這三個小方法有助于預(yù)防近視(有效預(yù)防近視的方法)

看看你們公司，十個當(dāng)中是不是就有七八個同事是戴眼鏡的，以前近視戴眼鏡的人是很少的，現(xiàn)在不戴眼鏡的朋友們才是稀奇，就算是走到大街上，看到很多人都是四只眼的，近視給我們生活也會帶來了一定的不便，那日常生活中我們該怎么去預(yù)防近視呢?下面大道家園養(yǎng)生專家大家支招，一起來看看吧!

1、坐姿要端正

很多人不管是在工作的時候，還是在休息玩樂的時候，坐姿都是非常的不端正的。坐姿不端正也很容易造成我們近視的，容易加重眼睛負(fù)擔(dān)2—3倍，從而引起頸部肌肉和頸背的疲勞，而不自覺的向前傾斜，長期下去就會導(dǎo)致視力下降。所以說們平日常說的坐有坐相，站有站相，就是說的這個道理了。

2、少看電視，少用電腦

現(xiàn)在的電子產(chǎn)品都是非常的發(fā)達(dá)，很多人都是電腦手機(jī)一族，根本就離不開這些電子產(chǎn)品，但我們?nèi)粘ＲM量減少與對人眼產(chǎn)生輻射的電視、電腦、游戲機(jī)等電器設(shè)備的接觸，因為，顯象管輻射出的X射線可大量消耗視網(wǎng)膜中的視紫質(zhì)，可以使視力明顯減退。千萬不能對這些產(chǎn)品過于沉迷哦，一天不能花費(fèi)太長時間在這些方面上呀!

3、注意飲食結(jié)構(gòu)

吃對了食物，對我們預(yù)防近視也是非常的有幫助的哦!我們?nèi)粘I養(yǎng)攝取要均衡，偏食或過多攝入糖和蛋白質(zhì)，從而缺乏如鋅、鈣、鉻等微量元素，都不利于視力健康。預(yù)防方法是多吃一些蔬菜、水果、肝臟、魚等食品。這些食物都是很普通，大家平日里面可以多吃哦!

預(yù)防近視的方法有哪些呢?以上就是大道家園養(yǎng)生專家給我們介紹的相關(guān)知識了。不近視多好，看帥哥美女都看的清楚先，也不會離開眼鏡整個人就沒有安全感了，更不會說遇到熟人都看不清而造成的各種誤會了，所以平日里面我們坐姿就要正確，不要老是對著各種電子產(chǎn)品，而且飲食結(jié)構(gòu)要營養(yǎng)均衡預(yù)防近視呀！

有效預(yù)防近視的方法

以下是一些有效預(yù)防近視的方法：

保持良好的用眼習(xí)慣：不要長時間盯著電腦、手機(jī)等近距離看物體，每小時休息5-10分鐘，眺望遠(yuǎn)方。

合理安排用眼時間：盡量避免長時間連續(xù)用眼，每小時建議休息5-10分鐘，視力疲勞時要停下來休息。

保證充足的睡眠：保證每晚足夠的睡眠時間，睡眠質(zhì)量要好，有利于眼睛的休息和恢復(fù)。

均衡飲食：保證攝入足夠的營養(yǎng)物質(zhì)，尤其是維生素A、C、E、鋅、硒等，可以促進(jìn)視覺神經(jīng)發(fā)育和保護(hù)眼睛健康。

戶外活動：每天保持適當(dāng)?shù)膽敉饣顒訒r間，可以增加眼睛對遠(yuǎn)處的適應(yīng)能力，減少近視的風(fēng)險。

矯正視力問題：如果存在視力問題，及時進(jìn)行矯正，如佩戴近視眼鏡或隱形眼鏡等。

定期檢查視力：定期進(jìn)行視力檢查，及早發(fā)現(xiàn)問題并進(jìn)行治療，有利于保護(hù)眼睛健康。

改善照明環(huán)境：照明光線對于眼睛影響最大，推薦晚上的時候，使用護(hù)眼臺燈照明，光線柔和更護(hù)眼。

推薦一些比較好的護(hù)眼臺燈

1、南卡護(hù)眼臺燈Pro

推薦指數(shù)：5?

NANK南卡護(hù)眼燈品牌自創(chuàng)立以來，始終堅持“高品質(zhì)”、“專業(yè)化”的發(fā)展路線，采用“醫(yī)用級”的標(biāo)準(zhǔn)為青少年兒童打造全面的防近視護(hù)眼體驗，旗艦級護(hù)眼燈Pro以科技之力還原自然光照明，經(jīng)2萬多名家庭的實測體驗，達(dá)到80%減少近視風(fēng)險的效果。

南卡Pro護(hù)眼臺燈采用全新的PE自適應(yīng)智能調(diào)光技術(shù)，偵測頻率跟高，覆蓋范圍更廣，可輔助孩子始終保持最舒適的照明光線，動態(tài)化護(hù)眼不疲勞。內(nèi)置AI智慧芯片，寫入獨創(chuàng)自然光生物算法，可模擬太陽光東升西落照明規(guī)律，貼合人體生理節(jié)律，眼睛可減少38%疲勞值，大幅度減少近視風(fēng)險更護(hù)眼。

南卡Pro護(hù)眼燈也采用還原太陽光設(shè)計，長矩形發(fā)光頭提供充足、寬廣的照明光線，超國AA級2.1倍，也內(nèi)置2000萬顆納米導(dǎo)光點，呈三維導(dǎo)光立體出光照明，光線如同清晨十點太陽光一般散漫、均勻，配上全光譜色照明、Ra98高顯色指數(shù)，達(dá)到99.8%還原自然光的效果，生態(tài)化護(hù)眼可減少80%以上近視風(fēng)險，打造行業(yè)新標(biāo)桿！

2、明基MindDuo臺燈

推薦指數(shù)：4?

明基MindDuo臺燈造型設(shè)計獨特，弧形發(fā)光頭設(shè)計，保證了橢圓形的照明形狀，覆蓋范圍也很廣。該臺燈也采用隱藏式光源設(shè)計，光線不直射入眼，經(jīng)過曲面光源、導(dǎo)光板、增光膜、勻光擴(kuò)散片多重導(dǎo)光過濾，光線均勻舒適，可防眩光。該臺燈也能防頻閃，度和均勻度也達(dá)到了國AA級，防藍(lán)光為Rg0，顯色指數(shù)為Ra95以上，各方面都很不錯。調(diào)光上支持自動調(diào)節(jié)亮度和色溫，內(nèi)置有紅外線感應(yīng)器和環(huán)境光感應(yīng)器，可入座感應(yīng)，自動開關(guān)燈。也支持7段的色溫調(diào)節(jié)、21段的亮度調(diào)節(jié)。

3、南卡護(hù)眼臺燈L1

推薦指數(shù)：5?

南卡護(hù)眼燈L1專為解決國內(nèi)青少年兒童近視高發(fā)、低齡化的這個現(xiàn)狀而設(shè)計，以“醫(yī)用級”的研發(fā)理念打造產(chǎn)品，主打健康照明，是國內(nèi)頂尖的專業(yè)護(hù)眼燈品牌，有上百名眼科醫(yī)生提供理論指導(dǎo)，最專業(yè)的燈具工程師參與制作，是真正的“不傷眼”護(hù)眼燈。

南卡護(hù)眼臺燈護(hù)眼功能非常強(qiáng)大，適合青少年兒童、學(xué)生等人群使用，首先是非常優(yōu)秀的基本參數(shù)，顯色指數(shù)遠(yuǎn)超國家標(biāo)準(zhǔn)Ra90達(dá)到Ra98以上，比其他高質(zhì)量臺燈的Ra95還要強(qiáng)，燈光下物體顏色很真實，眼睛很舒適！其照度和均勻度也遠(yuǎn)超國家標(biāo)準(zhǔn)AA級，光線明亮均勻，柔和護(hù)眼。Rg0防藍(lán)光、防頻閃、防眩光，多重防護(hù)讓人眼更加安全。也具有自適應(yīng)調(diào)光、多重漫射、微米級導(dǎo)光結(jié)構(gòu)設(shè)計等技術(shù)，使護(hù)眼能力更上一層樓。

南卡護(hù)眼臺燈L1適合學(xué)生的另一個特性是高性價比，其媲美“千元級”護(hù)眼燈的效果，售價卻只有百元多，屬實性價比臺燈中的天花板，護(hù)眼效果和售價親民兩種特性都具備。

有什么保護(hù)眼睛防近視的好方法嗎

（1）保持正確讀寫姿勢①筆桿與紙面的角度在40-50度之間，握筆的手指與筆尖距離約3厘米（一寸）。②讀書寫字身體要坐正，眼睛與書本距離33-35厘米（一尺）③胸前與桌子距離約一拳。（2）讀書寫字視覺環(huán)境要求①不要在過亮、過暗的光線下讀寫?？茖W(xué)用眼教室適宜光照強(qiáng)度300lx，柔和明亮穩(wěn)定、不刺眼、無眩光。窗戶光線及臺燈燈光要從左前方射來。②選擇適宜的桌椅讀寫，書桌高度以到上腹部附近為宜。③看電視時，人與電視機(jī)應(yīng)保持3米以上的距離；電視機(jī)屏幕的高度應(yīng)與看電視人的視線平行或稍低一些。④電視機(jī)、電腦屏幕最好背向或者側(cè)向窗戶，避免出現(xiàn)反光現(xiàn)象。（3）保證睡眠、均衡營養(yǎng)、加強(qiáng)鍛煉①每天小學(xué)生睡眠10小時，初中生9小時，高中生8小時。②不挑食、不偏食，保證營養(yǎng)全面，多吃蔬菜瓜果，常吃富含VA的食品如胡蘿卜、菠菜、動物肝臟、杏、枇杷等，少吃油炸食品、淀粉、糖果及甜品。③每天至少1小時的戶外活動，多參加乒乓球、羽毛球等球類運(yùn)動，多觀察綠色樹木花草，多享受大自然的青山綠水，盡量遠(yuǎn)眺，多曬太陽，使眼睫狀肌得到放松。長時間呆在室內(nèi)，近距離用眼是近視發(fā)生或發(fā)展的重要原因。（4）養(yǎng)成良好的用眼衛(wèi)生習(xí)慣①連續(xù)看電視30-40分鐘左右，應(yīng)休息一下，閉目養(yǎng)神或做眼保健操。②課間要注意放松眼睛，可到教室外活動憑窗遠(yuǎn)眺或閉目養(yǎng)神。③不歪頭或躺著看書、不走路看書、不在晃動的車船上看書、不要看字體過小的讀物、不要在過強(qiáng)或過暗的光線下讀寫。④不玩或少玩電子產(chǎn)品，控制每天看電子屏幕的時間長度：學(xué)齡前<30分鐘、6-9歲<40分鐘、10-13歲<50分鐘、14-18歲<60分鐘。連續(xù)注視電子屏幕超過30分鐘應(yīng)室外活動15分鐘。⑤每天保證1小時，最好是2小時室外活動時間。（5）定期檢查視力①一級視力檢測：每學(xué)年2次。②二級視力檢測：每學(xué)年1次。③三級視功能檢測：每學(xué)年1次。視力低下學(xué)生需要進(jìn)一步的視功能檢測，目的是找出學(xué)生視力低下發(fā)生的原因和類型，為其制定一對一的治療方案，實現(xiàn)視力低下學(xué)生的早干預(yù)、早治療。

預(yù)防近視的小竅門

可以參考下面的方法保護(hù)眼睛，控制近視度數(shù)增長：
一、近距離用眼時間不宜過長，每隔40--50分鐘就應(yīng)該稍微休息3一5分鐘，向遠(yuǎn)處眺望一會減緩視力疲勞。
二、讀書寫字，玩電腦，保持正確姿勢，桌椅高低要合適，眼與讀物之間應(yīng)保持在33厘米左右的距離。
三、五谷雜糧、葷素搭配，多吃青菜水果，不要偏食。食物中缺乏維生素容易發(fā)生夜盲癥和干眼病，食物中缺乏微量元素鉻和鈣，容易患近視。
四、看書寫字時，光線應(yīng)適度，不宜過強(qiáng)或過暗，光線應(yīng)從左前方射來，以免手的陰影防礙視線。光線要柔和，如為白熾燈，應(yīng)在25～40W之間，不建議在太陽光下看書。因為光線強(qiáng)弱對瞳孔擴(kuò)張有直接影響，過強(qiáng)的光線會增加眼睛調(diào)節(jié)強(qiáng)度，加重眼睛勞動強(qiáng)度，時間長了反而容易造成近視。一般桌面臺燈以40瓦以下為宜。
五、避免邊走路邊看書或在行走的車廂里看書。因為車廂在震動，身體在搖動，眼睛和書本距離無法固定，眼鏡的負(fù)擔(dān)就會加重。經(jīng)常如此就很可能得近視眼。
六、積極參加體育鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)。當(dāng)眼球追隨目標(biāo)時，睫狀肌不斷地放松與收縮，以及眼外肌的協(xié)同作用，可以提高眼的血液灌注量，促進(jìn)眼部新陳代謝，從而減輕眼疲勞。而且身體素質(zhì)的好壞與兒童近視眼的發(fā)生也有密切關(guān)聯(lián)。營養(yǎng)不良，體質(zhì)虛弱的孩子容易得近視眼。
七、堅持做正確的眼保健操。通過按摩眼睛四周的穴位以增強(qiáng)眼眶的血液循環(huán)，改善神經(jīng)營養(yǎng)，消除眼內(nèi)的過渡充血，達(dá)到解除眼疲勞的目的，有利于青少年假性近視的防治，是青少年眼部自我保健的好方法。
八、少吃糖果和高糖食品。食糖過多，會使血液中產(chǎn)生大量酸性物質(zhì)，酸與肌體內(nèi)的食鹽，特別是鈣相結(jié)合，造成了血鈣減少，這就會影響眼球壁的堅韌性，使眼軸易于伸長，助長了近視發(fā)生和發(fā)展。
九、定期到眼科醫(yī)院檢查視力，發(fā)現(xiàn)減退應(yīng)及時矯正，防止近視加深。
十、少吃甜食。因為糖在體內(nèi)代謝時需要大量維生素B1，如果糖分?jǐn)z取過多，維生素B1就顯得不足了。維生素B1缺乏會使視神經(jīng)生長發(fā)育受影響，而導(dǎo)致視力的減退。過多地攝取糖分也會降低體內(nèi)鈣質(zhì)，使眼球彈力減弱，助長近視眼的發(fā)生發(fā)展。

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