睡眠不好頭痛改善氣色的兩款食譜(睡眠不好，都有哪些食療療法
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2023-07-06 11:01:17
現(xiàn)在的人們工作壓力大
，生活和精神壓力也很大
，所以人都處于一個(gè)亞健康的狀態(tài)
，每天工作辛苦
，而且還會出現(xiàn)睡眠不足啊，或者是失眠頭痛等等的情況出現(xiàn)，那么如何改善呢
，食譜就來幫你。
改善睡眠質(zhì)量
、讓臉色變好――蟲草老龜湯
材料：老龜一只
，冬蟲草適量。
做法：老龜
、冬蟲草洗干凈備用;燉盅里放入5飯碗涼開水，把備用材料放進(jìn)一起燉3小時(shí);燉好后調(diào)味(其實(shí)只需加適量的鹽即可)
。
冬蟲夏草與老龜一起飲用
，有健脾、安神
、美白皮膚的功效
，是白領(lǐng)女性四季適宜的補(bǔ)品。
改善壓力性頭痛――天麻乳鴿湯
原料：乳鴿
，天麻
，枸杞，金華火腿
，赤肉
。
調(diào)料：精鹽，姜片
，胡椒粒和粉
。
做法：將乳鴿殺好。放上赤肉
，天麻
，枸杞，金華火腿和調(diào)料
，加水隔水文火燉3―4小時(shí)即可!
天麻對于頭疼眩暈
、肢體麻木效果特別好，而乳鴿營養(yǎng)豐富
，口感滑嫩
，所以深受用腦過度的女性朋友的青睞。這樣的食材搭配可以補(bǔ)充豐富的蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)
，味道鮮美
，重要的是可以緩解壓力過大導(dǎo)致的失眠啊或者是起色不好的等情況。
關(guān)于睡眠不好需要調(diào)理的兩款食譜
，上面小編給大家介紹了相關(guān)的內(nèi)容了
，可以看出的是這些食材的營養(yǎng)價(jià)值還是比較豐富的哦，不僅含有豐富的蛋白質(zhì)
，和維生素
，睡眠不好頭痛改善氣色是很不錯(cuò)的選擇
。
睡眠不好，都有哪些食療療法？
你好;
失眠癥是一種持續(xù)性的睡眠的質(zhì)和/或量令人不滿意的生理障礙
。對失眠有憂慮或恐懼心理是形成本癥的致病心理因素
。
失眠是常見的睡眠障礙?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">？衫^發(fā)于軀體因素
、環(huán)境因素、神經(jīng)精神疾病等
。本癥是因精神緊張
、焦慮恐懼、擔(dān)心失眠的所謂原發(fā)性失眠癥
。其癥狀特點(diǎn)為入睡困難
、睡眠不深、易驚醒
、早醒
、多夢，醒后疲乏或缺乏清醒感
。白天思睡
，嚴(yán)重影響工作效率或社會功能。
通常失眠的發(fā)病時(shí)間為每周至少發(fā)生三次并持續(xù)一月以上
。
為了區(qū)分失眠的不同時(shí)間階段
，將失眠分為入睡困難、睡態(tài)不穩(wěn)
、早醒三種形式
。
一、保持樂觀
、知足長樂的良好心態(tài)
。對社會競爭、個(gè)人得失等有充分的認(rèn)識
，避免因挫折致心理失衡
。
二、建立有規(guī)律的一日生活制度
，保持人的正常睡—醒節(jié)律
。
三、創(chuàng)造有利于入睡的條件反射機(jī)制。如睡前半小時(shí)洗熱水澡
、泡腳
、喝杯牛奶等，只要長期堅(jiān)持
，就會建立起“入睡條件反射”
。
四、白天適度的體育鍛煉
，有助于晚上的入睡
。
五、養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣
，如保持臥室清潔
、安靜、遠(yuǎn)離噪音
、避開光線刺激等
；避免睡覺前喝茶
、飲酒等
。
六、自我調(diào)節(jié)
、自我暗示
。可玩一些放松的活動
，也可反復(fù)計(jì)數(shù)等
，有時(shí)稍一放松，反而能加快入睡
。
七
、限制白天睡眠時(shí)間，除老年人白天可適當(dāng)午睡或打盹片刻外
，應(yīng)避免午睡或打盹
，否則會減少晚上的睡意及睡眠時(shí)間。
另外
，對于部分較重的患者
，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下，短期
、適量地配用安眠藥或小劑量抗焦慮
、抑郁劑。這樣可能會取得更快
、更好的治療效果
。
失眠偏方
黨參、白術(shù)
、當(dāng)歸
、茯神
、遠(yuǎn)志、龍眼肉
、陳皮各10克
，炙黃芪12克，炒棗仁15克
，首烏藤30克
，木香、炙甘草各6克
。
[制用法] 水煎服
。
[適應(yīng)證] 失眠心脾兩虛證。
一．經(jīng)驗(yàn)方
1.按摩穴位治失眠
按摩一組穴位：百會
、太陽
、風(fēng)池、翳風(fēng)
、合谷
、神門、內(nèi)外關(guān)
、足三里
、三陰交、涌泉
。按摩次數(shù)以大眠程度為準(zhǔn)
，失眠輕少按摩幾次，失眠重多按摩幾次
。按摩后立即選一種舒適的睡姿
， 10分鐘左右可入睡。如果仍不能入睡
，可繼續(xù)按摩一次即可入睡
。
2.每天早上請喝一杯水
每天早晨漱洗后，喝一杯溫開水
，對感冒
、上火、大便干燥之類疾病同樣有效
。
3．上軟下硬兩個(gè)枕頭睡眠好
枕頭適于用兩個(gè)
，每對高度不超過8厘米，且以上軟下硬為宜
。上邊的軟枕便于調(diào)整位置
，以達(dá)睡眠舒適。下邊的硬枕主要用于支撐高度。使用這樣的枕頭
，睡眠舒適
，解除疲勞快.
4．白酒泡靈芝可治失眠
原料白酒一斤，靈芝半兩
；靈芝用水洗凈
，放進(jìn)白酒瓶內(nèi)，蓋封嚴(yán)
；酒逐漸變成紅顏色
，一周就可飲用，每晚吃飯時(shí)或睡覺前根據(jù)自己的酒量
，多則喝5錢左右
，如果平時(shí)不喝酒的可少喝。
5．摩擦涌泉穴治失眠
當(dāng)你躺在被窩里難以入睡時(shí)
，將一只腳的腳心放在另一只腳的大拇趾上
，做來問摩擦的動作，直到腳心發(fā)熱
，再換另一只腳
。這樣交替進(jìn)行，你的大腦注意力就集中在腳部
，時(shí)間久了
，人也累了
，有了困意
，就想入睡。如長期堅(jiān)持
，還能起到保健作用
。
6．柏樹葉裝枕頭可安眠
揀一些柏樹葉，洗凈曬干
，裝一個(gè)枕頭
。柏葉枕在頭下也有一股清香味，使人感到舒適
，收到了鎮(zhèn)靜安眠效果
。
7．鮮果皮能使你安眠
將鮮桔皮或梨皮、香蕉皮50-100克
，放入一個(gè)不封口的小袋內(nèi)
。晚上睡前把它放在枕邊。上床睡覺時(shí)
，便聞到一股果皮散發(fā)的芳香
，使你安然入睡。
8.．紅果核大棗治失眠
紅果核洗凈晾干，搗成碎未（可求助中藥店）
。每劑40克
，加撕碎的大棗7個(gè)，放少許白糖
，加水400克
，用砂鍋溫火煎20分鐘，倒出的湯汁可分3份服用
。每晚睡覺前半小時(shí)溫服
，效果好，無副作用
。
9.吃大蒜可治失眠
每天晚飯后或臨睡前
，吃兩瓣大蒜，我歷來不習(xí)慣吃蒜
，因此是把蒜切成小碎塊用水沖服的
。
10．鮮果皮能使你安眠
將鮮桔皮或梨皮、香蕉皮50-100克
，放入一個(gè)不封口的小袋內(nèi)
。晚上睡前把它放在枕邊。助睡眠
。
二．食療方
酸棗仁粥
【原料】酸棗仁末15克 粳米100克
【制作】先以粳米煮粥
，臨熟，下酸棗仁末再煮
。
【用法】空腹食用
。
【功效】寧心安神。適用于心悸
、失眠
、多夢、心煩
。
秫 米 粥
【原料】秫米30克 制半夏10克
【制作】先煎半夏去渣
，入米煮作粥。
【用法】空腹食用
。
【功效】和胃安眠
。適用于食滯不化、胃中不適而引起失眠者
。
遠(yuǎn)志蓮粉粥
【原料】遠(yuǎn)志30克 蓮子15克 粳米50克
【制作】先將遠(yuǎn)志泡去心皮與蓮子均研為粉
，再煮粳米粥，候熟入遠(yuǎn)志和蓮子粉
，再
煮一二沸
。
【用法】隨意食用
。
【功效】補(bǔ)中，益心志
，聰耳明目
。適用于健忘、怔忡
、失眠等癥
。
小 米 粥
【原料】小米50克 雞蛋1個(gè)
【制作】先以小米煮粥，取汁
，再打入雞蛋
，稍煮。
【用法】臨睡前以熱水泡腳
，并飲此粥
，然后入睡。
【功效】養(yǎng)心安神
。用于心血不足
、煩躁失眠。
小米棗仁粥
【原料】小米100克 棗仁末15克 蜂蜜30克
【制作】小米煮粥
，候熟
，入棗仁末，攪勻
。
【用法】食用時(shí)
，加蜂蜜，日服2次
。
【功效】補(bǔ)脾潤燥
，寧心安神。治納食不香
、夜寐不寧
、大便干燥
。
柏子仁粥
【原料】柏子仁10～15克 粳米50～100克 蜂蜜適量
【制作】先將柏子仁去盡皮
、殼、雜質(zhì)
，搗爛
，同粳米煮粥，待粥將熟時(shí)
，對入蜂
蜜
，稍煮一二沸即可。
【用法】每日服2次
，2～3天為一療程
。
【功效】潤腸通便
，養(yǎng)心安神。適用于心悸
、失眠健忘
、長期便秘或老年性便秘。
夜交藤粥
【原料】夜交藤60克 粳米50克 大棗2枚 白糖適量
【制作】取夜交藤用溫水浸泡片刻
，加清水500克
，煎取藥汁約300克，加粳米
、白
糖
、大棗，再加水200克煎至粥稠
，蓋緊燜5分鐘即可
。
【用法】每晚睡前1小時(shí)，趁熱食
，連服10天為一療程
。
【功效】養(yǎng)血安神，祛風(fēng)通絡(luò)
。適用于虛煩不寐
、頑固性失眠、多夢癥以及風(fēng)濕痹
痛
。
八 寶 粥
【原料】芡實(shí) 薏仁米 白扁豆 蓮肉 山藥 紅棗桂圓 百合各6克 大米150克
【制作】先將各藥煎煮40分鐘
，再加入大米繼續(xù)煮爛成粥。
【用法】分頓調(diào)糖食用
，連吃數(shù)日
。
【功效】健脾胃，補(bǔ)氣益腎
，養(yǎng)血安神
。適用于失眠以及體虛乏力虛腫、泄瀉
、口
渴
、咳嗽少痰等。
玫瑰花烤羊心
【原料】鮮玫瑰花 羊心各50克 食鹽適量
【制作】
1. 將鮮玫瑰花50克(或干品15克)放入小鋁鍋
，加食鹽
、水煎煮10分鐘，待冷備用
。
2. 將羊心洗凈
，切成塊狀，穿在烤簽上邊烤邊蘸玫瑰鹽水
，反復(fù)在在明火上灸烤
，
烤熟即成
。
【用法】宜熱食，可邊烤邊食
。
【功效】補(bǔ)心安神
。適用于心血虧虛所致驚悸失眠以及郁悶不樂等癥。
烏靈參燉雞
【原料】雞1只 烏靈參100克 酒 姜 蔥 鹽各適量
【制作】
1. 烏靈參用溫水浸泡4～8小時(shí)
，洗凈切片
，放入雞腹內(nèi)。
2. 將雞放入砂鍋內(nèi)
，清水淹過雞體
，放入酒、姜
、蔥適量
，旺火燒開后，改文火
清燉
，待雞熟后
，加鹽少許即成。
【用法】每日2次
，食雞肉
，飲湯。
【功效】補(bǔ)氣健脾
，養(yǎng)心安神
。適用于神經(jīng)衰弱。
茯 苓 餅
【原料】茯苓細(xì)粉 米粉 白糖各等份
【制作】上3味加水適量
，調(diào)成糊
，以微火在平鍋里攤烙成極薄的煎餅
。
【用法】可經(jīng)常隨量吃
。
【功效】健脾補(bǔ)中
，寧心安神。適用于氣虛體弱所致的心悸
、氣短
、神衰、失眠以及
浮腫
、大便溏軟等
。
治療失眠偏方：
芹菜根90克，酸棗仁9克
，水煎服，可治療失眠
。
以下幾個(gè)方法可有效改善睡眠：
睡前飲一杯熱牛奶
?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">；蛘叻涿鬯?lt;<中老年人如何自我保養(yǎng)
？
冬天睡覺前一定用熱水好好泡泡腳
。
另外，吃些香蕉和魚蝦也可以幫助調(diào)整生物鐘
，對調(diào)整時(shí)差有幫助
。
一般的銀耳蓮子湯也有安神的效果。
在枕頭旁邊
，放10克左右切成絲的生姜
，就能催人入眠。
1
、豬心1個(gè)
，三七、蜂蜜各30克
。將豬心洗凈
，與三七共煮，待豬心熟后加入蜂蜜
。吃肉飲湯
。
2、麥仁30克
，大棗15枚
，甘草15克。小麥去皮
，與后2味入鍋
，加水3碗，煎至1碗
。每晚睡前頓服
。
3、山楂核30克
。炒焦成炭
，搗碎，水煎后加適量白糖
，每晚睡前服1劑
。主治心悸、失眠
。（胃酸過多者忌用）
4
、雞蛋2個(gè)，枸杞15克
，紅棗10枚
。先將枸杞
、紅棗用水煮30分鐘，再將雞蛋打入共煮至熟
，日服2次
。主治失眠、健忘
。
5
、酸棗仁粉10克，綠茶15克
。清晨8時(shí)前沖泡綠茶15克飲服
，8時(shí)后忌飲茶水。晚上睡前沖服酸棗仁粉10克
。凡高血壓
、心動過速、習(xí)慣性便秘及哺乳期婦女慎用
。
6
、龍眼肉15克，枸杞10克
，紅棗4枚
，粳米100克、洗凈
，加水煮成粥
，日服2次（晨起空腹和晚睡前），常服效佳
。
7
、干龍眼肉、芡實(shí)各15克
，粳米100克
，去心蓮子6克，白糖適量
。將芡實(shí)煮熟去殼
，搗碎成米粒狀；粳米淘洗干凈放入鍋中
，加蓮子
、龍眼肉、芡實(shí)及清水
，煮成粥后調(diào)入白糖
，每日1劑。
8、將花生葉（鮮葉最好）用白開水沖水入壺內(nèi)或杯內(nèi)
，等花生葉的色澤泡下后飲下
，約10分鐘左右
，即能入睡
，有效率達(dá)95％以上。
9
、茯神15克
，生雞蛋黃1個(gè)。茯神加一杯半水
，煎成一杯
。稍涼加入雞蛋，攪勻
。睡前先以溫水洗腳
，然后乘熱服下藥液，時(shí)間不長即可安眠
。
10
、丹參、遠(yuǎn)志
、石菖蒲
、硫黃各20克。共研細(xì)末
，加白酒適量
，調(diào)成膏狀，貼于臍中
，再以棉花墊于臍上
，用膠布固定，每晚換藥一次
。
11
、黨參15克，麥冬（去心）9克
，五味子6克
，夜交藤、龍齒各30克
。晚飯前水溫服
，留渣再煎，晚上睡前1小時(shí)再服
，每日1劑
。
12、黨參60克，玄參30克
，琥珀18克
，朱砂、麥冬各12克
。共研細(xì)末
，過篩。每次服3－5克
，睡前半小時(shí)白開水送服
。
13、枸杞30克
，炒棗仁40克
，五味子10克。和勻
，分成5份
。每日取1份，放入茶杯中開水沖泡
，代茶頻飲
。或日飲3次
，但每次不少于500毫升
。
14、五味子30克
。水煎
，睡前服。主治失眠
、周身乏力
。
15、鮮丹參16克
，鮮酸棗根30克
。水煎，日服2次
。主治失眠
、健忘、夜多怪夢
。
入睡困難表現(xiàn)為躺在床上后30分鐘甚至1-2小時(shí)時(shí)還難以入睡
，翻來覆去、急躁不安
、心慌不適
，等到入睡時(shí)，已是深夜了。睡態(tài)不穩(wěn)表現(xiàn)為睡眠表淺
，多夢易醒
，醒后也能再入睡，但每晚要醒3-4次以上
，睡眠效率低
，為此每晚要少睡20%的時(shí)間，而正常人一般不超過5%
。由于夜間多次驚醒
，而影響睡眠的質(zhì)量
，故出現(xiàn)睡眠不足的癥狀
。早醒表現(xiàn)為尚能慢慢入睡，但一覺醒來才睡2-3小時(shí)
，以后則反復(fù)不能入睡
，離清晨還有2小時(shí)或更早時(shí)就醒了，且不能再入睡或似睡非睡
、反復(fù)做夢
。由于夜半醒來，要等到天亮才能起來
，如果此時(shí)家里人都還在酣睡
，失眠者的心情會更加煩躁易怒。
許多失眠情況都是由于身體的某些部位不適造成的
，以下介紹幾種：
1．中樞神經(jīng)系統(tǒng)疾病
，如腦外傷、腦腫瘤
、腦血管疾?div id="m50uktp" class="box-center"> 。X出血、腦梗塞）
、帕金森病
、老年性癡呆、癲癇
、偏頭痛等
。
2．呼吸系統(tǒng)疾病，如慢性支氣管炎
、慢性阻塞性肺氣腫等
。
3．泌尿系統(tǒng)疾病，慢性腎功能衰竭時(shí)的睡眠
