別小看這幾個(gè)動(dòng)作,讓你延壽十年

在快節(jié)奏的現(xiàn)代化，很多人常常忙于工作和學(xué)習(xí)而忽視了身體的鍛煉，以致于很多人的身體都處于亞健康狀態(tài)，人均壽命也越來越短，怎么樣才能擁有一個(gè)健康并且長壽的身體?其實(shí)只要每天都能堅(jiān)持做好4個(gè)小動(dòng)作，輕輕松松就能擺脫亞健康，可別小看這幾個(gè)小動(dòng)作，它至少能幫你延壽10年!

人們?nèi)羰窃谠缟掀饋淼臅r(shí)候能夠做做伸展運(yùn)動(dòng)也是非常好的，特別是做伸展運(yùn)動(dòng)是可以讓人們的身體得到舒展，起床后可以把雙臂緩緩伸到頭頂上方，雙手交叉，伸個(gè)懶腰。這個(gè)動(dòng)作能夠鍛煉手臂肌肉和手腕力量，促進(jìn)人體血液回流。但需要注意的是，動(dòng)作一定要柔和、緩慢，不然很可能傷到肌腱。而且人剛睜開睡眼，需要幾分鐘的清醒過程，從臥位到坐位也要有個(gè)適應(yīng)時(shí)間，慢起、慢坐都很重要。另外，做伸展運(yùn)動(dòng)前可以揉搓一下關(guān)節(jié)，熱熱身，不要讓身體一下子緊張起來。

其實(shí)人們可以利用刷牙的時(shí)間做練習(xí)提肛，這樣也是對人體的健康帶來好處的，在刷牙的時(shí)收腹、提肛，呼氣時(shí)放松肛門。此動(dòng)作連做10~20次，可加強(qiáng)提肛肌的力量，對控制老年人因肌肉松弛造成的大小便失禁有效。而且，能夠緩解痔瘡和便秘。另外，做完這個(gè)動(dòng)作還可以配合練習(xí)腹式呼吸，效果加倍。因此，人們可以利用刷牙時(shí)間，做這個(gè)動(dòng)作，也是帶來非常多的好處。

溫馨提示：想要讓身體健康長壽，在日常生活中就得堅(jiān)持鍛煉，大家平時(shí)在練習(xí)這些小動(dòng)作的時(shí)候切記要遵循循序漸進(jìn)的原則，切勿操之過急，以免事倍功半。此外，患有心腦血管疾病或糖尿病等基礎(chǔ)性疾病的老年人在做這些動(dòng)作的時(shí)候一定要量力而行，不可勉強(qiáng)，并且要根據(jù)自身身體情況來進(jìn)行調(diào)整，以免導(dǎo)致身體拉傷，不利于養(yǎng)生。

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