關(guān)于美白滋潤皮膚的蔬菜大全(吃哪些蔬菜可以美白？)

在我們生活中，很多人都非常喜歡吃蔬菜，蔬菜的種類有很多不同的蔬菜，在有著不同的功效，而且味道也更具特色。那么可以美白滋潤皮膚的蔬菜有哪些呢?很多朋友都非常關(guān)注，接下來小編將為大家做出詳細(xì)的講解，希望通過介紹后能給各位提供一些參考和幫助。

豌豆：

豌豆是豆類中的極品，營養(yǎng)豐富，《本草綱目》記載，豌豆具有“去黑黯、令面光澤”的功效?，F(xiàn)代研究更是發(fā)現(xiàn)，豌豆含有豐富的維生素A原，維生素A原可在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維生素A，起到潤澤皮膚的作用，平時要想肌膚好多吃豌豆是非常有益的。

白蘿卜：

白蘿卜是我們經(jīng)常會用來煲湯的一種食材，中醫(yī)認(rèn)為，白蘿卜可“利五臟、令人白凈肌肉”。白蘿卜之所以具有這種功能，是由于其含有豐富的維生素C。維生素C為抗氧化劑，能抑制黑色素合成，阻止脂肪氧化，防止脂褐質(zhì)沉積。因此，常食白蘿卜可使皮膚白凈細(xì)膩。

胡蘿卜：

胡蘿卜被譽為“皮膚食品”，能潤澤肌膚，讓皮膚保持健康。另外，胡蘿卜含有豐富的果膠物質(zhì)，可與汞結(jié)合，使人體里的有害成分得以排除，肌膚看起來更加細(xì)膩紅潤。

蘆筍：

蘆筍營養(yǎng)成份多，其中富含硒元素豐富，能抗衰老和防治各種與脂肪過度氧化有關(guān)的疾病，使皮膚白嫩。

甘薯：

甘薯含大量粘蛋白，維生素C也很豐富，維生素A原含量接近于胡蘿卜的含量。常吃甘薯能降膽固醇，減少皮下脂肪，補虛乏，益氣力，健脾胃，益腎陽，從而有助于護(hù)膚美容。

蘑菇：

蘑菇營養(yǎng)豐富，富含蛋白質(zhì)和維生素，脂肪低，無膽固醇。食用蘑菇會使女性雌激素分泌更旺盛，能防老抗衰，使肌膚艷麗。

豆芽：

豆芽可以防止雀斑、黑斑，使皮膚變白。

絲瓜：

絲瓜能潤滑皮膚，防止皮膚產(chǎn)生皺紋。

黃瓜：

黃瓜含有大量的維生素和游離氨基酸，還有豐富的果酸，能清潔美白肌膚，消除曬傷和雀斑，緩解皮膚過敏，是傳統(tǒng)的養(yǎng)顏圣品。

冬瓜：

冬瓜含微量元素鋅、鎂。鋅可以促進(jìn)人體生長發(fā)育，鎂可以使人精神飽滿，面色紅潤，皮膚白凈。

上文所介紹的這些蔬菜對于美白肌膚，滋潤肌膚是非常有幫助的，在平時生活中多吃這些蔬菜，不僅可以讓自己的皮膚更健康，而且這些蔬菜富含的營養(yǎng)成分也非常多，能夠補充身體所需的多種微量元素，但是蔬菜的選擇必須要保證新鮮，而且烹飪前必須要清洗干凈才行。

吃哪些蔬菜可以美白？

許多女性都在美白，美白的方法有很多種，一般來說，通過飲食美白是比較健康有效的方式，食物中富含很多營養(yǎng)，想要美白，可以多吃一些具有美白作用的食物，許多常見的蔬菜就有美白功效，那么吃哪些蔬菜可以美白？有美白作用的蔬菜有哪些？
1、吃什么蔬菜美白
(1)土豆
有關(guān)美白的蔬菜，還有“雙豆”一說，雙豆即土豆和豌豆。土豆含有豐富的B族維生素及大量的優(yōu)質(zhì)纖維素，還含有微量元素、蛋白質(zhì)、脂肪和優(yōu)質(zhì)淀粉等營養(yǎng)元素。這些成分在抗老防病過程中有著重要的作用，能有效幫助女性身體排毒。其中含有豐富的維生素C讓女性回復(fù)美白肌膚。此外，土豆中的粗纖維還可以起到潤腸通便的作用。
(2)豌豆
多吃豌豆可以祛斑駐顏，《本草綱目》稱豌豆具有“祛除黑斑，令面光澤”的功效?，F(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn)，豌豆含有豐富的維生素A原，這種物質(zhì)可在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維生素A，而維生素A具有潤澤皮膚的作用，而且是從一般食物中攝取，不會產(chǎn)生毒副作用。吃豌豆還有消腫、舒展皮膚的功能，能拉緊眼睛周圍的皺紋。
(3)白蘿卜
中醫(yī)認(rèn)為，白蘿卜可“利五臟、令人白凈肌肉”。白蘿卜是一種常見的蔬菜，生食熟食均可，其味略帶辛辣味。具有促竟進(jìn)消化，增強食欲，加快胃腸蠕動和止咳化痰的作用。那么白蘿卜可以美白嗎？由于白蘿卜含有豐富的維生素C，維生素C為抗氧化劑，能抑制黑色素合成，阻止脂肪氧化，防止脂褐質(zhì)沉積。因此，常食白蘿卜可使皮膚白凈細(xì)膩。
(4)胡蘿卜
胡蘿卜被譽為“皮膚食品”，能潤澤肌膚。它所含的β-胡蘿卜素，可以抗氧化和美白肌膚，還可以清除肌膚的多余角質(zhì)，對油膩痘痘肌膚也有鎮(zhèn)靜舒緩的功效，蛋黃和蜂蜜有保濕的潤膚效果。另外，胡蘿卜含有豐富的果膠物質(zhì)，可與汞結(jié)合，使人體里的有害成分得以排除，肌膚看起來更加細(xì)膩紅潤。
(5)黃瓜
黃瓜富含蛋白質(zhì)、糖類、維生素B2、維生素C、維生素E、胡蘿卜素、尼克酸、鈣、磷、鐵等營養(yǎng)成分，同時黃瓜還含有丙醇二酸、葫蘆素、柔軟的細(xì)纖維等成分，能清潔美白肌膚，消除曬傷和雀斑，緩解皮膚過敏，是傳統(tǒng)的養(yǎng)顏圣品。
黃瓜所含的黃瓜酸，能促進(jìn)人體的新陳代謝，排出毒素。維生素C的含量比西瓜高5倍，能美白肌膚，保持肌膚彈性，抑制黑色素的形成。黃瓜還能抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)化為脂肪，對肺、胃、心、肝及排泄系統(tǒng)都非常有益。
(6)蘑菇
蘑菇營養(yǎng)豐富，富含蛋白質(zhì)和維生素，脂肪低，無膽固醇。食用蘑菇會使女性雌激素分泌更旺盛，能防老抗衰，使肌膚艷麗。另外，蘑菇中含有人體難以消化的粗纖維、半粗纖維和木質(zhì)素，可保持腸內(nèi)水分平衡，還可吸收余下的膽固醇、糖分，將其排出體外，對預(yù)防便秘、腸癌、動脈硬化、糖尿病等都十分有利。
(7)冬瓜
冬瓜是美容佳品，對美白肌膚效果顯著。用冬瓜片每日擦摩面部或用冬瓜瓤常常清洗面部，均可使面部皮膚細(xì)潤滑凈及減少黃褐斑。這可能與瓜瓤中含有組氨酸、尿酶及多種維生素、微量元素有關(guān)。
冬瓜歷來還被視為瘦身上品，有“瘦身瓜”之美譽?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)界認(rèn)為，冬瓜的瘦身作用主要是其中含有豐富的丙醇二酸成分，這種物質(zhì)可抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)化為脂肪，從而防止人體內(nèi)脂肪堆積而產(chǎn)生瘦身效果?！?a href="/ddjy_99/221.html">神農(nóng)本草經(jīng)》中說，冬瓜“令人好顏色，益氣不饑，久服輕身耐老”。冬瓜含有葫蘆巴堿和丙醇二酸，前者可加速體新陳代謝，后者可阻止糖類轉(zhuǎn)化成脂肪，從而起到減肥的作用。
2、美白的水果
1、草莓柚汁
取草莓12顆，葡萄柚2個，蜂蜜少許，將葡萄柚對半切開，榨汁備用。草莓洗凈切塊，放入榨汁機中打勻，倒出備用。所有材料放入搖杯中加入蜂蜜搖勻即可。草莓柚汁可以調(diào)理貧血，去除色斑，有效美白。對胃腸道和貧血癥具有一定的滋補調(diào)理作用，能祛除色斑，使皮膚光滑白皙。
2、橙橘汁
橘子和橙子的味道甘美，令許多人喜歡。取橙子和橘子各2個，去皮榨汁后分離出果汁，加入少許蜂蜜調(diào)勻，一杯新鮮、美味、健康的橙橘汁就做好啦。橙橘汁含有豐富的維生素C和維生素P，能增強機體抵抗力，增加毛細(xì)血管彈性，具有卓越的美白功效。
3、芒果椰奶汁
這兩種熱帶水果相結(jié)合究竟會產(chǎn)生怎樣的化學(xué)反應(yīng)呢？取芒果一個，去皮去核切塊，椰子汁少許一起放入榨汁機中打暈后倒入杯子里就可以享用啦。芒果椰奶汁含有豐富的胡蘿卜素，能激發(fā)肌膚細(xì)胞活力，促進(jìn)廢棄物排出，有助于保持膠原蛋白彈性，祛斑抗衰老。
4、金桔檸檬汁
用一個檸檬3顆金桔，一起榨汁。用綠茶包泡一杯綠茶約4分鐘取出茶包，待綠茶冷卻后加入檸檬汁、金桔汁、蜂蜜和冰塊，攪拌均勻即可飲用。金桔檸檬汁可以減少毛細(xì)血管的脆性和通透性，減緩血管硬化，促進(jìn)人體氣血運行，生津促消化，美白祛斑。
5、蘋果菠菜汁
將2個蘋果去皮去核切成小塊，1棵菠菜切段，一起放入榨汁機中榨汁后濾出汁液，加入檸檬汁和蜂蜜調(diào)勻后即可飲用。蘋果菠菜汁中富含果膠，可以幫助排毒，同時擁有高抗氧化劑類黃酮，有效清理血管，強健脾胃，美白祛斑。
6、葡萄香蕉汁
取一根香蕉，去皮后切成小塊。將葡萄洗干凈與香蕉一起放入榨汁機中，然后加入適量鮮奶，倒入杯子里，加蜂蜜調(diào)勻即可飲用。葡萄香蕉汁中含有豐富的鉀，能維持心臟正常舒縮功能，經(jīng)常飲用能明顯提高免疫力，活血祛斑，美白肌膚。
7、獼猴桃香蕉汁
現(xiàn)在正是獼猴桃上市的時候，獼猴桃又稱為奇異果，它的營養(yǎng)價值非常豐富，廣為人知。取一根香蕉，1個獼猴桃，一個蘋果，分別洗凈切塊后一起放入榨汁機中打成泥狀后倒進(jìn)杯子里即可。獼猴桃香蕉汁可以促進(jìn)腎臟對代謝廢物的排泄，增強肝臟分解毒素的能力，同時富含維生素C，能組織黑色素沉淀，美白淡斑。

吃什么蔬菜對皮膚好？

很多食物都是對皮膚有好處的，特別是一些天然是食物，副作用也是比較少的，比如說水果蔬菜，當(dāng)然不同的蔬菜和水果起到的效果是不一樣的，蔬菜是我們每天都會吃到的，很多人都會想到吃蔬菜來保養(yǎng)皮膚，那吃什么蔬菜對皮膚好？吃什么蔬菜對皮膚好處多？
1、豌豆
豌豆含有豐富的維生素A原，這種物質(zhì)可在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維生素A，而維生素A具有滋潤皮膚的作用，而且從食物中攝取的維生素A一般不會產(chǎn)生毒副作用。除了滋潤美白之外，吃豌豆還能消腫，舒展皮膚，能拉緊眼睛周圍的皺紋，有助于肌膚緊致。
2、土豆
土豆中含有大量維生素B族和優(yōu)質(zhì)纖維素，以及蛋白質(zhì)，脂肪，優(yōu)質(zhì)淀粉等營養(yǎng)元素，這些元素在人體抗老化防疾病過程中起到了重要作用，其中的維生素C能夠起到美白功效，而且土豆中的粗纖維還能起到潤腸通便，有效給身體排毒的作用。
3、南瓜
南瓜中含有大量的維生素C和維生素E，維生素C具有很好的美白功效，維生素E有助于保持肌膚彈性，防止肌膚衰老，很多食物中的維生素會因為加熱而流失，但南瓜加熱后不會出現(xiàn)這種現(xiàn)象，因此要想更好的美白和緊致肌膚，南瓜是很好的選擇。
4、胡蘿卜
胡蘿卜所含有的胡蘿卜素能幫助皮膚抗氧化和美白，還能幫助皮膚清除多余角質(zhì)，能針對痘痘肌膚有所緩解。另外，胡蘿卜中還含有豐富的膠質(zhì)，能排除人體的有害物質(zhì)。
5、蘑菇
蘑菇脂肪含量低，不含膽固醇，蛋白質(zhì)和維生素含量豐富，女性經(jīng)常吃蘑菇能使雌性激素分泌更加旺盛，起到防衰老的功效，此外蘑菇中含有人體難以消化的粗纖維，半粗纖維和木質(zhì)素，能夠幫助維持腸道水分平衡，還能吸收剩余的膽固醇和糖分，將它們排出體外，從而起到預(yù)防便秘，腸癌，動脈硬化，糖尿病的作用。
6、西紅柿
西紅柿富含抗氧化劑“番茄紅素”，其抗氧化能力是胡蘿卜素的3.2倍，維生素E的100倍，能有效保護(hù)細(xì)胞DNA免受自由基損害，促使細(xì)胞的生長和再生，維護(hù)皮膚健康。堅持吃煮熟的西紅柿，可使人體皮膚防曬能力提高33%。
7、黃瓜
黃瓜富含蛋白質(zhì)、糖類、維生素、胡蘿卜素、尼克酸、鈣、磷、鐵等營養(yǎng)成分，同時還含有丙醇二酸、葫蘆素、柔軟的細(xì)纖維等成分，能清潔美白肌膚，消除曬傷和雀斑，緩解皮膚過敏，黃瓜所含的黃瓜酸能促進(jìn)人體新陳代謝，排出體內(nèi)的多余毒素。黃瓜中的維生素C含量尤其豐富，常吃黃瓜能有效美白肌膚，保持肌膚彈性，抑制黑色素的形成。
8、對皮膚好的水果
奇異果：維生素C和E的含量都極高，并蘊含氨基酸及天然肌醇等營養(yǎng)成分，對于皮膚的平滑及美白具有一定功效。
檸檬：深層清潔并調(diào)理分泌過旺的油脂，美白、去斑成分中尤為多見。
柑橘：清新的氣味具有鎮(zhèn)定、舒緩的功效，柑橘科中含有的維生素A和微量元素硒，能使肌膚保持濕潤，并抗氧化。
菠蘿：對身體有很好的清潔、排毒作用。
木瓜：除了眾所周知的豐胸作用，與菠蘿一樣能去除老廢角質(zhì)。
葡萄：葡萄多酚具有極高的抗氧化功能，能抑制自由基，有效延緩衰老;而葡萄果核可軟化肌膚，使皮膚滋潤保濕。
櫻桃：含鐵量是眾水果之首，同時含有豐富的礦物質(zhì)，能補血理氣，使面色紅潤起來。
草莓：含多種果酸，能增白、增彈性，使皮膚滋潤保濕，更適合油性肌膚。

具有美白功效的蔬菜有哪些？

很多人都是以白為美，都想要美白，美白也要注意飲食，蔬菜是生活中常吃到的食物，種類有很多，吃一些蔬菜也是有美白作用的，常吃蔬菜，肌膚狀態(tài)會更好，那么具有美白功效的蔬菜有哪些？吃什么蔬菜能美白護(hù)膚？下面為大家介紹。
1、具有美白功效的蔬菜
(1)豌豆
多吃豌豆可以祛斑駐顏，《本草綱目》稱豌豆具有“祛除黑斑，令面光澤”的功效。
現(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn)，豌豆含有豐富的維生素A原，這種物質(zhì)可在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維生素A，而維生素A具有潤澤皮膚的作用，而且是從一般食物中攝取，不會產(chǎn)生毒副作用。吃豌豆還有消腫、舒展皮膚的功能，能拉緊眼睛周圍的皺紋。
(2)土豆
有關(guān)美白的蔬菜，還有“雙豆”一說，雙豆即土豆和豌豆。
土豆含有豐富的B族維生素及大量的優(yōu)質(zhì)纖維素，還含有微量元素、蛋白質(zhì)、脂肪和優(yōu)質(zhì)淀粉等營養(yǎng)元素。
這些成分在抗老防病過程中有著重要的作用，能有效幫助女性身體排毒。其中含有豐富的維生素C讓女性回復(fù)美白肌膚。此外，土豆中的粗纖維還可以起到潤腸通便的作用。
(3)白蘿卜
中醫(yī)認(rèn)為，白蘿卜可“利五臟、令人白凈肌肉”。
白蘿卜是一種常見的蔬菜，生食熟食均可，其味略帶辛辣味。具有促進(jìn)消化，增強食欲，加快胃腸蠕動和止咳化痰的作用。那么白蘿卜可以美白嗎?由于白蘿卜含有豐富的維生素C，維生素C為抗氧化劑，能抑制黑色素合成，阻止脂肪氧化，防止脂褐質(zhì)沉積。因此，常食白蘿卜可使皮膚白凈細(xì)膩。
(4)胡蘿卜
胡蘿卜被譽為“皮膚食品”，能潤澤肌膚。它所含的β胡蘿卜素，可以抗氧化和美白肌膚，還可以清除肌膚的多余角質(zhì)，對油膩痘痘肌膚也有鎮(zhèn)靜舒緩的功效，蛋黃和蜂蜜有保濕的潤膚效果。另外，胡蘿卜含有豐富的果膠物質(zhì)，可與汞結(jié)合，使人體里的有害成分得以排除，肌膚看起來更加細(xì)膩紅潤。
(5)蘆筍
蘆筍富含硒，能抗衰老和防治各種與脂肪過度氧化有關(guān)的疾病，使皮膚白嫩。
(6)冬瓜
冬瓜是美容佳品，對美白肌膚效果顯著。用冬瓜片每日擦摩面部或用冬瓜瓤常常清洗面部，均可使面部皮膚細(xì)潤滑凈及減少黃褐斑。這可能與瓜瓤中含有組氨酸、尿酶及多種維生素、微量元素有關(guān)。
冬瓜歷來還被視為瘦身上品，有“瘦身瓜”之美譽。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)界認(rèn)為，冬瓜的瘦身作用主要是其中含有豐富的丙醇二酸成分，這種物質(zhì)可抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)化為脂肪，從而防止人體內(nèi)脂肪堆積而產(chǎn)生瘦身效果?！渡褶r(nóng)本草經(jīng)》中說，冬瓜“令人好顏色，益氣不饑，久服輕身耐老”。冬瓜含有葫蘆巴堿和丙醇二酸，前者可加速體新陳代謝，后者可阻止糖類轉(zhuǎn)化成脂肪，從而起到減肥的作用。
(7)蘑菇
想要美白女性吃什么蔬菜最好?蘑菇營養(yǎng)豐富，富含蛋白質(zhì)和維生素，脂肪低，無膽固醇。食用蘑菇會使女性雌激素分泌更旺盛，能防老抗衰，使肌膚艷麗。另外，蘑菇中含有人體難以消化的粗纖維、半粗纖維和木質(zhì)素，可保持腸內(nèi)水分平衡，還可吸收余下的膽固醇、糖分，將其排出體外，對預(yù)防便秘、腸癌、動脈硬化、糖尿病等都十分有利。
(8)黃瓜
對女性來說吃什么蔬菜美白是一個很重要的問題。黃瓜富含蛋白質(zhì)、糖類、維生素B2、維生素C、維生素E、胡蘿卜素、尼克酸、鈣、磷、鐵等營養(yǎng)成分，同時黃瓜還含有丙醇二酸、葫蘆素、柔軟的細(xì)纖維等成分，能清潔美白肌膚，消除曬傷和雀斑，緩解皮膚過敏，是傳統(tǒng)的養(yǎng)顏圣品。
黃瓜所含的黃瓜酸，能促進(jìn)人體的新陳代謝，排出毒素。維生素C的含量比西瓜高5倍，能美白肌膚，保持肌膚彈性，抑制黑色素的形成。黃瓜還能抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)化為脂肪，對肺、胃、心、肝及排泄系統(tǒng)都非常有益。夏日里容易煩躁、口渴、喉痛或痰多，吃黃瓜有助于化解炎癥。
如果經(jīng)常食用蔬菜，可以能讓你的肌膚白皙通透，其效果不比使用高檔化妝品差。
2、皮膚美白需注意
1.DIY果酸灼傷皮膚
果酸可以使皮膚表皮加速脫落，改善皮膚粗糙情況，但要處理得宜、時間控制精準(zhǔn)。如果濃度過強，或施于過敏性和干燥性肌膚便會造成灼傷，也可引致皮膚發(fā)炎、色素沉淀等副作用；濃度過稀又沒有效果。所以，不建議大家使用。
2.自制檸檬面膜變黑面神
雖然檸檬含有許多維他命C，但同時也含有刺激的檸檬酸，很容易導(dǎo)致肌膚敏感，甚至灼傷肌膚引致反黑或起水泡。此外，食物中多含的是右旋維他命C，非左旋維他命C，其抗氧化和美白效果較不穩(wěn)定，故此自制天然美白面膜作用不大。
3.自制美白精華液易含菌
某網(wǎng)站教人自制美白精華，材料包括：左旋C粉-1g、水溶性維他命E-0.5ml、純水-9.5ml，這些材料于化工行皆可買到，把它們拌勻便可涂。如此粗制濫造，功效成疑，而且某些具有美白作用的成分帶刺激性，加上自制護(hù)膚品所含的有效成分濃度無法確定，如果濃度過高會有危險。同時制作所用的容器、材料，或是過程中也可能遭到細(xì)菌污染。加上沒有添加防腐劑無法確知其保存期限，不建議大家使用。
4.服珍珠粉白費心機
從小就聽說多服珍珠粉可令皮膚白滑，就連慈禧太后都深信不疑，更有報道指出某明星自小都有吃珍珠粉的習(xí)慣，長大后也保持每周吃1茶匙來養(yǎng)顏，真的可行嗎？在營養(yǎng)學(xué)上服珍珠粉美白是沒有根據(jù)的。要關(guān)注的是珍珠粉會因海水污染等問題而變成劣質(zhì)，而且屬礦物質(zhì)惟恐會有重金屬殘留，有可能對身體造成損害，不建議胡亂服用。
5.服蘆薈美白
蘆薈可以美白，雖然未必效果顯著，但至少成分天然對身體無害。但蘆薈品種達(dá)三百種以上，市面上有即食裝，也有天然自制食用，應(yīng)該如何挑選？目前美國FDA及中國衛(wèi)生署允許食用及藥用上的蘆薈只有五種，包括：好望芒蘆薈、芒蘆薈、女王錦蘆薈、非洲蘆薈，及翠葉蘆薈。外敷蘆薈具有消退皮膚紅腫作用，內(nèi)服則有輕瀉、排毒功能，從而改善皮膚暗啞或色斑。而份量則建議每天吃3至4湯匙，由于不同牌子之濃度有異，根據(jù)標(biāo)簽指引服用最安全，由于有輕瀉作用，孕婦忌吃。

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