認(rèn)知障礙風(fēng)險(xiǎn)。


除了藍(lán)莓

，黑莓、桑葚
、黑葡萄等漿果和其他黑色或者紫色水果同樣含有豐富的花青素
，具有抗氧化壓力和抗炎癥效果
。需要注意的是甜度比較高的水果比如黑葡萄糖含量高
，一次不易吃太多。


5. 紅西柚


紅西柚是我們最常吃的柑橘類水果之一

，熱量低，含有豐富的維生素
、礦物質(zhì)和膳食纖維
，同時(shí)含有大量的抗氧化物質(zhì)番茄紅素
、β-胡蘿卜素和柚皮苷
。


紅西柚是益生元含量最豐富的水果之一，常吃不僅能促進(jìn) 健康 菌群生長(zhǎng)

，還能降低氧化壓力、抗炎癥
、提升胰腺
、心臟
、血管
、皮膚和大腦 健康
，降低中風(fēng)和癌癥風(fēng)險(xiǎn)
。


除了紅西柚

，其他紅色蔬菜（比如紅椒、西紅柿）和紅色水果（比如西瓜
、紅蜜柚）等都含有豐富的番茄紅素，具有良好的抗氧化和抗炎癥效果
。需要注意的是：甜度太高的紅色水果比如西瓜一次不要吃太多
。


6. 大蒜


很多人都以為大蒜可以消炎

，能夠殺菌抑菌
。實(shí)際上，大蒜確實(shí)能夠降低炎癥
，但并不是通過(guò)殺菌起作用。


大蒜含有豐富的益生元

，主要是菊糖和低聚果糖（一種常用雙歧因子）
，可促進(jìn)腸道有益微生物增殖
，增強(qiáng)腸腦功能
，從而降低炎癥。


大蒜不僅是一種高益生元食物

，也是最常用的調(diào)味食物，適合每天少量食用
。需要注意的是：蒜頭
、蒜茸、蒜汁
、無(wú)添加的腌蒜都能幫人抗炎癥，但那些含有添加劑的糖蒜多吃反而有害
。

7. 洋蔥


洋蔥不僅是一種重要的調(diào)味品和蔬菜

，也是一種高益生元食物
。洋蔥中不僅含有豐富的維生素
、礦物質(zhì)和膳食纖維，還含有豐富的菊糖
、低聚果糖
、槲皮素和黃酮類物質(zhì)。


常吃洋蔥不僅有助于調(diào)節(jié)腸道菌群

，還能降低炎癥水平和氧化壓力，減小糖尿病
、心血管疾病
、抑郁癥和癌癥風(fēng)險(xiǎn)
。


洋蔥的烹飪方式多種，在全世界廣受歡迎

，不管是煎炒烤炸燉煮都非常美味
，但需要注意的是：食用時(shí)最好不要加入太多油和糖
，以免對(duì) 健康 不利
。想要更加方便 健康 的吃洋蔥可參考一周 健康 晚餐（67）——自制美味洋蔥調(diào)味汁。


8. 雜豆類


豆類

，是一種營(yíng)養(yǎng)非常豐富的食物，雜豆類雖然蛋白質(zhì)含量低于大豆類
，但由于脂肪含量少
，熱量也低，是一種營(yíng)養(yǎng)密度非常高的食物
。

雜豆類，不管是鷹嘴豆

、小扁豆
、紅豆
、綠豆
、蕓豆還是豌豆，蛋白質(zhì)含量都明顯高于谷類
、蔬菜類和水果類。


同時(shí)雜豆類還含有非常豐富的維生素

、礦物質(zhì)（如鎂
、鐵
、鋅
、鉀）
、膳食纖維和抗氧化物質(zhì)，是益生元含量最豐富的食物之一
，也是全世界大部分地區(qū)公認(rèn)的 健康 飲食的主要組成成分之一
。


常吃雜豆類食物

，不僅能調(diào)節(jié)菌群
，降低炎癥，延緩衰老
，還能預(yù)防多種慢性疾病、癌癥和認(rèn)知障礙
。


需要強(qiáng)調(diào)的是：豆類中的相當(dāng)一部分營(yíng)養(yǎng)位于種皮

，食用時(shí)去皮濾渣會(huì)讓其 健康 效果大打折扣
；同時(shí)
，加鹽加糖加添加劑的美味豆類零食有害無(wú)益。


9. 西藍(lán)花


西藍(lán)花是最受歡迎的十字花科蔬菜之一

，圓白菜、紫甘藍(lán)
、白菜
、小白菜、生菜
、花椰菜以及各種蘿卜等都是這一家族的成員。

西藍(lán)花含有豐富的維生素

、礦物質(zhì)和膳食纖維
。其中
，維生素K含量尤為突出
。91克西藍(lán)花就可滿足人一天的維生素K需求，而微生物K是大腦神經(jīng)髓鞘合成所必需的脂溶性維生素
。


除此之外，西藍(lán)花還含有豐富的抗氧化物質(zhì)和益生元蘿卜硫素

，可降低促炎癥介質(zhì)NF-kB水平
。


常吃西藍(lán)花類十字花科蔬菜，不僅調(diào)節(jié)腸道菌群

，提升腸腦 健康
，還能降低氧化壓力和炎癥水平，減小心臟病和癌癥風(fēng)險(xiǎn)
。深入了解可參考為什么這六類食物能抗衰老。

食與心 溫馨小結(jié)：



如果想降低飲食炎性指數(shù)促進(jìn) 健康

，但又覺(jué)得自己搭配各種食材太麻煩
，不妨參考 食與心 的早晚餐飲食搭配。


下面介紹幾款既能讓我們每天獲得充足的營(yíng)養(yǎng)素

，有飽腹感，又能控制體重的快手晚餐
。


Day1. 紅菜秋葵冬筍牛肉湯+乳酸菌全麥韭菜雞蛋洋蔥餡餅


Day2. 紅菜圓白菜蘆筍豆腐湯+燕麥豆?jié){


Day3. 西紅柿豆角洋蔥牛肉燜乳酸菌青汁面+凍櫻桃


Day4. 西紅柿洋蔥山藥豆腐湯+炒米拌酸奶



Day5. 紅菜蘆筍紫甘藍(lán)山藥牛肉湯+燕麥紅棗豆?jié){


Day6. 菠菜洋蔥紅菜豆腐湯+乳酸菌全麥饅頭


Day7. 蒜薹紅菜扁豆牛肉燜乳酸菌紅菜面+乳酸菌全麥麻醬餅+蒸紫薯


（這里的羊肉是乳酸菌養(yǎng)殖，沒(méi)有用過(guò)抗生素

，含有ω-3脂肪酸的羊肉哦，非常好吃
，一般不喝湯的我這次連湯也喝光了）


認(rèn)真的朋友會(huì)發(fā)現(xiàn)

，這些晚餐是有共同點(diǎn)的，主要是簡(jiǎn)單的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食品（牛肉
、羊肉、豆?jié){和豆腐）
，主食（乳酸菌饅頭
、乳酸菌餅
、乳酸菌面條
、炒米、山藥
、紫薯和谷物豆?jié){），色彩齊全的蔬菜（圓白菜
、紅菜
、西紅柿、洋蔥
、菠菜
、胡蘿卜、蒜薹
、秋葵
、蘆筍
、豆角
、紫甘藍(lán)和冬筍）。色彩齊全的蔬菜搭配絕不僅僅是刺激感官和美化作用
，不同顏色代表了不同類型的色素，如葉綠素
，葉黃素
，胡蘿卜素，花青素
，番茄紅素等等。這些色素的抗氧化能力真是一浪高過(guò)一浪
！對(duì)上班族和家庭而言
，晚餐應(yīng)該是最有條件補(bǔ)充好的膳食纖維等機(jī)會(huì)。粗纖維食物可以讓你的腸道里的好細(xì)菌享受高度多樣化等營(yíng)養(yǎng)和提升其生存條件
，不管是全谷里的膳食纖維還是蔬菜里的膳食纖維在腸子里遇到好的細(xì)菌都能產(chǎn)生有益的短鏈脂肪酸
，極大促進(jìn)腸腦 健康
，這樣的機(jī)會(huì)不容錯(cuò)過(guò)
！


還有要記住的是，不要吃多了

！吃多了熱量會(huì)以脂肪的形式儲(chǔ)存在在身體內(nèi)，往往是增進(jìn)了你的腰圍
，還能降低你的免疫力
；也不要吃少了，吃少了不僅影響睡眠
，饑餓的腸道菌菌們沒(méi)東西吃可能就要吃你的腸黏液層喲！這種情況下腸漏沒(méi)準(zhǔn)比別人更容易發(fā)生
。

女人常吃什么菜能預(yù)防疾?div id="jfovm50" class="index-wrap">。颗祟A(yù)防疾病吃什么菜好
？

女性朋友都比較關(guān)注自己的容顏，其實(shí)身體的健康也是需要我們關(guān)注的

，隨著社會(huì)的不斷進(jìn)步
，越來(lái)越多的人開始注重養(yǎng)生，我們生活中養(yǎng)生的方法有很多
，不同的養(yǎng)生方法有不同的作用，生活中經(jīng)常吃什么食物能預(yù)防疾病呢
？下面
，給大家具體介紹一下
。
1
、預(yù)防疾病的菜系
菠菜
菠菜可謂是是“最多才多藝的蔬菜”之一。不僅因?yàn)榕腼兊姆椒ㄉ醵?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">，更是因?yàn)闋I(yíng)養(yǎng)價(jià)值豐富。它含有大量的維生素K
、維生素C、鉀
、葉黃素和許多強(qiáng)大的抗氧化劑
，在幫助增強(qiáng)心臟
、肌肉功能的同時(shí)
，豐富的纖維更能幫助促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，讓消化系統(tǒng)保持年輕活力
。菠菜中的鐵元素也是女性孕期的重要幫手。
小提示
菠菜和豆腐的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值是盡人皆知的
，但是菠菜和豆腐不能同燒
，有人想錦上添花，來(lái)個(gè)菠菜燒豆腐
，這樣反會(huì)起到反作用，因?yàn)椴げ撕胁菟幔垢瘎t含很豐富的金屬鈣
，這么一燒就變成草酸鈣
。草酸鈣不易被人體所吸收
，要避免這種損失
，最好在燒前，先將菠菜用開水煮3分鐘
，就能去掉大部分草酸，同時(shí)也可去掉菠菜的澀味
。
甘藍(lán)菜
甘藍(lán)菜所含的植化素可以作為重要的抗氧化劑和抗炎相關(guān)慢性疾病的預(yù)防
，包含癌癥和冠狀動(dòng)脈疾病。其豐富的抗氧化成分
，可增強(qiáng)體內(nèi)酵素系統(tǒng)的解毒能力，中和毒素對(duì)DNA產(chǎn)生的傷害
，也可預(yù)防癌細(xì)胞轉(zhuǎn)移
。
小提示
由于甘藍(lán)菜盛產(chǎn)于秋、冬季
，建議選擇葉脈細(xì)且完整、未經(jīng)切割的
，避免營(yíng)養(yǎng)素流失;而顏色翠綠代表新鮮
，若葉緣出現(xiàn)微黃則表示可能已切割放置許久
。另外
，選購(gòu)時(shí)也可拍打甘藍(lán)菜，聲音越響亮代表越扎實(shí)!倘若無(wú)法一次食用完畢
，則建議使用保鮮膜或塑膠袋封存放進(jìn)冷藏柜保鮮
。
西蘭花
西蘭花是一種非?div id="m50uktp" class="box-center"> ！皬?fù)雜”的蔬菜
，因?yàn)槠浔旧砥降瓱o(wú)味，卻又可以被當(dāng)做許多菜品的調(diào)味品
，比如意大利面、雞肉和魚肉
。西蘭花的好處在于它含有大量的植物蛋白
。每100克花球中含蛋白質(zhì)3.5克～4.5克
，是白花菜的3倍
，番茄的4倍
。它還含有多種維生素，其中的維生素C和維生素A是美白肌膚的圣品
，能有效預(yù)防黑斑、雀斑的產(chǎn)生
。
小提示
水
、空氣、熱量都會(huì)破壞維生素C
，所以烹飪西蘭花時(shí)要特別注意，最好不要用水煮
，而采取炒
、烤或微波爐烹飪的方式?div id="4qifd00" class="flower right">
？梢杂梦魈m花煮湯，即使維生素C溶入湯中
，我們也可以喝到
。確保維生素A不流失的方法就是使用植物油烹飪。另外在選購(gòu)時(shí)
，要注意挑那種花朵小而茂密的，品質(zhì)才好
。
2
、預(yù)防皮膚病
立夏過(guò)后節(jié)氣為小滿，這就是皮膚病高發(fā)作的節(jié)氣了。原因是小滿節(jié)氣氣溫明顯增高
，雨量也會(huì)增多
。悶熱初夏天氣加上潮濕，就為皮膚病發(fā)作提供了條件
。所以剛過(guò)完立夏，離小滿還有一段時(shí)間
，要先為預(yù)防未來(lái)的皮膚病而做一些準(zhǔn)備
。
一般來(lái)說(shuō)，小滿節(jié)氣前后的皮膚病以“風(fēng)疹”為多，其病因病機(jī)包括濕郁肌膚
、腸胃積熱等，所以在這時(shí)候皮膚病的治療上
，要以疏風(fēng)祛濕
，清瀉血熱為原則。清爽清淡的素食有利于預(yù)防這類皮膚病
，尤其是清利濕熱作用的食物，如綠豆
、冬瓜
、黃瓜、馬蹄
、木耳
、胡蘿卜
、西紅柿
、西瓜、山藥
、鯽魚
、草魚等
。辛辣的食物應(yīng)該相應(yīng)減少如生蔥
、生蒜、生姜
、芥末、胡椒
、辣椒
、茴香、桂皮等
。

吃什么食物能預(yù)防女性疾病
？預(yù)防女性疾病的食物有哪些
？

我們生活中有很多不同種類的食物，每種食物都有其營(yíng)養(yǎng)價(jià)值

，人們吃了能給人們帶來(lái)不同的功效
，經(jīng)常吃什么食物對(duì)人的身體好呢
？女性朋友要常吃什么食物
？日常生活中有哪些食物吃了能預(yù)防女性疾病呢？下面
，小編給大家具體介紹一下
。
1
、預(yù)防女性疾病的食物
1
、加蜜熱奶減輕經(jīng)期不適
牛奶中的鉀可以舒緩情緒，并具有減輕腹痛
、防止感染、減少經(jīng)血量的作用
。經(jīng)期女性經(jīng)常遭遇這些不適
。
女性在月經(jīng)期間每晚臨睡前喝一杯加蜂蜜的熱牛奶，可減輕或消除經(jīng)期的種種不適
。因?yàn)榉涿壑兴逆V可鎮(zhèn)定中樞神經(jīng)
，幫助消除女性在經(jīng)期中的緊張情緒，減輕心理壓力
。
2
、全麥?zhǔn)澄锖秃Х乐稳橄侔?br>海帶中含有大量的碘
，能刺激垂體前葉分泌黃體生成素
，促使卵巢濾泡黃體化，降低體內(nèi)的雌激素水平
。因此
，經(jīng)常食用海帶有助于預(yù)防和治療乳腺增生
。育齡女性在飲食中多攝取全麥?zhǔn)称?div id="4qifd00" class="flower right">
，能使雌激素在血液循環(huán)中保持適宜水平，避免雌激素水平過(guò)高而引發(fā)諸多乳腺疾病
。
3、蒜類可抑制霉菌性女性私處炎
經(jīng)常食用蒜類的女性不容易患上霉菌性女性私處炎
。因?yàn)榇笏庵懈缓馑?div id="jfovm50" class="index-wrap">、大蒜辣素等物質(zhì)，它們是含硫的天然殺菌物質(zhì)
，具有強(qiáng)烈的殺菌作用
，可抑制白色念珠菌在女性私處內(nèi)的過(guò)度生長(zhǎng)和繁殖
。
4
、高鐵食物可緩解貧血
補(bǔ)血養(yǎng)血可謂是女性一生的“功課”。因?yàn)橹芷谛允а约吧仍?div id="jfovm50" class="index-wrap">，約有三成以上的女性都存在輕度缺鐵性貧血。長(zhǎng)期貧血容易導(dǎo)致卵巢功能下降
，對(duì)女性健康造成影響
。動(dòng)物肝臟、瘦肉
、菠菜等食物不僅含鐵量高，而且容易吸收
。女性在經(jīng)期時(shí)要盡量少喝濃茶和咖啡
，以免其中的單寧酸抑制鐵的吸收。
5
、含鎂食物減少偏頭痛
偏頭痛好發(fā)于育齡女性，特別是從事腦力工作的女性
。有些偏頭痛患者的血液中鎂含量極低
，如果在飲食上注意攝取富含鎂的食物，如小米
、蕎面、豆類
、堅(jiān)果及海產(chǎn)品等
，可減少偏頭痛的發(fā)作。
6
、魚類抗抑郁
由于受內(nèi)分泌激素變化的影響
，女性比男性更容易出現(xiàn)抑郁情緒
。
經(jīng)常吃三文魚
、沙丁魚等富含ω-3脂肪酸的魚類，可幫助女性緩解抑郁情緒或降低抑郁癥的發(fā)病率
。因?yàn)檫@些魚中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用
。
7、豆制品可改善雌激素水平
大豆中所含的異黃酮是一種類雌激素物質(zhì)
，可彌補(bǔ)體內(nèi)的雌激素不足
。雌激素是女性體內(nèi)重要的性激素，當(dāng)它在血液中低于正常水平時(shí)
，會(huì)使女性的生殖功能和性功能都受到影響，還會(huì)使心臟失去保護(hù)
。每天喝500毫升豆?jié){或吃100克以上的豆制品
，可有效調(diào)節(jié)內(nèi)分泌功能，促使雌激素恢復(fù)正常水平
。
所謂“藥食同源”，通過(guò)飲食調(diào)理預(yù)防疾病是再好不過(guò)的了
。
2
、婦科病的成因
1)宮腔內(nèi)手術(shù)消毒不嚴(yán)。
2)適應(yīng)癥選擇不當(dāng)或月經(jīng)期不注意衛(wèi)生
。
3)由于分娩、流產(chǎn)或手術(shù)造成子宮頸損傷感染引起
。
4)女性私處內(nèi)酸堿度異常
，子宮頸長(zhǎng)期浸泡于有刺激性分泌物中，上皮脫落引起子宮頸內(nèi)膜皺壁和腺體潛藏其中
。
5)絕經(jīng)期婦女卵巢功能衰退
，雌激素缺乏，女性私處上皮變薄且缺乏糖原
，女性私處酸度降低，局部抵抗力減弱
，病菌易于侵入繁殖
。
6)卵巢內(nèi)分泌功能衰退是導(dǎo)致女性提前衰老的最大因素。
婦科病的成因是什么?婦科疾病的發(fā)生與平時(shí)的衛(wèi)生清潔有著密切的聯(lián)系
。所以
，在日常生活中
，一定要注意個(gè)人衛(wèi)生
。尤其是女性私處的衛(wèi)生，特別要注意清潔。婦科疾病出現(xiàn)后
，一定要及時(shí)去醫(yī)院檢查和治療，否則
，會(huì)使病情加重。

既能抗菌又能預(yù)防疾病的食物都有哪些
？

養(yǎng)生專家指出

，日常我們所食用的食物當(dāng)中
，有一些對(duì)身體健康的作用是非常大的，比如幫助抗菌消毒預(yù)防疾病
，日?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">？梢远喑?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">。

1

、蔥白大蒜

專家介紹，這兩種食物含有大量的大蒜新素

，這一物質(zhì)對(duì)葡萄球菌
、鏈球菌
、皮膚真菌有一定的抑制作用
。如果人患上呼吸道感染、痢疾
、腸炎等疾病
，在沒(méi)有其他疾病的情況下
，多吃一些蔥白和大蒜對(duì)恢復(fù)健康有積極意義
。

2、生姜

生姜可以參與人體細(xì)胞調(diào)節(jié)免疫

，提升溶菌酶活性
，對(duì)女性陰道滴蟲有較好的抑制作用
，同時(shí)還能有效去除人體皮膚
、指甲中所感染的部分細(xì)菌。

3

、茴香

專家表示

，茴香醚是茴香中非常活躍的一種成分
，它對(duì)大腸桿菌
、痢疾桿菌以及變形桿菌等都有很好的抑制作用，可以預(yù)防
、治療多種感染性腹瀉。

4

、包菜

專家指出

，包菜又稱圓白菜，在我們生活中很常見(jiàn)
，可就是這種常見(jiàn)的蔬菜被譽(yù)為?潰瘍愈合因子?
，對(duì)人體的各種潰瘍有著極好的治療作用
，能夠促進(jìn)創(chuàng)面愈合
，是胃潰瘍、口腔潰瘍患者食療的首選食物
。

5

、平菇

專家稱

，平菇中還有大量的蘑菇核糖酸
，能夠有效抑制細(xì)菌合成與繁殖。同時(shí)
，平菇中的營(yíng)養(yǎng)成分還能促進(jìn)人體新陳代謝
、增強(qiáng)人的體質(zhì)，對(duì)于肝炎
、病毒性感冒、慢性胃炎等都有較好的輔助治療作用
。

6

、馬齒莧

馬齒莧這種很尋常的野菜含有豐富的天然抗生素，可以抑制并殺死消化道黏膜的大腸桿菌

、痢疾桿菌等
，改善惡心
、嘔吐
、腹痛等癥狀，同時(shí)，還能夠有效減輕皮膚紅腫
、毛囊感染等癥狀

7.西蘭花

西蘭花有哪些營(yíng)養(yǎng)優(yōu)勢(shì)呢

？西蘭花是含維生素C最多的蔬菜之一
，其中的維生素C含量為每100克88毫克
，僅次于辣椒。而且
，新鮮西蘭花花球中的蛋白質(zhì)含量是菜花的3 倍
，維生素A的含量是番茄的6倍。且作為一種高纖維蔬菜
，其中豐富的可溶性膳食纖維可以幫助降低血脂
、延緩血糖吸收
，適合?三高?患者食用。

因?yàn)楹胸S富的植物化學(xué)物異硫氰酸鹽

，西蘭花還被稱為?抗癌蔬菜?
。雖然這種成分對(duì)預(yù)防腸癌及乳腺癌等有幫助。

西蘭花是個(gè)四季菜

，無(wú)論哪個(gè)季節(jié)，口感和味道都不變
。西蘭花新鮮程度跟其營(yíng)養(yǎng)價(jià)值密切相關(guān)
，菜株應(yīng)是濃綠色，如果發(fā)黃
，要么過(guò)度成熟，要么儲(chǔ)藏過(guò)久
。挑花球緊密結(jié)實(shí)
、無(wú)散花的，且葉片鮮嫩
，切口處濕潤(rùn)的新鮮
?div id="d48novz" class="flower left">
；丶矣密浖埌?div id="d48novz" class="flower left">
，噴水少量，直立于冰箱儲(chǔ)藏
，可保存一周
。

本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankangzonghe/33830.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享

，被刊用文章因無(wú)法核實(shí)真實(shí)出處
，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的
，請(qǐng)聯(lián)系管理員，我們會(huì)立即處理
，本站部分文字與圖片資源來(lái)自于網(wǎng)絡(luò)
，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來(lái)源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)
，情況屬實(shí)
，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除
，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!

上一篇:

？)" rel="prev"> 關(guān)于美白滋潤(rùn)皮膚的蔬菜大全(吃哪些蔬···

下一篇:

相關(guān)文章
骨質(zhì)疏松飲食禁忌,這物絕不能吃
雖說(shuō)患有骨質(zhì)疏松的話
，我們可以通過(guò)飲食療法緩解病情
，但是骨質(zhì)疏松的患者在飲食方面也是有著很多的禁忌的，尤其要注意
中老年人容易牙齒松動(dòng),教你方法預(yù)防
盤點(diǎn)帶狀皰疹癥狀有哪些,如何預(yù)防？
帶狀皰疹是很常見(jiàn)的
，一般是病毒引起的皮膚病。帶狀皰疹感染后有一定的潛伏性
，當(dāng)患者出現(xiàn)抵抗力差以及疲憊
、感冒時(shí)，便會(huì)迅速生長(zhǎng)出來(lái)
，皮膚出現(xiàn)明顯的炎癥
嬰兒咳嗽有痰推拿手法
嬰兒咳嗽有痰推拿手法目錄嬰兒咳嗽有痰推拿手法小兒有痰咳不出來(lái)妙招嬰兒咳嗽起初就是干咳，隨著病情的加重慢慢會(huì)出現(xiàn)咳嗽帶痰的現(xiàn)象
三伏天養(yǎng)生,七類人決不能錯(cuò)過(guò)
三伏天養(yǎng)生要注意什么
？三伏天里，既要忍受著暑熱
打流腦疫苗會(huì)發(fā)燒嗎,
在冬春季節(jié)
，流腦的發(fā)病率很高
，而患者一般是兒童
，從60年代開始，中國(guó)研制出了關(guān)于流腦的疫苗
，從此以后就開始拉開了流腦疫苗的序幕
，接種流腦疫苗可以起到一定的預(yù)防作用，流腦疫苗一般都是短期效果
兩種食物是活血通絡(luò)的最佳選擇
氣血差，氣血虧虛
，一定要注意調(diào)理體質(zhì)
。很多人的經(jīng)脈不同，會(huì)出現(xiàn)氣血瘀滯