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可以幫助睡眠的三種食物推薦

祝由網(wǎng) 2023-07-06 06:27:45

在我們生活中很多人的睡眠都不是很好

，這種情況是不利于自身健康的
，多吃一些有助睡眠的食物是非常有必要的，那么有助睡眠的食物有哪些呢?這是不少朋友都比較關(guān)心的問(wèn)題
，接下來(lái)我們將推薦3種有助睡眠的食物
，希望對(duì)大家有用
。

1

、色氨酸食物降低興奮度

代表食物：小米粥

色氨酸在人體內(nèi)代謝生成5-羥色胺，它能夠抑制中樞神經(jīng)興奮度

，產(chǎn)生一定的困倦感
。同時(shí)，5-羥色胺在人體內(nèi)進(jìn)一步可轉(zhuǎn)化生成褪黑素
，褪黑素已被得到證實(shí)
，具有鎮(zhèn)靜和誘發(fā)睡眠作用。

小米在眾多谷物中含色氨酸是比較高的一種

，如果把自己的晚餐主食加入一些小米會(huì)非常有幫助
，這么做有利于提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。此外
，南瓜子仁
、腐竹、豆腐皮
、蝦米
、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高
。

此外

，色氨酸會(huì)借著碳水化合物、蛋白質(zhì)的飲食組合(即先吃碳水化合物
、后吃蛋白質(zhì)的進(jìn)食順序)順利進(jìn)入大腦中
，給你一個(gè)安穩(wěn)的睡眠。因此
，在臨睡前適當(dāng)?shù)某砸恍┨妓衔锸欠浅Ｓ袔椭摹?/p>

2

、維生素B族的食物消除煩躁

代表食物：全麥?zhǔn)称?/p>

B族維生素相互間有協(xié)同作用，對(duì)自身的新陳代謝有很好的調(diào)節(jié)作用

，對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)功能的提高也很有幫助
。

全麥?zhǔn)称分泻胸S富的B族維生素，它具有消除煩躁不安

、促進(jìn)睡眠的作用
。燕麥、大麥
、糙米
、全麥面包、全麥餅干等都屬于全麥?zhǔn)称?div id="jfovm50" class="index-wrap">，平時(shí)可以適量的吃一些幫助睡眠
。

3、鈣和鎂的食物放松神經(jīng)

代表食物：牛奶

、核桃

研究發(fā)現(xiàn)

，鈣鎂并用可成為天然的放松劑和鎮(zhèn)定劑。

鈣含量豐富的牛奶被公認(rèn)為“助眠佳品”

。堅(jiān)果類食物中鎂含量較多
，在臨床上，核桃常被用來(lái)治療神經(jīng)衰弱
、失眠
、健忘
、多夢(mèng)等癥狀。

如果平時(shí)感覺(jué)到自己的睡眠不是很好的話

，不妨試一試上述介紹的這3種食物
，這些食物不僅富含很多的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值而且對(duì)于睡眠確實(shí)有很好的輔助作用，希望通過(guò)本文的介紹能夠?qū)λ卟缓玫呐笥烟峁┮恍┯行У膸椭?/p>

睡前吃什么有助于睡眠（睡前吃三種食物讓你睡得香）

在睡覺(jué)之前吃東西

，有人覺(jué)得對(duì)身體沒(méi)有什么好處
。但是有的人卻覺(jué)得睡覺(jué)之前不吃東西，總覺(jué)得少了點(diǎn)什么
。那么從養(yǎng)生角度來(lái)說(shuō)
，睡前吃哪些食物都有助于我們的睡眠呢？下面我們就睡覺(jué)前受食物這件事情
，進(jìn)行一下相關(guān)知識(shí)的學(xué)習(xí)
。

睡前喝什么好呢?營(yíng)養(yǎng)師介紹，在睡前可以適當(dāng)喝些紅酒
、蜂蜜水
、牛奶等，這樣更有利于促進(jìn)睡眠
，喝蜂蜜水還能起到潤(rùn)腸通便的功效
。下面，一起來(lái)詳細(xì)了解這些適合在睡前喝的飲品吧!

蜂蜜

中醫(yī)有句話：“朝朝鹽水
，晚晚蜜湯”
。說(shuō)的意思是：每天早起空腹喝淡鹽水，每天晚上睡前喝蜂蜜水
。這么做是因?yàn)樵缟虾鹊}水可以稀釋一覺(jué)醒來(lái)變的很粘稠的血液
，而且有少許消炎的作用，可以潤(rùn)腸胃通大便;晚上喝蜂蜜水有助于美容健康
，并補(bǔ)充各種微量元素
。

所以，更科學(xué)的辦法就是把蜂蜜水留在晚上喝
，早上起來(lái)喝淡鹽水
。而且蜂蜜具有潤(rùn)腸解毒潤(rùn)肺功效，睡前飲一杯蜂蜜水可以在次日凌晨起到通便的作用
，有利于治療便秘
。

紅酒

淡淡的紅酒可以養(yǎng)顏，睡覺(jué)喝一點(diǎn)紅酒有助于睡眠
。紅酒中含有人體維持生命活動(dòng)所需的三大營(yíng)養(yǎng)素：維他命
、糖及蛋白質(zhì)。葡萄糖是人類維持生命、強(qiáng)身健體不可缺少的營(yíng)養(yǎng)成分
，是人體能量的主要來(lái)源
。葡萄酒中還有24種氨基酸，是人體不可缺少的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)
。

葡萄酒中的有機(jī)酸成分也不少
，如葡萄酸、檸檬酸
、蘋果酸，大都來(lái)自葡萄原汁
，能夠有效地調(diào)解神經(jīng)中樞
、舒筋活血，對(duì)腦力和體力勞動(dòng)者來(lái)說(shuō)
，都是不可缺少的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)
。干紅葡萄酒中還含有Ve、Vb
、VB2等多種維生素和鈣
、鎂、鐵
、鉀
、鈉等多種礦物質(zhì)，其中礦物質(zhì)與多種微量元素集合起來(lái)
，遠(yuǎn)勝于最優(yōu)質(zhì)的礦泉水
。

牛奶

喝牛奶的時(shí)間對(duì)人體消化吸引牛奶中的養(yǎng)分也有一定的影響，晚上喝牛奶
，牛奶中含有一種能使人產(chǎn)生疲倦欲睡的生化物L(fēng)色氨酸
，還有微量嗎啡類物質(zhì)，這些物質(zhì)都有一定的鎮(zhèn)靜催眠作用
，特別是L色氨酸它是大腦合成羥色的主要原料
，五羥色胺對(duì)大腦睡眠起著關(guān)鍵的作用，它能使大腦思維活動(dòng)暫時(shí)受到抑制
，從而使人想睡眠
，并且無(wú)任何副作用。

牛奶粘在胃壁上吸收也好
，牛奶中的鈣還能清除緊張情緒
，更助于睡眠。另外
，晚上睡前喝牛奶
，牛奶中的鈣可緩慢的被血液吸收，整個(gè)晚上血鈣都得到了補(bǔ)充、維持平衡
，不必再溶解骨中的鈣
，防止了骨流失、骨質(zhì)疏松癥
，所以睡前喝牛奶好
。

通過(guò)上面知識(shí)的學(xué)習(xí)，我們了解了在睡前吃三種食物會(huì)讓我們擁有一個(gè)特別好的睡眠
。比如說(shuō)在睡覺(jué)前喝牛奶
，他就有很好的鎮(zhèn)定催眠的作用，牛奶可以使人的大腦思維活動(dòng)暫時(shí)受到一定的抑制
，從而讓人想睡覺(jué)
，并且這種反應(yīng)對(duì)人體并沒(méi)有任何的副作用。

吃哪些食物能促進(jìn)睡眠
？

失眠或者晚上睡眠質(zhì)量低是很常見(jiàn)的病癥，會(huì)對(duì)健康帶來(lái)很多不利的影響

，需要及時(shí)調(diào)理恢復(fù)
，以免對(duì)健康造成進(jìn)一步傷害，那么吃哪些食物能促進(jìn)睡眠
？睡眠不佳吃什么食物好
？能促進(jìn)睡眠的食物有很多，下面就來(lái)詳細(xì)了解吃什么食物對(duì)睡眠好吧
。
1
、促進(jìn)睡眠的食物
1.香蕉
香蕉實(shí)際上就是包著果皮的“安眠藥”，它除了含有豐富的復(fù)合胺和N-乙?div id="m50uktp" class="box-center"> ；?5-甲氧基色胺之外
，還富有能使肌肉放松的鎂。
2.菊花茶
菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選
，主要是因?yàn)槠淙岷偷氖婷咦饔?div id="m50uktp" class="box-center"> ，是凝神靜氣的最佳天然藥方。
3.蜂蜜
大量的糖份具有興奮作用
，但是少量的蜂蜜能夠適時(shí)地暗示大腦分泌苯基二氫喹唑啉
，這是一種新發(fā)現(xiàn)的與思維反應(yīng)相關(guān)的神經(jīng)傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的
。
4.溫奶
睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說(shuō)法早已眾人皆知
，因?yàn)榕Ｄ讨邪环N色氨酸，它能夠象氨基酸那樣發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效
。而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸
。
5.燕麥片
燕麥?zhǔn)呛苡袃r(jià)值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰基-5-甲氧基色胺
。煮一小碗谷類
，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過(guò)的了。
6.干櫻桃
少量的干櫻桃
，能夠提供必要的血清素以促進(jìn)碳水化合物的合成
，從而更好的提高睡眠質(zhì)量。
7.大比目魚
大比目魚中含有的色氨酸和維生素B6能夠有效助眠
，改善睡眠質(zhì)量
。而且，比目魚的味道比較溫和
，肉也很有質(zhì)感
，絕對(duì)能夠滿足人們對(duì)食物口感和味道的需求。
2
、緩解失眠的方法
1、白天適度的體育鍛煉
，有助于晚上的入睡
。
2、晚上飯后運(yùn)動(dòng)1小時(shí)
，然后泡個(gè)熱水澡
，或中藥泡足1小時(shí)。
3
、推拿按摩
，睡前全身的按摩、足底按摩
、頭部按摩可以讓你充分放松
。
4、氣功調(diào)息
，查看相關(guān)方面的書
，練靜功，通過(guò)一定方法進(jìn)行冥想
，讓自己的思維不再繁亂
。
5、自我調(diào)節(jié)
、自我暗示
。可玩一些放松的活動(dòng)
，也可反復(fù)計(jì)數(shù)等
，有時(shí)稍一放松，反而能加快入睡。
6
、養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣
，如保持臥室清潔、安靜
、遠(yuǎn)離噪音
、避開(kāi)光線刺激等；避免睡覺(jué)前喝茶
、飲酒等
。
7、限制白天睡眠時(shí)間
，除老年人白天可適當(dāng)午睡或打盹片刻外
，應(yīng)避免午睡或打盹，否則會(huì)減少晚上的睡意及睡眠時(shí)間
。
8
、失眠的原因有很多，想要治療失眠問(wèn)題除了采用以上方法外
，還可以從睡前飲食來(lái)調(diào)理
，比如吃一些食物有助于睡眠的食物。以下就為大家推薦6種有助入眠的食物
，供大家參考
。
(1)、核桃
，在臨床上
，核桃被證明可以改善睡眠質(zhì)量，因此常用來(lái)治療神經(jīng)衰弱
、失眠
、健忘、多夢(mèng)等癥狀
。具體吃法是配以黑芝麻
，搗成糊狀，睡前服用15克
，效果非常明顯
。
(2)、大棗
，其所含有黃酮-雙-葡萄糖苷A有鎮(zhèn)靜
、催眠和降壓作用，所以大棗常用來(lái)治療神經(jīng)衰弱
，可以益氣
、安神
、補(bǔ)血。所以一些身體虛弱
、神經(jīng)衰弱并伴有失眠的人
，經(jīng)常吃大棗對(duì)身體很有益。
(3)
、小米
，小米中含有大量的色氨酸。每100克小米中含有的色氨酸高達(dá)202毫克
，其他谷類根本無(wú)法相比
。色氨酸能夠促使大腦神經(jīng)分泌使人困倦的血清素，使大腦神經(jīng)活動(dòng)暫時(shí)受到抑制
，就會(huì)使人有想睡覺(jué)的感覺(jué)
。
(4)、牛奶
，是治療失眠的理想食物
。牛奶中含有足量的鈣和乳酸，促進(jìn)血液中的鈣質(zhì)流到睡眠中樞
。當(dāng)睡眠中樞中儲(chǔ)存了一定量的鈣后
，就會(huì)產(chǎn)生困意。另外牛奶中還含有色氨酸
，可以使人產(chǎn)生困倦感覺(jué)，促進(jìn)睡眠
。
(5)
、桂圓中含有豐富的葡萄糖、蔗糖
、維生素等物質(zhì)
，能夠營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)和腦組織，從而調(diào)整大腦皮質(zhì)功能
，改善失眠
、健忘癥等。桂圓4~6枚
，蓮子
、芡實(shí)稍許，加水燉湯睡前飲用
?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">；蛘呤枪饒A4~6枚開(kāi)水沖泡睡前飲用，可以有效緩解失眠
。
(6)
、豬心
，一般來(lái)講，動(dòng)物的心臟用來(lái)調(diào)理人體的心悸
、驚慌
、失眠、健忘等癥狀
，有良好的效果
。其中最常用的是豬心。豬心的蛋白質(zhì)含量是豬肉的兩倍
，脂肪含量只是豬肉的十分之一
。而且豬心還含有較多的鈣、磷
、鐵等成分
，可以加強(qiáng)心肌營(yíng)養(yǎng)，養(yǎng)心補(bǔ)血
，治療驚悸
、失眠等癥狀。

有助睡眠的三種蔬菜

有助睡眠的三種蔬菜

有助睡眠的三種蔬菜

，睡眠好第二天的精力才好
，因此良好的睡眠非常重要，有些食物可以幫助我們更好的入睡
，是失眠人士值得嘗試的一種
，下面和大家分享有助睡眠的三種蔬菜。

有助睡眠的三種蔬菜1 1

、鮮藕

藕中含有豐富的鈣

，磷，鐵等和多種維生素
，具有清熱
，養(yǎng)血，除煩等功效
，可治血虛失眠
。

2、蓮子

蓮子清香可口

，具有補(bǔ)心益脾
，養(yǎng)血安神等功效。近年來(lái)
，生物學(xué)家經(jīng)過(guò)試驗(yàn)證實(shí)
，蓮子中含有的蓮子堿，芳香甙等成分有鎮(zhèn)靜作用
，食用后可使人入睡
。

3

、萵筍

萵筍中有一種乳白色漿液，具有安神鎮(zhèn)靜作用

，且沒(méi)有毒性
，最適宜神經(jīng)衰弱失眠者。使用時(shí)
，把萵筍帶皮切片煮熟喝湯
，特別是睡前服用，更具有助眠效果
。

4

、芋頭

芋頭含有一種能調(diào)節(jié)生理節(jié)奏的褪黑素。老年人睡前吃芋頭有助睡眠

。（褪黑素是一種能提高睡眠質(zhì)量的激素
，由松果體分泌，隨著年齡增長(zhǎng)會(huì)逐漸減少
。）

5

、黃花菜

黃花菜性味甘涼，有明目

、安神等功效
，晚飯適當(dāng)吃些黃花菜有助于提高睡眠質(zhì)量。

有助睡眠的三種蔬菜2 1

、花菜

話

，現(xiàn)實(shí)生活當(dāng)中很常見(jiàn)的一種蔬菜，而且也經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)在人們的餐桌之上
，很多人也非常喜歡吃花菜
，因?yàn)樗容^的清淡爽口，不會(huì)太過(guò)油膩
。

花菜當(dāng)中含有大量的花菜素

，而且這種物質(zhì)對(duì)于經(jīng)常失眠的人而言也是會(huì)受到一定的影響
，久而久之就會(huì)導(dǎo)致睡眠質(zhì)量變得越來(lái)越差
，而且會(huì)影響到睡眠質(zhì)量，所以在生活當(dāng)中花菜也要盡量少吃
。

2

、芹菜

芹菜當(dāng)中含有大量的蛋白質(zhì)以及膳食纖維和各種各樣的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，除此之外芹菜當(dāng)中含有的鈣鐵磷等元素相對(duì)來(lái)說(shuō)也是比較豐富的

，經(jīng)常是也是能夠起到的一定的利尿功效
。

但是如果在睡覺(jué)之前吃芹菜太多的話，那么也是很容易會(huì)導(dǎo)致在睡覺(jué)的時(shí)候出現(xiàn)尿液

，從而影響到睡眠質(zhì)量
，所以若想改善睡眠質(zhì)量
，那么在睡覺(jué)之前芹菜也要盡量少吃。

3

、菠菜

菠菜當(dāng)中含有較多的草酸二

，早餐對(duì)于身體健康而言也非常不利，會(huì)影響到我們身體對(duì)于鈣質(zhì)的吸收
，而且草酸會(huì)呈現(xiàn)出一種栓狀
，從而也是很容易會(huì)影響到我們腦部神經(jīng)使其出現(xiàn)紊亂。

如果對(duì)于睡眠質(zhì)量較差的人而言

，在生活當(dāng)中吃過(guò)菜太多的話
，那么也是很容易會(huì)導(dǎo)致我們的大腦神經(jīng)系統(tǒng)受到一定的影響，從而影響到睡眠質(zhì)量
。

經(jīng)常失眠的人有三類食物盡量多吃

1

、溫?zé)岬呐Ｄ?/strong>

對(duì)于睡眠質(zhì)量較差的人而言，在睡覺(jué)之前喝一杯溫牛奶也是有助于提高睡眠的質(zhì)量

，這是因?yàn)榕Ｄ坍?dāng)中含有一種叫作色氨酸的物質(zhì)
，而且這種物質(zhì)也是能夠起到一定的安神鎮(zhèn)定功效，所以在睡覺(jué)之前喝一杯溫牛奶也有助于改善睡眠質(zhì)量
。

但是有一點(diǎn)要注意在喝牛奶的時(shí)候千萬(wàn)不要喝涼牛奶

，否則也是不利于改善睡眠質(zhì)量的，而且很容易會(huì)使腸胃健康受到影響
，很容易會(huì)導(dǎo)致腸胃出現(xiàn)不適感
，所以在日常生活當(dāng)中喝牛奶的時(shí)候，盡量喝一些溫?zé)岬?牛奶為好
。

2

、金銀花茶

對(duì)于睡眠質(zhì)量較差的人而言，其主要原因是因?yàn)槲覀兩眢w當(dāng)中的內(nèi)分泌出現(xiàn)紊亂而引起的這種現(xiàn)象

，而且在生活當(dāng)中當(dāng)很多人出現(xiàn)了肝火旺盛的情況時(shí)
，那么也是會(huì)導(dǎo)致睡眠質(zhì)量變得越來(lái)越差，所以在日常生活當(dāng)中適當(dāng)?shù)暮纫恍┙疸y花茶也是能夠起到一定的改善功效
，這是因?yàn)檫@種花茶也是具有一定的清熱解毒功效
。

3、桂圓

桂圓是生活中很常見(jiàn)的一種水果

，而且這種水果的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值相對(duì)來(lái)說(shuō)也是比較豐富的常識(shí)
，有助于養(yǎng)護(hù)，身體健康
，而且柜員當(dāng)中含有的一種成分
，也是能夠起到一定的安神養(yǎng)血功效，而且對(duì)于經(jīng)常失眠的人而言
，適當(dāng)?shù)某砸恍┕饒A也有助于安神助眠
，對(duì)于身體健康也有好處
。

睡眠質(zhì)量差也是會(huì)影響到第2天的工作，會(huì)使第2天工作時(shí)沒(méi)有精神

，而且會(huì)影響到身體健康
，所以若想改善睡眠質(zhì)量，那么文中提到的這幾種食物盡量常吃也有助于改善睡眠質(zhì)量
，同時(shí)在生活當(dāng)中飲食盡量以清淡為主
，晚餐少吃一點(diǎn)，堅(jiān)持做運(yùn)動(dòng)也有助于改善睡眠質(zhì)量
，對(duì)于身體健康也有好處
。

有助睡眠的三種蔬菜3長(zhǎng)大后，才知道倒床就睡是一件多么幸福的事情

，小時(shí)候
，到了睡覺(jué)的時(shí)間，再有多么誘惑人的事情
，都無(wú)法阻擋一個(gè)瞌睡的人睡覺(jué)
，可現(xiàn)在卻不行了，有的時(shí)候都已經(jīng)到了十一二點(diǎn)
，卻沒(méi)有辦法睡著
，好不容易睡著了，卻又半夜醒來(lái)
，醒來(lái)后又很難睡著了
，這種狀態(tài)經(jīng)常困擾著很多人，每天白天覺(jué)得身子很沉很累
，一點(diǎn)精神也沒(méi)有
，做什么事情都覺(jué)得沒(méi)興趣，其實(shí)這個(gè)狀態(tài)
，并不是其中一個(gè)人有
，現(xiàn)在大多數(shù)年輕人都是這樣。

由于各方面原因

，神經(jīng)比較緊張
，每天都要經(jīng)受這種失眠的折磨，我們要在平時(shí)學(xué)會(huì)放松自己
，讓自己可以慢下來(lái)
，生活
、工作都需要及時(shí)調(diào)整
，還需要在飲食上多注意，多吃一些助睡眠的食物
，今天我給大家推薦一種助睡眠的食物
，它就是菠菜
。菠菜很常見(jiàn)，并且入冬后市場(chǎng)上的菠菜很多
，有那種大葉子的菠菜
，還有小菠菜，價(jià)格都十分便宜
，口感好
，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值也高。它是“助眠菜”
，寧心安神
，改善睡眠，堅(jiān)持一周吃三次
，睡得香
！

菠菜含有大量營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，其中富含多種維生素

，含有的維生素K是很多蔬菜沒(méi)有的
，這一點(diǎn)可能很多人都不知道，菠菜中還含有大量葉酸成分
，它有促進(jìn)神經(jīng)健康的作用
，起到寧心安神的效果，那么多吃菠菜的話
，可以改善睡眠
，有助眠的作用，可能你還不知道吧，趁現(xiàn)在市場(chǎng)上菠菜這么多
，抓緊時(shí)間多吃些
，今天給你分享一種很好的吃法，保準(zhǔn)你喜歡
。

今天要做這道菜是菠菜花生，它屬于一道涼拌菜

，吃起來(lái)非常清爽
，菠菜吃起來(lái)很滑嫩，花生吃起來(lái)很香脆
，我最近經(jīng)常吃這道菜
，每天晚上吃一吃，效果真是好
，睡眠質(zhì)量越來(lái)越好了
。準(zhǔn)備食材，菠菜、花生米
、芝麻
、生抽、花椒油
、香油
、白醋、雞精
、食鹽
。準(zhǔn)好我們就開(kāi)始吧。

先將菠菜摘凈洗凈

，然后放在清水中
，撒上一勺食鹽，攪拌均勻
，讓菠菜在淡鹽水中浸泡十分鐘
，這么做可以去掉菠菜上的農(nóng)藥殘留，吃起來(lái)更加健康
，浸泡好后
，再次用清水沖洗一遍，撈出控水
?div id="jfovm50" class="index-wrap">；ㄉ紫磧艉螅瑩瞥鲇眉埥碚锤杀砻?div id="jfovm50" class="index-wrap">，鍋中倒入食用油
，開(kāi)火倒入花生米，開(kāi)小火慢慢將花生炸熟
，別弄糊了
，撈出放在盤中。

下來(lái)我們調(diào)制料汁

，在碗中加入生抽
、白醋、花椒油
、食鹽
、雞精、香油和溫水
，攪拌均勻后
，就是料汁了。接著將鍋中加入足量清水
，撒入一勺食鹽
，滴入幾滴食用油
，煮開(kāi)后，將菠菜倒入鍋中
，繼續(xù)大火焯水半分鐘，立即撈出放在涼白開(kāi)中過(guò)涼
，涼下來(lái)后
，將水分?jǐn)D掉。芝麻在鍋中干炒成熟芝麻
。

最后將菠菜

、花生米、熟芝麻放入盆中
，再將料汁倒入盆中
，來(lái)回?cái)嚢杈鶆蚝螅梢匝b盤了
，這道菜就做好了
，是不是很簡(jiǎn)單呢？它是一道很好吃的“助眠菜”
，堅(jiān)持一周吃三次睡得香
。學(xué)會(huì)這道菜后，家里來(lái)客人的時(shí)候可以做上一盤
，是一盤不錯(cuò)的下酒菜
，擺好看一點(diǎn)，這道菜就顯得很精致了
，招待客人有面子
。

做這道菜時(shí)，需注意這些方面：

第一：花生米要小火慢炸

，大火很容易炸糊
，花生米可以提前炸好，因?yàn)樗艣龊髸?huì)更香脆
。

第二：菠菜下鍋煮的時(shí)候

，不要煮得太久了，一般都是下鍋后
，再次煮開(kāi)了
，就要馬上撈出，否則口感不好
。

第三：為了干凈衛(wèi)生

，菠菜過(guò)涼的時(shí)候，需要用涼白開(kāi)
。

第四：菠菜在涼拌前

，一定要擠掉水分。

有助于睡眠的十種食物有哪些
？

助于睡眠的食物有香蕉

、蘋果、紅棗
、蜂蜜
、燕麥、紅酒
、核桃
、杏仁、牛奶
、乳蛋餅
。

1、香蕉

香蕉富含鉀和鎂

，鉀能防止血壓上升及肌肉痙攣
，鎂則具有消除疲勞的效果。并且
，香蕉含有的泛酸等成分是人體的“開(kāi)心激素”
，能減輕心理壓力，解除憂郁
，幫助睡眠
。



2、蘋果

蘋果的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高

，內(nèi)含豐富的維生素C
，不僅能保護(hù)心血管，還是減肥
、美容的佳品
。蘋果中含有的磷和鐵等元素，很容易被腸壁吸收
，有補(bǔ)腦養(yǎng)血
、寧神安眠的作用。睡前吃一個(gè)蘋果
，能夠很好的幫助睡眠
。


3、紅棗

紅棗含有豐富的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)和多種微量元素

，它所含的維生素C比蘋果
、梨、葡萄等水果還要高
。紅棗性溫
、味甘
，具有益氣補(bǔ)血、健脾和胃
、袪風(fēng)功效
。棗中含有抗疲勞作用的物質(zhì)，能增強(qiáng)人的耐力
，還有補(bǔ)脾
、安神的功效。

4

、蜂蜜

蜂蜜中的葡萄糖

、維生素
、鎂
、磷、鈣可以調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能
，緩解神經(jīng)緊張
，促進(jìn)睡眠。而且蜂蜜沒(méi)有其它藥物所具有的壓抑
、疲憊
、分神等副作用。臨睡前
，泡一杯蜂蜜水喝
，不僅有助于睡眠，還利于排出體內(nèi)“毒素”
，美容養(yǎng)顏
。

5、燕麥

燕麥的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高

，含有多種維生素
，對(duì)降低血壓、降低膽固醇
、防治大腸癌
、防治心臟疾病等有著重要的作用。一小碗麥片粥就能起到促進(jìn)睡眠的效果
，如果大量咀嚼燕麥片
，效果會(huì)更佳。

6

、紅酒

紅酒中盡管含有較少量的酒精

，但是也不宜過(guò)多飲用，一般每天喝50毫升就能夠起到美容養(yǎng)顏的功效
。睡前適量喝點(diǎn)紅酒有利于改善睡眠
，疏通血管
，增強(qiáng)人體免疫力，使皮膚細(xì)膩
、紅潤(rùn)
、有光澤。

7

、核桃

核桃不僅營(yíng)養(yǎng)豐富

，而且還可以用于改善睡眠，常用來(lái)治療神經(jīng)衰落
，失眠產(chǎn)生的黑眼圈
、健忘多夢(mèng)等癥狀。一般吃法是和黑芝麻搭配
，搗成糊狀
，睡前服用15克，效果特別好
。

8

、杏仁

杏仁中不但有豐富的蛋白質(zhì)、維生素等營(yíng)養(yǎng)成分

，和蜂蜜一樣
，也含有色氨酸和松緩肌肉的良藥鎂。經(jīng)常吃有助于緩解焦慮情緒
，睡眠
。同時(shí)杏仁還有利于心臟健康，還能“清潔”腸道
。

9

、牛奶

這里指的是溫牛奶，它能促進(jìn)睡眠

。含有一些色胺酸（具有鎮(zhèn)靜作用的一種氨基酸）和鈣
，鈣有利于大腦充分利用色胺酸。而且它能讓人產(chǎn)生重返幼年的感覺(jué)
，對(duì)嬰兒來(lái)說(shuō)
，溫暖的瓶子就意味著“放松，一切都很好”
。



10

、乳蛋餅

乳蛋餅主要由秈稻、黃油烹制而成

。黃油具有給人體補(bǔ)充鈣元素的功效
，還可以促進(jìn)睡眠。為了更大程度地改善睡眠質(zhì)量
，還可以往乳蛋餅中加入三文魚
。

擴(kuò)展資料

助于睡眠的小方法：

1

、首先要養(yǎng)成超卓的作息習(xí)氣，準(zhǔn)時(shí)入眠
，守時(shí)起床
，建立起時(shí)刻上的條件反射，這樣有助于睡覺(jué)的深度和推進(jìn)大腦疲倦的消除
。

2

、睡前不要做劇烈的運(yùn)動(dòng)和使大腦高度振奮的活動(dòng)，能夠散散步
，使精力放松
，情緒穩(wěn)定。

3

、室內(nèi)溫濕度合適
，堅(jiān)持室內(nèi)空氣新鮮，如感到稍有涼意的室溫最合適入眠
。

4

、堅(jiān)持被褥平坦
，內(nèi)衣清潔柔軟
、單調(diào)、枕頭不宜過(guò)高或過(guò)低
，由于枕頭過(guò)高或過(guò)低都會(huì)影響到大腦血液循環(huán)
。

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