在我們生活中，很多人都非常喜歡吃蔬菜，蔬菜的種類(lèi)有很多不同的蔬菜，在有著不同的功效，而且味道也更具特色。那么可以美白滋潤(rùn)皮膚的蔬菜有哪些呢?很多朋友都非常關(guān)注，接下來(lái)小編將為大家做出詳細(xì)的講解
，希望通過(guò)介紹后能給各位提供一些參考和幫助。
豌豆：
于美白滋潤(rùn)皮膚的蔬菜大全.png)
豌豆是豆類(lèi)中的極品
，營(yíng)養(yǎng)豐富
，《本草綱目》記載，豌豆具有“去黑黯
、令面光澤”的功效?div id="jfovm50" class="index-wrap">，F(xiàn)代研究更是發(fā)現(xiàn)，豌豆含有豐富的維生素A原
，維生素A原可在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維生素A
，起到潤(rùn)澤皮膚的作用，平時(shí)要想肌膚好多吃豌豆是非常有益的
。
白蘿卜：
白蘿卜是我們經(jīng)常會(huì)用來(lái)煲湯的一種食材
，中醫(yī)認(rèn)為，白蘿卜可“利五臟
、令人白凈肌肉”
。白蘿卜之所以具有這種功能，是由于其含有豐富的維生素C
。維生素C為抗氧化劑
，能抑制黑色素合成，阻止脂肪氧化
，防止脂褐質(zhì)沉積
。因此，常食白蘿卜可使皮膚白凈細(xì)膩
。
胡蘿卜：
胡蘿卜被譽(yù)為“皮膚食品”
，能潤(rùn)澤肌膚，讓皮膚保持健康
。另外，胡蘿卜含有豐富的果膠物質(zhì)
，可與汞結(jié)合
，使人體里的有害成分得以排除，肌膚看起來(lái)更加細(xì)膩紅潤(rùn)。
蘆筍：
蘆筍營(yíng)養(yǎng)成份多
，其中富含硒元素豐富
，能抗衰老和防治各種與脂肪過(guò)度氧化有關(guān)的疾病，使皮膚白嫩
。
甘薯：
甘薯含大量粘蛋白
，維生素C也很豐富，維生素A原含量接近于胡蘿卜的含量
。常吃甘薯能降膽固醇
，減少皮下脂肪，補(bǔ)虛乏
，益氣力
，健脾胃，益腎陽(yáng)
，從而有助于護(hù)膚美容
。
蘑菇：
蘑菇營(yíng)養(yǎng)豐富，富含蛋白質(zhì)和維生素
，脂肪低
，無(wú)膽固醇。食用蘑菇會(huì)使女性雌激素分泌更旺盛
，能防老抗衰
，使肌膚艷麗。
豆芽：
豆芽可以防止雀斑
、黑斑
，使皮膚變白。
絲瓜：
絲瓜能潤(rùn)滑皮膚
，防止皮膚產(chǎn)生皺紋
。
黃瓜：
黃瓜含有大量的維生素和游離氨基酸，還有豐富的果酸
，能清潔美白肌膚
，消除曬傷和雀斑，緩解皮膚過(guò)敏
，是傳統(tǒng)的養(yǎng)顏圣品
。
冬瓜：
冬瓜含微量元素鋅、鎂
。鋅可以促進(jìn)人體生長(zhǎng)發(fā)育
，鎂可以使人精神飽滿(mǎn)，面色紅潤(rùn)
，皮膚白凈
。
上文所介紹的這些蔬菜對(duì)于美白肌膚
，滋潤(rùn)肌膚是非常有幫助的，在平時(shí)生活中多吃這些蔬菜
，不僅可以讓自己的皮膚更健康
，而且這些蔬菜富含的營(yíng)養(yǎng)成分也非常多，能夠補(bǔ)充身體所需的多種微量元素
，但是蔬菜的選擇必須要保證新鮮
，而且烹飪前必須要清洗干凈才行。
吃哪些蔬菜可以美白 ？
許多女性都在美白，美白的方法有很多種
，一般來(lái)說(shuō)
，通過(guò)飲食美白是比較健康有效的方式，食物中富含很多營(yíng)養(yǎng)
，想要美白
，可以多吃一些具有美白作用的食物，許多常見(jiàn)的蔬菜就有美白功效
，那么吃哪些蔬菜可以美白
？有美白作用的蔬菜有哪些？
1、吃什么蔬菜美白
(1)土豆有關(guān)美白的蔬菜
，還有“雙豆”一說(shuō)，雙豆即土豆和豌豆
。土豆含有豐富的B族維生素及大量的優(yōu)質(zhì)纖維素
，還含有微量元素、蛋白質(zhì)
、脂肪和優(yōu)質(zhì)淀粉等營(yíng)養(yǎng)元素
。這些成分在抗老防病過(guò)程中有著重要的作用，能有效幫助女性身體排毒
。其中含有豐富的維生素C讓女性回復(fù)美白肌膚
。此外，土豆中的粗纖維還可以起到潤(rùn)腸通便的作用
。
(2)豌豆多吃豌豆可以祛斑駐顏
，《本草綱目》稱(chēng)豌豆具有“祛除黑斑，令面光澤”的功效?div id="4qifd00" class="flower right">
，F(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn)
，豌豆含有豐富的維生素A原，這種物質(zhì)可在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維生素A
，而維生素A具有潤(rùn)澤皮膚的作用
，而且是從一般食物中攝取
，不會(huì)產(chǎn)生毒副作用
。吃豌豆還有消腫
、舒展皮膚的功能，能拉緊眼睛周?chē)陌櫦y
。
(3)白蘿卜中醫(yī)認(rèn)為
，白蘿卜可“利五臟、令人白凈肌肉”
。白蘿卜是一種常見(jiàn)的蔬菜
，生食熟食均可，其味略帶辛辣味
。具有促竟進(jìn)消化
，增強(qiáng)食欲，加快胃腸蠕動(dòng)和止咳化痰的作用
。那么白蘿卜可以美白嗎
？由于白蘿卜含有豐富的維生素C，維生素C為抗氧化劑
，能抑制黑色素合成
，阻止脂肪氧化，防止脂褐質(zhì)沉積
。因此
，常食白蘿卜可使皮膚白凈細(xì)膩。
(4)胡蘿卜胡蘿卜被譽(yù)為“皮膚食品”
，能潤(rùn)澤肌膚
。它所含的β-胡蘿卜素，可以抗氧化和美白肌膚
，還可以清除肌膚的多余角質(zhì)
，對(duì)油膩痘痘肌膚也有鎮(zhèn)靜舒緩的功效，蛋黃和蜂蜜有保濕的潤(rùn)膚效果
。另外
，胡蘿卜含有豐富的果膠物質(zhì)，可與汞結(jié)合
，使人體里的有害成分得以排除
，肌膚看起來(lái)更加細(xì)膩紅潤(rùn)。
(5)黃瓜黃瓜富含蛋白質(zhì)
、糖類(lèi)
、維生素B2、維生素C
、維生素E
、胡蘿卜素
、尼克酸、鈣
、磷
、鐵等營(yíng)養(yǎng)成分，同時(shí)黃瓜還含有丙醇二酸
、葫蘆素
、柔軟的細(xì)纖維等成分，能清潔美白肌膚
，消除曬傷和雀斑
，緩解皮膚過(guò)敏，是傳統(tǒng)的養(yǎng)顏圣品
。
黃瓜所含的黃瓜酸
，能促進(jìn)人體的新陳代謝，排出毒素
。維生素C的含量比西瓜高5倍
，能美白肌膚，保持肌膚彈性
，抑制黑色素的形成
。黃瓜還能抑制糖類(lèi)物質(zhì)轉(zhuǎn)化為脂肪，對(duì)肺
、胃
、心、肝及排泄系統(tǒng)都非常有益
。
(6)蘑菇蘑菇營(yíng)養(yǎng)豐富
，富含蛋白質(zhì)和維生素，脂肪低
，無(wú)膽固醇
。食用蘑菇會(huì)使女性雌激素分泌更旺盛，能防老抗衰
，使肌膚艷麗
。另外，蘑菇中含有人體難以消化的粗纖維
、半粗纖維和木質(zhì)素
，可保持腸內(nèi)水分平衡，還可吸收余下的膽固醇
、糖分
，將其排出體外，對(duì)預(yù)防便秘
、腸癌
、動(dòng)脈硬化
、糖尿病等都十分有利。
(7)冬瓜冬瓜是美容佳品
，對(duì)美白肌膚效果顯著
。用冬瓜片每日擦摩面部或用冬瓜瓤常常清洗面部，均可使面部皮膚細(xì)潤(rùn)滑凈及減少黃褐斑
。這可能與瓜瓤中含有組氨酸
、尿酶及多種維生素
、微量元素有關(guān)
。
冬瓜歷來(lái)還被視為瘦身上品，有“瘦身瓜”之美譽(yù)?div id="4qifd00" class="flower right">
，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)界認(rèn)為
，冬瓜的瘦身作用主要是其中含有豐富的丙醇二酸成分，這種物質(zhì)可抑制糖類(lèi)物質(zhì)轉(zhuǎn)化為脂肪
，從而防止人體內(nèi)脂肪堆積而產(chǎn)生瘦身效果
。《
神農(nóng)本草經(jīng)》中說(shuō)
，冬瓜“令人好顏色
，益氣不饑，久服輕身耐老”
。冬瓜含有葫蘆巴堿和丙醇二酸
，前者可加速體新陳代謝，后者可阻止糖類(lèi)轉(zhuǎn)化成脂肪
，從而起到減肥的作用
。
2、美白的水果1
、草莓柚汁
取草莓12顆
，葡萄柚2個(gè)，蜂蜜少許
，將葡萄柚對(duì)半切開(kāi)
，榨汁備用。草莓洗凈切塊
，放入榨汁機(jī)中打勻
，倒出備用。所有材料放入搖杯中加入蜂蜜搖勻即可
。草莓柚汁可以調(diào)理貧血
，去除色斑，有效美白
。對(duì)胃腸道和貧血癥具有一定的滋補(bǔ)調(diào)理作用
，能祛除色斑
，使皮膚光滑白皙。
2
、橙橘汁
橘子和橙子的味道甘美
，令許多人喜歡。取橙子和橘子各2個(gè)
，去皮榨汁后分離出果汁
，加入少許蜂蜜調(diào)勻，一杯新鮮
、美味
、健康的橙橘汁就做好啦。橙橘汁含有豐富的維生素C和維生素P
，能增強(qiáng)機(jī)體抵抗力
，增加毛細(xì)血管彈性，具有卓越的美白功效
。
3
、芒果椰奶汁
這兩種熱帶水果相結(jié)合究竟會(huì)產(chǎn)生怎樣的化學(xué)反應(yīng)呢？取芒果一個(gè)
，去皮去核切塊
，椰子汁少許一起放入榨汁機(jī)中打暈后倒入杯子里就可以享用啦。芒果椰奶汁含有豐富的胡蘿卜素
，能激發(fā)肌膚細(xì)胞活力
，促進(jìn)廢棄物排出，有助于保持膠原蛋白彈性
，祛斑抗衰老
。
4、金桔檸檬汁
用一個(gè)檸檬3顆金桔
，一起榨汁
。用綠茶包泡一杯綠茶約4分鐘取出茶包，待綠茶冷卻后加入檸檬汁
、金桔汁
、蜂蜜和冰塊，攪拌均勻即可飲用
。金桔檸檬汁可以減少毛細(xì)血管的脆性和通透性
，減緩血管硬化，促進(jìn)人體氣血運(yùn)行
，生津促消化
，美白祛斑。
5、蘋(píng)果菠菜汁
將2個(gè)蘋(píng)果去皮去核切成小塊
，1棵菠菜切段
，一起放入榨汁機(jī)中榨汁后濾出汁液，加入檸檬汁和蜂蜜調(diào)勻后即可飲用
。蘋(píng)果菠菜汁中富含果膠
，可以幫助排毒，同時(shí)擁有高抗氧化劑類(lèi)黃酮
，有效清理血管
，強(qiáng)健脾胃，美白祛斑
。
6
、葡萄香蕉汁
取一根香蕉，去皮后切成小塊
。將葡萄洗干凈與香蕉一起放入榨汁機(jī)中
，然后加入適量鮮奶，倒入杯子里
，加蜂蜜調(diào)勻即可飲用。葡萄香蕉汁中含有豐富的鉀
，能維持心臟正常舒縮功能
，經(jīng)常飲用能明顯提高免疫力，活血祛斑
，美白肌膚
。
7、獼猴桃香蕉汁
現(xiàn)在正是獼猴桃上市的時(shí)候
，獼猴桃又稱(chēng)為奇異果
，它的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值非常豐富，廣為人知
。取一根香蕉
，1個(gè)獼猴桃，一個(gè)蘋(píng)果
，分別洗凈切塊后一起放入榨汁機(jī)中打成泥狀后倒進(jìn)杯子里即可
。獼猴桃香蕉汁可以促進(jìn)腎臟對(duì)代謝廢物的排泄，增強(qiáng)肝臟分解毒素的能力
，同時(shí)富含維生素C
，能組織黑色素沉淀，美白淡斑
。
吃什么蔬菜對(duì)皮膚好？
很多食物都是對(duì)皮膚有好處的，特別是一些天然是食物
，副作用也是比較少的
，比如說(shuō)水果蔬菜，當(dāng)然不同的蔬菜和水果起到的效果是不一樣的
，蔬菜是我們每天都會(huì)吃到的
，很多人都會(huì)想到吃蔬菜來(lái)保養(yǎng)皮膚，那吃什么蔬菜對(duì)皮膚好
？吃什么蔬菜對(duì)皮膚好處多
？
1、豌豆豌豆含有豐富的維生素A原
，這種物質(zhì)可在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維生素A
，而維生素A具有滋潤(rùn)皮膚的作用，而且從食物中攝取的維生素A一般不會(huì)產(chǎn)生毒副作用
。除了滋潤(rùn)美白之外
，吃豌豆還能消腫，舒展皮膚
，能拉緊眼睛周?chē)陌櫦y
，有助于肌膚緊致。
2 、土豆
土豆中含有大量維生素B族和優(yōu)質(zhì)纖維素
，以及蛋白質(zhì)，脂肪
，優(yōu)質(zhì)淀粉等營(yíng)養(yǎng)元素
，這些元素在人體抗老化防疾病過(guò)程中起到了重要作用，其中的維生素C能夠起到美白功效
，而且土豆中的粗纖維還能起到潤(rùn)腸通便
，有效給身體排毒的作用。
3 、南瓜
南瓜中含有大量的維生素C和維生素E
，維生素C具有很好的美白功效，維生素E有助于保持肌膚彈性
，防止肌膚衰老
，很多食物中的維生素會(huì)因?yàn)榧訜岫魇В瞎霞訜岷蟛粫?huì)出現(xiàn)這種現(xiàn)象
，因此要想更好的美白和緊致肌膚
，南瓜是很好的選擇。
4、胡蘿卜
胡蘿卜所含有的胡蘿卜素能幫助皮膚抗氧化和美白
，還能幫助皮膚清除多余角質(zhì)
，能針對(duì)痘痘肌膚有所緩解。另外
，胡蘿卜中還含有豐富的膠質(zhì)
，能排除人體的有害物質(zhì)。
5、蘑菇蘑菇脂肪含量低
，不含膽固醇，蛋白質(zhì)和維生素含量豐富
，女性經(jīng)常吃蘑菇能使雌性激素分泌更加旺盛
，起到防衰老的功效，此外蘑菇中含有人體難以消化的粗纖維
，半粗纖維和木質(zhì)素
，能夠幫助維持腸道水分平衡，還能吸收剩余的膽固醇和糖分
，將它們排出體外
，從而起到預(yù)防便秘，腸癌
，動(dòng)脈硬化
，糖尿病的作用。
6 、西紅柿
西紅柿富含抗氧化劑“番茄紅素”
，其抗氧化能力是胡蘿卜素的3.2倍，維生素E的100倍
，能有效保護(hù)細(xì)胞DNA免受自由基損害，促使細(xì)胞的生長(zhǎng)和再生
，維護(hù)皮膚健康
。堅(jiān)持吃煮熟的西紅柿，可使人體皮膚防曬能力提高33%
。
7 、黃瓜
黃瓜富含蛋白質(zhì)、糖類(lèi)
、維生素
、胡蘿卜素、尼克酸
、鈣
、磷、鐵等營(yíng)養(yǎng)成分
，同時(shí)還含有丙醇二酸、葫蘆素、柔軟的細(xì)纖維等成分
，能清潔美白肌膚
，消除曬傷和雀斑，緩解皮膚過(guò)敏
，黃瓜所含的黃瓜酸能促進(jìn)人體新陳代謝
，排出體內(nèi)的多余毒素。黃瓜中的維生素C含量尤其豐富
，常吃黃瓜能有效美白肌膚
，保持肌膚彈性，抑制黑色素的形成
。
8、對(duì)皮膚好的水果奇異果：維生素C和E的含量都極高，并蘊(yùn)含氨基酸及天然肌醇等營(yíng)養(yǎng)成分
，對(duì)于皮膚的平滑及美白具有一定功效
。
檸檬：深層清潔并調(diào)理分泌過(guò)旺的油脂，美白
、去斑成分中尤為多見(jiàn)
。
柑橘：清新的氣味具有鎮(zhèn)定、舒緩的功效
，柑橘科中含有的維生素A和微量元素硒
，能使肌膚保持濕潤(rùn)，并抗氧化
。
菠蘿：對(duì)身體有很好的清潔
、排毒作用。
木瓜：除了眾所周知的豐胸作用
，與菠蘿一樣能去除老廢角質(zhì)
。
葡萄：葡萄多酚具有極高的抗氧化功能，能抑制自由基
，有效延緩衰老;而葡萄果核可軟化肌膚
，使皮膚滋潤(rùn)保濕。
櫻桃：含鐵量是眾水果之首
，同時(shí)含有豐富的礦物質(zhì)
，能補(bǔ)血理氣，使面色紅潤(rùn)起來(lái)
。
草莓：含多種果酸
，能增白、增彈性
，使皮膚滋潤(rùn)保濕
，更適合油性肌膚
。
具有美白功效的蔬菜有哪些？
很多人都是以白為美
，都想要美白，美白也要注意飲食
，蔬菜是生活中常吃到的食物
，種類(lèi)有很多，吃一些蔬菜也是有美白作用的
，常吃蔬菜
，肌膚狀態(tài)會(huì)更好
，那么具有美白功效的蔬菜有哪些
？吃什么蔬菜能美白護(hù)膚？下面為大家介紹
。
1、具有美白功效的蔬菜(1)豌豆多吃豌豆可以祛斑駐顏
，《本草綱目》稱(chēng)豌豆具有“祛除黑斑
，令面光澤”的功效
。
現(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn)
，豌豆含有豐富的維生素A原，這種物質(zhì)可在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維生素A
，而維生素A具有潤(rùn)澤皮膚的作用
，而且是從一般食物中攝取，不會(huì)產(chǎn)生毒副作用
。吃豌豆還有消腫
、舒展皮膚的功能，能拉緊眼睛周?chē)陌櫦y
。
(2)土豆有關(guān)美白的蔬菜，還有“雙豆”一說(shuō)
，雙豆即土豆和豌豆。
土豆含有豐富的B族維生素及大量的優(yōu)質(zhì)纖維素
，還含有微量元素
、蛋白質(zhì)、脂肪和優(yōu)質(zhì)淀粉等營(yíng)養(yǎng)元素
。
這些成分在抗老防病過(guò)程中有著重要的作用
，能有效幫助女性身體排毒
。其中含有豐富的維生素C讓女性回復(fù)美白肌膚。此外
，土豆中的粗纖維還可以起到潤(rùn)腸通便的作用
。
(3)白蘿卜中醫(yī)認(rèn)為，白蘿卜可“利五臟
、令人白凈肌肉”
。
白蘿卜是一種常見(jiàn)的蔬菜，生食熟食均可
，其味略帶辛辣味
。具有促進(jìn)消化，增強(qiáng)食欲
，加快胃腸蠕動(dòng)和止咳化痰的作用
。那么白蘿卜可以美白嗎?由于白蘿卜含有豐富的維生素C，維生素C為抗氧化劑
，能抑制黑色素合成
，阻止脂肪氧化，防止脂褐質(zhì)沉積
。因此
，常食白蘿卜可使皮膚白凈細(xì)膩。
(4)胡蘿卜胡蘿卜被譽(yù)為“皮膚食品”
，能潤(rùn)澤肌膚
。它所含的β胡蘿卜素，可以抗氧化和美白肌膚
，還可以清除肌膚的多余角質(zhì)
，對(duì)油膩痘痘肌膚也有鎮(zhèn)靜舒緩的功效，蛋黃和蜂蜜有保濕的潤(rùn)膚效果
。另外
，胡蘿卜含有豐富的果膠物質(zhì)，可與汞結(jié)合
，使人體里的有害成分得以排除
，肌膚看起來(lái)更加細(xì)膩紅潤(rùn)。
(5)蘆筍蘆筍富含硒
，能抗衰老和防治各種與脂肪過(guò)度氧化有關(guān)的疾病
，使皮膚白嫩。
(6)冬瓜冬瓜是美容佳品
，對(duì)美白肌膚效果顯著
。用冬瓜片每日擦摩面部或用冬瓜瓤常常清洗面部，均可使面部皮膚細(xì)潤(rùn)滑凈及減少黃褐斑
。這可能與瓜瓤中含有組氨酸
、尿酶及多種維生素
、微量元素有關(guān)。
冬瓜歷來(lái)還被視為瘦身上品
，有“瘦身瓜”之美譽(yù)?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)界認(rèn)為，冬瓜的瘦身作用主要是其中含有豐富的丙醇二酸成分
，這種物質(zhì)可抑制糖類(lèi)物質(zhì)轉(zhuǎn)化為脂肪
，從而防止人體內(nèi)脂肪堆積而產(chǎn)生瘦身效果?div id="jfovm50" class="index-wrap">！渡褶r(nóng)本草經(jīng)》中說(shuō)
，冬瓜“令人好顏色，益氣不饑
，久服輕身耐老”
。冬瓜含有葫蘆巴堿和丙醇二酸，前者可加速體新陳代謝
，后者可阻止糖類(lèi)轉(zhuǎn)化成脂肪
，從而起到減肥的作用。
(7)蘑菇想要美白女性吃什么蔬菜最好?蘑菇營(yíng)養(yǎng)豐富
，富含蛋白質(zhì)和維生素
，脂肪低，無(wú)膽固醇
。食用蘑菇會(huì)使女性雌激素分泌更旺盛
，能防老抗衰，使肌膚艷麗
。另外
，蘑菇中含有人體難以消化的粗纖維、半粗纖維和木質(zhì)素
，可保持腸內(nèi)水分平衡
，還可吸收余下的膽固醇、糖分
，將其排出體外
，對(duì)預(yù)防便秘、腸癌
、動(dòng)脈硬化
、糖尿病等都十分有利。
(8)黃瓜對(duì)女性來(lái)說(shuō)吃什么蔬菜美白是一個(gè)很重要的問(wèn)題
。黃瓜富含蛋白質(zhì)、糖類(lèi)
、維生素B2
、維生素C
、維生素E、胡蘿卜素
、尼克酸
、鈣、磷
、鐵等營(yíng)養(yǎng)成分
，同時(shí)黃瓜還含有丙醇二酸、葫蘆素
、柔軟的細(xì)纖維等成分
，能清潔美白肌膚，消除曬傷和雀斑
，緩解皮膚過(guò)敏
，是傳統(tǒng)的養(yǎng)顏圣品。
黃瓜所含的黃瓜酸
，能促進(jìn)人體的新陳代謝
，排出毒素。維生素C的含量比西瓜高5倍
，能美白肌膚
，保持肌膚彈性，抑制黑色素的形成
。黃瓜還能抑制糖類(lèi)物質(zhì)轉(zhuǎn)化為脂肪
，對(duì)肺、胃
、心
、肝及排泄系統(tǒng)都非常有益。夏日里容易煩躁
、口渴
、喉痛或痰多，吃黃瓜有助于化解炎癥
。
如果經(jīng)常食用蔬菜
，可以能讓你的肌膚白皙通透，其效果不比使用高檔化妝品差
