很多人的睡眠質量都是比較差的，就是需要自己得到重視的
富含松果體的食物
富含松果體食物中的物質可以有效的改善睡眠
，因為人的睡眠質量與大腦中一種叫松果體素的物質密切相關。夜晚，黑暗會刺激人體合成和分泌松果體素，它會經(jīng)血液循環(huán)而作用于睡眠中樞使人體產生濃濃睡意。天亮時對抗咖啡因的食物
茶有一定的興奮作用
抑制5-羥色胺的食物
有不少人在白天經(jīng)常犯困，到到了晚上睡眠不安穩(wěn)
調節(jié)神經(jīng)的食物
平時多吃一些調節(jié)神經(jīng)的食物是比較有益的
，如果長期攝入鋅、銅不足，那么一段時間后，人體就會由于缺乏這兩種微量元素而影響腦細胞的能量代謝及神經(jīng)系統(tǒng)的調節(jié)，內分泌常處于興奮狀態(tài)，因而輾轉難眠。在這種情況下，晚餐時多吃一些富含鋅、銅的牡蠣、魚、瘦肉、蝦、鱔魚等食物，能有效改善神經(jīng)衰弱癥狀，保證良好睡眠。上文所介紹的這四種食物
，對于改善自己的休息睡眠是非常有幫助的，特別是對于那些睡眠不好
睡眠對于身體 健康 非常重要
，一個人必須睡得好才能保持 健康 。在睡前吃某些食物有助于抑制大腦中的神經(jīng)遞質，獲得良好的睡眠。
1、西紅柿
西紅柿不僅含有維生素A，維生素C
，番茄紅素和葉酸，還含有褪黑激素，這種化合物對睡眠非常有幫助。除此之外，西紅柿含有膽堿，這種營養(yǎng)素有助于促進睡眠和其他認知功能。
2、葡萄
葡萄含有豐富的褪黑激素
，褪黑激素有助于更好的睡眠。如果晚上很難入睡的話，吃點葡萄是比較好的選擇。3、開心果
這種美味的堅果不僅含有許多重要的維生素和礦物質
，而且還含有大量的褪黑激素。如果想睡個好覺，開心果可以派上用場。4、櫻桃
很多人都喜歡吃櫻桃
，然而很多人都不知道這種水果對于對抗失眠也很有用。櫻桃含有豐富的天然褪黑激素，可以改善睡眠，當然也可以吃櫻桃干，因為櫻桃干具有與新鮮櫻桃相同的益處。5、鷹嘴豆
鷹嘴豆含有蛋白質
6 如果晚上睡不著覺的話，蘑菇也可能會幫上忙 7 香蕉含有大量的鉀和維生素B6，這些營養(yǎng)素對于制造誘導睡眠的激素（稱為褪黑激素）至關重要 8、核桃 除了為身體提供一系列營養(yǎng)素外 9、杏仁 杏仁不僅含有許多對身體有益的必需維生素和礦物質 如果在睡眠方面遇到困難 本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankangzonghe/33854.html.
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