或許
，對于上班族和學生族來說
，他們的每天都是繁忙的了，白天要忙工作和作業(yè)
。到了晚上還得繼續(xù)著
。這樣超負荷的腦力工作
，到了深夜時想必一定會感到很饑餓了吧!但是又不敢吃
，對于易長胖的體質(zhì)來說
，是很擔心這點的了
。那么
，今天小編為大家推薦很適合熬夜吃的零食，還不容易長胖的喲
。
熬夜吃什么零食好
酸奶
。低脂原味酸奶含有的蛋白質(zhì)和脂肪，有助于延長飽腹感
，大部分的酸奶都含糖
，建議選擇原味酸奶，并加點新鮮水果
。
梳打餅干
。碳水化合物和蛋白質(zhì)的結(jié)合能提供讓人保持清醒所需的能量
。選擇100%含量的全谷物梳打餅干和低脂奶，但要控制分量
，因為太多的蛋白質(zhì)會讓人難以消化
。
爆米花。你或許認為食用爆米花就像吃了炸薯片
，其實不然
。一份普通爆米花所含有的熱量較低，且它富含抗氧化劑
、全粒谷物和膳食纖維
，食用后會有飽腹感。調(diào)查發(fā)現(xiàn)
，與食用即食麥片
、水果或堅果棒的人相比，吃了低脂
、不含人造黃油的適合當宵夜的食物爆米花的人會有更強的飽腹感
。
杏仁。適合當宵夜的食物杏仁含有蛋白質(zhì)
、膳食纖維和鎂元素
，是一種健康零食。
即食麥片
。適合當宵夜的食物即食麥片含有全粒谷物和B族維生素
，但它的脂肪、熱量和糖分含量也不少
，所以要食用糖分含量較低和蛋白質(zhì)含量較高的類型
。食用即食麥片可以加一些牛奶，有助于睡眠
。
通過上面為大家?guī)淼挠嘘P(guān)“熬夜吃什么零食好”的內(nèi)容介紹
。想必大家在看完上面的內(nèi)容后也一定是收獲多多了吧!是不是看完后有些竊喜呢?還有這樣的好事，吃了這些還不容易長胖呢
。是的
，只要你選擇正確的吃法，也不要過量還是不那么容易長胖的了
。
晚上餓了吃什么不長胖的
晚上餓了吃什么不長胖的
晚上餓了吃什么不長胖的
，隨著生活水平的不斷提高，人們的伙食也是隨著越來越好了
，可是肥胖的人也是越來越多了
，很多人晚上餓了以后就吃外賣，十分的不健康
，我和大家一起來看看晚上餓了吃什么不長胖的
。
晚上餓了吃什么不長胖的1 1、蘋果
雖然我們經(jīng)常都會說要多吃一點水果能夠幫助消化，但是在感到饑餓的時候去吃一個蘋果
，就能夠給人提供身體所需要的能量
。晚上睡前如果感到餓的話，就可以去吃一個蘋果
，不僅會趕走饑餓感
，而且還容易消化，還有清理腸道脂肪的效果
。
2、地瓜
地瓜的熱量并不是最低的，但是也不是很高
，所以晚上的時候如果感到餓了就可以吃一個地瓜
，而且地瓜可以提前準備好，放幾天也不容易壞掉
，在吃的時候熱一下就可以了
。地瓜的飽腹感非常好，一般只要吃一點就不感覺餓了
。
3 、蔬菜
蔬菜當中含有非常豐富的營養(yǎng)膳食纖維，而且攝入后消化的也非?div id="m50uktp" class="box-center"> ？?div id="m50uktp" class="box-center"> ，晚上餓了吃一些蔬菜并不會讓自己發(fā)胖，是睡前進食的最佳選擇
。但是要提醒大家一下
，如果是想吃蔬菜類的話，最好是把蔬菜做熟
，避免涼的蔬菜刺激腸道
。
4、酸奶
很多人就算是吃飽了晚飯之后還是想要吃東西
，零食是必不可少的
，但往往吃的時候都比較糾結(jié)，又想吃又害怕會發(fā)胖
。在這個時候
，如果你實在控制不住自己
，可以選擇喝一些酸奶
，但一定要注意選擇低脂酸奶，這樣就可以防止發(fā)胖
。
5、南瓜
南瓜是一種熱量含量非常低的食物
，在晚上感到饑餓的時候是食用的最佳選擇。但是吃南瓜后很容易產(chǎn)生脹氣
，如果消化不好的話
，就不要選擇這種食物了。
6、低脂牛奶
除了上面介紹的這些食物之外
，低脂牛奶也是一個非常好的選擇。現(xiàn)在大多數(shù)熬夜的人并不是不想睡
，而是因為壓力太大而遲遲無法進入睡眠
。在睡前喝上一包低脂牛奶，不僅能夠緩解因為熬夜而產(chǎn)生的饑餓感
，而且還能夠幫助入睡
，有一定安神的效果。
其實睡前可以吃的東西有非常多
，但是經(jīng)常吃夜宵會在無形當中給身體增加負擔
，所以偶爾吃一次夜宵還是可以的，最好還是不要經(jīng)常吃
，不然雖然緩解了饑餓感
，但是腸胃在晚上一直都得不到休息反而會危害健康。
晚上餓了吃什么不長胖的2 綠色果蔬汁
有時你感覺到餓并不是真正的餓
，而是因為你的體內(nèi)細胞缺水
，大腦被誤導發(fā)出了錯誤信號。這時喝一杯天然綠色果蔬汁既能及時補充水份
，又能有效解決饑餓感
，同時還能慢慢釋放果糖，有放松神經(jīng)
、促進睡眠的功效
。青蘋果、胡蘿卜
、芹菜
、青葡萄、黃瓜
、蘆筍
、卷心菜等都是制作綠色果蔬汁的好材料。將它們切成小塊
，加入一些牛奶
、蜂蜜和少許冰塊，然后用攪拌機打碎即可飲用
。
益生菌酸奶
不要以為睡前吃乳制品會發(fā)胖!酸奶中含有豐富的.益生菌
，能一直脂肪囤積
、促進脂肪分解，有意想不到的纖體功效
，尤其能幫助清除下身脂肪
。而且，益生菌還能調(diào)節(jié)腸道菌群平衡
、消滅腐敗菌
、促進毒素排出、提升腸道免疫力
，發(fā)揮排毒養(yǎng)顏的功效
。如果不需要熬夜，還建議你添加一些水果
，制成具有安眠功效的鮮果酸奶食用
。香蕉、木瓜
、奇異果
、西紅柿等都是具有安眠功能的果實，將它們切成丁拌到酸奶中即可
，還可以撒上8顆美國大杏仁
。
燕麥
燕麥和馬鈴薯一樣，能幫你清除腸道中哪些影響睡眠的酸性物質(zhì)
，更能放松神經(jīng)
，有柔和的安眠功效。首先
，燕麥能夠促使你體內(nèi)釋放一種胰島素
，這種胰島素能夠幫助色氨酸到達大腦并在那里轉(zhuǎn)化為復合胺，告訴大腦“是時間睡覺了”
。其次
，燕麥會在你睡眠過程中勻速釋放葡萄糖、維持血糖平衡
，防止你在睡覺時噩夢不斷
，因為研究發(fā)現(xiàn)，近四成的噩夢都由低血糖引發(fā)
。煮一小碗燕麥
，加入少許蜂蜜調(diào)味，就是美味又健康的夜宵
粗糧南瓜粥
中國傳統(tǒng)醫(yī)學認為南瓜性溫
，能潤肺益氣
，為補血之妙品，對女人有特殊的美容作用，所以清代名臣張之洞建議慈禧太后用南瓜做夜宵來保持年輕美麗
。
葡萄
葡萄、葡萄汁與葡萄酒一樣含有一種白黎蘆醇
，是能降低膽固醇的天然物質(zhì)
。動物實驗也證明，它能使膽固醇降低
，還能抑制血小板聚集
，所以萄葡是高脂血癥患者最好的食品之一。
有機西紅柿
如果你總也關(guān)不住自己的嘴
，而且超能吃
，那么西紅柿簡直是你夜晚的救世主。西紅柿中含有豐富的膳食纖維(能幫助腸道中的益生菌生長)與果膠
，能填補你的胃
，刺激大腦的飽食中樞，同時還能帶走腸道中的酸性代謝廢物
，幫助你在睡眠過程中完成腸道排毒
。而且，西紅柿中獨特的茄紅素還有強大的抗氧化功能
，能擊退多余的自由基
，幫助皮膚抗衰老。
黑面包
白面包不夠健康
，全麥面包口感又不好
，那就試試黑面包。黑面包用小麥谷蛋白做成
，即使你對食物挑剔
，也不會不喜歡它的口味和口感，而且它還含有豐富的抗炎因子和膳食纖維
，同樣能清除腸道中影響睡眠的酸性物質(zhì)
，并有益于腸道中的益生菌生長。把黑面包和黃瓜做成簡單的薄片三明治
，健康又美味
。
玉米
玉米中含有大量的鈣、磷
、維生素E等營養(yǎng)物質(zhì)
，這些營養(yǎng)物質(zhì)進入人體后均具有降低血清膽固醇的作用。試驗晚上吃玉米是不會發(fā)胖的
。
馬鈴薯
馬鈴薯算得上是最有營養(yǎng)的天然瘦身食物
，既不含脂肪和膽固醇，熱量也很低(僅為等重量大米的21%)，而且含有非常豐富的柔軟膳食纖維
，能帶來很高的飽腹感(飽腹感是等體積白面包的3倍
，是等重量大米的6倍)。
睡前吃些馬鈴薯不僅不會導致發(fā)胖
，還會讓你睡得更香甜
，因為馬鈴薯中含有豐富的堿性化合物，至于烹飪方式
，營養(yǎng)專家建議你將馬鈴薯蒸
、煮或制成土豆泥。
意大利面
意大利面本身由小麥制成
，是低卡的健康美食
，高熱量的部分僅在醬汁。因此
，只要調(diào)制出低卡的健康醬汁
，意大利面就成了不會增胖的美味。美食專家有制作低卡意大利面醬的秘訣
，那就是將胡蘿卜
、黃豆芽和西紅柿切丁，再加入適量雨露醬油和橄欖油攪拌均勻即可
，也可以在此基礎(chǔ)上再加上一些白水煮的雞胸肉肉末
。
韭菜
韭菜除了含鈣、磷
、鐵
、糖和蛋白、維生素A
、C外
，還含有胡蘿卜素和大量的纖維等，能增強胃腸蠕動
，有很好的通便作用
，能排除腸道中過多的營養(yǎng)，其中包括多余的脂肪
。
大蒜
大蒜中含有大量的大蒜素
，晚上吃大蒜可以減少血中膽固醇，有助于增加高密度脂蛋白
，也不用擔心吃了會發(fā)胖
。
香菇
香菇能明顯降低血清膽固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平
，經(jīng)常食用可使身體內(nèi)高密度脂蛋白質(zhì)有相對增加趨勢
。
黃豆泥
黃豆泥其實就是打完豆?jié){后剩下的豆渣，這可是絕不能浪費的好食材，有安眠
、瘦身
、排毒的多重功能。它和豆?jié){一樣含有豐富的植物雌性激素
，能讓你心情放松;還含有豐富的寡糖成份
，能促進腸道內(nèi)的益生菌生長，調(diào)控脂肪和膽固醇代謝
，減少體內(nèi)酸性代謝廢物沉積
、幫助腸道排毒;更有含量豐富的礦物質(zhì)鈣
、大豆蛋白和大豆纖維
，是體脂燃燒的催化劑。
美國大杏仁
很多營養(yǎng)專家都推薦美國大杏仁為夜間零食
，不僅因為它食用方便
、有明顯的飽腹感，還因為美國大杏仁中的細胞壁結(jié)構(gòu)會屏蔽人體對脂肪的吸收
，能防止你發(fā)胖
。此外，美國大杏仁中還含有豐富的能鎮(zhèn)靜神經(jīng)的色氨酸和松緩肌肉的礦物質(zhì)鎂
，能幫你提升睡眠質(zhì)量
。如果想讓口感更豐富，還可以將“大杏仁+生花生+葡萄干”制成混合堅果食用
。
蘋果
蘋果因富含果膠
、纖維索和維生素C，有非常好的降脂作用
。如果每天吃兩個蘋果
，堅持一個月，大多數(shù)人血液中的低密度脂蛋白膽固醇(對心血管有害)會降低
，而對心血管有益的高密度脂蛋白膽固醇水平會升高
。實驗證明，大約80%的高脂血癥患者的膽固醇水平會降低
。
胡蘿卜
胡蘿卜中富含大量的果膠酸鈣
，當果膠酸鈣與膽汁酸磨合后從大便中排出。身體要產(chǎn)生膽汁酸勢必會動用血液中的膽固醇
，從而降低身體內(nèi)的膽固醇
。
洋蔥
洋蔥含前列腺素A，這種成分有舒張血管
、降低血壓的功能
。它還含有稀丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，除了降血脂外，還可預(yù)防動脈硬化
。
冬瓜
冬瓜 經(jīng)常食用冬瓜
，能去除身體多余的脂肪，起到減肥作用
。
海帶
海帶富含牛黃酸
。食物纖維藻酸，可降低血脂及膽汁中的膽固醇
。
結(jié)語：晚上又不能不吃
，可是有些朋友又擔心晚上吃東西，身體的不到運動會發(fā)胖
，不用擔心了
，擔心發(fā)胖的朋友可以根據(jù)文章中提供的食物，在晚上放心的吃
，吃這些既不會發(fā)胖
，還能增強身體的免疫力。
有哪些適合晚上吃又不容易長胖的小零食？
有哪些適合晚上吃又不容易長胖的小零食？哎呀
，這不是撞我槍口上了嗎
？對于喜歡美食的吃貨，我可以列舉很多高熱量的美食炸死你
，也可以列舉一些既可以解解嘴饞
，又沒有什么高熱量的小零食，讓你美美的保持你的S小身材
。
1
、首先我很想說，晚上吃一點點蔬菜
，吃一口主食就夠了
，零食神馬的都是浮云，這樣才不會胖
，才會瘦下來
，身材才會好。以前秦朝人沒有時間概念
，人家也是一天兩頓飯就解決了
，還有佛家有個說法叫做“過午不食”也是提煉心境的。所以說吃啥零食
，你還要零食
，胖死你
。
2、大家要來揍我了
，請看標題“晚上吃又不容易長胖的小零食”
，不是讓你教我節(jié)食減肥。好吧我錯了
，廢話少說
，介紹下面幾種不容易長胖的小零食：
A、先說說水果類吧：
蘋果的卡路里很低
，大概100克的蘋果只有52個卡路里
，可以解解你的饞，但是蘋果早上吃更健康
；而且蘋果是全方位的健康水果
，就算你血糖高也是可以食用的。
藍莓的卡路里也很低
，大概56卡路里左右
，藍莓富含多種營養(yǎng)成分
，具有很高含量的氨基酸
、礦物質(zhì)和維生素。藍莓功效主要為防止腦神經(jīng)老化
、保護心腦血管疾病
、抗癌、增強免疫
，尤其對于女人的美容很有好處
。
葡萄的卡路里比藍莓的還低，大概47左右
，葡萄富含鎂
、維生素C和鐵，有一定的藥用價值
，是重要的供能食物和滋補品
。
圣女果的卡路里大概只有14左右，而且具有健胃消食
，生津止渴
，涼血平肝，清熱解毒
，健胃消食等的功效
。
B、堅果類
比如小核桃之類的
，能補氣益血
，調(diào)燥化痰
，溫補腎肺，定喘
。經(jīng)常吃山核桃能滋養(yǎng)血脈
、增進食欲等等
類似夏威夷果，巴旦木果
，松仁
，板栗，瓜子
，花生類都有異曲同工之妙
，而且非常管飽，但是堅果類不能多吃
，晚上吃個3-4個即可
，不然吃多了卡路里也會飆升的。
C
、餅干類
咸餅干和纖維類餅干
，或者全麥不加糖的餅干都可以吃點，反正喜歡吃咸的餅干的人
，這種零食不愧為一種美食
。切記那種巧克力餅干，糖分高的餅干肯定是會長脂肪的
，很容易胖的
。
D、巧克力
大家會覺得巧克力是會增肥的呀
，為什么還能晚上吃
，你是不是打錯了？
不
，你沒看錯
，我沒打錯，黑巧克力你可以吃呀
，黑巧克力的脂肪沒有想象的高
，并且很大一部分是不飽和脂肪，很難轉(zhuǎn)化成身上的脂肪的
，并且在消化吸收的過程中
，會燃燒掉身體上的一些脂肪和熱量。 而且抗衰老
，并且還可以降低血壓
，對，你沒有看錯
，可以降低血壓哦
，但必須是黑巧克力
，而且黑巧克力雖然很好，但是還是要適量
，要注意適量
。
E、無糖酸奶
酸奶含有多種酶
，促進消化吸收
。 它是通過產(chǎn)生大量乳酸酸促進腸道蠕動而防止便秘。肚子清爽了
，怎么會累積脂肪變胖了
。
F、海苔
其實海鮮類的東西都不容易發(fā)胖
，但是再次強調(diào)是適量哦
！海苔的營養(yǎng)非常高，因為它長在海邊的巖石上
，充分的吸取了大海里的精華
，多吃點能改善微循環(huán)、減少癌癥和心血管病的發(fā)病率
，各種維生素多的不得了
，我也不能一一表示了。
最后還想說一句
，想讓自己不胖
，只能做到：管住嘴
，邁開腿
，減肥是沒有捷徑的。
（圖片來源于網(wǎng)絡(luò)）
?減肥又解饞 17種吃不胖的神級零食
【導讀】很多人因為害怕長胖，不敢吃零食，但是又緊不住。其實很多零食是不會發(fā)胖的，只要你選對，還能幫助你促進新陳代謝，從而達到減肥效果。
首先我們需要了解一個概念：什么樣的零食可以幫助我們脂肪燃燒
？首先，減肥的關(guān)鍵是蛋白質(zhì)
。蛋白質(zhì)會 *** 瘦肌肉塊的增漲
，并提高人體新陳代謝的頻率，從而消耗體內(nèi)大量的熱量（卡路里）
。其次是高纖維食物
。纖維素能夠吸收人體內(nèi)的脂肪
，并在一系列代謝過程后，被順利排出體外
。而這一特性
，恰恰有助于減少體內(nèi)的脂肪堆積。雖然我們選擇的零食不能真正令脂肪燃燒
，但如果選擇正確的話
，它們可以有效的幫助身體進行最大效率的新陳代謝。Bowerman建議兩餐之間的零食最好選擇熱量在200卡路里以內(nèi)
、含有10克蛋白質(zhì)
、約5克纖維的食品。所以
，我們盡可能的選擇那些營養(yǎng)比例適中
、熱量合理的零食。下面我們從最受歡迎的燃脂零食中篩選出17種
，最為給力的
，供你做參考。
1.蘋果+脫脂牛奶
“水果本身就是很好的零食
，如果吃水果的時候再加點兒蛋白質(zhì)
，口感會更好”Bowerman介紹說?div id="jfovm50" class="index-wrap">！芭c碳水化合物不同
，蛋白質(zhì)有助于維持體能的能量水平，所以在吃過數(shù)小時
，你都會有飽腹感”
。推薦零食組合：一個大蘋果和一杯脫脂牛奶?div id="jfovm50" class="index-wrap">！緺I養(yǎng)指數(shù)】：10g蛋白質(zhì)
、5g纖維素【熱量指數(shù)】：200卡路里
2.松軟干酪夾心牛油果
松軟干酪夾心牛油果是水果和奶制品的另一種絕妙組合。當你饞葷腥
、油膩食品
，再度萌生出奶油美味的渴望時，不妨試試這個零食組合
。其制作方法非常簡單
，把牛油果切成兩半，去除果核
，將含量為1%的兩盎司奶酪填充在果核的位置
，即可宣告完成、大功告成
?div id="d48novz" class="flower left">
！緺I養(yǎng)指數(shù)】：9g蛋白質(zhì)
、7g纖維素【熱量指數(shù)】：200卡路里
3.金槍魚罐頭+全麥餅干
習慣了用乳制品當下午茶的你，偶爾可以換個口味
。金槍魚罐頭是個聰明的選擇
。金槍魚罐頭中富含精益蛋白質(zhì)（lean protein）以及健康的Ω- 3脂肪酸。如果你還嫌這餐過于單調(diào)
，那么還可以把3盅司金槍魚
，跟6塊全麥餅干搭在一起食用。PS：精益蛋白質(zhì)（lean protein）說白了就是精瘦肉類中富含的蛋白質(zhì)
。比如：火雞
、魚類、瘦牛肉
?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">！緺I養(yǎng)指數(shù)】：20g蛋白質(zhì)、3g纖維素【熱量指數(shù)】：200卡路里
4.皮塔面包+向日葵扁豆
扁豆的營養(yǎng)成分相當豐富
，包括：蛋白質(zhì)
、脂肪、糖類
、鈣（Ca）
、磷（P）、鐵（Fe）
、鉀（K）及食物纖維等
。鐵（Fe）是促進人體新陳代謝的重要營養(yǎng)元素，但若攝入劑量超過20%
，或未從常規(guī)飲食中獲得足夠鐵（Fe）的人
，都可以嘗試這款零食配搭，享盡美味的同時
，順便補充體內(nèi)的鐵元素
。【營養(yǎng)指數(shù)】：10g蛋白質(zhì)
、10g纖維素【熱量指數(shù)】：180卡路里
5.蝦（貝類海鮮）
什么？用蝦當零食
？沒錯
。蝦含有豐富的營養(yǎng)物質(zhì)，可以為大腦提供營養(yǎng)
，同時還能夠幫助我們長時間集中注意力
。此外，海蝦中含有三種重要的脂肪酸
，能使人長時間保持精力集中
。如果搭配酸奶和牛油果一起吃
，那將別有一番滋味?div id="jfovm50" class="index-wrap">！緺I養(yǎng)指數(shù)】：9g蛋白質(zhì)
、4g纖維素【熱量指數(shù)】：129卡路里
6.鮮果奶昔
如果你不想吃可口的小點心，那么來杯自制的鮮果奶昔吧
。做一大杯美味的鮮果奶昔
，其實很簡單，只需要準備大豆蛋白粉
、低脂酸奶
、冷凍漿果和少許蜂蜜。其中大豆蛋白粉可以提供人體所需的蛋白質(zhì)
，冷凍漿果則提供了纖維素
。而少量蜂蜜，會增加奶昔的口感
?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">！緺I養(yǎng)指數(shù)】：9g蛋白質(zhì)、4g纖維素【熱量指數(shù)】：139卡路里
7. 紅酒燴雪梨+肉桂意大利乳清干酪
意大利乳清奶酪中含有豐富的蛋白質(zhì)
；梨
，除了富含高纖維素之外，還可以幫助改善呼吸系統(tǒng)和肺部功能
。當這兩份食材碰撞在一起
，再淋上一茶匙的肉桂，就會瞬間幻化成一道美味小吃
。制作方法及其簡單
，大可隨時享用?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">！緺I養(yǎng)指數(shù)】：8g蛋白質(zhì)
、5g纖維素【熱量指數(shù)】：170卡路里
8. 味增鐵板豆腐
豆腐有著“植物肉”的美名封號。豆腐脂肪中的78%為“不飽和脂肪酸”
，且豆腐中不含膽固醇
。而其中含量較高的高氨基酸和蛋白質(zhì)成分，也使其成為了五谷雜糧外的營養(yǎng)補充食品
。更重要的是
，豆腐的消化、吸收率高達95%以上
。雖然這是一道名副其實的主菜
，但用來當小吃，誰說不可以呢？【營養(yǎng)指數(shù)】：12g蛋白質(zhì)
、3g纖維素【熱量指數(shù)】：164卡路里
9. 毛豆
毛豆不單單是啤酒的下酒菜
，其營養(yǎng)價值也不容忽視。毛豆中的脂肪含量高于其它種類的蔬菜
，而且其中多以“不飽和脂肪酸”為主
。它能提供人體必需的亞油酸和亞麻酸，改善脂肪代謝
，有效的降低人體中甘油三酯和膽固醇的含量
。毛豆既能煮熟即食，又可晾涼后食用
