很多人到了春季的時(shí)候都會(huì)出現(xiàn)失眠啊或者是乏力等等的情況
，和季節(jié)有很大的關(guān)系
，春季容易干燥
，應(yīng)該多喝水
，多吃一些有水分的食物，要注意防燥養(yǎng)陰
，有哪些食物呢
，來看看吧
。
蓮子湯
陰緩解失眠乏力.png)
【材料】蓮子60g，芡實(shí)40g
，麥冬30g
，枸杞子20g
，蜜棗適量
。
【做法】以上材料加水同煮
。
【功效】清心安神，固腎澀精
。適用于秋季心腎不交引起的心煩失眠
，心悸
，腰痛乏力等癥
。
雙冬湯
【材料】麥冬30g
，天冬30g，龍眼肉15g
。
【做法】
1)將冬筍剝?nèi)ネ鈿?div id="jfovm50" class="index-wrap">，削去衣皮，斬去老?
2)放入沸水鍋中略煮沸
，取出切成薄片;
3)水發(fā)冬菇去蒂，去沙洗凈
，用刀片成薄片，同放盤內(nèi);
4)湯鍋上火
，舀入冬菇湯600g
，煮沸后
，撇去浮沫;
5)放入冬筍片
、冬菇片，加入精鹽
，再沸后，撇去浮沫;
6)加入味精
，倒入湯盆內(nèi)，淋入香油即成
。
【功效】滋腎潤(rùn)肺
，養(yǎng)陰清熱
。適用于秋季肺陰虛引起的勞熱咳嗽
，痰稠
，干咳
，腸燥便秘
。
茯苓川貝梨湯
【材料】雪梨1個(gè)(中等大小)
，川貝20粒左右
，水發(fā)銀耳1大朵
，冰糖8粒左右
。
【做法】
1) 用清水浸泡川貝約10分鐘
，浸泡后的水
，倒掉不要。浸泡川貝的水
，有微苦的味道。
2) 雪梨洗凈后
，切成一口大小的塊兒，銀耳撕成小朵
，冰糖與泡好的川貝一起放入一個(gè)大碗(微波爐專用)中
，倒入可以沒過材料的清水
。
3) 在碗的表面覆蓋上一層保鮮膜(不需扎孔)，放入微波爐中
，用高火打7分鐘即可
。
【功效】健脾和胃
，利水滲濕
，寧心安神
，潤(rùn)肺止咳
。適合秋 季咽干，久咳
，大便干，皮膚干燥等
。
關(guān)于與防燥養(yǎng)陰的一些食譜，上面小編給大家介紹了相關(guān)的內(nèi)容了
，從上面的這些食譜中我們可以看出的是緩解失眠乏力的食材有很多
，可以選擇蓮子啊或者是梨啊
，等等都是不錯(cuò)的選擇，來試試吧
。
秋季養(yǎng)生防燥如何飲食
進(jìn)入秋季
，天氣漸漸轉(zhuǎn)涼
，雨量減少
，空氣濕度相對(duì)降低，氣候干燥
。秋季干燥的氣候極易傷損肺陰，從而產(chǎn)生口干咽燥
，干咳少痰，皮膚干燥
，便秘等癥狀
，重者還會(huì)咳中帶血
，所以秋季養(yǎng)生要防燥。秋季調(diào)養(yǎng)應(yīng)遵循“養(yǎng)陰防燥”的原則
，飲食宜養(yǎng)陰
，滋潤(rùn)多汁
。
1、秋季養(yǎng)肺為要
秋氣內(nèi)應(yīng)肺
。肺是人體重要的呼吸器官，是人體真氣之源
，肺氣的盛衰關(guān)系到壽命的長(zhǎng)短
。秋季氣候干燥
，很容易傷及肺陰
，使人患鼻干喉痛
、咳嗽胸痛等呼吸疾病，所以飲食應(yīng)注意養(yǎng)肺
。
2、要多吃些滋陰潤(rùn)燥的食物
如銀耳
、甘蔗
、燕窩
、梨
、芝麻、藕
、菠菜
、鱉肉
、烏骨雞
、豬肺
、豆?jié){
、飴糖
、鴨蛋
、蜂蜜
、龜肉
、橄欖
。多食芝麻、核桃
、糯米
、蜂蜜
、甘蔗等
，可以起到滋陰潤(rùn)肺養(yǎng)血的作用
。此外還可適當(dāng)食用一些藥膳
，如：參麥團(tuán)魚
、蜂蜜蒸百合
、橄欖酸梅湯等
。
3、少辛增酸
秋季
，肺的功能偏旺
，而辛味食品吃的過多，會(huì)使肺氣更加旺盛
，進(jìn)而還會(huì)傷及肝氣，所以秋天飲食要少食辛味食物
，如：蔥
、姜
、蒜
、韭菜
、辣椒等
。在此基礎(chǔ)上多吃些酸味食物
，以補(bǔ)肝氣，如：蘋果
、石榴
、葡萄
、芒果
、櫻桃
、柚子
、檸檬
、山楂
、番茄
、荸薺等
。
4、宜多吃粥
初秋時(shí)節(jié)
，天氣仍較熱
，空氣潮濕
，悶熱蒸人
，且秋季瓜果成熟
，難保人們不貪食過度
，這些均會(huì)傷損脾胃，所以秋天早晨多吃些粥
，既可健脾養(yǎng)胃
，又可帶來一日清爽
。秋天常食的粥有：山楂粳米粥
、鴨梨粳米粥
、兔肉粳米粥
、白蘿卜粳米粥
、杏仁粳米粥、橘皮粳米粥
、柿餅粳米粥等
。
5、宜補(bǔ)充健身湯
秋季飲食以滋陰潤(rùn)燥為原則
，在此基礎(chǔ)上
，每日中
、晚餐喝些健身湯
，一方面可以滲濕健脾
、滋陰防燥
，另一方面還可以進(jìn)補(bǔ)營(yíng)養(yǎng)、強(qiáng)身健體
。秋季常食的湯有：百合冬瓜湯
、豬皮番茄湯
、山楂排骨湯
、鯉魚山楂湯
、鰱魚頭湯
，鱔魚湯、赤豆鯽魚湯
、鴨架豆腐湯、枸杞葉豆腐湯
、平菇豆腐湯、平菇雞蛋湯
、冬菇紫菜湯等
。
6、宜多吃魚
秋天是需要進(jìn)補(bǔ)的季節(jié)
，但很多人都害怕大量進(jìn)補(bǔ)導(dǎo)致肥胖
，不妨吃點(diǎn)魚肉
，魚肉脂肪含量低
，其中的脂肪酸被證實(shí)有降糖、護(hù)心和防癌的作用
。
秋季中藥養(yǎng)生的藥方
1、玄麥甘桔湯
材料：玄麥6g
，麥冬10g
，甘草3g
，桔梗3g
。
做法：以上諸藥
，用沸水沖沏
。
功效：養(yǎng)陰生津
。用于口干咽燥
，咽痛聲嘶
，大便秘結(jié)等陰虛之人
。
2 、生地西洋參湯
材料：生地20g
，西洋參10g，田七5g
。
做法：可單獨(dú)燉服或加如雞肉半斤，共同燉服
。
功效：秋季冠心病
、心絞痛或心律不齊：心悸氣短
，體倦汗出
，口渴咽燥
，夜間尤甚
，睡眠不安
。
3、二冬參地骨髓湯
材料：天冬
、麥冬各30g
，熟地黃30g
，生地黃30g
，西洋參12g
。
做法：同煮
，可加豬腿骨半斤
。
功效：滋陰補(bǔ)髓
，健美容顏
。治療秋季氣血不足
，容顏衰老
，皮膚粗糙
，咳逆便秘等
。
4 、雙冬湯
材料：麥冬30g
，天冬30g，龍眼肉15g
。
做法：
第一步，將冬筍剝?nèi)ネ鈿?div id="m50uktp" class="box-center"> ，削去衣皮
，斬去老?
第二步
，放入沸水鍋中略煮沸
，取出切成薄片;
第三步
，水發(fā)冬菇去蒂
，去沙洗凈
，用刀片成薄片
，同放盤內(nèi);第四步
，湯鍋上火
，舀入冬菇湯600g
，煮沸后
，撇去浮沫;第五步
，放入冬筍片
、冬菇片
，加入精鹽
，再沸后
，撇去浮沫;第六步
，加入味精
，倒入湯盆內(nèi)
，淋入香油即成
。
功效：滋腎潤(rùn)肺，養(yǎng)陰清熱
。適用于秋季肺陰虛引起的`勞熱咳嗽，痰稠
，干咳，腸燥便秘
。
5 、山藥銀耳湯
材料：山藥片30g
，銀耳10g，百合80g
。
做法：以上材料加水同煮，將熟時(shí)放糖適量
。
功效：滋陰補(bǔ)肺，養(yǎng)血潤(rùn)燥
。
6、蓮子湯
材料：蓮子60g
，芡實(shí)40g
，麥冬30g
，枸杞子20g
，蜜棗適量
。
做法：以上材料加水同煮。
功效：清心安神
，固腎澀精
。適用于秋季心腎不交引起的心煩失眠
，心悸
，腰痛乏力等癥
。
秋季飲食“四不宜”
1
、不宜暴飲暴食：一般人到了秋季，由于氣候宜人
，食物豐富，往往進(jìn)食過多
。攝入熱量過剩
，會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪堆積起來
，使人發(fā)胖
，俗話叫“長(zhǎng)秋膘”
，在秋季飲食中
，要注意適量，而不能放縱食欲
，大吃大喝。
2
、進(jìn)補(bǔ)不宜過量：中醫(yī)講“虛則補(bǔ)之，實(shí)則瀉之”
，要遵循“不虛不補(bǔ)”
、“缺什么補(bǔ)什么”的原則
，對(duì)于體內(nèi)缺少的
，可以補(bǔ)
，但必須補(bǔ)之有度
，否則也會(huì)造成人體的陰陽(yáng)失衡
。同時(shí)應(yīng)懂得藥補(bǔ)不如食補(bǔ)
，是藥三分毒
，能用食補(bǔ)的不要用藥補(bǔ)
。
3
、少吃刺激食品：秋天應(yīng)當(dāng)少吃一些刺激性強(qiáng)、辛辣
、燥熱的食品
，如尖辣椒、胡椒等等
，應(yīng)當(dāng)多吃一些蔬菜、瓜果
，如冬瓜
、蘿卜
、西葫蘆
、茄子
、綠葉菜
、蘋果
、香蕉等
。另外
，還要避免各種濕熱之氣積蓄，因?yàn)榉彩菐в行料銡馕兜氖澄?div id="jfovm50" class="index-wrap">，都有散發(fā)的功用，因此提倡吃一些辛香氣味的食物如芹菜
。
4、飲食不宜過分生冷：由于秋季天氣由熱轉(zhuǎn)涼
，人體為了適應(yīng)這種變化，生理代謝也發(fā)生變化
。飲食特別注意不要過于生冷
，以免造成腸胃消化不良
，發(fā)生各種消化道疾患
。
?春季防燥潤(rùn)肺食譜之沙參百合湯清燥潤(rùn)喉
因此在此季節(jié)易患呼吸道
，現(xiàn)為大家推薦兩款湯，相信可以有助緩解情
，起到滋陰的效果
。
湯品一：沙參湯
原料：北沙參15克，30克
，無花果5個(gè)，豬瘦肉18克
，陳皮1片
。
做法：
1.先將無花果洗干凈
，對(duì)半剖開
。
2.豬瘦肉洗干凈
，飛水
，北沙參
、陳皮
、洗干凈
。
3.將所有的材料一齊放進(jìn)已煲滾的水中
，繼續(xù)用中火煲約兩小時(shí)
，加少許鹽調(diào)味
，即可飲用
。
功效：北沙參
、百合和無花果都有養(yǎng)陰潤(rùn)肺
、潤(rùn)燥清咽的作用
，加上營(yíng)養(yǎng)滋陰的豬瘦肉和行氣健脾
、燥濕化痰的陳皮
，又可滋嚨
，保護(hù)聲帶
，通暢大便
。
湯品二：炙百部紅棗乳鴿湯
原料：炙百部12克
、紅棗4個(gè)、乳鴿1只
、生姜2片。
做法：
炙百部
、紅棗洗凈
，并將紅棗去核
。
乳鴿宰洗凈
，去毛爪
、臟雜
，置沸水稍滾片刻
，洗凈
。
與生姜放進(jìn)瓦煲內(nèi)
，加入清水1500毫升(6碗量)
，武火煲沸后
，改為文火煲2小時(shí)
，調(diào)入適量食鹽和少許生油便可
。
此量可供1～2人用
，乳鴿可撈起拌醬油佐餐用
。
功效：炙百部性平味甘，有溫潤(rùn)肺氣
、化痰止咳之功，因而此湯有溫潤(rùn)肺氣
、化痰止咳之功。要注意的是
，痰熱咳嗽者不宜飲用。郭萌
吃春筍有講究
春筍在藥理上依舊是偏于寒涼
，但它有一種生發(fā)之氣
，能夠鼓舞肝膽。所以吃春筍也是春天的一個(gè)好選擇
，嫩的筍頭，如海鮮一般白灼一下就有甜鮮味
。
但如果脾胃本來就虛寒
，有點(diǎn)老胃，比如糜爛性胃炎
、胃潰瘍等等;肝屬木，脾胃屬土
，多吃春筍，反而傷害了脾胃
。如果你恰好是這樣的情況
，又嘴饞春筍
，就做油燜筍吃吧
，就是把筍放入鍋里快炒
，然后加醬油紅燒燜干水分
。這樣就去掉了一部分寒性
。如果家里有烤箱
，就把筍包了錫紙
，放到烤箱里烤熟
，味道也不錯(cuò)
，同樣能去掉一部分寒性
孕婦失眠吃什么調(diào)理 4個(gè)食譜安神助眠
1 涼拌萵苣胡蘿卜絲胡蘿卜
、萵苣各一根
。萵苣去皮
，胡蘿卜洗凈
，切絲
，燒開一鍋水
，加少量食油
，將萵苣絲和胡蘿卜絲一起入到水里煮沸，出鍋瀝水
，加鹽
、糖
、一點(diǎn)味精拌勻即可
。
萵苣中含有較多的碘元素
，具有鎮(zhèn)定的效果
，孕媽媽適量的吃些可以有利于緩解緊張的情緒
，幫助更好的入睡
，而胡蘿卜中的大量的胡蘿卜素
，是最安全的維生素A補(bǔ)充的食物
，可以防止皮膚干燥
，粗糙
、促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育等
。
2 芹菜粥芹菜100克
、大米100克
、小米100克
。芹菜洗凈
，切成小段
、大米與小米洗凈
，先將大米和小米煮沸
，再用小火煮半小時(shí)
，是后放入芹菜段煮軟即成。
芹菜可分離出一種堿性成分
，具有鎮(zhèn)靜作用，可起到安神
、除煩之用
，而小米含有大量的色氨酸，是治療失眠癥狀的佳品
，可改善煩躁不安、失眠多夢(mèng)等等現(xiàn)象
。
3 小米南瓜粥小米100克
、南瓜300克
。南瓜去皮切塊
，小米洗凈用水泡20分鐘
。小米下鍋煮半小時(shí)
，再加入南瓜
，一直煮至食材熟爛
，中間要時(shí)時(shí)攪一攪
，避免粘鍋
。
小米具有健脾和中
、益腎氣
、清虛熱
、治煩渴的功效
，對(duì)食欲不振
，失眠多夢(mèng)等等癥狀均有較好的作用
，南瓜中含有大量的維生素A
、C
，以及鋅、鉀和纖維素等
，可以清心醒腦，改善心煩
，補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。
4 酸棗粳米粥酸棗15克
，粳米100克
。酸棗洗凈后，切碎
，粳米洗干凈后用水浸泡1小時(shí)，再將粳米用鍋煮成粥
，快要熟時(shí)
，放到酸棗末煮熟
。
酸棗含有脂肪油及蛋白質(zhì)
、植物甾醇及皂甙等營(yíng)養(yǎng)元素
，具有養(yǎng)心
、安神之用
，是治療失眠的良品
，可改善失眠
