經(jīng)常吃酸奶蘑菇奶酪可提高免疫力(常喝酸奶有什么好處呢)

免疫力對(duì)于我們?nèi)梭w健康來說是非常重要的，若是人們免疫力下降的情況就容易導(dǎo)致細(xì)菌的入侵，最終就容易患上疾病，因此免疫力對(duì)我們來說是非常重要的，是能夠抵抗外來細(xì)菌入侵的重要作用。因此，眾多人就應(yīng)該注意對(duì)自身免疫力的提高，這樣才能減少患上疾病。那么，有什么方法可有效提高免疫力的呢?免疫力下降吃什么食物好呢?

在眾多的食物當(dāng)中就屬于蘑菇是非常好的能夠提高人們的免疫力，蘑菇中含有礦物質(zhì)硒和抗氧化劑。體內(nèi)硒水平過低常常使重感冒的加重風(fēng)險(xiǎn)增加。在蘑菇中還含有B族維生素核黃素和煙酸，這些維生素在維持免疫系統(tǒng)健康發(fā)揮重要作用。動(dòng)物實(shí)驗(yàn)也表明白蘑菇具有抗病毒，抗菌，抗腫瘤的作用。

奶酪也是非常好的食物，它是能夠提高人們的免疫力，特別是奶酪是銅元素的良好來源，而銅又是免疫力系統(tǒng)的主要能量源。有研究發(fā)現(xiàn)，奶酪可以作為一種益生菌載體，幫助維持和提高老年人的免疫反應(yīng)。每天食用含益生菌的奶酪有助于解決由于年齡增加而帶來的免疫系統(tǒng)退化問題。

酸奶也是非常好的，主要是由于酸奶中含有豐富的益生菌因子，研究證實(shí)，這些益生菌因子能夠有效增強(qiáng)人體抵抗力。而腸道雙歧桿菌、乳酸桿菌等益生菌群具有免疫原性，能刺激負(fù)責(zé)人體免疫的淋巴細(xì)胞分裂繁殖，同時(shí)還能調(diào)動(dòng)非特異性免疫系統(tǒng)，吃掉各種可致病的外來微生物，產(chǎn)生多種抗體，從而提高人體免疫能力。

上文所提到的這些食物都是可以很好的提高人們的免疫力，人們不妨多吃這些食物也是帶給人們身體健康帶來好處，同時(shí)人們應(yīng)該注意除了需要注意飲食之外，最重要還是能夠進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，這樣才能提高免疫力，從而減少患上疾病。特別是對(duì)于老年人，免疫力更加容易下降更加容易患上疾病，就應(yīng)該注意對(duì)提高免疫力才能減少患上疾病。

常喝酸奶有什么好處呢

一、酸奶中含有乳酸菌,可以有效降低某些致癌物的產(chǎn)生,從而起到防癌的作用。

二、保持腸道菌群生態(tài)平衡,形成生物屏障,抑制有害細(xì)菌對(duì)腸道的入侵。

三、預(yù)防便秘的方法是產(chǎn)生大量短鏈脂肪酸,促進(jìn)腸道蠕動(dòng),大量生長(zhǎng)菌體改變滲透壓。

四、酸奶含有多種酶,可以促進(jìn)消化吸收。

五、能抑制腸道中腐生菌的生長(zhǎng),有效清除所產(chǎn)生的毒素,使肝和腦免于這些毒素的傷害,預(yù)防衰老。

六、酸奶中含有乳酸菌,能產(chǎn)生一些增強(qiáng)免疫功能的物質(zhì),增強(qiáng)機(jī)體的免疫能力,預(yù)防疾病的衰老和疾病。

七、降低低血壓結(jié)果表明,定期飲用酸奶的人患高血壓的幾率比不喝酸奶的人低50%。

八、酸奶能夠有效地抑制腸道腐生菌的生長(zhǎng),同時(shí)也含有抑制人體內(nèi)膽固醇還原酶合成的活性物質(zhì),刺激機(jī)體免疫系統(tǒng),調(diào)動(dòng)機(jī)體的活力,有效地抵抗癌癥,所以,常喝酸奶,不僅能增加營(yíng)養(yǎng),而且還能防治動(dòng)脈硬化、冠心病、降低膽固醇和癌癥。

九、酸奶具有促進(jìn)胃液分泌,增強(qiáng)食欲,增強(qiáng)和促進(jìn)消化的作用。

拓展資料：

一、吃酸奶注意事項(xiàng)

1、酸奶不宜空腹飲用：因?yàn)榭崭癸嬘盟崮棠苁刮杆釢舛仍龈?，活性乳酸菌易被殺死，而使保健作用降低。因此早上喝酸奶時(shí)，最好先喝一杯白開水。
2、酸奶不宜過多飲用：飲用過量會(huì)使胃酸濃度過高，影響食欲與消化功能，不利于身體健康，因此，每日喝酸奶最好不要超過兩杯。
3、酸奶不宜加熱飲用：加熱后會(huì)使酸奶中存在的活性乳酸菌被殺死，從而失去保健作用。4、酸奶雖好并非人人適用：腹瀉或其他腸道疾病患者在腸道損傷后喝酸奶時(shí)要謹(jǐn)慎，1歲以下的小寶寶，也不宜喝酸奶。
5、酸奶莫與某些藥物同服：治療腹瀉的一些藥物，可殺死或破壞酸奶中的乳酸菌。酸奶雖然不是藥品，對(duì)于飲用時(shí)間、飲用的量、適宜人群有很大的限制，但是飲用酸奶還是有一些注意事項(xiàng)是需要大家了解并遵守的。

關(guān)注免疫力的人越來越多，是不是吃得好就能免疫力高？

提高免疫力的方法

1.飲食方面

獼猴桃：

? 維生素C是調(diào)高免疫力的主要幫手，在常見的蔬果里面，含有維生素C比例最高的就是獼猴桃了，每100克含有維生素C高達(dá)400毫克，而且還有豐富的氨基酸、果膠等對(duì)皮膚美白也有很好的作用。經(jīng)常吃燒烤或者在生病康復(fù)中的朋友，不妨多吃些獼猴桃以提高免疫力。

蜂蜜?蜂王漿

? ? 在提高免疫力的食物里，蜂蜜也是不錯(cuò)的選擇，方面食用又美味，蜂蜜中含有的多種酶和礦物質(zhì)，發(fā)生協(xié)同作用后，可以提高人體免疫力，具有抗菌，幫助消化，保護(hù)心血管多種功效。有的醫(yī)生也建議用蜂蜜泡水輔助治療感冒，咽喉炎等。

枸杞滋補(bǔ)雞湯

? ? 特別是老母雞燉湯，補(bǔ)虛最有效的美味了，對(duì)于生病需要體質(zhì)恢復(fù)和平時(shí)身子弱需要提高免疫力的人非常值得喝上一碗。常見的有枸杞雞湯、蘑菇雞湯等，但注意肌肉里膽固醇也高，不宜常吃

飲食規(guī)律，多吃蔬菜、水果。按時(shí)按量按點(diǎn)吃法。營(yíng)養(yǎng)均衡。

喝牛奶也可以提高免疫力，晚上喝有助于睡眠。

2.心態(tài)

時(shí)刻保持愉悅的心情，經(jīng)常到戶外進(jìn)行走動(dòng)。學(xué)會(huì)釋放壓力

3.適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)

4.睡眠充足

冬天吃什么可以提高免疫力

1、雞湯

雞湯可以抑制血液中一種具有抗感染功效的白細(xì)胞的活動(dòng)，冬季養(yǎng)生適量喝點(diǎn)雞湯，對(duì)健康人來說，有助于提高身體免疫能力。而對(duì)于那些已被流感病毒感染的患者，則有利于抑制因感冒引起的炎癥和黏液的大量產(chǎn)生，從而減輕患者的痛苦。

2、洋蔥

洋蔥富含果聚糖、黃酮以及有機(jī)硫等大量能抵抗病菌的微量元素。

3、黑米

黑米含蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、B族維生素、維生素E、鈣、磷、鉀、鎂、鐵、鋅等。營(yíng)養(yǎng)元素，營(yíng)養(yǎng)豐富。黑米具有清除自由基、改善缺鐵性貧血、抗應(yīng)激反應(yīng)以及免疫調(diào)節(jié)等多種生理功能。

4、大蒜

大蒜中含有一種名為“大蒜素”的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，在預(yù)防疾病、殺菌消炎等方面，大蒜都有杰出的效用

5、牛奶

富含了非常多蛋白質(zhì)的牛奶，無論何時(shí)都是增加營(yíng)養(yǎng)和增強(qiáng)免疫力的首選，且牛奶中的酪蛋白和卵清蛋白有增強(qiáng)呼吸道和內(nèi)臟器官抗感染的作用。牛奶中含有的磷，對(duì)促進(jìn)幼兒大腦發(fā)育有著重要的作用。牛奶中含有維生素B2，有助于視力的提高。

6、韭菜

韭菜有“洗腸草”之稱，富含膳食纖維，可促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。韭菜性溫，可以提高人的免疫力，特別是平日手腳冰涼的人，不妨多食用韭菜。

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