愛(ài)吃蔬果的你,絕不會(huì)錯(cuò)過(guò)這些(這些蔬果熱量低減肥效果好，你吃過(guò)了嗎？)

蔬果對(duì)于我們來(lái)說(shuō)真是天然的保養(yǎng)品了，常吃一些蔬果不僅有利于身體的健康的成長(zhǎng)，具有增強(qiáng)免疫力，防病抗病的功效，讓我們的身體更加棒棒的了，同時(shí)，也會(huì)讓我們的皮膚更加滋潤(rùn)而富有彈性，一切都是朝著好的方向發(fā)展了。尤其是下面幾種蔬果值得我們推薦的了。

西蘭花——胡蘿卜素冠軍

作為公認(rèn)的明星蔬菜，其營(yíng)養(yǎng)成分不僅含量高，而且十分全面，尤其胡蘿卜素含量更是遙遙領(lǐng)先。胡蘿卜素進(jìn)入體內(nèi)不但可以轉(zhuǎn)化為維生素A，護(hù)眼明目，還具有抗氧化作用，對(duì)預(yù)防心血管疾病、腫瘤，以及延緩衰老和防癌都有重要意義。

葡萄——抗氧化冠軍

葡萄中含的白藜蘆醇是一種強(qiáng)抗氧化劑，可抗衰老，并清除體內(nèi)自由基，對(duì)心腦血管病有積極的預(yù)防和治療作用。

山楂——果膠冠軍

果膠是一種多糖物質(zhì)，有助于控制血糖和血脂。此外，山楂還含有大量黃酮類化合物和有機(jī)酸，具有防癌、抗癌、降血壓和膽固醇的作用。

柑橘——維生素B1冠軍

維生素B1對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的信號(hào)傳導(dǎo)具有重要作用。此外，柑橘中的類胡蘿卜素含量也遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于其他秋季水果，這種營(yíng)養(yǎng)素在體內(nèi)能轉(zhuǎn)化成維生素A，具有護(hù)眼明目的作用。

鮮棗——全能冠軍

與其他秋季水果相比，鮮棗多項(xiàng)營(yíng)養(yǎng)素含量均居首位，如維生素C、鉀、鎂、鐵、鋅等。維生素C可軟化血管、預(yù)防高血壓、冠心病和動(dòng)脈硬化，鉀對(duì)控制血壓有利，鎂有助于對(duì)抗壓力等。

以上是今天小編為大家?guī)?lái)的有關(guān)“常吃這5種蔬果營(yíng)養(yǎng)又健康”的 內(nèi)容介紹了。想必，大家在看完上面的內(nèi)容后也一定是有了不少的收獲了吧!是不是在閱讀完后就更加的讓你愛(ài)上吃蔬菜和水果了呢?尤其是上面說(shuō)的幾種蔬果了。

這些蔬果熱量低減肥效果好，你吃過(guò)了嗎？

蔬菜和水果是常見(jiàn)的食物，肥胖和平時(shí)的飲食有很大的聯(lián)系，經(jīng)常吃一些熱量高的食物會(huì)導(dǎo)致脂肪的堆積會(huì)發(fā)胖，減肥更需要注意飲食，多吃一些熱量低，營(yíng)養(yǎng)不錯(cuò)的蔬菜和水果，對(duì)減肥有很大的幫助，也不會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)不良，對(duì)身體健康有利。
1、低熱量的蔬果
1、苦瓜
苦瓜絕對(duì)是減肥食品的首選，它富含維生素C，且脂肪和糖的含量都非常低，非常適合減肥者食用。吃苦瓜之所以能減肥，當(dāng)然離不開(kāi)它和低卡和有助抑制食欲的亮點(diǎn)。另外，苦瓜還能促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，有排毒瘦身的功效。
2、菠蘿
卡路里含量：41大卡/100克
菠蘿含有人體必需的維生素C、胡蘿卜素等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，能幫助蛋白質(zhì)的消化，能分解體內(nèi)堆積的脂肪，對(duì)于減少贅肉有非常大的幫助。但是，由于菠菜的酸性較強(qiáng)，吃得過(guò)多會(huì)對(duì)健康無(wú)益哦!
3、韭菜
卡路里含量：26大卡/100克
韭菜含有大量維生素和粗纖維，能增進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，治療便秘，是非常理想的減肥食品。另外，每100克只含26大卡的韭菜也能讓你多吃不發(fā)胖哦!韭菜炒豆芽就是一道非常營(yíng)養(yǎng)的健康減肥食譜哦!
4、木瓜
卡路里含量：27大卡/100克
木瓜不僅是理想的豐胸食品，它也是減肥瘦身的佼佼者呢!木瓜含有可以分解脂肪的木瓜蛋白酶，經(jīng)常食用能幫助你減少熱量攝入和脂肪堆積，是非常理想的健康減肥食物之一。
5、芹菜
卡路里含量：12大卡/100克
冬季天氣寒冷，人們喜歡吃火鍋，但是火鍋容易上火，也就容易導(dǎo)致便秘問(wèn)題的產(chǎn)生。便秘是導(dǎo)致小肚子肥胖的重要因素，同時(shí)還會(huì)讓你的皮膚受到傷害。而芹菜可幫助人們潤(rùn)腸通便，改善你的皮膚，是美容美體的超級(jí)食品。
6、茄子
卡路里含量：21大卡/100克
茄子含有大量的抗氧化劑，能幫助你加快體內(nèi)的新陳代謝，對(duì)快速減肥非常有效。另外，茄子的低熱量和大量纖維素也是能幫助你增加飽腹感和減少對(duì)其他食物攝入的，這樣就能達(dá)到自然減重的目的了。
7、西紅柿
卡路里含量：19大卡/100克
西紅柿是既美味又瘦身的減肥食品，它能作為一種直接生吃的減肥零食，在你想吃零食的時(shí)候用它來(lái)代替的話，就是一個(gè)減少卡路里攝入的好方法，也是非常有效的一個(gè)飲食減肥方法。另外，西紅柿還含有大量能幫助你促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)的膳食纖維，對(duì)于排毒瘦身有著一定的功效哦!
8、西蘭花
卡路里含量：38.52大卡/100克
西蘭花含有豐富的膳食纖維，纖維能阻礙食物的吸收，纖維在胃內(nèi)吸水膨脹，可形成較大的體積，使人產(chǎn)生飽腹感，有助于減少食量，對(duì)控制體重有一定作用。人吃含纖維多的食物就能在一定時(shí)間內(nèi)很好的進(jìn)行消化吸收而后將廢物排泄。西蘭花具有較低的能量，但是能夠帶來(lái)飽腹感，所以減肥的時(shí)候記得經(jīng)常吃西蘭花哦，這樣就不會(huì)餓肚子了。
2、辦公室減肥方法
1、將樓梯當(dāng)做健身房
即使你已經(jīng)超忙了，還是可以藉由爬樓梯來(lái)加速新陳代謝以及腦內(nèi)啡分泌。試試第一段階梯先一次踏兩階，接下來(lái)一段每一階都踏，并且加快腳步。這能讓你每天都擠出一點(diǎn)時(shí)間來(lái)運(yùn)動(dòng)。
2、懸空馬步
這種簡(jiǎn)單的辦公室健身是最有效的強(qiáng)身健體運(yùn)動(dòng)之一。具體動(dòng)作：盡量站直身體，雙肩放松。腳趾上翹觸及鞋面，使腳部保持平穩(wěn)。?背部保持直立，臀部下蹲懸空，與座椅保持2.5厘米距離，每次保持馬步10秒，再重復(fù)動(dòng)作。注意雙膝垂直位置應(yīng)在腳趾之后，靠臀部肌肉挺直上身。
3、坐著也能鍛煉腿部
那么坐在辦公椅上又如何做運(yùn)動(dòng)呢?專家專門提供了一套微運(yùn)動(dòng)套路：首先在腰部放一個(gè)靠枕;同時(shí)，手、手腕和前臂在一條直線上，小臂放在辦公桌上時(shí)與肘部成直角;接著頭部和身體保持直線，稍微前傾;然后，肘部靠近身體，彎曲90度至120度為宜;雙肩放松，上臂自然下垂;雙腳平放在地板上。
4、在健身球上辦公
還坐在椅子上嗎?那你可真是落伍了，現(xiàn)在時(shí)髦的事情是用健身球代替?zhèn)鹘y(tǒng)的椅子。也就是說(shuō)，不管你在辦公室，還是健身俱樂(lè)部，都要坐在健身球上，而不是椅子或地板上。這樣做的目的是為了讓你保持平衡而不斷地調(diào)整身姿，活動(dòng)全身經(jīng)絡(luò)。
5、臂曲伸
將其中一只手往上伸直貼耳，手肘彎曲把瓶子置于腦后，而另一只手則于背后彎曲抓瓶子，然后將彎曲手臂伸直，反向亦然，每邊重復(fù)做20次。這樣可使手臂肌肉和肱三頭肌得到鍛煉，有效消除手臂上的“拜拜肉”。
6、瑜伽
先是伸直右腿，接著是伸直左腿，同時(shí)雙臂沿頭部?jī)蓚?cè)向前伸展過(guò)耳朵。保持?jǐn)?shù)一個(gè)數(shù)的時(shí)間，收緊臀部。接著再是放下左腿，換上右腿進(jìn)伸直重復(fù)左腿做過(guò)的動(dòng)作。
7、滑輪運(yùn)動(dòng)
滑輪運(yùn)動(dòng)是個(gè)能夠加強(qiáng)腹部肌肉，和強(qiáng)化核心肌群的好方法。當(dāng)你正在接聽(tīng)一通無(wú)聊的電話會(huì)議時(shí)，有什么比花個(gè)五分鐘做這個(gè)動(dòng)作更好?站在椅背后方，把你的手伸直放在椅背上半蹲，呼吸收腹部，將注意力放在核心肌群?，F(xiàn)在，慢慢的把椅子往前滑到你的極限，膝蓋保持不動(dòng)。當(dāng)你感覺(jué)自己就要把屁股蹲下時(shí)，把椅子拉回來(lái)。一組做三次，重復(fù)十組。記得要靜靜的放掉電話，以免電話另一頭的老板聽(tīng)見(jiàn)你哼哼的聲音(這個(gè)運(yùn)動(dòng)只適用于有輪子的椅子喔)。
8、站立體側(cè)屈
雙腳開(kāi)立比肩略寬，右腳腳尖外展，左腳稍內(nèi)扣，兩臂側(cè)平舉。身體向右側(cè)屈右手握住右腳腳踝，眼睛看左手指間指向的方向，注意上身與腿保持同一平面，髖關(guān)節(jié)不要彎屈。停頓約5--10秒，慢慢還原，兩側(cè)交替進(jìn)行。站立體側(cè)屈，可以消除腰部?jī)蓚?cè)贅肉。
9、臀腰下壓
坐在椅子上，雙手放于臀部?jī)蓚?cè)，兩手抓住椅子的邊緣，雙腿自然彎曲。坐好后，雙臂用力挺直支撐起身體，臀部慢慢離開(kāi)椅面，雙腿向前伸點(diǎn)地。?慢慢彎曲手肘，臀部緩慢向地面靠近但不要接觸地面。堅(jiān)持3秒鐘后，慢慢抬起身體回到動(dòng)作開(kāi)始時(shí)的姿態(tài)，重復(fù)此動(dòng)作多次。
10、半蹲
對(duì)走樣的屁股和腿部來(lái)說(shuō)，這大概是最好的運(yùn)動(dòng)了!站在你的椅子前面，慢慢坐下，直到屁股快要碰到椅子。推動(dòng)腳后跟，并保持挺胸。夾緊臀部再站起來(lái)。一組做三次，重復(fù)十遍。手可以放在臀部上，或是向前伸以保持平衡。

女性備孕吃什么水果好 這些水果絕對(duì)不容錯(cuò)過(guò)

1 女性備孕吃什么水果好

1、櫻桃

櫻桃富含鐵元素，是天然的補(bǔ)血佳品，還具有消炎的功效。據(jù)說(shuō)當(dāng)年的英國(guó)女王伊麗莎白每逢“大姨媽”來(lái)的時(shí)候，都要吃下去至少半磅的櫻桃，就為了補(bǔ)充流失的血液。

2、蘋果

有人稱蘋果為水果之王，但對(duì)于備孕媽媽來(lái)說(shuō)，蘋果中含大量的黃酮和碳水化合物，以及維生素A、C、E和抗氧化劑，屬于溫潤(rùn)型水果，促進(jìn)新陳代謝，對(duì)大有益處。

3、芒果

所含的礦物質(zhì)、糖、粗纖維、蛋白質(zhì)、脂肪都十分豐富，對(duì)于備孕媽媽來(lái)說(shuō)能能降低膽固醇、甘油三酯，有利于防治心血管疾病。

4、柳橙

桔、柚、橙這些柳橙類水果，含分豐富的碳水化合物，胡蘿卜素，抗壞血酸，鈣，鎂等營(yíng)養(yǎng)元素。是增加機(jī)體抵抗力，增加毛細(xì)血管的彈性，治療備孕媽媽食欲不振、胸腹脹痛的天然良藥。

5、葡萄

葡萄含豐富鐵、磷、鈣、有機(jī)酸、卵磷脂、胡蘿卜素及維生素B1、C等，可以有效改善備孕媽媽血?dú)獠蛔恪⒀獕浩偷陌Y狀，更特別的是，如果孕婦有出血現(xiàn)象，葡萄還有安胎作用，能幫助胎兒發(fā)育。

6、獼猴桃

獼猴桃之中確實(shí)含有大量對(duì)人體較有益的營(yíng)養(yǎng)成分，如胡蘿卜素C，葉酸，以及維生素C和維生素E等。適當(dāng)吃獼猴桃，能提高女性的身體免疫力。

7、香蕉

香蕉富含大量的纖維素，能夠緩解我們的便秘苦惱，幫助我們提高新陳代謝的速度，及時(shí)清除體內(nèi)毒素。

2 備孕不能吃的東西

1、辛辣食品

辛辣食品可能會(huì)導(dǎo)致消化功能的紊亂，不利于備孕工作的進(jìn)行。

2、菠菜

其實(shí)，菠菜中含鐵不多，而是含有大量草酸，草酸可影響鋅、鈣的吸收。而備孕期間應(yīng)該增加鈣，鐵的吸收，否則影響胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育。

3、胡蘿卜

胡蘿卜是常見(jiàn)的食材，有些人餐餐都吃胡蘿卜，但是其實(shí)有避孕的功能，大量攝入胡蘿卜，會(huì)導(dǎo)致閉經(jīng)或卵巢的正常排卵。

4、高糖食品

備孕期間，準(zhǔn)媽媽要特別的注意，盡量避免吃高糖的食物，以免引起糖代謝紊亂，甚至成為潛在的糖尿病患者。

5、腌制食品

腌制食品中都含有大量的亞硝酸鹽、苯丙芘等，對(duì)身體很不利。特別是一些過(guò)敏體質(zhì)的孕婦，對(duì)于這類食物更應(yīng)該避免食用，以免對(duì)胎兒造成不可逆轉(zhuǎn)的影響。

6、快餐食品

女性備孕期間不能吃什么食物，首要就需要說(shuō)說(shuō)快餐食品。快餐食品中，含有高卡路里，高脂肪，而且食品添加劑也不少，備孕中，一定要慎用，特別是哪些添加了提味劑的袋裝、灌裝食品。

春天吃啥水果好？這10種可別錯(cuò)過(guò)！吃出健康好身體 ，吃飯棒棒香

春季萬(wàn)物生發(fā)，但氣候干燥，大家需要多補(bǔ)充水分.

春天是一個(gè)氣候較多變的季節(jié)，冷暖交替，溫差也較大。氣候較干燥，風(fēng)多雨少，人們呼吸道最易上火。所以在吃水果時(shí)，少食酸、澀具有收斂之味的水果?？梢赃m量選擇一些水分大，性較平和、具有潤(rùn)肺、滋陰、清熱的水果，對(duì)春季因氣候的干燥所造成的眼睛紅赤、嘴唇干裂、大便干燥、小便發(fā)黃有幫助。

另外，春天是陽(yáng)氣升發(fā)的季節(jié)，最易引起肝陽(yáng)上亢，這個(gè)時(shí)期也是高血壓的一個(gè)高峰季節(jié)。對(duì)于高血壓患者、肝陽(yáng)上亢者可選用富含鉀的水果。

其次，春天也是一個(gè)疾病多發(fā)季節(jié)，所以除了注意飲食、運(yùn)動(dòng)等外，在水果的選擇上可以選擇富含維生素、抗氧化能力強(qiáng)的水果。

今天，就和大家說(shuō)說(shuō)春天不能錯(cuò)過(guò)的水果，給你十足的理由，讓你別再錯(cuò)過(guò)了~

春天不能錯(cuò)過(guò)這些水果

1、 療疾佳果——橙子

增強(qiáng)抵抗力： 鮮橙中富含維生素C、維生素P及有機(jī)酸，能保護(hù)細(xì)胞、增強(qiáng)白細(xì)胞活性、抵抗自由基，增強(qiáng)抵抗力。

清腸通便： 橙子中含有豐富的纖維素及果膠，對(duì)于加快腸道蠕動(dòng)有一定的作用，能夠幫助身體清腸通便。

防癌： 根據(jù)測(cè)定，橙子是所有水果中含抗氧化物質(zhì)最高的，經(jīng)常吃橙子對(duì)于預(yù)防癌癥有著一定的作用

飯前或空腹時(shí)不宜食用，否則橙子所含的有機(jī)酸會(huì)刺激胃黏膜，對(duì)胃不利。

2 預(yù)防脂肪沉積——菠蘿

豐富維生素： 菠蘿幾乎含有所有的人體所需的維生素，16種天然礦物質(zhì)，并能有效幫助消化吸收。

預(yù)防脂肪沉積： 菠蘿含有“菠蘿朊酶”，能分解蛋白質(zhì)，幫助消化，過(guò)食油膩食物之后，吃菠蘿可以預(yù)防脂肪沉積。

對(duì)菠蘿過(guò)敏的人，盡量避免吃菠蘿！

3 益胃止嘔——芒果

芒果的營(yíng)養(yǎng)非常豐富，包含維生素C、微量胡蘿卜素、維生素B、鈣、磷、鐵、葉酸等。

中醫(yī)認(rèn)為，芒果有益胃止嘔、解渴、利尿、止暈的功效。

民間單方：暈船嘔吐，嚼食芒果或以芒果煎水飲。

芒果不宜一次食入過(guò)多，有過(guò)量食用致腎炎的報(bào)道；不宜與大蒜等辛辣食物同食，否則易致黃疸。

芒果 性味甘、酸、涼、無(wú)毒，具有益胃、解渴、利尿的成效。芒果色、香、味均佳，養(yǎng)分很高，含有豐厚的維生素和糖分，且簡(jiǎn)單出口，很合適寶寶食用。

注意： 過(guò)敏體質(zhì)的寶寶要少吃芒果，且吃芒果的時(shí)候不要將芒果汁弄到皮膚上。

4、 春天第一果——草莓

草莓在很多歐洲國(guó)家稱為“水果皇后”。

草莓屬于春季的時(shí)令水果， 維生素C豐富： 它本身含有非常豐富的維生素C，而維生素C具有幫助消化，促進(jìn)新陳代謝，防癌的作用。所以在春天，買一點(diǎn)草莓，是不錯(cuò)的選擇。

其含量比蘋果、葡萄都高7-10倍。

抗癌： 草莓中含有的抗癌物質(zhì)，可以抑制、阻礙癌細(xì)胞的分裂，保護(hù)正常細(xì)胞，抑制惡性腫瘤的生長(zhǎng)。

增進(jìn)食欲助消化： 草莓中的有機(jī)酸有助于促進(jìn)胃腸道的功能，飯前吃幾枚草莓可增進(jìn)食欲，助消化。

草莓品種非常多樣，我最喜歡的就是“丹東99”，它顏色紅潤(rùn)，果味兒濃郁，酸甜口兒，市場(chǎng)價(jià)大概90一盒，50一斤。

5、 抗乳腺癌——桑葚

增加免疫力： 桑葚具有增強(qiáng)免疫功能，增強(qiáng)造血功能、抗白細(xì)胞減少，防止人體動(dòng)脈硬化、骨骼關(guān)節(jié)硬化，促進(jìn)新陳代謝。

抗乳腺癌： 桑葚花色苷提取物無(wú)論體外和體內(nèi)均能顯著抑制乳腺癌細(xì)胞的增殖，并促發(fā)癌細(xì)胞凋亡。

過(guò)量食用桑葚后容易發(fā)生出血性腸炎，還可能出現(xiàn)鼻出血、頭暈、昏迷等癥狀，因此食用桑葚不能貪多，且應(yīng)在飯后吃。

6、車?yán)遄?/p>

車?yán)遄雍F量特別高，位于各種水果之首。營(yíng)養(yǎng)豐富，具有調(diào)中益氣，健脾和胃，祛風(fēng)濕的功效。女生適合常食車?yán)遄?，可補(bǔ)充體內(nèi)對(duì)鐵元素的需求，促進(jìn)血紅蛋白再生，既可防治缺鐵性貧血。

7、杏

富含維生素B17，對(duì)于抗癌有一定的效果。同時(shí)富含蛋白質(zhì)、糖、粗脂肪、磷、鐵、鉀、鈣，有潤(rùn)肺化痰之功效。

8、楊桃 楊濤性味甘、酸、平，能生津止渴，據(jù)古代醫(yī)書記載："止渴解煩、除熱、利小即、除小兒口爛。"春天寶寶易患風(fēng)熱咳嗽、咽喉腫痛，用楊桃洗凈鮮食可治。

9、荸薺 荸薺煮熟可作水果食用，具有清熱生津、化濕祛痰、涼血解毒等成效，可醫(yī)治熱病傷津、口燥咽干、肺熱咳嗽、痰濃黃稠等癥，與蓮藕榨汁共飲成效更佳。是春天寶寶水果圣品。

10、櫻桃 櫻桃自古以來(lái)就被人們譽(yù)為是"春國(guó)第一枝".櫻桃的果肉口感特別號(hào)，美味并且汁水很多。櫻桃長(zhǎng)得也很惹人喜愛(ài)，色澤鮮艷，讓人有食欲。櫻桃中鐵的含量是尤為突出的，是梨、蘋果以及櫻桃的二十倍以上哦！櫻桃特別適合用于幫助寶寶健脾開(kāi)胃，如果您的寶寶胃口不好，不愛(ài)吃東西，那么您就可以讓您的寶寶吃一些櫻桃。當(dāng)然，如果寶寶本身就已經(jīng)上火了，那么最好還是讓寶寶不要吃太多的櫻桃哦！以免適得其反。

疫情期間水果、蔬菜都漲價(jià)了，但是不要忘記多攝入水果、蔬菜等膳食纖維，提高身體的免疫力，擁有良好的身體素質(zhì)，抵抗病毒。

本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankangzonghe/34584.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無(wú)法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請(qǐng)聯(lián)系管理員，我們會(huì)立即處理，本站部分文字與圖片資源來(lái)自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來(lái)源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實(shí)，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 防癌延壽你需要常吃這些食物

下一篇: 早上想營(yíng)養(yǎng)高,最好避開(kāi)這些食物