改善腸胃降膽固醇——蝦皮炒小白菜(有什么方法改善腸胃?大神們幫幫忙)

現(xiàn)在的人們普遍都處于亞健康的狀態(tài)哦，如果不及時(shí)的調(diào)理自己的身體狀態(tài)，很容易出現(xiàn)各種的疾病，現(xiàn)在人們腸胃有九成都不健康，而且還有高膽固醇等情況的發(fā)生，如何調(diào)理呢，看看這樣的食譜。

蝦皮炒小白菜——改善胃腸道功能

原料：小白菜1捆、蝦皮一小把、蔥花若干。

做法：

1、小白菜洗干凈，切5-6CM長(zhǎng)的段，用沸水焯一下。

2、蔥切蔥花，利用煮開水的時(shí)間，把蝦皮用清水浸泡5分鐘后洗干凈。

3、熱鍋倒油，油5成熱的時(shí)候放入蔥花爆香，然后放入小白菜翻炒。

4、2分鐘后，把洗凈的蝦皮放進(jìn)去接著炒幾下，出鍋即可食用。

功效：蝦皮炒小白菜營(yíng)養(yǎng)豐富，小白菜具有豐富的粗纖維，同時(shí)蝦皮卻含有大量的鈣、蛋白質(zhì)以礦物質(zhì)。

現(xiàn)代營(yíng)養(yǎng)學(xué)的研究表明，多吃粗纖維食物有4大好處：一是改善胃腸道功能，能夠防治便秘、預(yù)防腸癌;二是改善血糖生成反應(yīng)，降低餐后血糖含量，幫助治療糖尿病;三是降低血漿中的膽固醇含量，防治高脂血癥和心血管疾病;四是控制體重，減少肥胖病的發(fā)生。含有纖維的食物可以有預(yù)防癌癥和防止疾病的作用，同時(shí)還可以增強(qiáng)腸道系統(tǒng)的功能，對(duì)于身體健康是有好處的。

關(guān)于蝦皮炒小白菜的具體的做法和它的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，大家都了解了吧，經(jīng)常吃蝦皮可以補(bǔ)充鈣質(zhì)，蛋白質(zhì)，對(duì)維持健康有好處，而且還可以改善腸胃降膽固醇，可以根據(jù)自己的喜好選擇，大家不妨試試吧。

有什么方法改善腸胃?大神們幫幫忙

養(yǎng)胃秘訣一、養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣：少吃多餐，飯只吃七份飽。早上要吃好，中午要吃飽，晚上要吃少。忌暴飲暴食。二、改變飲食習(xí)慣：按時(shí)就餐，坐著吃飯不要站立或蹲著。戒吃辛辣、油炸、煙熏食物如燒烤等，不吃過酸、過冷等刺激強(qiáng)烈的食物，不飲酒，少飲濃茶、咖啡等。多吃素菜和粗纖維食品如芹菜、香菇等。三、積極食療和按摩保?。貉蛉?、狗肉等溫?zé)崾澄锞叙B(yǎng)胃效果適合胃寒病癥；大蒜消毒殺菌可以幫助消除炎癥，建議多吃；另外枸杞、銀耳、紅棗、核桃都可以零食或入菜。飯后、睡前可以搓熱雙手以肚臍為中心順時(shí)針環(huán)摩64圈。完畢搓熱雙手按摩小腹。如何護(hù)胃呢？這就要重“五養(yǎng)”保暖護(hù)養(yǎng)－天涼之后，晝夜溫差變化大，患有慢性胃炎的人，要特別注意胃部的保暖，適時(shí)增添衣服，夜晚睡覺蓋好被褥，以防腹部著涼而引發(fā)胃痛或加重舊病；飲食調(diào)養(yǎng)－胃病患者的飲食應(yīng)以溫、軟、淡、素、鮮為宜，做到定時(shí)定量，少食多餐，使胃中經(jīng)常有食物和胃酸進(jìn)行中和，從而防止侵蝕胃粘膜和潰瘍面而加重病情；忌嘴保養(yǎng)－胃病患者要注意忌嘴，不吃過冷、過燙、過硬、過辣、過粘的食物，更忌暴飲暴食，戒煙禁酒。另外，服藥時(shí)應(yīng)注意服用方法，最好飯后服用，以防刺激胃粘膜而導(dǎo)致病情惡化；平心靜養(yǎng)－胃病發(fā)生與發(fā)展，與人的情緒、心態(tài)密切相關(guān)。因此，要講究心理衛(wèi)生，保持精神愉快和情緒穩(wěn)定，避免緊張、焦慮、惱怒等不良情緒的刺激。同時(shí)，注意勞逸結(jié)合，防止過度疲勞而殃及胃病的康復(fù)；運(yùn)動(dòng)健養(yǎng)－腸胃病人要結(jié)合自己的體征，加強(qiáng)適度的運(yùn)動(dòng)鍛煉，提高機(jī)體抗病能力，減少疾病的復(fù)發(fā)，促進(jìn)身心健康。養(yǎng)胃記住“紅黃綠白黑”何為“紅黃綠白黑”現(xiàn)代社會(huì)的快節(jié)奏總讓人們?yōu)槿绾巍氨Ｎ浮眰噶四X筋，這位醫(yī)胃專家說，胃病三分治七分養(yǎng)，合理的膳食結(jié)構(gòu)是健康的基礎(chǔ)、“保胃”的前提，如何才是合理的膳食結(jié)構(gòu)呢，很簡(jiǎn)單，邱健行列出了九個(gè)字：“紅黃綠白黑”和“一二三四”。所謂“紅黃綠白黑”，是邱健行通過自己多年的醫(yī)學(xué)實(shí)踐，總結(jié)出來的五種對(duì)健康大有裨益的食物：“紅”是指西紅柿(即番茄)，一天一個(gè)西紅柿，患上前列腺癌的幾率減少45%；“黃”是指玉米、胡蘿卜，這些食物維生素A多，缺乏維生素A的孩子容易感冒、發(fā)燒、扁桃體炎；中年人容易患癌癥、動(dòng)脈硬化；老年人容易眼睛發(fā)花、視力模糊；“綠”是指前面提到過的綠茶；“白”是指燕麥片，它不但可降低膽固醇，還對(duì)糖尿病、減肥有特別好的功效，此外還能通大便；“黑”是指黑木耳，科學(xué)實(shí)踐證明黑木耳能降低血黏度，每天吃5-15克就行了。何為“一二三四”至于“一二三四”，是關(guān)于每個(gè)人每天健康膳食的四個(gè)要點(diǎn)?！耙弧笔敲刻煲淮Ｄ?，日本有句話是“一袋牛奶振興一個(gè)民族”，“我們中國(guó)的膳食有很多優(yōu)點(diǎn)，但是缺鈣，幾乎90%的人都缺鈣”，他指出，正常每天每人需要800毫克鈣，但是大多數(shù)中國(guó)人的伙食里只有500毫克，還有300毫克的缺口———正好一袋牛奶就有300毫克的鈣，所以每天補(bǔ)充一袋牛奶，就補(bǔ)充齊了?！叭绻行┤撕扰Ｄ虒?shí)在不習(xí)慣，那就喝酸奶，再不行就喝豆?jié){”，邱健行說。“二”是250克主食，每天250克碳水化合物，即半斤大米或麥面粉，“體力勞動(dòng)多的可以多一些，一些稍胖體力勞動(dòng)又較少的女性可以適量減少一點(diǎn)，”但吃飯要按四條規(guī)矩進(jìn)行：飯前喝湯，進(jìn)食速度慢，多咀嚼，晚飯吃得少，這樣體重就很容易維持正常?！叭笔侨莞叩鞍?，每份可在一兩瘦肉、一個(gè)雞蛋，2兩豆腐、2兩魚蝦、2兩雞鴨、半兩黃豆中任意選擇，每天要有三份———比如早上吃了一個(gè)荷包蛋，中午吃一個(gè)肉片苦瓜，晚上吃2兩豆腐或2兩魚?！八摹笔撬木湓挘河写钟屑?xì)、不甜不咸、三四五頓、七八分飽。有粗有細(xì)，就是要粗細(xì)糧搭配，營(yíng)養(yǎng)有互補(bǔ)作用，一星期吃三四次粗糧，如棒子面、老玉米、紅薯等，對(duì)健康有好處。不甜不咸是說不要凈吃甜的，或不要吃太多甜的；也不要吃得太咸，一天吃6克左右的鹽就適中。三四五頓，是指每天吃的餐數(shù)，一般人都是三四餐，怎樣安排“五餐”呢———早餐與午餐中間加一頓點(diǎn)心餐，下午四五時(shí)吃一頓，晚飯吃得晚一些，這樣總量不變而不是越吃越多。七八分飽是指吃飯要七八分飽———離開飯桌時(shí)還未飽，還想吃也讓自己離開飯桌。

患有膽固醇的患者，應(yīng)該多吃什么食物？

引言：經(jīng)常體檢的人會(huì)發(fā)現(xiàn)，日常生活中有很多人都會(huì)出現(xiàn)膽固醇偏高的現(xiàn)象。膽固醇偏高，大多都是飲食不規(guī)律，飲食不當(dāng)造成。在日常生活中吃了大量膽固醇高的食物不僅給健康帶來隱患，又會(huì)降低生活質(zhì)量。所以今天小編想要分享的話題就是，患有膽固醇的患者應(yīng)該多吃哪些食物？

一、如何預(yù)防膽固醇？

在日常飲食上，可以多吃蔬菜，蔬菜不僅能夠補(bǔ)充身體所需要的維C，也能夠促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，加快人體的消化吸收，從根本上預(yù)防膽固醇。要減少魚、肉、雞蛋等高蛋白食物的攝入，雖然大魚大肉是生活質(zhì)量高的表現(xiàn)，但是大魚大肉的生活也會(huì)讓身體堆積過多的脂肪，從而導(dǎo)致膽固醇的發(fā)病率。多吃新鮮的水果來促進(jìn)身體的吸收，減少膽固醇的發(fā)生。平時(shí)一定要減少久坐不動(dòng)，要多運(yùn)動(dòng)健身，運(yùn)動(dòng)會(huì)大量排汗，會(huì)帶走體內(nèi)的廢物和垃圾，會(huì)增強(qiáng)體質(zhì)，提高抵抗力和免疫力，也會(huì)預(yù)防膽固醇現(xiàn)象的發(fā)生。可以多吃一些大蒜，西紅柿，堅(jiān)果等降膽固醇的物質(zhì)，會(huì)消耗身體內(nèi)一定的脂肪。

二、膽固醇患者，應(yīng)該多吃哪些食物？

可以多吃海帶，海帶屬于海產(chǎn)品，礦物質(zhì)十分豐富，經(jīng)常吃海帶能夠降低膽汁中的膽固醇。并且能夠降血壓，降血脂，海帶中的膳食纖維以及海藻酸，會(huì)抑制膽固醇的吸收，促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，能夠利尿排便?？梢远喑院}卜，胡蘿卜含有豐富的果膠。會(huì)與膽汁酸發(fā)生反應(yīng)，能夠促進(jìn)糞便排出，并且能夠降低血液中的膽固醇濃度?？梢远喑郧{菜，莧菜能夠清除腸道中多余的養(yǎng)分，能夠塑體型，還能夠改善腸胃功能，并且能夠有效的改善膽固醇偏高的問題?？梢远喑杂衩?，玉米不僅味道鮮美，并且含有人體需要的微量元素。不僅能夠補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，而且能夠降低膽固醇。

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