有關(guān)吃夜宵的注意事項不得不防

吃宵夜是現(xiàn)在很多人都比較喜歡的，特別是對于年輕人來說，很多人我都有吃夜宵的習(xí)慣，其實吃夜宵對于身體健康沒有什么好處，而且吃夜宵需要注意的地方有很多，接下來，小編就為大家做出詳細(xì)的介紹，希望通過小編的介紹能幫助到各位。

1、夜宵是加餐，不要吃太多

夜宵不能當(dāng)正餐來吃，適可而止，適量的補充即可，適當(dāng)?shù)匮a充能量?？梢赃x擇適量的吃一些面包片和粥，不建議使用烤肉和涮肉，因為這些食物的油脂太多了，不可以作為夜宵來吃。

2、吃完夜宵不宜馬上入睡

夜宵與睡眠之間隔的時間一定要計算好，兩者之間不要離的太近，應(yīng)該休息一兩個小時再躺床上。水分和糖分很多的水果以及一些利尿的食品在睡前一定要少吃，不然相當(dāng)影響睡眠質(zhì)量。

3、品種多樣化

夜宵占全天進(jìn)食的份額不要超過1/5，選擇的品種可以有很多，但是一定要控制量，最佳的搭配是奶制品、少量碳水化合物和一點點水果。

4、不要太咸

太咸的食物不能作為夜宵，這點非常重要，除了會造成你想不停地喝水之外，還會導(dǎo)致水分難以排出，造成早晨起來面部腫漲。

另外，一般外出吃夜宵除了燒烤還是燒烤，這可是含有致癌物的哦，怎么辦呢?別怕，小編給大家找出了幾種完美的夜宵替代品，快來看看吧!

香蕉：香蕉中含有豐富的復(fù)合胺和松果體素，有助于促進(jìn)睡眠。此外，它還富有能使肌肉放松的鎂元素。

牛奶：睡前喝杯溫牛奶有助睡眠。因牛奶中包含色氨酸，它能夠像催眠藥那樣發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效，而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。

蜂蜜：一次吃大量的糖具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠暗示大腦分泌一種與思維反應(yīng)相關(guān)的神經(jīng)傳遞物質(zhì)。睡覺前可喝一勺蜂蜜，再喝一杯水。

燕麥：燕麥含有松果體素，有助于睡眠，因而睡覺前餓了，可以煮一小碗燕麥粥喝。

土豆：土豆能清除妨礙色氨酸發(fā)揮催眠作用的酸化合物。睡覺前加餐不妨吃一小個蒸土豆。

杏仁：杏仁等堅果同時含有色氨酸和松緩肌肉的鎂元素，睡覺前餓了，可以吃少量的堅果，具催眠作用。

全麥面包：全麥面包能夠幫助人體釋放一種胰島素，這種胰島素能夠使色氨酸到達(dá)人腦并轉(zhuǎn)化為復(fù)合胺。

通過文章介紹我們得知吃夜宵一定要注意，一些不良的飲食要避免，合理的吃一些食物才能保證健康，希望大家在以后吃夜宵時要注意了，要避免那些不良的飲食習(xí)慣，合理適量的吃一些上文介紹的有益健康的食物。

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