教你輕松告別大肚腩的方法(如何減掉大肚腩)

進(jìn)入到夏天之后人們都非常想擁有平坦的小腹，但由于冬天之后經(jīng)常好吃懶做，導(dǎo)致肚子的肉肉不斷增多，這樣就容易出現(xiàn)大肚腩發(fā)生。很多人為了達(dá)到減肥的效果，更是花樣百出，想方設(shè)法達(dá)到目的，下面我們來詳細(xì)了解夏天人們應(yīng)該如何怎樣做才能告別大肚子這個(gè)問題，下面我們來具體詳細(xì)了解吧。

早上一杯蜂蜜水早上起床的時(shí)候可以喝一杯溫的蜂蜜水，超級有助于清腸排毒，因?yàn)榇蟛糠帧靶《请睢毙纬傻脑蚨际且驗(yàn)楸忝匾鸬模耘疟闶菧p肚子的關(guān)鍵。天然的蜂蜜中含有豐富的果糖，它的潤腸通便功效相當(dāng)好，每天身體攝入50克果糖，并喝下1000ml的清水，就能促進(jìn)排便，防止小肚腩的形成。

瘦肚子的最快方法2合理膳食少食垃圾食品，可以多吃些番茄等一些高纖維食品，它可以吸附腸道內(nèi)的多余脂肪，將油脂和毒素排出體外。比如在飯前吃一個(gè)番茄，更可以阻止脂肪被腸道吸收，讓你再也沒有小肚腩的煩惱。平時(shí)的飲食也要多注意，盡量不吃垃圾食品的確是平坦小腹的。

晚飯后半小時(shí)，讓整個(gè)身體背向著緊貼墻壁，夾緊臀部，讓臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊墻面，剛開始可以夾著紙片，以紙片不會掉下來為準(zhǔn)。幾分鐘后就會很很累，肌肉發(fā)酸，但是一定要堅(jiān)持，15分鐘后就可以解放了。這個(gè)方法不僅能瘦腰瘦肚子，連大腿、脖子還有臉都能變瘦呢!

總結(jié)：以上就是小編為眾多人介紹夏天人們應(yīng)該如何告別大肚腩的相關(guān)介紹，希望能夠讓更多的人了解到如何解決大肚腩的方法。其實(shí)人們除了合理的飲食，作息規(guī)律之外，最重要還是能夠做到進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，比如可以進(jìn)行慢跑或是游泳等等，這些方式都是不錯(cuò)的選擇。避免暴飲暴食才是能夠起到減肥的方法。

如何減掉大肚腩

如何減掉大肚腩

如何減掉大肚腩，想減掉大肚子的人要注意。不要相信廣告，不要依賴減肥藥。是藥三分毒。即使你夸的很好，或多或少的減肥藥也會對身體產(chǎn)生負(fù)面影響。那么如何減掉大肚腩？

如何減掉大肚腩1 第一個(gè)方面，減肥減掉的是什么？

首先，減肥最正確的說法就是減脂，只有減掉身上的脂肪，你才能夠瘦下來。而減脂的過程也會伴隨著體重下降，但體重并不是減肥的唯一標(biāo)準(zhǔn)。所以不要再去嘗試節(jié)食減肥之類的快速減肥法，不僅沒有減肥的效果而且復(fù)胖的速度很快。

再者，減脂并不能夠局部減脂，減脂屬于全身性的減脂。也就是說想要通過卷腹或者仰臥起坐來減掉大肚腩的，這是不可能的，也就別堅(jiān)持做這些無用減肥的功夫了。

第二個(gè)方面，如何科學(xué)地進(jìn)行減肥？

從最簡單的說法就是飲食控制和運(yùn)動減脂！但是深入去做這兩件事，確實(shí)需要時(shí)間和精力，并且需要你付出時(shí)間和耐心去堅(jiān)持，不然減肥總是反反復(fù)復(fù)，很容易就喪失減肥的決心。

肥胖人群最突出的就是腹部上的贅肉，你也不需要擔(dān)心，因?yàn)槟悴皇俏ㄒ唬舅蟹逝秩巳憾际嵌亲颖容^突出，我們可以通過全身性地減脂來幫助減掉我們的大肚腩，這點(diǎn)是可行的。

飲食控制：

1、把平日的飲食結(jié)構(gòu)全部改掉，換成低熱量的飲食；2、控制每天總攝入的熱量為平日攝入熱量的80%，也就是要比平時(shí)減少400-500大卡的攝入；3、拒絕所有高熱量的食物，戒掉奶茶以及飲料等高滲飲料，戒掉甜食等；4、堅(jiān)持多菜少肉的飲食原則，補(bǔ)充高蛋白。

運(yùn)動減脂：

日常的慢跑、快走以及游泳或者健身等等都是燃脂的運(yùn)動，這些運(yùn)動都能幫你快速燃脂，消耗掉熱量，并且擴(kuò)大身體的熱量缺口，從而加快減肥的目的。

大多數(shù)人總是抱怨自己沒有時(shí)間運(yùn)動，那也沒有關(guān)系，有很多運(yùn)動都是可以在家進(jìn)行的，就比如超高燃脂運(yùn)動--HIIT間歇訓(xùn)練，這套運(yùn)動可以讓你在家進(jìn)行運(yùn)動，其擁有耗時(shí)短，并且高效燃脂的優(yōu)點(diǎn)，還可以在完成運(yùn)動后持續(xù)24小時(shí)的燃脂運(yùn)動，非常適合想要減脂的你。

下面分享6個(gè)HIIT間歇訓(xùn)練的動作，動作難度不高，但是你要做到堅(jiān)持，并且每個(gè)動作20秒內(nèi)盡自己最大的'能力去完成，動作間歇30秒，6個(gè)動作輪流做成一個(gè)組，每天堅(jiān)持3-4個(gè)組完成，每天都要控制在20分鐘內(nèi)完成，每周進(jìn)行3-4天的訓(xùn)練。（注意：體脂率超過30%或者有心臟病的人群不適宜哦）

1、跳繩

2、高抬腿

3、簡化波比跳

4、開合跳

5、站姿左右轉(zhuǎn)體

6、深蹲跳

減肥大肚的四大飲食禁忌

第一步是減少大肚子的理論知識：大肚子是怎么產(chǎn)生的

想減掉大肚子，首先要知道它是怎么形成的。想要消滅對手，必須了解對手！只有這樣，才能從源頭上找到解決大肚子問題的好辦法。

肚子的主要成分是脂肪，肚子上有脂肪的原因很奇怪，因?yàn)槲赶牡氖澄锓纸獾臍怏w不能及時(shí)排出，在胃和腹部堆積，這些氣體會阻礙你胃上脂肪的分解和消耗。如果脂肪分解不了，自然就堆積在腹部，長此以往，肚子自然就露出來了。這些氣體有20%來自我們吸入的空氣，剩下的80%是消化系統(tǒng)在分解食物的過程中產(chǎn)生的。

第二步：少吃碳酸飲料和人工甜味劑

多喝可樂有很多壞處，不僅增加胃酸，還會增加體重。更重要的是，碳酸飲料中所含的二氧化碳在刺激胃液分泌時(shí)會讓你感到腹脹，從而對腹部造成過度負(fù)擔(dān)，增加腹部的氣體。

第三步是多吃堅(jiān)果類食物

吃堅(jiān)果需要慢慢咀嚼。細(xì)嚼慢咽不僅是保持健康的方法，也是減肥的好方法。吃堅(jiān)果有很多好處，不僅可以降低血脂，還可以降低女性患2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。如果堅(jiān)果是減少腹部脂肪的得力助手，那么堅(jiān)果中的杏仁就是你最好的助手。杏仁有藥用價(jià)值，可以通便，還可以降血糖、降血脂。多吃杏仁可以減少胃里脂肪的吸收，使腹部脂肪難以囤積，不能囤積脂肪。

第四步，少吃糖，多吃益生菌食品

市場上有很多益生菌食品，最常見的是酸奶和酸奶制品，它們富含益生菌，可以增加你腸道中的正常菌群，促進(jìn)你的消化吸收能力，增加你的免疫力，加快你的新陳代謝，減少你的脂肪堆積。想減掉大肚子，多吃益生菌絕對是正確的選擇。另外，你應(yīng)該少吃糖。吃太多糖對你的健康不好。減肥從來都是敵人，增加你大肚子的幫手。

如何減掉大肚腩2 如何減掉小肚腩最迅速

運(yùn)動減肚子

1、身體平躺在床上，兩腿彎曲呈90度角，雙手抱膝，手臂自然的打直，雙腳繃緊，頸部保持緊繃的狀態(tài)。

2、雙臂和雙腿分別向外伸展開，并且盡量的伸直狀態(tài)并盡量伸直，雙腿并攏，雙臂呈八字狀伸展，臀部保持緊繃的狀態(tài)，維持這個(gè)狀態(tài)半分鐘。

3、收回你的右腿，和上半身保持垂直的角度，用力的抱緊雙腿，雙腳的腳背繃緊，左腿伸直，頸部，注意保持肩部緊繃的狀態(tài)。

4、盡量讓上身把右腿向身體上方伸直，兩手握住腳踝，腳繃緊，左腿平放打直，臀部，頸部保持緊繃的狀態(tài)。

飲食減肚子

1、多多喝水

飲食方法，那么最好的方法就是從多多喝水，每天保證充足的飲水量，這能夠迅速的幫助身體內(nèi)的垃圾迅速排除。幫助你的身體排出多余的鹽分，幫助你的身體停止膨脹。每天至少要攝入八大杯水才足矣哦！

2、減少鹽的攝入量

多鹽分的食物盡量減少，因?yàn)槊刻烊绻麛z入的鹽分太多，這很容易造成身體水腫或者腹部膨脹的情況。其實(shí)人體內(nèi)每日攝入的80%的鈉并不是來源于廚房的鹽罐中，而是經(jīng)過二次加工的食物，這是從實(shí)驗(yàn)中得出的結(jié)果哦！

3、在水中加入蘇打和檸檬

把一茶匙烤過的蘇打放在水里飲用，這個(gè)簡單餓方法能夠中和胃酸、幫助緩解胃部脹氣。加入少許的檸檬，這能夠能夠在其轉(zhuǎn)移到胃部時(shí)，消除一部分氣體。這個(gè)方法對于那些搞定小肚腩很有幫助哦！

4、少吃多餐

這跟平常的就餐方法很有關(guān)系，每天吃飯的次數(shù)增加，但是每頓餐的餐量減少，這樣的飲食方法很是有效哦！一個(gè)簡單的梨子，每天正餐三餐，最好改成每天五餐，享受每一餐的美好，降低就餐的速度，這能夠緩解胃脹的情況哦！

5、用大茴香做菜

大茴香是一種帶有芳香劑、幫助消化的植物，同時(shí)還能夠有效的緩解消化問題，能夠減緩惡心、脹氣和小腹膨脹等危機(jī)。大茴香種子和大蒜、洋蔥一起做成的蔬菜湯，這對于減掉小肚子很有幫助，同時(shí)也可以將燒熱的開水沖泡碾碎的大茴香種子，每頓正餐之后來一杯吧！

6、多喝薄荷茶

多喝薄荷茶很有幫助哦！這能夠改善不正常的脹氣和膨脹，同時(shí)薄荷茶也能幫助改善干嘔，讓身體迅速溫暖起來，加速其身體迅速出汗的情況哦！薄荷茶能夠使用新鮮的來自花園的花草來制作，這也是很容易生長的植物。

瘦肚子的哪些方法，輕松告別大肚腩，還你少女身材？

大肚腩看起來顯得特別笨重，尤其是女士存在大肚腩會看起來像懷孕一樣，其實(shí)瘦肚子并不是很困難，只要找對方法就可以輕松的告別大肚腩，而且能讓你變回到原來少女的身材，瘦肚子的方法有哪些呢？趕快來學(xué)習(xí)一下告別大肚腩吧。

一勤拍打腹部。勤拍打腹部可以讓腹部的脂肪燃燒，具體的操作方法就是原地站好，讓身體放輕松，將呼吸調(diào)整好，雙手并攏，而且是手指彎曲，讓手心呈現(xiàn)弧度，通過這樣的姿勢去拍打腹部，當(dāng)然拍打的時(shí)候不要特別用力，通過這種敲打方式減掉大肚腩效果還是很不錯(cuò)的。

二腹部按摩。腹部按摩與敲打腹部效果及時(shí)相似，主要就是促進(jìn)腹部脂肪的燃燒，讓脂肪顆粒層變薄，當(dāng)按摩頻率較高可以讓皮膚表層的溫度提高，已達(dá)到消耗能量的效果，而且還可以促進(jìn)血液循環(huán)。

三經(jīng)常做仰臥起坐。我們知道仰臥起坐主要是鍛煉腹部的，長時(shí)間鍛煉能夠減少腰間的贅肉，而且還可以讓肚子變平坦，通過這種方式還有可能練出腹肌，雖然會引起腰間肌肉酸疼的現(xiàn)象，但是長期堅(jiān)持現(xiàn)象就會慢慢消失。

如何快速減去大肚腩？

大肚腩是減肥最難去掉的地方，另外減肥是減全身的脂肪，而沒有減單獨(dú)一個(gè)地方的。人們隨著生活水平的提高，吃的好喝的好，你每天攝入的熱量過高。再加上工作壓力的增大，天天面對電腦工作。長久不做運(yùn)動。造成了肚子上的脂肪堆積。而這些想減掉非常不容易。但也是可以做到的。

加強(qiáng)運(yùn)動。多做有氧運(yùn)動。有氧運(yùn)動的減肥效果是最好的。你需要的是堅(jiān)持一種持續(xù)長久的堅(jiān)持下去。最好是保證每周堅(jiān)持五次，一次一個(gè)小時(shí)的有氧運(yùn)動。其中效果非常好的，跑步是所我推崇的。像其它的快走，騎單車，跳繩，游泳。也都是可以的，每周剩余兩天可以做一些無氧運(yùn)動來配合。同樣的也是一個(gè)小時(shí)時(shí)長，這樣你的運(yùn)動強(qiáng)度是足夠大了。每天消耗的熱量大概在600到1000大卡。

飲食控制。你有一個(gè)大肚腩，說明你吃的熱量過高，不愛運(yùn)動，還有一種情況就是你的基礎(chǔ)代謝率低。導(dǎo)致攝入熱量大于消耗熱量。在堅(jiān)持有氧運(yùn)動的基礎(chǔ)上。飲食控制必不可少。現(xiàn)在需要改變過去的飲食習(xí)慣。告別過去的多油多糖多鹽。飲食改為清淡為主。以高蛋白粗纖維類食物為主，多一些蔬菜水果。在這運(yùn)動期間，你運(yùn)動量高，不用斷掉碳水。適當(dāng)減少到原來的7-8成。

腹部鍛煉?？梢韵螺d運(yùn)動app。里面有很多減脂運(yùn)動的教程，堅(jiān)持跟著做一做。加強(qiáng)腹部的肌肉鍛煉。即能幫助你消耗更多的熱量。又能增強(qiáng)腹部肌肉力量。還能幫助你跑得更快，更穩(wěn)定。

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充沛的休息。在減肥期間，運(yùn)動量較高，前期體能不足的情況下，要保證充沛的休息時(shí)間。才能保證你能堅(jiān)持運(yùn)動下去。早睡早起，推掉不必要的應(yīng)酬，改變過去的晚睡晚起的習(xí)慣。

我本人通過堅(jiān)持跑步。配合飲食控制，兩個(gè)半月成功減重30斤。是不是很快？但是這是需要付出汗水和堅(jiān)持。堅(jiān)持住，減掉大肚腩很快，繼續(xù)堅(jiān)持才能保證不反彈。

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