三款食譜防燥養(yǎng)陰緩解失眠乏力(秋季養(yǎng)生防燥如何飲食)

很多人到了春季的時候都會出現(xiàn)失眠啊或者是乏力等等的情況，和季節(jié)有很大的關(guān)系，春季容易干燥，應(yīng)該多喝水，多吃一些有水分的食物，要注意防燥養(yǎng)陰，有哪些食物呢，來看看吧。

蓮子湯

【材料】蓮子60g，芡實40g，麥冬30g，枸杞子20g，蜜棗適量。

【做法】以上材料加水同煮。

【功效】清心安神，固腎澀精。適用于秋季心腎不交引起的心煩失眠，心悸，腰痛乏力等癥。

雙冬湯

【材料】麥冬30g，天冬30g，龍眼肉15g。

【做法】

1)將冬筍剝?nèi)ネ鈿?，削去衣皮，斬去老?

2)放入沸水鍋中略煮沸，取出切成薄片;

3)水發(fā)冬菇去蒂，去沙洗凈，用刀片成薄片，同放盤內(nèi);

4)湯鍋上火，舀入冬菇湯600g，煮沸后，撇去浮沫;

5)放入冬筍片、冬菇片，加入精鹽，再沸后，撇去浮沫;

6)加入味精，倒入湯盆內(nèi)，淋入香油即成。

【功效】滋腎潤肺，養(yǎng)陰清熱。適用于秋季肺陰虛引起的勞熱咳嗽，痰稠，干咳，腸燥便秘。

茯苓川貝梨湯

【材料】雪梨1個(中等大小)，川貝20粒左右，水發(fā)銀耳1大朵，冰糖8粒左右。

【做法】

1) 用清水浸泡川貝約10分鐘，浸泡后的水，倒掉不要。浸泡川貝的水，有微苦的味道。

2) 雪梨洗凈后，切成一口大小的塊兒，銀耳撕成小朵，冰糖與泡好的川貝一起放入一個大碗(微波爐專用)中，倒入可以沒過材料的清水。

3) 在碗的表面覆蓋上一層保鮮膜(不需扎孔)，放入微波爐中，用高火打7分鐘即可。

【功效】健脾和胃，利水滲濕，寧心安神，潤肺止咳。適合秋 季咽干，久咳，大便干，皮膚干燥等。

關(guān)于與防燥養(yǎng)陰的一些食譜，上面小編給大家介紹了相關(guān)的內(nèi)容了，從上面的這些食譜中我們可以看出的是緩解失眠乏力的食材有很多，可以選擇蓮子啊或者是梨啊，等等都是不錯的選擇，來試試吧。

秋季養(yǎng)生防燥如何飲食

進入秋季，天氣漸漸轉(zhuǎn)涼，雨量減少，空氣濕度相對降低，氣候干燥。秋季干燥的氣候極易傷損肺陰，從而產(chǎn)生口干咽燥，干咳少痰，皮膚干燥，便秘等癥狀，重者還會咳中帶血，所以秋季養(yǎng)生要防燥。秋季調(diào)養(yǎng)應(yīng)遵循“養(yǎng)陰防燥”的原則，飲食宜養(yǎng)陰，滋潤多汁。

1、秋季養(yǎng)肺為要

秋氣內(nèi)應(yīng)肺。肺是人體重要的呼吸器官，是人體真氣之源，肺氣的盛衰關(guān)系到壽命的長短。秋季氣候干燥，很容易傷及肺陰，使人患鼻干喉痛、咳嗽胸痛等呼吸疾病，所以飲食應(yīng)注意養(yǎng)肺。

2、要多吃些滋陰潤燥的食物

如銀耳、甘蔗、燕窩、梨、芝麻、藕、菠菜、鱉肉、烏骨雞、豬肺、豆?jié){、飴糖、鴨蛋、蜂蜜、龜肉、橄欖。多食芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、甘蔗等，可以起到滋陰潤肺養(yǎng)血的作用。此外還可適當(dāng)食用一些藥膳，如：參麥團魚、蜂蜜蒸百合、橄欖酸梅湯等。

3、少辛增酸

秋季，肺的功能偏旺，而辛味食品吃的過多，會使肺氣更加旺盛，進而還會傷及肝氣，所以秋天飲食要少食辛味食物，如：蔥、姜、蒜、韭菜、辣椒等。在此基礎(chǔ)上多吃些酸味食物，以補肝氣，如：蘋果、石榴、葡萄、芒果、櫻桃、柚子、檸檬、山楂、番茄、荸薺等。

4、宜多吃粥

初秋時節(jié)，天氣仍較熱，空氣潮濕，悶熱蒸人，且秋季瓜果成熟，難保人們不貪食過度，這些均會傷損脾胃，所以秋天早晨多吃些粥，既可健脾養(yǎng)胃，又可帶來一日清爽。秋天常食的粥有：山楂粳米粥、鴨梨粳米粥、兔肉粳米粥、白蘿卜粳米粥、杏仁粳米粥、橘皮粳米粥、柿餅粳米粥等。

5、宜補充健身湯

秋季飲食以滋陰潤燥為原則，在此基礎(chǔ)上，每日中、晚餐喝些健身湯，一方面可以滲濕健脾、滋陰防燥，另一方面還可以進補營養(yǎng)、強身健體。秋季常食的湯有：百合冬瓜湯、豬皮番茄湯、山楂排骨湯、鯉魚山楂湯、鰱魚頭湯，鱔魚湯、赤豆鯽魚湯、鴨架豆腐湯、枸杞葉豆腐湯、平菇豆腐湯、平菇雞蛋湯、冬菇紫菜湯等。

6、宜多吃魚

秋天是需要進補的季節(jié)，但很多人都害怕大量進補導(dǎo)致肥胖，不妨吃點魚肉，魚肉脂肪含量低，其中的脂肪酸被證實有降糖、護心和防癌的作用。

秋季中藥養(yǎng)生的藥方

1、玄麥甘桔湯

材料：玄麥6g，麥冬10g，甘草3g，桔梗3g。

做法：以上諸藥，用沸水沖沏。

功效：養(yǎng)陰生津。用于口干咽燥，咽痛聲嘶，大便秘結(jié)等陰虛之人。

2、生地西洋參湯

材料：生地20g，西洋參10g，田七5g。

做法：可單獨燉服或加如雞肉半斤，共同燉服。

功效：秋季冠心病、心絞痛或心律不齊：心悸氣短，體倦汗出，口渴咽燥，夜間尤甚，睡眠不安。

3、二冬參地骨髓湯

材料：天冬、麥冬各30g，熟地黃30g，生地黃30g，西洋參12g。

做法：同煮，可加豬腿骨半斤。

功效：滋陰補髓，健美容顏。治療秋季氣血不足，容顏衰老，皮膚粗糙，咳逆便秘等。

4、雙冬湯

材料：麥冬30g，天冬30g，龍眼肉15g。

做法：

第一步，將冬筍剝?nèi)ネ鈿ぃ魅ヒ缕?，斬去老?

第二步，放入沸水鍋中略煮沸，取出切成薄片;

第三步，水發(fā)冬菇去蒂，去沙洗凈，用刀片成薄片，同放盤內(nèi);第四步，湯鍋上火，舀入冬菇湯600g，煮沸后，撇去浮沫;第五步，放入冬筍片、冬菇片，加入精鹽，再沸后，撇去浮沫;第六步，加入味精，倒入湯盆內(nèi)，淋入香油即成。

功效：滋腎潤肺，養(yǎng)陰清熱。適用于秋季肺陰虛引起的`勞熱咳嗽，痰稠，干咳，腸燥便秘。

5、山藥銀耳湯

材料：山藥片30g，銀耳10g，百合80g。

做法：以上材料加水同煮，將熟時放糖適量。

功效：滋陰補肺，養(yǎng)血潤燥。

6、蓮子湯

材料：蓮子60g，芡實40g，麥冬30g，枸杞子20g，蜜棗適量。

做法：以上材料加水同煮。

功效：清心安神，固腎澀精。適用于秋季心腎不交引起的心煩失眠，心悸，腰痛乏力等癥。

秋季飲食“四不宜”

1、不宜暴飲暴食：一般人到了秋季，由于氣候宜人，食物豐富，往往進食過多。攝入熱量過剩，會轉(zhuǎn)化成脂肪堆積起來，使人發(fā)胖，俗話叫“長秋膘”，在秋季飲食中，要注意適量，而不能放縱食欲，大吃大喝。

2、進補不宜過量：中醫(yī)講“虛則補之，實則瀉之”，要遵循“不虛不補”、“缺什么補什么”的原則，對于體內(nèi)缺少的，可以補，但必須補之有度，否則也會造成人體的陰陽失衡。同時應(yīng)懂得藥補不如食補，是藥三分毒，能用食補的不要用藥補。

3、少吃刺激食品：秋天應(yīng)當(dāng)少吃一些刺激性強、辛辣、燥熱的食品，如尖辣椒、胡椒等等，應(yīng)當(dāng)多吃一些蔬菜、瓜果，如冬瓜、蘿卜、西葫蘆、茄子、綠葉菜、蘋果、香蕉等。另外，還要避免各種濕熱之氣積蓄，因為凡是帶有辛香氣味的食物，都有散發(fā)的功用，因此提倡吃一些辛香氣味的食物如芹菜。

4、飲食不宜過分生冷：由于秋季天氣由熱轉(zhuǎn)涼，人體為了適應(yīng)這種變化，生理代謝也發(fā)生變化。飲食特別注意不要過于生冷，以免造成腸胃消化不良，發(fā)生各種消化道疾患。

?春季防燥潤肺食譜之沙參百合湯清燥潤喉

因此在此季節(jié)易患呼吸道，現(xiàn)為大家推薦兩款湯，相信可以有助緩解情，起到滋陰的效果。

湯品一：沙參湯

原料：北沙參15克，30克，無花果5個，豬瘦肉18克，陳皮1片。

做法：

1.先將無花果洗干凈，對半剖開。

2.豬瘦肉洗干凈，飛水，北沙參、陳皮、洗干凈。

3.將所有的材料一齊放進已煲滾的水中，繼續(xù)用中火煲約兩小時，加少許鹽調(diào)味，即可飲用。

功效：北沙參、百合和無花果都有養(yǎng)陰潤肺、潤燥清咽的作用，加上營養(yǎng)滋陰的豬瘦肉和行氣健脾、燥濕化痰的陳皮，又可滋嚨，保護聲帶，通暢大便。

湯品二：炙百部紅棗乳鴿湯

原料：炙百部12克、紅棗4個、乳鴿1只、生姜2片。

做法：

炙百部、紅棗洗凈，并將紅棗去核。

乳鴿宰洗凈，去毛爪、臟雜，置沸水稍滾片刻，洗凈。

與生姜放進瓦煲內(nèi)，加入清水1500毫升(6碗量)，武火煲沸后，改為文火煲2小時，調(diào)入適量食鹽和少許生油便可。

此量可供1～2人用，乳鴿可撈起拌醬油佐餐用。

功效：炙百部性平味甘，有溫潤肺氣、化痰止咳之功，因而此湯有溫潤肺氣、化痰止咳之功。要注意的是，痰熱咳嗽者不宜飲用。郭萌

吃春筍有講究

春筍在藥理上依舊是偏于寒涼，但它有一種生發(fā)之氣，能夠鼓舞肝膽。所以吃春筍也是春天的一個好選擇，嫩的筍頭，如海鮮一般白灼一下就有甜鮮味。

但如果脾胃本來就虛寒，有點老胃，比如糜爛性胃炎、胃潰瘍等等;肝屬木，脾胃屬土，多吃春筍，反而傷害了脾胃。如果你恰好是這樣的情況，又嘴饞春筍，就做油燜筍吃吧，就是把筍放入鍋里快炒，然后加醬油紅燒燜干水分。這樣就去掉了一部分寒性。如果家里有烤箱，就把筍包了錫紙，放到烤箱里烤熟，味道也不錯，同樣能去掉一部分寒性

孕婦失眠吃什么調(diào)理 4個食譜安神助眠

1 涼拌萵苣胡蘿卜絲胡蘿卜、萵苣各一根。萵苣去皮，胡蘿卜洗凈，切絲，燒開一鍋水，加少量食油，將萵苣絲和胡蘿卜絲一起入到水里煮沸，出鍋瀝水，加鹽、糖、一點味精拌勻即可。

萵苣中含有較多的碘元素，具有鎮(zhèn)定的效果，孕媽媽適量的吃些可以有利于緩解緊張的情緒，幫助更好的入睡，而胡蘿卜中的大量的胡蘿卜素，是最安全的維生素A補充的食物，可以防止皮膚干燥，粗糙、促進生長發(fā)育等。

2 芹菜粥芹菜100克、大米100克、小米100克。芹菜洗凈，切成小段、大米與小米洗凈，先將大米和小米煮沸，再用小火煮半小時，是后放入芹菜段煮軟即成。

芹菜可分離出一種堿性成分，具有鎮(zhèn)靜作用，可起到安神、除煩之用，而小米含有大量的色氨酸，是治療失眠癥狀的佳品，可改善煩躁不安、失眠多夢等等現(xiàn)象。

3 小米南瓜粥小米100克、南瓜300克。南瓜去皮切塊，小米洗凈用水泡20分鐘。小米下鍋煮半小時，再加入南瓜，一直煮至食材熟爛，中間要時時攪一攪，避免粘鍋。

小米具有健脾和中、益腎氣、清虛熱、治煩渴的功效，對食欲不振，失眠多夢等等癥狀均有較好的作用，南瓜中含有大量的維生素A、C，以及鋅、鉀和纖維素等，可以清心醒腦，改善心煩，補充營養(yǎng)。

4 酸棗粳米粥酸棗15克，粳米100克。酸棗洗凈后，切碎，粳米洗干凈后用水浸泡1小時，再將粳米用鍋煮成粥，快要熟時，放到酸棗末煮熟。

酸棗含有脂肪油及蛋白質(zhì)、植物甾醇及皂甙等營養(yǎng)元素，具有養(yǎng)心、安神之用，是治療失眠的良品，可改善失眠、多夢、盜汗等等癥狀，同時，還可健脾開胃，消食化滯。

本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankangzonghe/34723.html.

聲明： 我們致力于保護作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實真實出處，未能及時與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請聯(lián)系管理員，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實，我們會第一時間予以刪除，并同時向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 風(fēng)寒咳嗽怎么辦(風(fēng)寒咳嗽食療方法)

下一篇: 聽說有些蔬菜能長壽,這里推薦三種(十···