蔬果對于我們來說真是天然的保養(yǎng)品了，常吃一些蔬果不僅有利于身體的健康的成長
，具有增強(qiáng)免疫力，防病抗病的功效
，讓我們的身體更加棒棒的了
，同時(shí)
，也會讓我們的皮膚更加滋潤而富有彈性，一切都是朝著好的方向發(fā)展了
。尤其是下面幾種蔬果值得我們推薦的了
。
西蘭花——胡蘿卜素冠軍
過這些.png)
作為公認(rèn)的明星蔬菜
，其營養(yǎng)成分不僅含量高
，而且十分全面，尤其胡蘿卜素含量更是遙遙領(lǐng)先
。胡蘿卜素進(jìn)入體內(nèi)不但可以轉(zhuǎn)化為維生素A
，護(hù)眼明目，還具有抗氧化作用
，對預(yù)防心血管疾病、腫瘤
，以及延緩衰老和防癌都有重要意義
。
葡萄——抗氧化冠軍
葡萄中含的白藜蘆醇是一種強(qiáng)抗氧化劑，可抗衰老
，并清除體內(nèi)自由基，對心腦血管病有積極的預(yù)防和治療作用
。
山楂——果膠冠軍
果膠是一種多糖物質(zhì)
，有助于控制血糖和血脂。此外
，山楂還含有大量黃酮類化合物和有機(jī)酸，具有防癌
、抗癌
、降血壓和膽固醇的作用
。
柑橘——維生素B1冠軍
維生素B1對神經(jīng)系統(tǒng)的信號傳導(dǎo)具有重要作用
。此外，柑橘中的類胡蘿卜素含量也遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于其他秋季水果
，這種營養(yǎng)素在體內(nèi)能轉(zhuǎn)化成維生素A，具有護(hù)眼明目的作用
。
鮮棗——全能冠軍
與其他秋季水果相比
，鮮棗多項(xiàng)營養(yǎng)素含量均居首位，如維生素C
、鉀、鎂
、鐵
、鋅等
。維生素C可軟化血管
、預(yù)防高血壓、冠心病和動(dòng)脈硬化
，鉀對控制血壓有利
，鎂有助于對抗壓力等。
以上是今天小編為大家?guī)淼挠嘘P(guān)“常吃這5種蔬果營養(yǎng)又健康”的 內(nèi)容介紹了
。想必
，大家在看完上面的內(nèi)容后也一定是有了不少的收獲了吧!是不是在閱讀完后就更加的讓你愛上吃蔬菜和水果了呢?尤其是上面說的幾種蔬果了
。
這些蔬果熱量低減肥效果好 ，你吃過了嗎？
蔬菜和水果是常見的食物
，肥胖和平時(shí)的飲食有很大的聯(lián)系
，經(jīng)常吃一些熱量高的食物會導(dǎo)致脂肪的堆積會發(fā)胖，減肥更需要注意飲食
，多吃一些熱量低，營養(yǎng)不錯(cuò)的蔬菜和水果
，對減肥有很大的幫助
，也不會造成營養(yǎng)不良
，對身體健康有利
。
1、低熱量的蔬果1
、苦瓜
苦瓜絕對是減肥食品的首選，它富含維生素C
，且脂肪和糖的含量都非常低
，非常適合減肥者食用。吃苦瓜之所以能減肥
，當(dāng)然離不開它和低卡和有助抑制食欲的亮點(diǎn)。另外
，苦瓜還能促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)
，有排毒瘦身的功效。
2、菠蘿
卡路里含量：41大卡/100克
菠蘿含有人體必需的維生素C
、胡蘿卜素等營養(yǎng)物質(zhì)
，能幫助蛋白質(zhì)的消化
，能分解體內(nèi)堆積的脂肪
，對于減少贅肉有非常大的幫助
。但是，由于菠菜的酸性較強(qiáng)
，吃得過多會對健康無益哦!
3、韭菜
卡路里含量：26大卡/100克
韭菜含有大量維生素和粗纖維
，能增進(jìn)胃腸蠕動(dòng)
，治療便秘，是非常理想的減肥食品
。另外，每100克只含26大卡的韭菜也能讓你多吃不發(fā)胖哦!韭菜炒豆芽就是一道非常營養(yǎng)的健康減肥食譜哦!
4
、木瓜
卡路里含量：27大卡/100克
木瓜不僅是理想的豐胸食品
，它也是減肥瘦身的佼佼者呢!木瓜含有可以分解脂肪的木瓜蛋白酶
，經(jīng)常食用能幫助你減少熱量攝入和脂肪堆積
，是非常理想的健康減肥食物之一。
5
、芹菜
卡路里含量：12大卡/100克
冬季天氣寒冷
，人們喜歡吃火鍋，但是火鍋容易上火
，也就容易導(dǎo)致便秘問題的產(chǎn)生
。便秘是導(dǎo)致小肚子肥胖的重要因素，同時(shí)還會讓你的皮膚受到傷害
。而芹菜可幫助人們潤腸通便，改善你的皮膚
，是美容美體的超級食品
。
6
、茄子
卡路里含量：21大卡/100克
茄子含有大量的抗氧化劑
，能幫助你加快體內(nèi)的新陳代謝，對快速減肥非常有效
。另外，茄子的低熱量和大量纖維素也是能幫助你增加飽腹感和減少對其他食物攝入的，這樣就能達(dá)到自然減重的目的了
。
7
、西紅柿
卡路里含量：19大卡/100克
西紅柿是既美味又瘦身的減肥食品，它能作為一種直接生吃的減肥零食
，在你想吃零食的時(shí)候用它來代替的話，就是一個(gè)減少卡路里攝入的好方法
，也是非常有效的一個(gè)飲食減肥方法
。另外，西紅柿還含有大量能幫助你促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)的膳食纖維
，對于排毒瘦身有著一定的功效哦!
8、西蘭花
卡路里含量：38.52大卡/100克
西蘭花含有豐富的膳食纖維
，纖維能阻礙食物的吸收
，纖維在胃內(nèi)吸水膨脹
，可形成較大的體積
，使人產(chǎn)生飽腹感，有助于減少食量
，對控制體重有一定作用。人吃含纖維多的食物就能在一定時(shí)間內(nèi)很好的進(jìn)行消化吸收而后將廢物排泄
。西蘭花具有較低的能量
，但是能夠帶來飽腹感，所以減肥的時(shí)候記得經(jīng)常吃西蘭花哦
，這樣就不會餓肚子了。
2、辦公室減肥方法
1
、將樓梯當(dāng)做健身房
即使你已經(jīng)超忙了，還是可以藉由爬樓梯來加速新陳代謝以及腦內(nèi)啡分泌
。試試第一段階梯先一次踏兩階，接下來一段每一階都踏
，并且加快腳步
。這能讓你每天都擠出一點(diǎn)時(shí)間來運(yùn)動(dòng)。
2
、懸空馬步
這種簡單的辦公室健身是最有效的強(qiáng)身健體運(yùn)動(dòng)之一
。具體動(dòng)作：盡量站直身體，雙肩放松
。腳趾上翹觸及鞋面
，使腳部保持平穩(wěn)
。?背部保持直立，臀部下蹲懸空
，與座椅保持2.5厘米距離
，每次保持馬步10秒
，再重復(fù)動(dòng)作
。注意雙膝垂直位置應(yīng)在腳趾之后，靠臀部肌肉挺直上身
。
3、坐著也能鍛煉腿部
那么坐在辦公椅上又如何做運(yùn)動(dòng)呢?專家專門提供了一套微運(yùn)動(dòng)套路：首先在腰部放一個(gè)靠枕;同時(shí)
，手
、手腕和前臂在一條直線上
，小臂放在辦公桌上時(shí)與肘部成直角;接著頭部和身體保持直線
，稍微前傾;然后
，肘部靠近身體
，彎曲90度至120度為宜;雙肩放松，上臂自然下垂;雙腳平放在地板上
。
4
、在健身球上辦公
還坐在椅子上嗎?那你可真是落伍了，現(xiàn)在時(shí)髦的事情是用健身球代替?zhèn)鹘y(tǒng)的椅子
。也就是說，不管你在辦公室
，還是健身俱樂部
，都要坐在健身球上，而不是椅子或地板上
。這樣做的目的是為了讓你保持平衡而不斷地調(diào)整身姿，活動(dòng)全身經(jīng)絡(luò)
。
5
、臂曲伸
將其中一只手往上伸直貼耳
，手肘彎曲把瓶子置于腦后
，而另一只手則于背后彎曲抓瓶子
，然后將彎曲手臂伸直，反向亦然
，每邊重復(fù)做20次
。這樣可使手臂肌肉和肱三頭肌得到鍛煉
，有效消除手臂上的“拜拜肉”
。
6、瑜伽
先是伸直右腿
，接著是伸直左腿，同時(shí)雙臂沿頭部兩側(cè)向前伸展過耳朵
。保持?jǐn)?shù)一個(gè)數(shù)的時(shí)間
，收緊臀部。接著再是放下左腿
，換上右腿進(jìn)伸直重復(fù)左腿做過的動(dòng)作。
7
、滑輪運(yùn)動(dòng)
滑輪運(yùn)動(dòng)是個(gè)能夠加強(qiáng)腹部肌肉
，和強(qiáng)化核心肌群的好方法。當(dāng)你正在接聽一通無聊的電話會議時(shí)
，有什么比花個(gè)五分鐘做這個(gè)動(dòng)作更好?站在椅背后方，把你的手伸直放在椅背上半蹲
，呼吸收腹部
，將注意力放在核心肌群。現(xiàn)在
，慢慢的把椅子往前滑到你的極限，膝蓋保持不動(dòng)
。當(dāng)你感覺自己就要把屁股蹲下時(shí)
，把椅子拉回來。一組做三次
，重復(fù)十組。記得要靜靜的放掉電話
，以免電話另一頭的老板聽見你哼哼的聲音(這個(gè)運(yùn)動(dòng)只適用于有輪子的椅子喔)
。
8
、站立體側(cè)屈
雙腳開立比肩略寬
，右腳腳尖外展
，左腳稍內(nèi)扣，兩臂側(cè)平舉
。身體向右側(cè)屈右手握住右腳腳踝
，眼睛看左手指間指向的方向
，注意上身與腿保持同一平面
，髖關(guān)節(jié)不要彎屈
。停頓約5--10秒
，慢慢還原
，兩側(cè)交替進(jìn)行
。站立體側(cè)屈，可以消除腰部兩側(cè)贅肉
。
9、臀腰下壓
坐在椅子上
，雙手放于臀部兩側(cè)
，兩手抓住椅子的邊緣，雙腿自然彎曲
。坐好后，雙臂用力挺直支撐起身體
，臀部慢慢離開椅面
，雙腿向前伸點(diǎn)地。?慢慢彎曲手肘
，臀部緩慢向地面靠近但不要接觸地面。堅(jiān)持3秒鐘后
，慢慢抬起身體回到動(dòng)作開始時(shí)的姿態(tài)
，重復(fù)此動(dòng)作多次。
10
、半蹲
對走樣的屁股和腿部來說，這大概是最好的運(yùn)動(dòng)了!站在你的椅子前面
，慢慢坐下
，直到屁股快要碰到椅子
。推動(dòng)腳后跟，并保持挺胸
。夾緊臀部再站起來。一組做三次
，重復(fù)十遍
。手可以放在臀部上，或是向前伸以保持平衡
。
女性備孕吃什么水果好 這些水果絕對不容錯(cuò)過
1 女性備孕吃什么水果好
1、櫻桃
櫻桃富含鐵元素
，是天然的補(bǔ)血佳品
，還具有消炎的功效。據(jù)說當(dāng)年的英國女王伊麗莎白每逢“大姨媽”來的時(shí)候
，都要吃下去至少半磅的櫻桃，就為了補(bǔ)充流失的血液
。
2
、蘋果 有人稱蘋果為水果之王，但對于備孕媽媽來說
，蘋果中含大量的黃酮和碳水化合物，以及維生素A
、C
、E和抗氧化劑，屬于溫潤型水果
，促進(jìn)新陳代謝，對大有益處
。
3 、芒果 所含的礦物質(zhì)、糖
、粗纖維、蛋白質(zhì)
、脂肪都十分豐富
，對于備孕媽媽來說能能降低膽固醇、甘油三酯
，有利于防治心血管疾病
。
4、柳橙
桔
、柚
、橙這些柳橙類水果，含分豐富的碳水化合物
，胡蘿卜素，抗壞血酸
，鈣
，鎂等營養(yǎng)元素。是增加機(jī)體抵抗力
，增加毛細(xì)血管的彈性，治療備孕媽媽食欲不振
、胸腹脹痛的天然良藥
。
5、葡萄
葡萄含豐富鐵
、磷
、鈣
、有機(jī)酸、卵磷脂
、胡蘿卜素及維生素B1、C等
，可以有效改善備孕媽媽血?dú)獠蛔?div id="4qifd00" class="flower right">
、血壓偏低的癥狀，更特別的是
，如果孕婦有出血現(xiàn)象
，葡萄還有安胎作用，能幫助胎兒發(fā)育
。
6
、獼猴桃 獼猴桃之中確實(shí)含有大量對人體較有益的營養(yǎng)成分，如胡蘿卜素C
，葉酸
，以及維生素C和維生素E等。適當(dāng)吃獼猴桃
，能提高女性的身體免疫力
。
7、香蕉
香蕉富含大量的纖維素
，能夠緩解我們的便秘苦惱，幫助我們提高新陳代謝的速度
，及時(shí)清除體內(nèi)毒素
。
2 備孕不能吃的東西
1、辛辣食品
辛辣食品可能會導(dǎo)致消化功能的紊亂
，不利于備孕工作的進(jìn)行。
2
、菠菜 其實(shí)
，菠菜中含鐵不多，而是含有大量草酸
，草酸可影響鋅
、鈣的吸收
。而備孕期間應(yīng)該增加鈣
，鐵的吸收，否則影響胎兒的生長發(fā)育
。
3、胡蘿卜
胡蘿卜是常見的食材
，有些人餐餐都吃胡蘿卜
，但是其實(shí)有避孕的功能，大量攝入胡蘿卜
，會導(dǎo)致閉經(jīng)或卵巢的正常排卵
。
4
、高糖食品 備孕期間
，準(zhǔn)媽媽要特別的注意，盡量避免吃高糖的食物
，以免引起糖代謝紊亂
，甚至成為潛在的糖尿病患者。
5、腌制食品 腌制食品中都含有大量的亞硝酸鹽
、苯丙芘等，對身體很不利
。特別是一些過敏體質(zhì)的孕婦，對于這類食物更應(yīng)該避免食用
，以免對胎兒造成不可逆轉(zhuǎn)的影響
。
6、快餐食品
女性備孕期間不能吃什么食物
，首要就需要說說快餐食品?div id="jfovm50" class="index-wrap">？觳褪称分?div id="jfovm50" class="index-wrap">，含有高卡路里，高脂肪
，而且食品添加劑也不少
，備孕中
，一定要慎用
，特別是哪些添加了提味劑的袋裝、灌裝食品
。
春天吃啥水果好？這10種可別錯(cuò)過！吃出健康好身體 ，吃飯棒棒香
春季萬物生發(fā)
，但氣候干燥，大家需要多補(bǔ)充水分.
春天是一個(gè)氣候較多變的季節(jié)
，冷暖交替
，溫差也較大。氣候較干燥
，風(fēng)多雨少，人們呼吸道最易上火
。所以在吃水果時(shí)
，少食酸
、澀具有收斂之味的水果
?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">？梢赃m量選擇一些水分大，性較平和
、具有潤肺
、滋陰、清熱的水果
，對春季因氣候的干燥所造成的眼睛紅赤、嘴唇干裂
、大便干燥
、小便發(fā)黃有幫助。
另外
，春天是陽氣升發(fā)的季節(jié)，最易引起肝陽上亢
，這個(gè)時(shí)期也是高血壓的一個(gè)高峰季節(jié)
。對于高血壓患者、肝陽上亢者可選用富含鉀的水果
。
其次，春天也是一個(gè)疾病多發(fā)季節(jié)
，所以除了注意飲食
、運(yùn)動(dòng)等外，在水果的選擇上可以選擇富含維生素
、抗氧化能力強(qiáng)的水果
。
今天
，就和大家說說春天不能錯(cuò)過的水果
，給你十足的理由，讓你別再錯(cuò)過了~
春天不能錯(cuò)過這些水果
1
、
療疾佳果——橙子 增強(qiáng)抵抗力： 鮮橙中富含維生素C、維生素P及有機(jī)酸
，能保護(hù)細(xì)胞
、增強(qiáng)白細(xì)胞活性、抵抗自由基，增強(qiáng)抵抗力
。
清腸通便： 橙子中含有豐富的纖維素及果膠，對于加快腸道蠕動(dòng)有一定的作用
，能夠幫助身體清腸通便
。
防癌： 根據(jù)測定，橙子是所有水果中含抗氧化物質(zhì)最高的
，經(jīng)常吃橙子對于預(yù)防癌癥有著一定的作用
飯前或空腹時(shí)不宜食用
，否則橙子所含的有機(jī)酸會刺激胃黏膜
，對胃不利
。
2 預(yù)防脂肪沉積——菠蘿
豐富維生素： 菠蘿幾乎含有所有的人體所需的維生素，16種天然礦物質(zhì)
，并能有效幫助消化吸收
。
預(yù)防脂肪沉積： 菠蘿含有“菠蘿朊酶”
，能分解蛋白質(zhì)
，幫助消化，過食油膩食物之后
，吃菠蘿可以預(yù)防脂肪沉積
。
對菠蘿過敏的人
，盡量避免吃菠蘿
！
3 益胃止嘔——芒果
芒果的營養(yǎng)非常豐富，包含維生素C
、微量胡蘿卜素
、維生素B
、鈣
、磷、鐵
、葉酸等。
中醫(yī)認(rèn)為
，芒果有益胃止嘔、解渴
、利尿
、止暈的功效。
民間單方：暈船嘔吐，嚼食芒果或以芒果煎水飲
。
芒果不宜一次食入過多，有過量食用致腎炎的報(bào)道
；不宜與大蒜等辛辣食物同食
，否則易致黃疸。
芒果 性味甘
、酸
、涼
、無毒
，具有益胃、解渴
、利尿的成效
。芒果色
、香
、味均佳，養(yǎng)分很高
，含有豐厚的維生素和糖分
，且簡單出口，很合適寶寶食用
。
注意： 過敏體質(zhì)的寶寶要少吃芒果，且吃芒果的時(shí)候不要將芒果汁弄到皮膚上
。
4
、
春天第一果——草莓 草莓在很多歐洲國家稱為“水果皇后”。
草莓屬于春季的時(shí)令水果
，
維生素C豐富： 它本身含有非常豐富的維生素C，而維生素C具有幫助消化
，促進(jìn)新陳代謝
，防癌的作用。所以在春天
，買一點(diǎn)草莓
，是不錯(cuò)的選擇
。
其含量比蘋果
、葡萄都高7-10倍
。
抗癌： 草莓中含有的抗癌物質(zhì)，可以抑制
、阻礙癌細(xì)胞的分裂，保護(hù)正常細(xì)胞
，抑制惡性腫瘤的生長
。
增進(jìn)食欲助消化： 草莓中的有機(jī)酸有助于促進(jìn)胃腸道的功能，飯前吃幾枚草莓可增進(jìn)食欲
，助消化
。
草莓品種非常多樣
，我最喜歡的就是“丹東99”
，它顏色紅潤，果味兒濃郁
，酸甜口兒
，市場價(jià)大概90一盒
，50一斤
。
5、 抗乳腺癌——桑葚
增加免疫力： 桑葚具有增強(qiáng)免疫功能
，增強(qiáng)造血功能
、抗白細(xì)胞減少，防止人體動(dòng)脈硬化
、骨骼關(guān)節(jié)硬化，促進(jìn)新陳代謝
。
抗乳腺癌： 桑葚花色苷提取物無論體外和體內(nèi)均能顯著抑制乳腺癌細(xì)胞的增殖
，并促發(fā)癌細(xì)胞凋亡。
過量食用桑葚后容易發(fā)生出血性腸炎
，還可能出現(xiàn)鼻出血、頭暈
、昏迷等癥狀
，因此食用桑葚不能貪多，且應(yīng)在飯后吃
。
6
、車?yán)遄?/p>
車?yán)遄雍F量特別高
，位于各種水果之首
。營養(yǎng)豐富，具有調(diào)中益氣
，健脾和胃
，祛風(fēng)濕的功效。女生適合常食車?yán)遄?div id="4qifd00" class="flower right">
，可補(bǔ)充體內(nèi)對鐵元素的需求，促進(jìn)血紅蛋白再生
，既可防治缺鐵性貧血
。
7、杏
富含維生素B17
，對于抗癌有一定的效果。同時(shí)富含蛋白質(zhì)
、糖
、粗脂肪、磷
、鐵
、鉀
、鈣
，有潤肺化痰之功效。
8
、楊桃 楊濤性味甘
、酸、平
，能生津止渴，據(jù)古代醫(yī)書記載："止渴解煩
、除熱
、利小即、除小兒口爛
。"春天寶寶易患風(fēng)熱咳嗽
、咽喉腫痛
，用楊桃洗凈鮮食可治
。
9、荸薺 荸薺煮熟可作水果食用
，具有清熱生津
、化濕祛痰、涼血解毒等成效
，可醫(yī)治熱病傷津
、口燥咽干、肺熱咳嗽
、痰濃黃稠等癥
，與蓮藕榨汁共飲成效更佳。是春天寶寶水果圣品
。
10、櫻桃 櫻桃自古以來就被人們譽(yù)為是"春國第一枝".櫻桃的果肉口感特別號
，美味并且汁水很多
。櫻桃長得也很惹人喜愛，色澤鮮艷
，讓人有食欲。櫻桃中鐵的含量是尤為突出的
，是梨
、蘋果以及櫻桃的二十倍以上哦！櫻桃特別適合用于幫助寶寶健脾開胃
，如果您的寶寶胃口不好
，不愛吃東西，那么您就可以讓您的寶寶吃一些櫻桃
。當(dāng)然，如果寶寶本身就已經(jīng)上火了
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