能減肥的食譜讓你越吃越苗條

減肥的話題小編一直都在給大家講，不同的人群體質(zhì)不同，選擇的減肥方法一定要選擇適合的有效的。同時也要注意一些飲食的變化。吃什么能夠有減肥的作用呢，下面我們就來介紹可以減肥瘦身的幾款食譜吧。

1、炒黃豆芽

材料：黃豆芽、胡蘿卜、木耳、姜絲。

做法：胡蘿卜、木耳、姜絲下鍋爆香，再加入黃豆芽、辣椒絲一起炒熟，最后撒上少許香菜即可。

功效：黃豆芽含有豐富的纖維素，能增強(qiáng)飽腹感，減少食量。如果配合運(yùn)動，可以達(dá)到顯著的排毒減肥效果。黃豆芽含有的維生素是比較多的，而且含有的脂肪啊或者是熱量也是很少的，可以有減肥排毒的作用。

2、燙茼蒿

材料：茼蒿菜、油、鹽。

做法：鍋中的水燒開，放入茼蒿菜，然后加水、油和鹽，過1分鐘后即可撈起。

功效：茼蒿含有香味特殊的揮發(fā)油，有助于寬中理氣、開胃消食、增加食欲。

其所含的粗纖維有助于促進(jìn)腸道蠕動，利于排便，達(dá)到通臟利腸的目的。

同時，茼蒿含有多種氨基酸、脂肪、蛋白質(zhì)以及鈉、鉀等礦物鹽，能調(diào)節(jié)體內(nèi)水液平衡，通利小便，消除水腫，從而達(dá)到健康減肥的目的。茼蒿含有的纖維素豐富，起到了預(yù)防便秘的作用，從而讓你有飽腹感，減少食物的攝入，起到減肥的作用

關(guān)于吃什么可以有減肥的這個問題，大家都知道了吧，這些食材都是比較常見的，但是卻有著不一樣的作用和功效的哦，比如說黃豆芽，含有的熱量和脂肪少，可以有促進(jìn)代謝的作用，茼蒿也可以有減肥預(yù)防便秘的功效哦。

吃什么有利于減肥瘦身呢？簡單的減肥食譜怎么做？

一些食物能夠減肥這點(diǎn)大家是知道的，不過具體哪些食物、怎么吃能減肥卻不是非常清楚。對于想要減肥的小伙伴來說，養(yǎng)成合理的飲食習(xí)慣并且適當(dāng)多吃能瘦身的食物是比較好的做法。那么吃什么有利于減肥瘦身呢？簡單的減肥食譜怎么做？
1、減肥食譜
高麗菜卷
材料：韭菜1支高麗菜1片豆芽菜10g金針菇10g芹菜10公分瘦絞肉25g醬油1/4小匙胡椒粉1/4小匙高湯1大匙做法：
1、將整支韭菜、整片高麗菜洗凈，分別去除硬梗后，放入滾水中燙熟，撈起瀝干備用。
2、豆芽菜、金針菇洗凈;芹菜去葉、去根后，洗凈切珠備用。
3、將絞肉剁成泥狀，加入醬油、胡椒粉及做法2的芹菜珠拌勻備用。
4、高麗菜鋪平，包入做法3的絞肉及做法2的豆芽菜、金針菇，卷成菜卷狀，再用做法1的韭菜將菜卷綁住。
5、將做法4的菜卷放于盤中，并淋上高湯，置入蒸籠中，蒸約25分鐘即可。
點(diǎn)評：每100克的高麗菜里只有0、1克脂肪，而且營養(yǎng)眾多的它還能提高人體免疫力，預(yù)防感冒，促進(jìn)消化預(yù)防便秘等問題。這樣的高營養(yǎng)價值的健康食品誰不愛呢?
黃瓜盅
材料：青蔥約5g生姜約5g紅蘿卜約5g瘦絞肉20g大黃瓜85g白胡椒粉少許太白粉1/3小匙鹽少許醬油少許高湯1大匙做法：
1、將青蔥、生姜分別洗凈，切末;紅蘿卜洗凈去皮切末備用。
2、將絞肉剁成泥狀后，加入做法1的青蔥、生姜、紅蘿卜及所有調(diào)味料一起拌勻后，腌漬約20分鐘至入味，即為餡料。
3、大黃瓜洗凈，去皮，切取一段約4～5公分高的圓柱，再利用小湯匙將籽挖掉。
4、于做法3的黃瓜內(nèi)緣抹上少許太白粉，再將做法2的餡料鑲?cè)朦S瓜中間的洞里，放于盤中，連盤一起置入蒸籠中蒸約25分鐘即可。
若無蒸籠可用的人，可以電鍋替代，味道一樣很好唷!
點(diǎn)評：黃瓜的含水量為96%～98%，它不但脆嫩清香，味道鮮美，而且營養(yǎng)豐富。它所含的丙醇二酸，可抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)變?yōu)橹?。此外，黃瓜中的纖維素對促進(jìn)人體腸道內(nèi)腐敗物質(zhì)的排除，以及降低膽固醇有一定作用，能強(qiáng)身健體。
稻荷冷面
材料：蕎麥面100公克山藥30公克入味壽司皮5片蔥花少許魚板20公克冷開水150_和風(fēng)醬油3大匙七味粉少許做法：
1、將蕎麥面放入滾水中煮至熟后，撈起以冷水沖洗降溫，再瀝干水份盛入湯碗中備用。
2、山藥去皮后磨成泥;入味壽司皮切成小丁;蔥花洗去辛嗆味;魚板切成小丁。
3、取一容器，加入所有調(diào)味料后，拌勻即為醬汁備用。
4、將做法3的醬汁淋入做法1的湯碗內(nèi)，再放上做法2的材料放在做法1的蕎麥面上即可。
點(diǎn)評：蕎麥面屬于粗糧的一種，粗幼搭配，有助改善腸道健康，從而減少精糧攝入。而且比米飯更具有飽腹感，計(jì)入山藥這一減肥佳品更是大大提升其瘦身功效。
2、不同運(yùn)動減肥法
1、跑步
適應(yīng)人群：幾乎所有人群
效果指數(shù)：★★★★★
減肥功效：眾多周知跑步是目前為止減肥最佳的有氧運(yùn)動，在跑步的過程中，可以極好的增添血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝，改善人體的心臟功能，并且還能為腦部的血液和細(xì)胞提供氧供應(yīng)，讓大腦更加正常的運(yùn)作，同時有效刺激人體能量的消耗，幫助塑造完美體態(tài)。但是在運(yùn)動過程中，每次的運(yùn)動時間不能少于半小時，時間為1小時最佳，而跑步的速度則以中速或者慢跑為主，這樣比較有利于燃脂。
2、爬山
適應(yīng)人群：高血壓、冠心病等患者要量力而行
效果指數(shù)：★★★★★
減肥功效：爬山也是屬于有氧運(yùn)動，能夠增加血液中的蛋白質(zhì)，增加人體免疫力，同時爬山還有助于體內(nèi)的有害物質(zhì)，比如說致癌物、毒素等及時排出體外，并且能促進(jìn)人體的新陳代謝，讓脂肪得到快速的消耗，具有不錯的瘦身功效，而最佳爬山減肥的時間為下午3點(diǎn)以后，這樣可以有效燃燒身體的脂肪。
3、羽毛球步
適應(yīng)人群：幾乎所有人群
效果指數(shù)：★★★★★
減肥功效：比起室外運(yùn)動，用羽毛球來
減肥瘦身，可以更好的起到鍛煉全身的作用，在打羽毛球的過程中，能夠充分活動膝關(guān)節(jié)、手關(guān)節(jié)、胯關(guān)節(jié)，讓全身的肌肉和關(guān)節(jié)都動起來，還能促進(jìn)脂肪的分解和減少脂肪合成，快速有效的增加能量的消耗，是一種全身減肥最佳的運(yùn)動，在運(yùn)動時間上，要想效果顯著，那么每天要堅(jiān)持30分鐘以上的中低強(qiáng)度運(yùn)動，才能塑造苗條身姿。
4、騎車
適應(yīng)人群：幾乎所有人群
效果指數(shù)：★★★★★
減肥功效：騎車是時下最流行的戶外運(yùn)動
減肥方法，在戶外你會有種特別舒適的感覺，在騎車的過程中，你可以利用不同的強(qiáng)度和節(jié)奏，或者是在不同的地形上練習(xí)騎車，在整個過程中，當(dāng)你騎著車翻越阻礙，快慢結(jié)合的完美的時候，你的脂肪同時也在快速的燃燒的，簡直就是一種享瘦樂趣的方法。

減肥吃什么好 幾種食譜越吃越瘦

既然怒秋季以后是不是想減肥的人群很煩惱的一個問題呢，貼秋膘，不僅不會瘦而且還不知道為什么體重增加了，相信很多的妹子們都有這樣的感受吧，吃什么能夠減肥呢，是大家的心聲，下面的這些食譜可以讓你越吃越瘦。

NO.1 木耳魷魚湯

靚補(bǔ)食材：魷魚、木耳、黃瓜。

點(diǎn)評：此湯有益氣、清熱利水、健脾和胃的功效。

魷魚：含有豐富的鈣、磷、鐵元素，富含蛋白質(zhì)及人體所需的氨基酸。魷魚是一種低熱量食品，可抑制血中的膽固醇含量，緩解疲勞。

NO.2 粉紅蒟蒻絲

靚補(bǔ)食材：蒟蒻(即魔芋)、山楂、小黃瓜、小蕃茄。

點(diǎn)評：此道菜有活血消積、清熱利濕的功效。

蒟蒻：即魔芋，含有豐富的膳食纖維，能加強(qiáng)腸道蠕動，縮短食物停留時間，減少腸胃對食物營養(yǎng)的吸收。膳食纖維還能產(chǎn)生飽腹感，自然就吃不進(jìn)去其他食物。魔芋具有增強(qiáng)飽腹感的作用，而且還可以減少食物的攝入，對于減肥者們來說是首選。

山楂：有消食散結(jié)的功效。

NO.3 茯苓豆腐

靚補(bǔ)食材：豆腐、茯苓粉、松子、胡蘿卜、香菇、雞蛋。

點(diǎn)評：此道菜具有健脾化濕、防肥減肥、降血糖等功效，適用于中度肥胖者。但陽虛肥胖者不宜食用。

豆腐：是高營養(yǎng)、高礦物質(zhì)、低脂肪的減肥食品，所含的豐富的蛋白質(zhì)可以增強(qiáng)體質(zhì)和增加飽腹感，有利于減肥的堅(jiān)持，適合于單純性肥胖者食用。豆腐制品如豆腐干、油豆腐、豆腐皮中的蛋白質(zhì)含量更高于豆腐，且都是減肥最佳食品。豆腐可以有豐富的蛋白質(zhì)而且還是低脂肪低膽固醇的食物類型，對于減肥人們來說可以經(jīng)常吃。

茯苓：有利尿功能，可以促進(jìn)鈉、氯、鉀等電解質(zhì)的排出。茯苓還可以健脾益胃，寧心安神。

關(guān)于減肥吃什么好的這個問題，大家都知道了吧，可以看出的是一些識破具有減肥的效果，同時也可以有增強(qiáng)體質(zhì)的作用，讓大家在品味美食的同時也可以讓你瘦哦，所以胖妹子們一定要試試。

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