經(jīng)常熬夜的人吃什么

經(jīng)常熬夜的人吃什么

目錄經(jīng)常熬夜的人吃什么經(jīng)常熬夜的食譜推薦經(jīng)常熬夜要吃保健品嗎經(jīng)常熬夜的飲食禁忌現(xiàn)代人經(jīng)常因?yàn)楣ぷ骰蛘呱畹脑颍瑫?huì)熬夜加班或者熬夜上網(wǎng)，眾所周知，熬夜的危害是很大的，不僅會(huì)降低人體的免疫力，而且還會(huì)使人的皮膚變粗糙，面容變憔悴，總之對(duì)人體的健康非常不利，甚至還有熬夜猝死的案例。但是有時(shí)候因?yàn)楣ぷ餍枰?，我們必須熬夜，那可不可以通過(guò)食療來(lái)減少熬夜的危害呢?下面我們可以一起和大道家園養(yǎng)生網(wǎng)過(guò)來(lái)看看。

經(jīng)常熬夜的人吃什么

1、蘋(píng)果

蘋(píng)果是一種營(yíng)養(yǎng)豐富、功能多樣的水果，蘋(píng)果中含有的豐富的果膠有潤(rùn)腸通便、防止動(dòng)脈硬化的作用，經(jīng)常熬夜的人往往內(nèi)分泌會(huì)失調(diào)，皮膚狀態(tài)會(huì)變差，經(jīng)常食用蘋(píng)果有助于分解其體內(nèi)的脂肪，增加其體內(nèi)的血色素，對(duì)于防止肥胖、美白皮膚具有非常好的效果。

2、楊桃

楊桃中含有豐富的果酸，這種物質(zhì)能夠抑制黑色素的沉淀，使皮膚保持白皙狀態(tài)，而且其中含有的足夠的水分對(duì)于滋養(yǎng)皮膚的效果非常好，經(jīng)常熬夜的人可以食用楊桃。

3、檸檬

檸檬一直被大眾認(rèn)為是美白的典范，經(jīng)常食用檸檬不僅可以促進(jìn)人體的消化吸收，而且有美白祛斑的作用。經(jīng)常熬夜的人由于內(nèi)分泌失調(diào)臉上會(huì)長(zhǎng)粉刺、痘痘和痤瘡，食用檸檬之后可以有效治療這種癥狀。

4、橙子

橙子中富含的纖維素和果膠有潤(rùn)腸通便、美容養(yǎng)顏?zhàn)饔?，而且其中豐富的維生素C含量可以有效防止電腦輻射對(duì)人體的傷害，是一種很不錯(cuò)的養(yǎng)生水果。

經(jīng)常熬夜的食譜推薦

1、蓮子百合煲瘦肉

取出適量蓮子，去掉芯，然后再把百合、瘦肉分別清洗干凈裝鍋，并在其中倒入適量清水，燉煮至肉熟爛即可加入適量食鹽食用，每日服用一次，經(jīng)常服用有清心潤(rùn)肺、益氣安神的作用，熬夜后有干咳、失眠、心悸等癥狀者食用之后可以有效改善此等不良癥狀。

2、豬腰燉杜仲

取出適量杜仲和豬腰子一起燉，采取隔水燉的方式，大概燉1個(gè)小時(shí)即可，經(jīng)常服用有強(qiáng)肝養(yǎng)腎、強(qiáng)筋壯骨的作用，非常適合熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。

3、夏枯草煲瘦肉

把清理好的瘦肉放到鍋里燉，加入準(zhǔn)備好的夏枯草和適量清水，燉至肉熟再在里面加點(diǎn)食鹽來(lái)進(jìn)行調(diào)味，燉熟之后再把湯汁和肉都取出來(lái)食鹽，經(jīng)常食用有清肝去火、降低血壓的作用，熬夜后出現(xiàn)頭痛頭暈、眼紅等癥狀者可以食用，會(huì)有一定的治療效果。

經(jīng)常熬夜要吃保健品嗎

經(jīng)常熬夜的人一般是文字工作者或者經(jīng)常對(duì)著電腦。手機(jī)的人，這類(lèi)人一般會(huì)用眼或者用腦過(guò)度，首先視力就會(huì)下降，因此這類(lèi)人平時(shí)可以多食用一些含維生素A、維生素B的保健品或者食物。這是因?yàn)榫S生素A可以提高熬夜者對(duì)昏暗光線的適應(yīng)能力，熬夜工作者盡量食用一些對(duì)身體比較好的食物，保健品只是一種輔助藥物。當(dāng)然，其實(shí)最好的方式就是不要熬夜，保持規(guī)律的生活，多吃蔬菜水果，對(duì)自己的身體健康負(fù)責(zé)。

經(jīng)常熬夜的飲食禁忌

1、忌食甜食

甜食的熱量比較高，經(jīng)常熬夜的人食用甜食后不僅會(huì)使身體變肥胖，同時(shí)還會(huì)消耗大量的維生素B群，對(duì)于身體健康極為不利，因此，經(jīng)常熬夜的人忌吃甜食。

2、不喝含有咖啡因的飲料

熬夜的人為了使自己的頭腦在夜間保持清醒，會(huì)食用提神的飲料，比如濃茶或者咖啡等，這類(lèi)食物食用之后會(huì)消耗大量的維生素B，使肌肉和神經(jīng)失去協(xié)調(diào)。若是空腹食用的話更會(huì)損害腸胃，導(dǎo)致出現(xiàn)腹痛等情況出現(xiàn)，因此，為了個(gè)人健康著想，最好不要食用含有咖啡因的飲料。

3、拒絕油炸燒烤類(lèi)食品

熬夜工作者大多會(huì)在夜間的時(shí)候產(chǎn)生饑餓感，這是為了省時(shí)間就會(huì)吃一些不太衛(wèi)生和營(yíng)養(yǎng)的食品，比如會(huì)吃方便面等油炸食品，然后這類(lèi)食品不僅會(huì)導(dǎo)致人體消化不良，同時(shí)還會(huì)使人的血脂身高，熬夜者本就需要補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，這樣一來(lái)，只會(huì)加速身體的惡化。

經(jīng)常熬夜的人往往身體素質(zhì)會(huì)比較差，這類(lèi)人應(yīng)該多吃點(diǎn)有營(yíng)養(yǎng)且易消化的食物，過(guò)于油膩和辛辣刺激的食物不應(yīng)該食用，而且平時(shí)還應(yīng)該多曬曬太陽(yáng)，適量多運(yùn)動(dòng)，多吃蔬菜水果等。當(dāng)然，熬夜的危害非常大，最好的辦法就是不要熬夜，對(duì)自己的身心健康負(fù)責(zé)。

經(jīng)常熬夜多吃什么

后需要補(bǔ)充含蛋白質(zhì)、維生素及各種微量元素的食物，常見(jiàn)食物包括牛奶、雞蛋、香蕉、檸檬、番茄等。此外，還要多飲水，可以適當(dāng)喝紅棗茶。另外，熬夜后還可以通過(guò)推拿等中醫(yī)理療的方式調(diào)理身體。
熬夜后的補(bǔ)救措施有很多種，若采取食療，一般情況下，建議熬夜后多吃些富含蛋白質(zhì)、多種維生素以及微量元素的食物，比如牛奶、雞蛋、香蕉、檸檬、番茄等。熬夜后適量食用這些食物，可以為身體補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)、能量并增強(qiáng)體質(zhì)。
同時(shí)需要增加飲水量，有利于促進(jìn)機(jī)體新陳代謝，也可以適當(dāng)飲用紅棗茶，因?yàn)榧t棗中含有環(huán)磷酸腺苷，對(duì)機(jī)體有很好的調(diào)節(jié)作用。除此之外，熬夜后還可通過(guò)推拿、針灸等理療方法調(diào)理身體。
經(jīng)常熬夜容易導(dǎo)致免疫力下降，也會(huì)增加各個(gè)器官的代謝負(fù)擔(dān)，對(duì)視力也會(huì)造成傷害。建議平時(shí)養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，保持作息規(guī)律，不能長(zhǎng)時(shí)間熬夜。
什么算是熬夜？
在很多人的印象中，熬夜就是過(guò)了11點(diǎn)還沒(méi)有睡覺(jué)，超過(guò)11點(diǎn)不睡就是熬夜。其實(shí)并不。事實(shí)上，熬夜也是有一個(gè)判定的標(biāo)準(zhǔn)的。
1、沒(méi)有規(guī)律的作息
不管你是幾點(diǎn)睡覺(jué)，是傍晚六點(diǎn)還是凌晨一點(diǎn)，只要保持一個(gè)規(guī)律的時(shí)間，多晚睡都不算熬夜。
就像古代時(shí)候，就有打更的師傅，他們往往是比別人晚睡很久，但是他們的工作就是晚上出來(lái)，但能夠保持一個(gè)有規(guī)律的作息，那么這就是可以的，不會(huì)對(duì)身體有什么影響。
所以，一定要切記自己一時(shí)心血來(lái)潮，今晚十點(diǎn)睡，到了明天又是十二點(diǎn)睡這樣沒(méi)有規(guī)律的作息，才是最傷身的。因?yàn)樯眢w的器官它不會(huì)說(shuō)話，它最直觀的感受不能告訴你。
但是你要是感覺(jué)腦袋昏沉沉，睡了很久也還會(huì)犯困的時(shí)候，就是身體在告訴你它“受不了了”。
2、睡眠時(shí)間不充足
除了要有規(guī)律的作息之外，也要有充足的睡眠時(shí)間和質(zhì)量。
首先對(duì)于充足的睡眠時(shí)間這個(gè)定義是因人而異的，有些人需要七個(gè)小時(shí)有些人就只需要四、五個(gè)小時(shí)。
就比如像之前的百度創(chuàng)始人就說(shuō)自己每天睡五小時(shí)就夠了。他睡五小時(shí)就能保持充分的精力，但我們大多數(shù)人還是需要七個(gè)小時(shí)的。
其次也要保證良好的睡眠質(zhì)量。有時(shí)候我們會(huì)發(fā)現(xiàn)，一個(gè)二十分鐘的午睡就能讓我們的下午精力充沛。根本原因在于經(jīng)過(guò)上午的工作，身體確實(shí)感覺(jué)到了疲勞，午睡有時(shí)候又是自己一天睡的最沉的時(shí)候，這時(shí)候的睡眠質(zhì)量是很好的。這時(shí)候我們的身體也得到了一個(gè)徹底的休息，所以有時(shí)候睡眠質(zhì)量是大于睡眠時(shí)間的。
02熬夜產(chǎn)生的不良表現(xiàn)
(一)、會(huì)加重近視
熬夜傷害最明顯的就是我們的眼睛。通常我們熬夜要么是寫(xiě)作業(yè)要么是看電腦，看手機(jī)，這些都是對(duì)眼睛的過(guò)度傷害。并且熬夜的時(shí)候我們的眼睛經(jīng)過(guò)了一天的工作已經(jīng)很疲勞了，再看一些電子屏幕更加加重了視力下降的狀況。
(二)、皮膚變差
熬夜也會(huì)對(duì)皮膚不好。就是在熬夜的時(shí)間段里，器官需要相應(yīng)的休息，但這時(shí)候還是強(qiáng)行的工作，那么就會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌不調(diào)、紊亂的情況。只要這方面出現(xiàn)一點(diǎn)問(wèn)題那么相應(yīng)的不良發(fā)應(yīng)就會(huì)快速的發(fā)應(yīng)在我們的臉上。并且在熬夜時(shí)，身體是處于一個(gè)缺水的過(guò)程，熬的越晚就缺水越嚴(yán)重，身體就是出于一個(gè)干枯的狀態(tài)，皮膚自然也缺水，自然就會(huì)變得敏感且暗黃。
(三)、注意力不集中
長(zhǎng)時(shí)間的熬夜不僅會(huì)讓身體變差，更會(huì)讓我們的大腦變得反應(yīng)緩慢。這也是因?yàn)榇竽X沒(méi)有得到一個(gè)充分的休息，且長(zhǎng)期處在高度緊張的狀態(tài)下，時(shí)間一久，大腦就會(huì)受不了。換句話就是大腦老化了。大腦不是機(jī)器，況且機(jī)器也吃不住天天過(guò)量消耗的呀，所以機(jī)器壞點(diǎn)就是時(shí)間的問(wèn)題了。
03如何去改善熬夜的狀況？
有時(shí)候我們熬夜并不是本能想去熬夜，而是因?yàn)閷W(xué)習(xí)和工作的壓力。所以這時(shí)候我們就需要合理的運(yùn)動(dòng)。
因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)不僅僅能夠增強(qiáng)我們的體質(zhì)，讓我們?cè)诎疽箷r(shí)起碼身體能夠吃得消且恢復(fù)的快，最小程度上避免損失。
其次是合理的運(yùn)動(dòng)會(huì)讓我們的睡眠質(zhì)量變得很不錯(cuò)。有些人睡眠時(shí)長(zhǎng)足夠了，但是總感覺(jué)自己沒(méi)睡好，就是因?yàn)樽约旱乃哔|(zhì)量不太好。也就是我們老話說(shuō)的，睡的不沉。那么運(yùn)動(dòng)就會(huì)讓我們盡快的進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。
要遵從高蛋白低碳水的飲食結(jié)構(gòu)，并且少油少鹽。會(huì)有人覺(jué)得這應(yīng)該是減肥時(shí)的生活方式，但其實(shí)這樣的飲食結(jié)構(gòu)不僅能夠讓人們?cè)跍p重的同時(shí)又讓人保持充分的體力。因?yàn)檫@樣的飲食結(jié)構(gòu)不容易犯困，而那些一碗面條或者粉絲更多的是碳水和油脂。這樣的食物雖然很美味，但是也會(huì)讓人犯困，吃完飯沒(méi)精神。
結(jié)語(yǔ)：熬夜是不好的，這我們大部分人都知道。如果避免不了熬夜，就從其他方面補(bǔ)救吧。

經(jīng)常熬夜應(yīng)吃些什么

現(xiàn)在人生活節(jié)奏都比較快，特別是年輕人，會(huì)經(jīng)常熬夜，而經(jīng)常熬夜是十分傷害身體的，那么經(jīng)常熬夜吃什么呢?熬夜后吃什么水果能恢復(fù)精力呢?下面大家都跟著我一起來(lái)看看吧!也希望人人都有健康的身體。

補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)

熬夜之后很多人可能會(huì)出現(xiàn)食欲不振的情況，時(shí)間長(zhǎng)了很容易導(dǎo)致身體營(yíng)養(yǎng)供給異常。所以保證足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白、無(wú)機(jī)鹽、維生素的攝入能夠有效保證身體有充足的營(yíng)養(yǎng)供給。適當(dāng)?shù)臄z入乳、蛋、魚(yú)、瘦肉、豆制品、蔬菜、水果，少吃純糖和高脂肪的食物。

補(bǔ)充維生素A

熬夜之后身體一般都很疲倦，而且實(shí)力會(huì)很疲勞，補(bǔ)充維生素a可以降低熬夜帶來(lái)的傷害。

補(bǔ)充維生素C

長(zhǎng)時(shí)間熬夜會(huì)導(dǎo)致皮膚出現(xiàn)干燥、缺乏彈性、失去光澤，有的甚至?xí)L(zhǎng)粉刺黑斑等等。經(jīng)常熬夜的人多補(bǔ)充維生素C或者是富含膠原蛋白的食物，能夠有效保護(hù)皮膚。

補(bǔ)充水分

經(jīng)常熬夜的人在熬夜的過(guò)程中要注意補(bǔ)充水分。熬夜導(dǎo)致身體正常的新陳代謝出現(xiàn)異常，身體出現(xiàn)上火癥狀。在熬夜中補(bǔ)充水分能夠幫助抑制身體上火。另外在熬夜中煎炸食品、啤酒等食物不宜進(jìn)食，會(huì)加重上火癥狀。

經(jīng)常熬夜吃什么水果好

熬夜之后吃什么水果對(duì)身體比較好呢?下面我就為大家一一來(lái)介紹。

1、蘋(píng)果

俗話說(shuō)“每天吃蘋(píng)果，醫(yī)生遠(yuǎn)離我”，蘋(píng)果含有極豐富的果膠，可以促進(jìn)排泄，防止動(dòng)脈硬化。由于熬夜的人很容易出現(xiàn)內(nèi)分泌失調(diào)而便秘或者肥胖，皮膚變差等。因此蘋(píng)果中大量的維生素和蘋(píng)果酸能使積存于體內(nèi)的脂肪分解，可有效防止體態(tài)肥胖，增加血色素，使皮膚變得細(xì)膩。

2、橙子

橙子幾乎已經(jīng)成為維生素C的代名詞了，維生素C可以避免皮膚受到日光的侵害以及電腦的輻射等等，抑制色素顆粒的形成，使皮膚白皙潤(rùn)澤。對(duì)于熬夜的朋友來(lái)說(shuō)，很多由于休息不夠容易便秘，而橙子中特有的纖維素和果膠物質(zhì)，還有利于清腸通便，排除體內(nèi)有害物質(zhì)，確保身體健康，增強(qiáng)免疫力。

3、楊桃

含有對(duì)人體健康有益的多種成分，如糖分、維生素A、維生素C以及各種纖維質(zhì)、酸素。楊桃中豐富的果酸能夠抑制黑色素沉淀，并且有保濕的作用，對(duì)改善干性或油性皮膚組織都有顯著的功效。對(duì)于熬夜的女性來(lái)說(shuō)，是有益皮膚的好水果。

所以熬夜之后可以多吃一些楊桃哦，來(lái)給身體補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，減輕熬夜帶來(lái)的危害。

4、檸檬

可說(shuō)是水果美白的典范，經(jīng)常熬夜的人臉上容易長(zhǎng)斑長(zhǎng)痘痘，檸檬酸能去斑、防止色素沉著，內(nèi)服外涂都很有效果。國(guó)外的美容專(zhuān)家稱其為美容水果，常吃檸檬可幫助消化吸收，令皮膚光潔細(xì)膩。

5、葡萄

被譽(yù)為世界四大水果之首，葡萄中含有豐富的葡萄糖及多種維生素，對(duì)保護(hù)肝臟效果非常明顯。葡萄營(yíng)養(yǎng)價(jià)值極高，含有豐富的抗氧化成分，能延緩衰老，非常適合熬夜的人吃。

男性熬夜后的最佳早餐

1、鮮奶燕麥片飲，經(jīng)常熬夜的男性在吃早餐的時(shí)候可以將燕麥和鮮奶搭配在一起食用，這樣營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高。

2、小餛飩茶葉蛋，含有適量的蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)，對(duì)于那些常熬夜的.男性們來(lái)說(shuō)，這樣的早餐非常合適。

3、銀耳蓮子粥加三明治(低脂乳酪、生菜、面包火腿各1片制成)，銀耳蓮子粥1碗。

常熬夜的男性吃什么好

選擇能夠讓人吃得飽的食物

熬夜之后，人通常饑餓感會(huì)加重，此時(shí)要盡量選擇一些體積足夠大，能讓人有飽腹感的食物，比如面包，香蕉，雖然只吃一點(diǎn)，但是很容易就能吃飽了。這樣就可避免熬夜本身新陳代謝慢，本來(lái)就容易引起肥胖，而又吃了過(guò)多的食物，“胖上加胖”了。

要選擇容易消化的食物

熬夜人體的消化功能本身就會(huì)受到影響，新陳代謝各方面也都會(huì)變慢的，因此，此時(shí)如果要吃夜宵的話，更要選擇一些容易消化的食物，這樣才不會(huì)引起便秘的問(wèn)題，才不會(huì)影響第二天的正常就餐。

選擇低脂肪，少能量，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高的食物

男性們?cè)诎疽购罂梢赃x擇吃一些低脂肪，低能量，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高的食物，比如牛奶，水果，全麥面包，這些都是不錯(cuò)的選擇。因?yàn)橥砩习疽怪?，如果在吃高脂肪的食物的話，不容易吸收，再者也也容易引起肥胖的?wèn)題。

不要有刺激作用的食物

熬夜的男性們要注意，不能選擇一些具有提神作用的食物，如含咖.啡.因的食物，刺激性的食物，因?yàn)檫@些食物不利于熬夜之后能快速的入睡。

吃出讓你舒服的感覺(jué)

對(duì)于熬夜的男性來(lái)說(shuō)，如果夜宵過(guò)于難吃，自然吃的時(shí)候也就沒(méi)辦法吃飽了，由其是可能還會(huì)有吃東西的需要，因此不利于睡眠。

結(jié)語(yǔ)：熬夜對(duì)人的傷害是十分大的，晚上睡得太晚，白天睡得再多都很難補(bǔ)回來(lái)，那么經(jīng)常熬夜吃什么比較好呢？熬夜吃什么水果比較好呢？大家看了上述我的介紹都知道了吧！我也希望大家少熬夜哦!