精神不佳胃口不好該吃什么

對于很多上班族來說，每天都感覺自己的精神不佳，有時還會出現(xiàn)胃口不好的情況，對于這些情況出現(xiàn)的話，一定要重視了，因為這是不利于自身健康的，那么出現(xiàn)了精神不佳，胃口不好的情況該吃什么呢?下面小編為大家解說。

食用枸杞可以有效的減少紫外線刺激，保護視神經(jīng)免受破壞。要想發(fā)揮枸杞的護眼功效，把枸杞嚼爛了吃下去是最簡單有效的方式。

一般健康的成年人每天吃20克左右的枸杞比較合適。如果是干嚼枸杞，吃的數(shù)量要減半，否則容易滋補過度。上班族工作量大，從早到晚大腦一直處于高速運行的狀態(tài)。不少人反映一到下班的點鐘，就頭痛欲裂，神識恍惚。

除了在工作時間每隔1小時，起來走動一下，放松腦神經(jīng)，在上午10點或者下午3點左右可以吃一把核桃仁、開心果、杏仁這一類的堅果，它們含有豐富的卵磷脂、維生素及微量元素，適量的吃這些食物可以起到有著很好的修復腦力的作用。

上班族應(yīng)酬很多，喝酒、抽煙、暴飲暴食、吃飯時間不規(guī)律等都會傷害到自己的胃。食用小米可以幫助養(yǎng)胃。中醫(yī)認為小米有和胃溫中的作用，小米味甘咸，有清熱解渴、健胃除濕、和胃安眠等功效，內(nèi)熱者及脾胃虛弱者更適合食用它。

不少人的胃口不好，在通過吃小米后能開胃又能養(yǎng)胃，具有健胃消食、防止反胃、嘔吐的功效。不少人要經(jīng)常出差，成天東跑西顛，腿部負荷很重。常常是一整天跑下來，腿又酸又脹，對于這種情況，可以適量的吃一些香蕉。

第一是因為香蕉中鉀元素含量豐富，可以有效緩解我們身體的疲勞;二是因為鉀可以排除身體中多余的鹽分，使本來腫脹的腿能變得清瘦一些。上班族各種會議和應(yīng)酬“扎堆”，要操心的事情接二連三，很容易讓上班族有心力交瘁之感。建議冬季身心俱疲的時候吃些紅豆，李時珍稱紅豆為“心之谷”，可見紅豆的養(yǎng)心功效。

從臨床上看，紅豆既能清心火，也能補心血。其粗纖維物質(zhì)豐富，臨床上有助降血脂、降血壓、改善心臟活動功能等功效;同時又富含鐵質(zhì)，能行氣補血，非常適合心血不足的女性食用。公司會議比較多，很多人做會議報告、方案闡釋的時候都是連著好幾個小時說不停，甚至連喝水的功夫都沒有。這么熬下來，聲音變得嘶啞難聽，嗓子里老是癢痛癢痛的，或者有咽喉異物感。建議膳食中每天多加一個梨，梨的果肉有生津、潤燥、清熱、化痰等功效，適用于傷津煩渴、熱咳、痰熱驚狂、噎膈、口渴失音。梨的果皮有清心、潤肺、降火、生津功效。

上述介紹的這些食療方法對于精神不佳，胃口不好的朋友來說，是有很大的改善作用的，在自己的生活中可以經(jīng)常食用這些食物，此外，還要注意要有良好的生活習慣，平時工作再累也要注意休息，保證充足的睡眠很重要。

煩躁不安、倦怠無力、食欲不振……飲食指南請收好

煩躁不安、倦怠無力、食欲不振……一到伏天，很多人會出現(xiàn)這些“苦夏”癥狀，如何改善？

【立秋養(yǎng)肝 做好四件事】

現(xiàn)在已經(jīng)進入了立秋節(jié)氣，依然暑濕之氣很重，秋季應(yīng)該怎么養(yǎng)肝呢？

第一是保持心情舒暢；第二，起居方面要注意睡好子午覺，不要熬夜；第三，運動方面，可以選擇在早晚天氣比較涼快之際進行一些舒展類的運動，但是要注意，不要過度運動導致大汗淋漓，也不要在運動過后馬上洗涼水澡。第四，飲食方面，由于立秋節(jié)氣暑熱還是比較重，濕氣也很明顯，建議可以多吃一些健脾祛濕、消暑生津的食物。比如冬瓜、陳皮、赤小豆、鯽魚、茯苓、泥鰍等等。

【飲食五個“一”】

伏天除了要注意防暑降溫，在飲食上還要做到五個“一”。

一把豆補充鉀。當你感到倦怠、心跳加速時，可能就是身體發(fā)出的缺鉀信號。鉀是維持細胞生理活動的主要陽離子，在機體代謝和保證神經(jīng)、肌肉的正常功能等方面有重要作用。伏天出汗多，鉀從汗液中大量流失，缺鉀會降低肌肉的興奮性，容易引起倦怠、無力、胃腸蠕動減慢及心律失常。因此，建議大家每天吃一把富含鉀的“豆”——大豆、毛豆及綠豆、紅豆等淀粉豆類。并且，豆類還富含膳食纖維和B族維生素，可有效補充從汗液里流失的營養(yǎng)物質(zhì)。

一杯奶補充鈣。除了鉀，鈣也容易隨汗液流失。鈣缺乏導致各種肌鈣蛋白含量下降，人體就會感到疲乏無力。并且，體內(nèi)缺鈣的人，神經(jīng)系統(tǒng)容易處于過度興奮的狀態(tài)。小孩子缺鈣會哭鬧不停；成年人缺鈣時，則容易出現(xiàn)急躁情緒，容易被惹怒；缺鈣還會加劇失眠。牛奶不僅鈣含量豐富，而且含有維生素D，鈣的吸收效果更好。因此，要想補鈣，不妨每天喝一杯牛奶。

一兩紅肉補充鐵和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。食欲不振時，很多人往往會選擇涼拌菜、水果、涼粉涼皮或清粥咸菜，然而這些食物沒法提供足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鐵。蛋白質(zhì)是機體免疫功能的物質(zhì)基礎(chǔ)，攝入不足會影響組織修復，使皮膚和黏膜的局部免疫力下降，容易造成病原菌的繁殖和擴散，降低抗感染能力。缺鐵不僅會導致缺鐵性貧血，還會引起食欲不振、免疫力和抗病力下降。紅肉富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鐵，建議大家每天吃一兩（50克），烹調(diào)方法盡量選擇燉煮和快炒，避免高溫油炸。

一碗湯補充水分。補水是伏天飲食永恒的話題，每天喝一碗湯不僅有助補充水分，還能帶來多種好處：米湯可以促進消化液分泌，增加食欲；蔬菜湯能夠補充人體所需的各種維生素及鈉、鉀、鈣等礦物質(zhì)；綠豆湯是傳統(tǒng)的夏季飲品，能夠清熱解毒。對于需要控制體重的人來說，提前喝點湯還能增加飽腹感，有助減少能量攝入。

一碟醋促進食欲。高溫高濕的天氣不僅讓人食欲大減，而且給很多致病菌的生長繁殖創(chuàng)造了機會，給食品安全帶來了一定隱患。醋的主要成分是醋酸，可以開胃，促進唾液和胃液的分泌，幫助消化吸收，促進食欲，并且具有很好的抑菌作用。拌涼菜時加點醋，除了可以增進食欲、抑菌，還能保護維生素不被破壞，促進鈣、鐵離子的吸收。

(責編：袁菡苓、羅昱)

【收好這五道膳食方】

南方醫(yī)科大學中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院副院長、治未病中心學術(shù)帶頭人彭康教授為您支招五道適合夏季的膳食。

1.雪菜豆腐

制作材料：豆腐100g，雪菜20g，烹調(diào)油、食鹽、味精適量，蔥、姜末少許。

制作方法：將豆腐切成約2立方厘米方塊，用開水燙3分鐘，撈出備用；將雪菜切成碎丁備用；食用油熱鍋，放蔥、姜熗鍋，放入雪菜煸炒，再放豆腐、鹽、少量清湯，旺火收汁，放少許味精，出鍋即可。

養(yǎng)生 功效：雪菜具有利尿止瀉、祛風散血、消腫止痛的作用，豆腐能夠生津潤燥、清熱解毒。

2.田七苗木耳湯

制作材料：田七苗150克，黑木耳50克，西紅柿、姜、鹽、生抽適量。

制作方法：田七苗清洗干凈，黑木耳提前清水發(fā)好，西紅柿切片，姜切末，黑木耳撕成小片。少許油炒姜末，放入西紅柿翻炒，隨后放入黑木耳翻炒。加入一碗高湯（或開水），加適量鹽、生抽，水開后放入田七苗煮1至2分鐘，熟透即可。

養(yǎng)生 功效：田七苗清熱解毒，養(yǎng)肝清脂，活血化淤，促進血液循環(huán)和新陳代謝；田七木耳湯有養(yǎng)肝護肝的功效。

3.綠豆粥

制作材料:綠豆100克，粳米250克。

制作做法:綠豆加水浸泡4小時，除凈雜質(zhì)，放入鍋內(nèi)。粳米淘洗干凈，也放入鍋內(nèi)。加入適量水，大火煮沸，小火燉煮至綠豆、粳米熟透。

養(yǎng)生 功效:清熱解暑、解毒利水。

適用人群:普遍適用，尤其適合有暑熱、煩渴、水腫、腹瀉等病癥的人群。

4.薏仁糙米粥

制作材料:薏仁150克，糙米150克，豬肚1/2個。

制作方法:豬肚用水洗凈，切成細絲，與薏仁和糙米一起放入鍋中，水量則依個人喜愛的濃稠度增減，熬煮成粥。

養(yǎng)生 功效：薏仁具有利尿消炎的作用，可以幫助排出體內(nèi)多余的水分，改善水腫；糙米中的食物纖維可促進腸胃蠕動，幫助消化；豬肚健脾胃。

適用人群：普遍適用，尤其適合胃腸功能稍差者。

5.薄荷粥

制作材料:薄荷15克(鮮品30克)，粳米30~60克，冰糖適量。

制作做法:薄荷煎湯備用，粳米煮粥，粥將熟時加入薄荷湯及冰糖即可。

養(yǎng)生 功效:清心怡神、解暑散熱、增進食欲、幫助消化。

適用人群:普遍適用，尤其適合食欲減退人群。

彭康推薦夏季多食用南瓜、苦瓜，按個人喜好烹調(diào)食用即可。

南瓜滋補脾胃補中氣，富含碳水化合物、果膠，可保護胃腸道黏膜免受粗糙食物刺激，并含有豐富的維生素和鈣、磷等成分。體質(zhì)虛寒者可在夏季多吃。

苦瓜有清熱消暑、養(yǎng)血益氣、補腎健脾、滋肝明目的作用，對治療痢疾、瘡腫、中暑發(fā)熱、痱子過多、結(jié)膜炎等病有一定的功效。

彭康介紹，夏季陽氣最旺，新陳代謝十分旺盛，容易出汗，加上夏天多濕重，易困脾陽。因此，夏天補養(yǎng)要有度，更要注重防暑傷陽，宜清補為主。夏天飲食忌生冷、肥膩，不宜過多地吃冷食、蜜冰、涼粉、冷粥等。

綜合自廣州日報、中國婦女報

胃口不好吃什么食物好

1、胃口不好的人要吃松軟可口、營養(yǎng)豐富、健脾和胃一類食物。具體有以下食品：藕有蔬菜之王，清熱疏郁，含鈣、磷、鐵及豐富的維生素C，富含多酚類物質(zhì)，可以提高免疫力，還可抗衰老。把藕煮熟之后有健脾開胃，適合脾胃虛弱的人滋補養(yǎng)生。
2、小米粥對胃口欠佳的人非常適合，吃了小米后能開胃又能養(yǎng)胃，具有健胃消食、防備反胃、吐逆的功能。
3、白蘿卜纖維素含量較高，能夠順利幫助人體進行腸胃的蠕動和食物代謝，從而漸漸調(diào)節(jié)好“受傷”的腸胃。
4、葡萄有舒筋活血、開胃健脾，葡萄還含多量果酸能幫助消化，清理腸胃垃圾，并對大腸桿菌、綠膿桿菌、枯草桿菌均有抗菌作用，葡萄中還含有維生素P，可降低胃酸毒性，治療胃炎、腸炎及嘔吐等。
5、橙子性味酸涼，具有行氣化痰，健脾溫胃，助消化，增食欲等藥用功效。
6、各種肉類，包括羊肉，肌肉，魚肉等都有很好健脾和胃和滋補功能，胃口不好的人可以食用。

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