睡眠不好頭暈乏力,兩款食譜幫緩解

現(xiàn)在的人們普遍壓力大，而且還會出現(xiàn)一些亞健康的狀態(tài)。出現(xiàn)體質(zhì)差啊各種疾病的發(fā)生。睡眠不足頭暈乏力等等的這些問題，如果不及時的得到調(diào)理，就會更加嚴重，其實食物也可以有效的調(diào)理，一起來看看小編的兩款食譜。

桂圓紅棗蓮子雪耳湯

把桂圓干一小把、蓮子一把(預(yù)先泡多半小時到一小時)、紅棗一把洗干凈，雪耳一大朵泡軟了洗干凈，去蒂撕小塊。把這些料一起放進冷水煲里，大火煮開轉(zhuǎn)小火慢慢熬。熬一到一個半鐘頭(也可以再久點只要水加得足)，加冰糖或白糖煮溶后熄火。有安神補氣的作用。經(jīng)常熬夜加班的人群會出現(xiàn)體質(zhì)茶，和睡眠不佳等情況的發(fā)生，可以通過這樣的食譜來補氣補血，滋陰潤燥。

西洋參煲烏雞湯

西洋參20克，烏骨雞1只(去毛和內(nèi)臟)，香菇6只發(fā)水攥干，陳皮5克，再加蜜棗3粒，洗凈后共同煲湯，1至1.5小時后加入適量食鹽調(diào)味即成。喝湯吃雞。西洋參，性味甘寒微苦，能補氣養(yǎng)陰?！侗静輳男隆氛J為西洋參“補肺降火，生津液，除煩倦。虛而有火者相宜”。長期睡眠不足的最易虛火上炎，使咽痛頭暈，心煩 口瘡，西洋參是很適宜的。烏骨雞，滋陰養(yǎng)血，含有豐富的氨基酸和脂肪酸;這樣搭配食用的糊啊可以緩解乏力，而且還可以滋陰潤燥，對于增強體質(zhì)，補氣養(yǎng)陰是不錯的選擇，而且還可以增強體質(zhì)，預(yù)防上火，具有緩解乏力和失眠等情況。

上面介紹了關(guān)于睡眠不好失眠乏力頭暈等等的情況，通過食譜來調(diào)理的一些介紹，大家都了解了吧，經(jīng)常吃這樣的食物不僅可以補充豐富的能量，而且還可以有補鈣補充蛋白質(zhì)的作用，適合很多人群，比如說壓力大，失眠差等人群，可以有所緩解，大家不妨試試。

失眠如何用飲食調(diào)理？能緩解失眠的食譜有哪些？

失眠是生活中較為常見的病癥，主要是由于生活習(xí)慣不當(dāng)，或者精神狀態(tài)異常導(dǎo)致的，需要及時調(diào)理恢復(fù)，以免對健康造成進一步傷害，那失眠如何用飲食調(diào)理？能緩解失眠的食譜有哪些？調(diào)理失眠病癥的飲食有很多，下面就來詳細了解具體方法吧。
1、失眠飲食調(diào)理方法
1、補充能舒肝減壓的食物：如綠色及口感帶酸的水果，如檸檬、獼猴桃、梅子及綠色蔬菜。
2、適當(dāng)?shù)娜头峙洌涸绮统缘秘S盛充足，午餐適中，晚餐則清淡少量，規(guī)律飲食能幫助睡眠。
3、鎮(zhèn)靜情緒花茶：如玫瑰花茶、薰衣草茶，若要加強促眠效果，可以加入少量具安神作用的酸棗仁一起喝。
4、飲食輕淡為宜，避免高油脂的肉類及蛋糕點心。
5、睡前用熱水泡腳和喝牛奶有助睡眠。
6、若半夜醒后不能再睡，吃3-5片餅干，喝一杯葡萄酒，即可入睡。
7、煩躁不易入睡時，喝杯糖水，生成大量血清素，抑制大腦皮層。
2、安神養(yǎng)心粥食譜
(1)百合粥
【原料】百合30克，大米60克，白糖。
【制作】先將百合、大米分別淘洗干凈，放入鍋中，加清水1000毫升，置火上燒開，熬煮成粥，調(diào)入白糖即成。
【功效】百合既為佳蔬，又是良藥。有清心安神，潤肺止咳的功效。對于陰虛、血虛的失眠，心悸，煩躁不安等癥臨床頗多應(yīng)用，且無副作用。
(2)栗子龍眼粥
【原料】栗子10粒（去殼切碎），龍眼肉15克，粳米50克。
【制法】文火煮粥，食時加糖調(diào)味。
【功效】適合因心血腎精不足，引起的失眠、心悸、腰膝酸軟等。
(3)酸棗仁粥
【原料】酸棗仁末15克，粳米100克。
【制作】先以粳米煮粥，臨熟，下酸棗仁末再煮。
【用法】空腹食用。
【功效】寧心安神。適用于心悸、失眠、多夢、心煩。
(4)遠志蓮粉粥
【原料】遠志30克，蓮子15克，粳米50克。
【制作】先將遠志泡去心皮與蓮子均研為粉，再煮粳米粥，候熟入遠志和蓮子粉，再煮一二沸。
【用法】隨意食用。
【功效】補中，益心志，聰耳明目。適用于健忘、怔忡、失眠等癥。
(5)小米粥
【原料】小米50克，雞蛋1個。
【制作】先以小米煮粥，取汁，再打入雞蛋，稍煮。
【用法】臨睡前以熱水泡腳，并飲此粥，然后入睡。
【功效】養(yǎng)心安神。用于心血不足、煩躁失眠。
(6)八寶粥
【原料】芡實、薏仁米、白扁豆、蓮肉、山藥、紅棗、桂圓、百合各6克，大米150克。
【制作】先將各藥煎煮40分鐘，再加入大米繼續(xù)煮爛成粥。
【用法】分頓調(diào)糖食用，連吃數(shù)日。
【功效】健脾胃，補氣益腎，養(yǎng)血安神。適用于失眠以及體虛乏力虛腫、泄瀉、口渴、咳嗽少痰等。
(7)二仁粥
【原料】柏子仁15克，炒酸棗仁20克，粳米100克。
【制作】先將柏子仁、棗仁搗碎，和粳米一同煮粥，待粥將熟時加入適量蜂蜜，再煮沸。
【用法】睡前服食。
【功效】此粥適于失眠伴多夢易驚醒、膽怯心悸，屬心膽氣虛者服食。
(8)竹瀝粥
【原料】竹瀝汁20克，小米100克。
【制作】先煮小米做粥，臨熟下竹瀝汁，攪勻。
【用法】晨起空腹食之。
【功效】竹瀝（系由鮮竹經(jīng)火炙瀝出之液汁，藥店有售）有滌痰、除煩、定驚之功。適于失眠伴頭重、胸悶痰多、惡食噯氣，屬于痰熱內(nèi)擾者服用。
(9)龍膽草粥
【原料】龍膽草10克，竹葉20克，粳米100克。
【制作】先加水煎煮龍膽草、竹葉，取汁代水加入粳米煮成粥。
【用法】早餐服食。
【功效】粥中龍膽草瀉肝降火，竹葉清心除煩。適于失眠兼性情急躁易怒、目赤口苦、小便黃、大便秘結(jié)，屬于肝郁化火者服食。
3、失眠誤區(qū)需知
1、喝酒助睡
雖然喝酒可能在短期能幫助入睡，但是其實這種是很不明智的做法，睡是睡著了，可是卻容易呼吸困難、睡不安穩(wěn)、胃疼、口渴，醒來頭重混沌。
2、睡前讀書
睡前如果忘情于一些情節(jié)緊張的小說，只會讓大腦更興奮，睡著后做夢浮想聯(lián)翩。
3、吃安眠藥
失眠藥大家并不陌生吧，或許大家也都服用過。雖然說安眠藥對于失眠能起到一點作用，但是我們不能長期依賴于安眠藥來控制睡眠。任何藥物服用多了都會產(chǎn)生負面影響的，如果我們對安眠藥產(chǎn)生了依賴性，那么我們就會長期處于一種失眠的狀態(tài)。失眠專家指出：安眠藥是不可以亂吃的，有些人吃了藥可能會出現(xiàn)休克的情況，嚴重者是會出現(xiàn)生命危險的，因此大家一定要慎用!

睡眠不好，經(jīng)常失眠，常吃哪6種食物，可以緩解失眠癥狀？

失眠盡管看起來并不是大病，但如果長期失眠便會引起多種病癥發(fā)生，因此有失眠問題的人群一定要及時改善，不然就很容易造成身體身心健康遭受嚴重危害。尤其是對于常常失眠的老人群來講，除了應(yīng)該積極醫(yī)治以外，平常還應(yīng)該多吃這幾種食材，對于緩解失眠癥狀非常有幫助。

經(jīng)常失眠吃什么能改善？

牛奶是一種營養(yǎng)成分十分充實的健康飲品，不但含有很多的蛋白、維生素，還包含許多營養(yǎng)元素。對于失眠人群來講如果平常常常喝純牛奶，可以具有非常好的鎮(zhèn)定安神助眠效果，尤其是在睡前喝一杯煮牛奶，不但可以合理緩解失眠癥狀，而且還能夠有助于睡眠質(zhì)量。

2、酸棗仁

酸棗仁沙棗的種籽，從中醫(yī)學(xué)方面來講屬于一種中藥，具有養(yǎng)心安神、緩解失眠、改善睡眠質(zhì)量的作用。對于備受失眠困惑的人群來講，平?？梢猿Ｓ盟釛椚逝菟?，不但可以具有預(yù)防失眠的作用，而且還能為身體填補很多的營養(yǎng)元素；尤其是對于抵抗能力比較低的人群來講，還能合理增強抵抗力和免疫力。

3、桂圓

桂圓是大家都比較熟知的熱帶水果之一，不論是新穎的桂圓或是被制成堅果，都能夠激起大家的食欲。由于桂圓不但營養(yǎng)成分十分豐富多彩，而且也是一種食藥同源同補的中藥材，對于緩解身體疲勞、醫(yī)治頭疼頭暈、崔進睡眠等；都具有十分合理的作用，除此之外還能提升記憶力并改善健忘癥。

4、百合

百合是一種具有清寧心安神、清肺潤肺肺作用的中藥，如果平常常常用百合熬水喝，不但可以有效的提高身體抵抗能力和免疫力，而且還具有預(yù)防失眠多夢的作用。因此對于有失眠問題的人群來講，平常應(yīng)該多喝一些百合茶，那樣才能改善失眠的問題。此外，百合也是一種滋補身體的中藥材，即使沒有失眠的癥狀還可以用百合滋補身體。

5、核桃

核桃是一種營養(yǎng)成分非常高的干果食材，而且常常吃核桃也有補腦的作用。由于核桃中的礦物原素非常多，因此可以更快的去緩解失眠、記憶減退、多夢等癥狀，因此有失眠問題的人可以多吃一些核桃，那樣才能讓睡眠重新恢復(fù)健康狀態(tài)。

6、小米

小米屬于一種比較常見的雜糧，由于這種雜糧中含有很多的營養(yǎng)元素和維生素，因此對于女士產(chǎn)后修復(fù)身體，及其身體孱弱的人調(diào)養(yǎng)身體等，都具有十分重要的作用。此外，小米還具有安神助眠、緩解疲勞的作用，因此失眠多夢的人可以多吃一些小米粥，可以不錯的緩解問題。

上邊詳細介紹了失眠、多夢病人，應(yīng)該常常吃的六種食材，盡管這種食材都是生活中比較常見的物品，殊不知卻具有意想不到的治療效果。除此之外失眠病人還應(yīng)該保持穩(wěn)定的心情和心理狀態(tài)，而且在睡前培養(yǎng)泡足的良好的習(xí)慣，對于緩解失眠問題具有很好的效果。

青少年益智補腦的三種食譜

青少年正在長身體的時候，而且學(xué)習(xí)壓力比較大，用腦比較多，經(jīng)常會出現(xiàn)疲勞啊或者是記憶力下降，精力不集中等等的情況出現(xiàn)。那么你知道應(yīng)該如何益智補腦的呢，下面的這些具有補腦作用的食譜可以試試，效果還是很不錯的哦。

1、天麻魚頭湯

做法：鰱魚頭1個，天麻15克。香菇、蝦仁、雞丁適量。

春季五款養(yǎng)生湯做法 補腦益智營養(yǎng)豐富

將鰱魚先用油煎燒，加入香菇、蝦仁、雞丁略煎，加入天麻片和清水及調(diào)料，中火煮開約20分鐘即成。

功效：對頭暈、頭痛，心中煩悶，失眠健忘，不耐思考，記憶力減退有一定保健作用。經(jīng)常吃魚肉可以起到補腦的作用，天馬可以緩解頭暈頭痛健忘的問題，是不錯的養(yǎng)生食譜。

2、豬骨生姜湯

做法：黃精30克，玉竹30克，決明子9克，川芎3克，豬排骨300克，豬瘦肉100克。

將上述中藥煎湯去渣，取汁備用;豬排骨洗凈剁塊，豬肉洗凈切片。將豬排骨、豬肉、生姜、蒜末共放入陶瓷煲中煮沸，撈取泡沫和生姜、蒜末，再加備好的藥汁，用小火煨燉30分鐘，至肉料熟，加入料酒、醬油、食鹽、味精拌均即成。吃肉飲湯，一日2次。

功效：補腦安神，調(diào)和氣血。適用于腦力不足，病后虛弱，頭暈?zāi)垦?，失眠，健忘，疲倦乏力等。?jīng)常用腦可以吃這樣的食譜，可以緩解失眠，具有安神補腦的效果。

3、冬瓜大蝦湯

做法：冬瓜500克，大蝦8只。蔥花、料酒、食鹽、味精各適量。

大蝦剝殼，去頭尾，灑上少許鹽與酒，腌好入味。將冬瓜加入鍋中煮沸后，倒入大蝦，大蝦變紅后即刻盛出調(diào)味。

功效：對腦力不足，頭暈?zāi)垦Ｓ幸欢ㄗ饔谩?/p>

青少年益智補腦的食譜你都知道了吧，這些食療的方法可以起到很好的保健的作用和效果，而且還可以提高體質(zhì)，這些食譜具有促進新陳代謝的作用，而且還可以緩解失眠的問題哦，是不錯的安神的食譜類型。

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