推薦幾款能減肥的食材一定要試試

減肥的話題一直都是在持續(xù)著，減肥的方法有很多的，當(dāng)然針對(duì)不同體質(zhì)的人群要選擇適合自己的方式和方法進(jìn)行減肥哦。食物減肥對(duì)于減肥者們來說也是很重要的一部分，一起來介紹一些可以煎的食材吧。

椰子

雖然含有飽和脂肪、椰子油，但是它可以增加你的新陳代謝有助于你減肥。椰子油不會(huì)增加你的膽固醇水平，反而還能降低消化不良的癥狀。椰子的肉質(zhì)鮮美而且還可以有促進(jìn)消化和吸收，對(duì)于減肥者們來說是不錯(cuò)的選擇，同時(shí)還可以補(bǔ)充豐富的纖維素。

奶酪

因?yàn)樗拟}物質(zhì)，奶酪對(duì)減肥很重要。研究顯示，吃富含奶制品的日常飲食的肥胖成年人體重減輕得比那些不吃奶制品的人快得多。不好的一面是奶酪中脂肪含量和鹽的含量較高。

花生醬

花生醬的脂肪和熱量很高嗎?實(shí)際上，布萊根婦女醫(yī)院的研究顯示，與那些遵循嚴(yán)格的低脂飲食規(guī)則的人們相比，吃花生醬的人更可能減肥和保持身體苗條。普渡大學(xué)的研究顯示，花生醬會(huì)讓人們產(chǎn)生飽腹感。花生醬雖然說具有豐富的脂肪和膽固醇，但是適當(dāng)?shù)氖秤檬强梢宰屇惚３置鐥l的身材的哦，同時(shí)還可以有減肥的作用呢。

關(guān)于可以減肥的一些食材的介紹，上面介紹了三種，比如說椰子啊還有奶酪，花生醬等等。都是很常見的食材類型，但是卻具有減肥的作用，如果你適當(dāng)?shù)氖秤玫脑挄?huì)有苗條的身材哦。

能分享一些減肥的小食譜嗎？有推薦的嗎？

減肥我們都知道，三分練七分吃，吃對(duì)食物非常重要。今天就給大家分享幾款減肥食譜，讓你滿足口腹之欲的同時(shí)，也能健康快樂的瘦下來。

一、蝦仁炒蛋。

蝦仁剝洗干凈放入碗中，加料酒，食鹽，胡椒粉和少許的生粉，抓拌均勻，腌制十分鐘。兩三個(gè)雞蛋打入碗中，加少量的清水和食鹽，順時(shí)針快速打散備用。平底鍋放油，把蝦頭放進(jìn)去，煸炒變色，直到蝦油煎出來，然后撈出丟掉。倒入一些香蔥碎，翻炒微微變黃后，放雞蛋液翻炒，凝固后推到鍋?zhàn)拥囊贿?，另一邊加入腌制好的蝦仁，翻炒變色后和雞蛋混合，加適當(dāng)?shù)氖雏}和五香粉調(diào)味，就可以裝盤了。

二、蒜燜豆腐。

豆腐切成小丁，熱水中燙兩分鐘后撈出。平底鍋放油，放多多的蒜末和蔥花，煸炒成金黃色后倒入豆腐，略微煎炸一下，加入一碗清水，沒過豆腐的一半左右，放生抽，老抽，蠔油，料酒，食鹽，五香粉和少許的白糖，蓋上鍋蓋燜燉十幾分鐘，湯汁快收干的時(shí)候，加一勺水淀粉，出鍋前撒幾滴香油，就大功告成了。蒜香濃郁，嘎嘎下飯。

三、孜然雞胸肉。

雞胸肉切成小丁或者薄片，放料酒，雞蛋清和食鹽，抓勻后腌制半小時(shí)。平底鍋放油，把蔥段，姜絲和大蒜片爆香，倒入雞肉丁，煸炒變成金黃色后，撒五香粉，孜然粉和白芝麻，喜歡吃辣的朋友可以加點(diǎn)辣椒面，滋味會(huì)更棒呢。

給大家的這幾道食譜都是低碳高蛋白，充分?jǐn)z入蛋白質(zhì)，不僅不會(huì)發(fā)胖，而且也有助于脂肪燃燒。不過雖然菜肴很下飯，但是為了減肥事業(yè)，主食的攝入量大家一定要努力控制哦，每天碳水不能超過200克。

有哪些適合減脂的速食推薦？

哈嘍~?今天是分享低卡好物??！?這幾款免煮速食非常適合沒時(shí)間做飯的姐妹！我一般用來代替早餐主食！或者嘴饞加餐！

即食水果玉米

小米爐糕

俄羅斯土豆泥

魔芋年糕

大黃米窩窩頭

方便快捷！平價(jià)美味！蒸煮或拌一下即食！

1、即食水果玉米

（2r/143大卡/100g）

這款最吸引我的是半根一份！適合饞了餓了的時(shí)候啃！而且顆粒飽滿多汁！是我喜歡的甜玉米味道！打開包裝就可以聞到玉米甜甜的香味可以即食。我是放開水里放個(gè)5分鐘左右加熱一下在吃的很甜。挺多人推薦的嘗了下還不錯(cuò)挺好吃的

2、小米爐糕

（14r/244大卡/100g）

配料表比較干凈！小米面、玉米面做的！上鍋蒸10分鐘吃起來松軟！吃膩了雜糧飯可以用這個(gè)偶爾替代！不甜，有點(diǎn)淡淡甜味，用微波爐加熱一分鐘因?yàn)榭梢浴周浻趾贸?。關(guān)鍵是還不長肉，減肥期的妹妹的福音呢。

3、俄羅斯土豆泥

（11r/114大卡/30g）

拆開來是淺黃色的片狀粉末，聞起來有生土豆?的氣味。直接泡熱水就?以吃哦，吸水性很好，沖泡開大概能膨脹成原來的23?倍，千萬不要手抖加多了別問我怎么知道的?按照一次30g來算，熱量大概只?120大卡。每百克脂肪0.3g，幾乎等于沒有！

4、魔芋年糕

（10r/15大卡/100g）

減脂期饞年糕的可以試試~q彈爽口的！需要自己放醬料或韓式辣醬注意下更好吃！吃不慣魔芋的慎入！不是糯嘰嘰的那種哈！每根年糕都裹滿了濃郁的辣椒醬的味道,吸溜一口巨過癮,分分鐘秒殺路邊攤,關(guān)鍵是不僅做起來非常簡單，還好吃不長肉

5、大黃米窩窩頭

（9r/178大卡/100g）

配料很干凈！里面都是大黃米，紅棗、紅豆、黑芝麻,口感香粘軟糯，飽腹感極強(qiáng)，熱量低從冰箱里拿出來，蒸10分鐘就好了,再用破壁機(jī)打一個(gè)南瓜粗糧米糊,搭配上青菜和小番茄，今天的早飯就完成了,今天的你有沒有好好吃飯呢？

我馬上要開始減肥了，哪些菜品是特別適合減肥吃的？

我馬上要開始減肥了，哪些菜品是特別適合減肥吃的？減肥食品哪些最受歡迎？

1、雞蛋

雖然是小雞蛋，但營養(yǎng)價(jià)值高，氨基酸的比例與人體結(jié)構(gòu)相似，所含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)能促進(jìn)肌肉生成，提高基礎(chǔ)代謝率。 每天早上吃1~2個(gè)雞蛋，可以給人一定的飽腹感，整天提供能量，同時(shí)抑制食欲，減輕體重。

2、西蘭花

西蘭花含有大量的膳食纖維和蛋白質(zhì)。 這是一種低能量密度和高膳食纖維的蔬菜，特別適合減肥者，可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，減少脂肪攝入。

3、菠菜

菠菜中含有許多減肥食品，其中含有大量營養(yǎng)物質(zhì)，可以維持體力和能量，延緩脂肪的消化。 另外，菠菜會(huì)進(jìn)入身體長時(shí)間消化，所以不容易感到餓，從而達(dá)到減肥的目的。 菠菜是一種低熱量高膳食纖維的蔬菜，給人們帶來一定的飽腹感。

4、牛肉

健身喜歡吃牛肉。 是減肥的好食材。 因?yàn)楹袃?yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)。 高蛋白質(zhì)飲食能提高基礎(chǔ)代謝率，有助于熱量燃燒。 減少人們的食欲，幫助控制熱量。

5、雞胸肉

雞肉是所有肉類中熱量最低的，蛋白質(zhì)含量最高，蛋白質(zhì)容易被吸收利用，促進(jìn)肌肉生長。 特別是含有的卵磷脂，促進(jìn)生長。

6、土豆

土豆是日常生活中廉價(jià)而受歡迎的蔬菜，是低鈉高鉀蔬菜，能讓人產(chǎn)生饑餓感。 但是，在吃之前將煮好的土豆冷卻幾分鐘，就會(huì)變成抗性淀粉。 這是纖維狀物質(zhì)，有助于減肥。

7、豆類

常見的豆類有扁豆、扁豆、黑豆。 這是高蛋白質(zhì)和高纖維的食物，其中含有大量的抗性淀粉，容易飽腹，有助于減肥。

8、堅(jiān)果

堅(jiān)果含有有益的脂肪、蛋白質(zhì)和纖維，有助于改善代謝狀態(tài)，減輕體重。 因?yàn)閳?jiān)果是高熱量食材，所以請(qǐng)每天吃一點(diǎn)。

9、柚子

飯前30分鐘吃200~300的葡萄柚會(huì)減少熱量的攝取，葡萄柚中含有大量的維生素和抗氧化物質(zhì)，具有對(duì)抗自由基，延緩衰老的效果。

溫馨提示哦：

除了這些食材以外，還有很多減肥人士喜歡吃全脂酸奶。 因?yàn)楹幸嫔梢愿纳颇c道功能，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，幫助消化和吸收食物，達(dá)到減肥瘦身的目的。

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