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推薦三種減肥食材讓你吃出好身材(減肥的食物有哪些呢？)

祝由網(wǎng) 2023-07-06 05:06:40

減肥瘦身的話題一直是人們所關(guān)注的問(wèn)題

，其實(shí)不同的人體質(zhì)不同
，選擇的減肥的方法也是有所區(qū)別的哦
，如何減肥瘦身呢
，一定要選擇正規(guī)的方法
，其實(shí)食物起到了很重要的作用
，一起來(lái)看看可以煎的食物
。

減肥食品：魚肉

在肉類減肥食物中魚肉是最好的一種，它含有豐富的蛋白質(zhì)和歐米伽3脂肪酸

，可以促進(jìn)人體內(nèi)脂肪的燃燒
，哪種魚類食物的烹飪方式最健康?發(fā)屬清蒸魚最佳，是減肥mm的最好選擇
，既能保持魚肉中的營(yíng)養(yǎng)成分
，還降低了熱量。

減肥食品：雞蛋

雞蛋可以起到促進(jìn)脂肪分解的作用

，它是蛋白質(zhì)最好的來(lái)源
，蛋白質(zhì)的熱量很低，而蛋白質(zhì)的消化需要更多的熱量
，所以是幫助你減肥的絕佳成分
，更重要的一點(diǎn)是蛋白質(zhì)不會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪囤積在體內(nèi)，可以放心的食用
，而且還可以有減肥的作用哦
，補(bǔ)充豐富的蛋白質(zhì)，熱量是比較低的
，不會(huì)發(fā)胖的呢
。

減肥食品：番茄

番茄中含有豐富的維生素C和膳食纖維，它可以增強(qiáng)飽腹感及促進(jìn)人體新陳代謝

，也是非常理想的減肥食品
。此外
，番茄中的卡路里含量是非常低的，可以作為零食來(lái)食用
，滿足你的食欲
，是既好吃又瘦身的食物。番茄的維生素和礦物質(zhì)是比較高的
，而且還可以補(bǔ)充豐富的纖維素
，對(duì)于減肥的人群來(lái)說(shuō)是不錯(cuò)的選擇。

上面介紹了可以減肥瘦身的一些食物

，不知大家對(duì)這些有所了解了嗎
，其實(shí)減肥瘦身要注意合理的飲食，上面的這些食材就適合正在減肥的人群哦
，比如說(shuō)魚肉，雞蛋
，番茄
，都是營(yíng)養(yǎng)豐富，低脂肪的食材類型
。

減肥的食物有哪些呢？

?俗話說(shuō)“三分吃

，七分練”
，對(duì)于常年奮斗在減肥路上的人來(lái)說(shuō)，食物減肥確實(shí)是一種很好的方法
。

總的來(lái)說(shuō)

，低脂肪、高蛋白
、低熱量的食物比較適合減肥
。

下面推薦三種常見(jiàn)減肥食物：

1、雞胸肉

很多健身愛(ài)好者都有吃雞胸肉的習(xí)慣

，做法是去皮水煮
。黃曉明在拍攝《匹夫》時(shí)，為了保持好身材
，持續(xù)兩年吃雞胸肉
。他笑稱夢(mèng)里都是雞胸肉的味道。每100克（約手掌大?div id="d48novz" class="flower left">
。┑碾u胸肉大約只有133大卡的熱量
，其中脂肪5克、碳水化合物2.5克
、蛋白質(zhì)19.4克
。相比于豬肉、牛肉、羊肉等畜肉
，雞胸肉中的肌肉纖維更加細(xì)膩
，蛋白質(zhì)更加易于吸收和利用，所以更容易被大眾接受和喜愛(ài)
。

2

、西蘭花

無(wú)論是超模還是健身達(dá)人的減脂餐中都有一種必不可缺的蔬菜--西蘭花。西蘭花是抗癌減肥的蔬菜之王

，它熱量低助消化
，含有多種人體生長(zhǎng)所需的營(yíng)養(yǎng)素，其中維生素C的含量更是超過(guò)了西紅柿和辣椒
。每100g西蘭花含熱量33大卡
，其中碳水含量4.3g、蛋白質(zhì)含量4.1g
。據(jù)說(shuō)
，只吃西蘭花就可以滿足一天的蔬菜量！

3

、酸奶

酸奶能減肥主要是得益于酸奶中富含的活性乳酸菌

，它能通過(guò)調(diào)節(jié)體內(nèi)菌群平衡，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)
，從而緩解便秘
。另外，酸奶由純牛奶發(fā)酵而成
，含有蛋白質(zhì)維生素等多種營(yíng)養(yǎng)
，并且飽腹感強(qiáng)。酸奶可以作為減肥過(guò)程中加餐的食品
，但是不宜過(guò)量
。

我是叁拾佳，健康領(lǐng)域達(dá)人

。如有瑜伽
、減肥、塑形
、營(yíng)養(yǎng)等問(wèn)題
，都可以跟我交流哦！?

三款豆腐減肥法 讓你吃出苗條身材

減肥一直是人們所關(guān)注的問(wèn)題和焦點(diǎn)

，當(dāng)然不同的體質(zhì)的人群選擇的一些減肥的方式和方法也是不一樣的哦
。豆腐也是具有減肥作用的一種食材，重要的是要如何去搭配和利用
，今天介紹的這道美味的豆腐食譜就是具有減肥的作用哦
，趕緊來(lái)試試吧
。

排毒豆腐

做法：將豆腐用清水泡一會(huì)(約十分鐘)，切成小片或塊

，用細(xì)精鹽均勻拌好
，加以料酒、蔥花等佐輔
?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">？闪芟阌蛿?shù)滴。

功效：這道菜的功效重在清淡

，可以清理腸胃廢物
，但不能長(zhǎng)期單一服用。

美白豆腐湯

做法：

把豆腐切適當(dāng)大小放到牛奶中加熱

，可加鹽少量
。趁熱食用。

功效：

這道美容湯能夠加速新陳代謝

，可以幫助你快速減掉腹部的贅肉
。

白菜豆腐

做法：

1、把豆腐和白菜切成適量大小

。

2、在鍋中加入適量油

，放入豆腐
，加調(diào)料調(diào)味。

3

、放入白菜燉到熟
。出鍋即可。

功效：老人們都說(shuō)

，白菜豆腐保平安
。事實(shí)上，白菜豆腐也是減肥的勝品呢
。一是豆腐和白菜在營(yíng)養(yǎng)要素方面相輔相成
，豆腐是高曠物質(zhì)和低脂肪的食品，加快新陳代謝
，而白菜是具有高纖維素的蔬菜
，可以緊塑皮膚纖維。豆腐和白菜一起吃
，不僅可以補(bǔ)充豐富的纖維素和礦物質(zhì)
，還可以有補(bǔ)鈣的作用，具有潤(rùn)腸通不過(guò)的效果
，而且還可以有減肥的作用哦
，如果你經(jīng)常便秘或者是想減肥的話這樣的食譜是再好不過(guò)的選擇了
。

關(guān)于豆腐的減肥食譜，大家都知道了吧

，是不是覺(jué)得很簡(jiǎn)單呢
，方法簡(jiǎn)單，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高
，適合的人群也比較多哦
，想減肥的女性不妨試試吧，可以補(bǔ)血補(bǔ)氣
，而且還可以補(bǔ)充豐富的蛋白質(zhì)
，對(duì)身體健康有好處。不會(huì)有營(yíng)養(yǎng)素的缺乏哦
，大家可以經(jīng)常吃
。

有哪些保持身材的減肥食譜
？

人們都以為瘦身是女性的專利

，其實(shí)不然，在現(xiàn)今社會(huì)
，現(xiàn)代人需要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣才能應(yīng)對(duì)工作的壓力
、環(huán)境的污染以及由此而引發(fā)的身體和心理的疾病。

而其中一個(gè)良好的習(xí)慣就是減肥瘦身

。本文讓你一定能關(guān)注瘦身
，關(guān)注自身健康，讓你享受時(shí)尚美食的同時(shí)
，也保持著怎么也吃不胖的好身材
。

那么怎么才能保持好自己的身材那就是個(gè)問(wèn)題了。

一

、紅豆芝麻粥清理腸胃排走脂肪

粥是低能量食物

，能有效幫助瘦身!這是瘦身界人士的共識(shí)。在這樣的寒冬里
，來(lái)一款暖溫潤(rùn)燥的瘦身粥品是首選
。而紅豆幫助去濕健脾還能幫助減重，連續(xù)食用可以清理腸胃排走脂肪
。黑芝麻又補(bǔ)肝腎抗氧化
，和大米煮成粥具有滋補(bǔ)的作用，可謂營(yíng)養(yǎng)和美味同時(shí)兼顧了
。

原料：1大杯大米

，半杯的紅豆，1杯半的水
，1杯的白砂糖
，半杯的黑芝麻
。

做法：

1、先在炒鍋中將黑芝麻炒熟

，芝麻散發(fā)香味即可起鍋
，用攪拌機(jī)粉碎后放置一邊待用

2、紅豆和大米洗凈后放入加水的鍋里煮沸

，再用中火慢燉一個(gè)小時(shí)
，直到紅豆變得軟爛

3、然后往鍋里加入白砂糖和準(zhǔn)備好的芝麻粉

，攪拌均勻
，小火慢煮15分鐘即可。

二

、蜂蜜柚子茶飲減肥美膚好功效

柚子含有的維生素P能強(qiáng)化皮膚毛細(xì)孔功能

，加快受傷的皮膚組織的恢復(fù)，而且柚子所含的熱量極低
，它減肥
、美膚的功能，極其符合女性“自然美”的原則
，是女性秋季最適宜選擇的水果
。

原料：柚子1個(gè)，蜂蜜適量

。

做法：

1

、用鹽水洗凈柚子，再用溫水泡5分鐘
，削下果皮，切成細(xì)絲
。

2

、剝出果肉，去皮除籽
，用攪拌機(jī)打成泥狀
。

3、把柚子皮和果肉泥入鍋

，加1小碗水和冰糖
，小火熬半小時(shí)至黏稠，柚皮略透明即可
。然后大火收汁
，離火冷卻。

4

、溫?zé)?50℃以下)時(shí)加蜂蜜拌勻
。

5

、裝入容器中密封，放置10天左右就可以吃了
。

三

、紅薯黑芝麻球膳食纖維助你減肥瘦身

人們大都以為吃紅薯會(huì)使人發(fā)胖而不敢食用。其實(shí)恰恰相反

，吃紅薯不僅不會(huì)發(fā)胖
，相反能夠減肥、健美
、防止亞健康
、通便排毒。因?yàn)樗椭?div id="m50uktp" class="box-center"> 、低熱能食品
，同時(shí)又能有效地阻止糖類變?yōu)橹荆欣跍p肥
、健美
。紅薯含有大量膳食纖維，在腸道內(nèi)無(wú)法被消化吸收
，能刺激腸道
，增強(qiáng)蠕動(dòng)，通便排毒
。

原料：紅薯適量

，炒熟的黑芝麻適量

做法：

1、紅薯洗凈去皮

，切成1厘米厚的片
，平鋪在盤子上，蓋保鮮膜
，放入微波爐高火5分鐘
。也可以放入鍋中蒸熟。

2

、將熟透的紅薯放入塑料袋中
，趁熱用手揉成泥。要戴隔熱手套或用濕毛巾墊著
。

3

、將紅薯泥搓成一個(gè)個(gè)小圓球。

4

、用2粒黑芝麻粘在小球上當(dāng)眼睛
，1粒當(dāng)嘴巴，就成1個(gè)小人頭了
，再在頭頂?shù)奈恢谜硨懞谥ヂ樽鲱^發(fā)即可
。

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