推薦三種減肥食材讓你吃出好身材(減肥的食物有哪些呢？)

減肥瘦身的話題一直是人們所關(guān)注的問題，其實不同的人體質(zhì)不同，選擇的減肥的方法也是有所區(qū)別的哦，如何減肥瘦身呢，一定要選擇正規(guī)的方法，其實食物起到了很重要的作用，一起來看看可以煎的食物。

減肥食品：魚肉

在肉類減肥食物中魚肉是最好的一種，它含有豐富的蛋白質(zhì)和歐米伽3脂肪酸，可以促進人體內(nèi)脂肪的燃燒，哪種魚類食物的烹飪方式最健康?發(fā)屬清蒸魚最佳，是減肥mm的最好選擇，既能保持魚肉中的營養(yǎng)成分，還降低了熱量。

減肥食品：雞蛋

雞蛋可以起到促進脂肪分解的作用，它是蛋白質(zhì)最好的來源，蛋白質(zhì)的熱量很低，而蛋白質(zhì)的消化需要更多的熱量，所以是幫助你減肥的絕佳成分，更重要的一點是蛋白質(zhì)不會轉(zhuǎn)化成脂肪囤積在體內(nèi)，可以放心的食用，而且還可以有減肥的作用哦，補充豐富的蛋白質(zhì)，熱量是比較低的，不會發(fā)胖的呢。

減肥食品：番茄

番茄中含有豐富的維生素C和膳食纖維，它可以增強飽腹感及促進人體新陳代謝，也是非常理想的減肥食品。此外，番茄中的卡路里含量是非常低的，可以作為零食來食用，滿足你的食欲，是既好吃又瘦身的食物。番茄的維生素和礦物質(zhì)是比較高的，而且還可以補充豐富的纖維素，對于減肥的人群來說是不錯的選擇。

上面介紹了可以減肥瘦身的一些食物，不知大家對這些有所了解了嗎，其實減肥瘦身要注意合理的飲食，上面的這些食材就適合正在減肥的人群哦，比如說魚肉，雞蛋，番茄，都是營養(yǎng)豐富，低脂肪的食材類型。

減肥的食物有哪些呢？

?俗話說“三分吃，七分練”，對于常年奮斗在減肥路上的人來說，食物減肥確實是一種很好的方法。

總的來說，低脂肪、高蛋白、低熱量的食物比較適合減肥。

下面推薦三種常見減肥食物：

1、雞胸肉

很多健身愛好者都有吃雞胸肉的習(xí)慣，做法是去皮水煮。黃曉明在拍攝《匹夫》時，為了保持好身材，持續(xù)兩年吃雞胸肉。他笑稱夢里都是雞胸肉的味道。每100克（約手掌大小）的雞胸肉大約只有133大卡的熱量，其中脂肪5克、碳水化合物2.5克、蛋白質(zhì)19.4克。相比于豬肉、牛肉、羊肉等畜肉，雞胸肉中的肌肉纖維更加細膩，蛋白質(zhì)更加易于吸收和利用，所以更容易被大眾接受和喜愛。

2、西蘭花

無論是超模還是健身達人的減脂餐中都有一種必不可缺的蔬菜--西蘭花。西蘭花是抗癌減肥的蔬菜之王，它熱量低助消化，含有多種人體生長所需的營養(yǎng)素，其中維生素C的含量更是超過了西紅柿和辣椒。每100g西蘭花含熱量33大卡，其中碳水含量4.3g、蛋白質(zhì)含量4.1g。據(jù)說，只吃西蘭花就可以滿足一天的蔬菜量！

3、酸奶

酸奶能減肥主要是得益于酸奶中富含的活性乳酸菌，它能通過調(diào)節(jié)體內(nèi)菌群平衡，促進胃腸蠕動，從而緩解便秘。另外，酸奶由純牛奶發(fā)酵而成，含有蛋白質(zhì)維生素等多種營養(yǎng)，并且飽腹感強。酸奶可以作為減肥過程中加餐的食品，但是不宜過量。

我是叁拾佳，健康領(lǐng)域達人。如有瑜伽、減肥、塑形、營養(yǎng)等問題，都可以跟我交流哦！?

三款豆腐減肥法 讓你吃出苗條身材

減肥一直是人們所關(guān)注的問題和焦點，當然不同的體質(zhì)的人群選擇的一些減肥的方式和方法也是不一樣的哦。豆腐也是具有減肥作用的一種食材，重要的是要如何去搭配和利用，今天介紹的這道美味的豆腐食譜就是具有減肥的作用哦，趕緊來試試吧。

排毒豆腐

做法：將豆腐用清水泡一會(約十分鐘)，切成小片或塊，用細精鹽均勻拌好，加以料酒、蔥花等佐輔?？闪芟阌蛿?shù)滴。

功效：這道菜的功效重在清淡，可以清理腸胃廢物，但不能長期單一服用。

美白豆腐湯

做法：

把豆腐切適當大小放到牛奶中加熱，可加鹽少量。趁熱食用。

功效：

這道美容湯能夠加速新陳代謝，可以幫助你快速減掉腹部的贅肉。

白菜豆腐

做法：

1、把豆腐和白菜切成適量大小。

2、在鍋中加入適量油，放入豆腐，加調(diào)料調(diào)味。

3、放入白菜燉到熟。出鍋即可。

功效：老人們都說，白菜豆腐保平安。事實上，白菜豆腐也是減肥的勝品呢。一是豆腐和白菜在營養(yǎng)要素方面相輔相成，豆腐是高曠物質(zhì)和低脂肪的食品，加快新陳代謝，而白菜是具有高纖維素的蔬菜，可以緊塑皮膚纖維。豆腐和白菜一起吃，不僅可以補充豐富的纖維素和礦物質(zhì)，還可以有補鈣的作用，具有潤腸通不過的效果，而且還可以有減肥的作用哦，如果你經(jīng)常便秘或者是想減肥的話這樣的食譜是再好不過的選擇了。

關(guān)于豆腐的減肥食譜，大家都知道了吧，是不是覺得很簡單呢，方法簡單，營養(yǎng)價值很高，適合的人群也比較多哦，想減肥的女性不妨試試吧，可以補血補氣，而且還可以補充豐富的蛋白質(zhì)，對身體健康有好處。不會有營養(yǎng)素的缺乏哦，大家可以經(jīng)常吃。

有哪些保持身材的減肥食譜？

人們都以為瘦身是女性的專利，其實不然，在現(xiàn)今社會，現(xiàn)代人需要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣才能應(yīng)對工作的壓力、環(huán)境的污染以及由此而引發(fā)的身體和心理的疾病。

而其中一個良好的習(xí)慣就是減肥瘦身。本文讓你一定能關(guān)注瘦身，關(guān)注自身健康，讓你享受時尚美食的同時，也保持著怎么也吃不胖的好身材。

那么怎么才能保持好自己的身材那就是個問題了。

一、紅豆芝麻粥清理腸胃排走脂肪

粥是低能量食物，能有效幫助瘦身!這是瘦身界人士的共識。在這樣的寒冬里，來一款暖溫潤燥的瘦身粥品是首選。而紅豆幫助去濕健脾還能幫助減重，連續(xù)食用可以清理腸胃排走脂肪。黑芝麻又補肝腎抗氧化，和大米煮成粥具有滋補的作用，可謂營養(yǎng)和美味同時兼顧了。

原料：1大杯大米，半杯的紅豆，1杯半的水，1杯的白砂糖，半杯的黑芝麻。

做法：

1、先在炒鍋中將黑芝麻炒熟，芝麻散發(fā)香味即可起鍋，用攪拌機粉碎后放置一邊待用

2、紅豆和大米洗凈后放入加水的鍋里煮沸，再用中火慢燉一個小時，直到紅豆變得軟爛

3、然后往鍋里加入白砂糖和準備好的芝麻粉，攪拌均勻，小火慢煮15分鐘即可。

二、蜂蜜柚子茶飲減肥美膚好功效

柚子含有的維生素P能強化皮膚毛細孔功能，加快受傷的皮膚組織的恢復(fù)，而且柚子所含的熱量極低，它減肥、美膚的功能，極其符合女性“自然美”的原則，是女性秋季最適宜選擇的水果。

原料：柚子1個，蜂蜜適量。

做法：

1、用鹽水洗凈柚子，再用溫水泡5分鐘，削下果皮，切成細絲。

2、剝出果肉，去皮除籽，用攪拌機打成泥狀。

3、把柚子皮和果肉泥入鍋，加1小碗水和冰糖，小火熬半小時至黏稠，柚皮略透明即可。然后大火收汁，離火冷卻。

4、溫?zé)?50℃以下)時加蜂蜜拌勻。

5、裝入容器中密封，放置10天左右就可以吃了。

三、紅薯黑芝麻球膳食纖維助你減肥瘦身

人們大都以為吃紅薯會使人發(fā)胖而不敢食用。其實恰恰相反，吃紅薯不僅不會發(fā)胖，相反能夠減肥、健美、防止亞健康、通便排毒。因為它低脂肪、低熱能食品，同時又能有效地阻止糖類變?yōu)橹?，有利于減肥、健美。紅薯含有大量膳食纖維，在腸道內(nèi)無法被消化吸收，能刺激腸道，增強蠕動，通便排毒。

原料：紅薯適量，炒熟的黑芝麻適量

做法：

1、紅薯洗凈去皮，切成1厘米厚的片，平鋪在盤子上，蓋保鮮膜，放入微波爐高火5分鐘。也可以放入鍋中蒸熟。

2、將熟透的紅薯放入塑料袋中，趁熱用手揉成泥。要戴隔熱手套或用濕毛巾墊著。

3、將紅薯泥搓成一個個小圓球。

4、用2粒黑芝麻粘在小球上當眼睛，1粒當嘴巴，就成1個小人頭了，再在頭頂?shù)奈恢谜硨懞谥ヂ樽鲱^發(fā)即可。

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