睡不好,3道食譜讓你安心睡(每天晚上睡不著了怎么樣安心睡覺)
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2023-07-05 21:50:57
在炎熱的夏季里
，很多人常常會出現(xiàn)失眠多夢的情況
，長期睡不好覺
，不僅工作不在狀態(tài)
，身體也會變得疲勞無力，特別是在炎熱的夏天由于天氣比較炎熱
，讓人們心煩氣躁，更加難入睡
。夏季睡不好怎么辦?不要急
，下面這3道食譜能讓你在夏季里睡得更安穩(wěn)!下面我們具體來詳細了解
，這樣才能幫助人們更好的安神入睡
。
1、熬夜缺覺——燕麥芝麻桃仁粥
將粳米80克
、燕麥片20克、黑芝麻25克
、核桃仁50克
，共煮成粥。
功效：芝麻含有大量的脂肪和蛋白質(zhì)
，以及糖類、維生素A和E
、鈣
、鐵、鎂等營養(yǎng)成分
，具有補血明目
、益肝養(yǎng)發(fā)
、潤腸通便、美容養(yǎng)顏等功效
，非常適于熬夜導(dǎo)致皮膚干燥、面色晦暗無光的人食用;核桃性溫
，有健胃
、補血
、潤肺
、養(yǎng)神等功效。常食芝麻桃仁粥有預(yù)防神經(jīng)衰弱
、健腦益智的作用
，適用于腎虛多夢、失眠
、腰痛等
。
2、失眠多夢——養(yǎng)心安神肉
準備蓮子
、龍眼肉各30克，百合20克
，瘦豬肉250克
。將瘦豬肉洗凈
，切小塊
，與蓮子、龍眼肉
、百合共入沙鍋內(nèi)，加適量清水
，置文火上煲熟
，加少許調(diào)味品服食。每晚1次
。
功效：補益氣血，養(yǎng)心安神
。主治神經(jīng)衰弱
，氣血虛弱，失眠多夢
，體倦乏力，食欲不振等
。
3
、緩解焦慮性失眠——百合雞蛋黃湯
將50克百合洗凈，浸泡一晚
，洗凈，加清水400毫升
，煎煮至200毫升
。加入一個雞蛋黃攪勻調(diào)入即成。分2次溫服
。
功效：百合可滋陰潤肺
，清心安神。雞蛋黃能養(yǎng)血滋陰與百合共煮湯
，能增強滋陰養(yǎng)血、清心安神的功效
。
每天晚上睡不著了怎么樣安心睡覺
關(guān)于“失眠”的偏方能對你有所幫助
。
1、 在枕頭旁邊
，放10克左右切成絲的生姜，就能催人入眠
。
2
、豬心1個，三七
、蜂蜜各30克。將豬心洗凈
，與三七共煮
，待豬心熟后加入蜂蜜。吃肉飲湯
。
3、麥仁30克
，大棗15枚
，甘草15克。小麥去皮
，與后2味入鍋，加水3碗
，煎至1碗
。每晚睡前頓服
。
4
、山楂核30克。炒焦成炭
，搗碎
，水煎后加適量白糖
，每晚睡前服1劑
。主治心悸
、失眠。（胃酸過多者忌用）
5
、雞蛋2個，枸杞15克
，紅棗10枚
。先將枸杞、紅棗用水煮30分鐘
，再將雞蛋打入共煮至熟，日服2次
。主治失眠
、健忘
。
6
、酸棗仁粉10克，綠茶15克
。清晨8時前沖泡綠茶15克飲服
，8時后忌飲茶水
。晚上睡前沖服酸棗仁粉10克
。凡高血壓、心動過速
、習(xí)慣性便秘及哺乳期婦女慎用。
7
、龍眼肉15克
，枸杞10克，紅棗4枚
，粳米100克、洗凈
，加水煮成粥
，日服2次（晨起空腹和晚睡前），常服效佳
。
8、干龍眼肉、芡實各15克
，粳米100克
，去心蓮子6克
，白糖適量
。將芡實煮熟去殼，搗碎成米粒狀
；粳米淘洗干凈放入鍋中
，加蓮子
、龍眼肉
、芡實及清水，煮成粥后調(diào)入白糖
，每日1劑。
9
、將花生葉（鮮葉最好）用白開水沖水入壺內(nèi)或杯內(nèi)
，等花生葉的色澤泡下后飲下，約10分鐘左右
，即能入睡，有效率達95％以上
。
10
、茯神15克，生雞蛋黃1個
。茯神加一杯半水，煎成一杯
。稍涼加入雞蛋
，攪勻。睡前先以溫水洗腳
，然后乘熱服下藥液，時間不長即可安眠
。
11
、丹參、遠志
、石菖蒲
、硫黃各20克
。共研細末
，加白酒適量
，調(diào)成膏狀
，貼于臍中，再以棉花墊于臍上
，用膠布固定，每晚換藥一次
。
12
、黨參15克，麥冬（去心）9克
，五味子6克，夜交藤
、龍齒各30克
。晚飯前水溫服，留渣再煎
，晚上睡前1小時再服，每日1劑
。
13
、黨參60克，玄參30克
，琥珀18克，朱砂
、麥冬各12克
。共研細末，過篩
。每次服3－5克，睡前半小時白開水送服
。
14
、枸杞30克，炒棗仁40克
，五味子10克
。和勻，分成5份
。每日取1份
，放入茶杯中開水沖泡
，代茶頻飲
。或日飲3次
，但每次不少于500毫升。
15
、五味子30克
。水煎，睡前服
。主治失眠、周身乏力
。
16
、 鮮丹參16克，鮮酸棗根30克
。水煎，日服2次
。主治失眠
、健忘、夜多怪夢
。
17、胡桃仁適量
，連皮搗碎
，和紅糖飯后沖服。
飲食治療失眠
（一）黑芝麻
、桑葉、核桃肉各25克
，金橘8克
，搗碎成泥狀，每晚睡前服1次
，連服4—5天
。
（二）黃花菜20根
，酸棗仁15粒
，炒熟搗爛研成細末
，每晚睡前服1次
，連服1周
。
（三）牛奶1杯沖雞蛋
，每晚睡前服1杯
。
?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">。ㄋ模┦[白7根，大棗20枚
，加水煮沸20分鐘后吃棗喝湯
，每晚睡前1次
。
（五）五味子10克
，蓮子肉30克，百合15克
，共同煮湯，睡前服1次
。
（六）百合30克
、芹菜根60克，煮湯
，睡前服1次。
（七）瘦豬肉250克
，蓮子30克
，放入沙鍋中加入燉湯，每日食用1次
，連吃1周
。
（八）因過度疲勞而不能入睡的人，可在睡前吃蘋果
、香蕉
，因為這些水果屬堿性食物
，能抗肌肉疲勞
。然后再將鮮橘切開放在枕頭邊
。其水果的芳香味道對腦神經(jīng)起著鎮(zhèn)靜作用。
此外
，睡前不做劇烈運動，不看有刺激性的書
，不胡思亂想
，晚飯不宜吃得過飽，不過度飲濃茶或咖啡
，睡眠環(huán)境要舒適，臥室以25℃為宜
，臥室光線以視物模糊為宜等
，都有助于睡眠。
睡不著吃什么食物好
現(xiàn)代人因為生存的壓力經(jīng)常會焦慮的睡不著
，也就是常說的失眠。失眠不僅傷皮膚
，對人體免疫力也有直觀的影響
。長期的失眠會引起身體疲憊
、反應(yīng)緩慢
、精神不振等，如何促進睡眠也就是我們比較關(guān)心的話題
，想要改善睡眠不妨可以從飲食上入手
。本文便深度挖掘失眠的原因及后果
，并從吃什么食物水果等方面進行徹底調(diào)節(jié)
。
晚上睡不著覺的原因
很多人晚上都會睡不著覺，情節(jié)輕的就是準備睡覺后要過好久才可以睡著
，情節(jié)嚴重的就是重度失眠
，整宿都睡不著，失眠嚴重者建議去醫(yī)院就醫(yī)
，聽從醫(yī)囑，大多數(shù)人都屬于輕度失眠
，針對睡不著覺
，列舉了以下幾個原因，希望對大家有所幫助
。
1、精神原因
現(xiàn)在人們工作、學(xué)習(xí)比較繁忙
，導(dǎo)致用腦過度
，不是說讓你減少工作、學(xué)習(xí)
，而是在睡覺前就不要再想這些事情了
，很多人都會把工作
、作業(yè)帶回家慢慢做
，睡前還要想一下有哪些沒做完
，不過這樣的習(xí)慣對人們進入睡眠有很大阻礙
，導(dǎo)致即便你躺在床上也很難進入睡眠
。
2 、飲食原因
如果你不是持續(xù)睡不著覺
，而是偶爾一天晚上睡不著，那么有可能是當天的飲食刺激到了你
，影響睡眠的飲食人們都知道的有濃茶、咖啡等含有興奮性的食品
，晚飯少吃辛辣
、油膩以及刺激性食物，睡前兩個小時內(nèi)不要進食
，給自己的胃一個良好充足的消化時間
。
3、周圍環(huán)境原因
有些人喜歡開著燈睡
，但是這樣的習(xí)慣對人們的睡眠來說也有一定的影響，即便閉上眼睛
，也是能夠感受到燈光的存在，最終導(dǎo)致人睡不著覺
、多夢
、甚至驚醒.
4、情緒原因
根據(jù)研究表明
，情緒激動也能影響人的睡眠
，因此希望大家在睡覺前能夠保持平穩(wěn)的情緒，讓精神得到放松
，不要有太多負面情緒
，可以選擇側(cè)臥的睡覺姿勢，安然入睡
。
5、其他原因
睡前的姿勢以及人們身體不舒服都會導(dǎo)致失眠
，如果人們白天過度工作
、學(xué)習(xí)，晚上基本就會出現(xiàn)渾身酸痛
、無力等癥狀
，或是咳嗽、發(fā)燒等身體疾病都會引發(fā)失眠
，另外大家睡覺的姿勢各不相同
，不過如果睡不著覺盡量不要選擇仰面睡
，最佳的睡覺姿勢是右側(cè)臥
，可以讓全身進入放松狀態(tài)，消除疲勞感
，從而進入睡眠
。
影響睡眠的食物有哪些
飲食與睡眠之間聯(lián)系也很大
，晚餐或者睡覺前吃的零食選擇不得當?shù)脑?div id="jfovm50" class="index-wrap">，很容易?dǎo)致晚上睡不好，經(jīng)常說的高質(zhì)量的睡眠對我們來說很困難的原因
，其實很簡單，有可能就是因為你吃錯了食物
。
1、辛辣食物
把辛辣食物排在第一個是因為好多人都是無辣不歡，但是晚餐確實不適合吃辣
，容易消化不良
，導(dǎo)致很難入睡
，或者無法進入熟睡狀態(tài)
，如果當天非常想吃辛辣食物，建議選在睡前六個小時，等胃部消化了
，再選擇一些較溫和的食物，對睡眠也有好處
。
2、油膩食物
晚餐吃一些比較豐盛油膩的食物，例如：薯片
、炸雞等，他們會從各個方面影響你的消化功能
，讓你身體內(nèi)的器官一直處在工作狀態(tài)
，從而導(dǎo)致失眠，可以把比較豐盛的食物安排在早餐
、午餐
，晚餐可以吃的清淡一些
，喝些粥
，可以起到安眠的作用。
3、脹氣食物
有些食物再消化過程中會產(chǎn)生很多氣體，產(chǎn)生腹脹
，妨礙人民正常的睡眠，蔬菜類例如：洋蔥
、土豆
、包心菜、紅薯
、玉米等，實物類例如：餅干
、蛋糕等這些甜點也是會讓人們產(chǎn)生腹脹
。
4、酒水飲料
有些人感覺失眠了喝點酒能更快的進入睡眠
，其實并不是，睡前飲酒不僅會讓人很難進入到睡眠
，還會做些很有壓力的夢
，影響睡眠質(zhì)量，一些碳酸飲料里含有咖啡因和糖類，睡前喝的話很容易做噩夢
，可以適當喝些水，不適宜喝太多
。
睡不著吃什么食物好
現(xiàn)如今
，大多數(shù)年輕人的睡眠質(zhì)量都不是特別好，失眠更是經(jīng)常會發(fā)生的事情
，治療失眠除了一些必備的藥物之外，還可以用食物來改善一下
。
1、牛奶
牛奶里含有一種交有色氨酸的物質(zhì)，其主要作用是可以有效的抑制住人體大腦的興奮狀態(tài)
，同時牛奶還會在一定程度上讓人出現(xiàn)疲勞的感覺，色氨酸是人體所需元素之一
，而通常一杯牛奶所含的色氨酸含量就可以產(chǎn)生一定的安眠作用了
。
2、大棗
大棗具有補脾
、安神的功效，每晚使用大棗
，大約30-60g,加入適量的水煮食或者泡一下
，有助于日常的睡眠，平時也可以食用
。
3、糖水
如果是因為比較煩躁難以入睡，尤其是女性朋友來經(jīng)期期間
，可以睡前喝一杯糖水，糖水可以在人體內(nèi)轉(zhuǎn)換成大量的血清素
，使人們較快的進入睡眠
。
4、蓮子
蓮子的功效有很多
，養(yǎng)血安神是蓮子的功效作用之一，科學(xué)家經(jīng)過多次試驗證明
，蓮子里的某種成分帶有鎮(zhèn)靜的功能
，所以每天晚上喝一碗蓮子糖水有助于睡眠。
5、小米
晚飯期間可以煮點小米粥喝
，小米含有豐富的營養(yǎng)成分，一是暖胃
，二是小米具有安眠的功效
，晚餐或者睡前都可以食用。
6、水果
由于過度的疲勞而導(dǎo)致失眠的人，可以適量的吃些水果
，例如
，蘋果、香蕉等水果
，若是把桔子、橙子一類的水果放在枕邊
，其中香味也是能夠使人快速進入睡眠
。
睡不著覺吃什么水果
水果是受到大多數(shù)人的歡迎的，平時去超市購物的時候
，我們可以看到很多人都在水果區(qū)域選購
，每一個人的飲食習(xí)慣是有所差異的
，這樣子對于我們自身來說也是很好的
，我們可以根據(jù)自己的需要進行選擇，不僅可以滿足自己對于口味的需求
，同時也可以進行相應(yīng)的營養(yǎng)補充
，這是兩全其美的選擇
，我們?yōu)楹尾贿x擇呢?今天在這里我們主要是跟大家分享的是睡不著覺的情況下我們可以吃什么樣的水果?
1、具有安神作用的水果
，其實所謂的安神作用主要是希望借助水果來幫助我們的身體處在比較放松的狀態(tài)
，這樣可以更好地進入睡眠的狀態(tài)，這樣子可以有效地緩解睡不著覺的情況
。
2、味道宜人的水果
，我們知道一種水果的名字叫做榴蓮
，雖然其吃起來味道是非常不錯的，但是其聞起來的確是不太令人感到愉快的，那么我們在睡不著覺的情況下
，一定要規(guī)避這種類型的水果，同時我們最好可以選擇一些味道令人感到愉快的水果
，這樣子的水果可以有效地促進人體的大腦得到有效地舒緩
，幫助大腦很快地進入睡眠的狀態(tài)之中，這對于我們來說是非常重要的
。
3、以上是針對睡不著覺的情況下進行的相應(yīng)的水果的選擇
，希望可以幫助大家進行抉擇
，其實如果是比較合適的水果的話，都可以幫助我們得到有效地緩解
。
緩解晚上失眠的食譜
粥是比較清淡的食物，但是并沒有因此而影響其豐富的營養(yǎng)價值
，而且我個人認為粥是可塑性很強的食物
，我們可以通過合理的搭配之后將許多的食物加入粥里面，從而也能夠收獲到不小的驚喜
。而且這里我想要強調(diào)的是粥也有藥物的作用，針對身體的某些不適的情況
，我們都可以通過制作一些粥來改善
，而且效果也是非常顯著的。失眠其實是很多人都很有可能會遇到的一種情況
，處理起來其實也是比較棘手的
，今天在這里想要跟大家分享的是具有治療失眠的作用的
。
1
、枸杞銀耳粥，枸杞是一種我們大家都非常熟悉的保健品
，跟銀耳搭配在一起是非常合適的
，針對失眠的癥狀，服用這個粥可以幫助盡快地調(diào)節(jié)過來
，同時我們可以在這個粥里搭配一些冰糖，這樣子在口感的體驗上也會覺得更加的豐富
。
2
、百合蓮子粥
，百合是一種觀賞價值極高的花卉，但是同時其也可以入藥而且針對失眠的癥狀有非常好的
，同時蓮子也是寧神的最好選擇之一，蓮子的味道是比較清苦的
，但是其有一種清香的味道
，這兩樣搭配在一起可以很好的幫助改善睡眠質(zhì)量不佳的情況。大家可以去專門的中藥房進行購買
，這樣子買到的食材是比較安全的
，大家可以放心食用
。
3
、在粥的選擇上，我們可以選擇一些合適的食材進行搭配
，從而促使身體盡快恢復(fù)過來
。
晚上睡不著覺怎么辦
晚上是一天之中最為靜謐的時刻
，也是身心可以得到有效的舒緩的時刻
，但是如果夜深人靜的時候，還是沒有辦法安然入眠的話
，其實對于我們自身來說是非常煎熬的
，畢竟這個時候本來就應(yīng)該是休息的時間
，但是不知道是受到什么因素的干擾
，自己完全沒有辦法入睡，這個時候我們可以采取什么樣的措施呢?
1
、首先
，我們需要盡量將身體放松，不要讓自己的身體一直處于緊繃的狀態(tài)下
，最好可以平躺在床上，雙手放在身體的兩側(cè)
，同時腦海之中不要有任何的念頭
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