曬太陽雖好,但是一定要注意這三點

現(xiàn)在雖然說天氣也比較熱，但是太陽也不是像盛夏的那樣猛烈，而是比較溫和，很多人初夏的時候都喜歡去沙灘邊，海邊去曬曬太陽，其實曬太陽的好處可是非常的多，可以預(yù)防癌癥，增強免疫，少得疾病，預(yù)防近視等功效，那曬太陽有什么要注意的呢?下面大道家園養(yǎng)生專家給大家介紹，一起來看看吧!

1、曬太陽時做做擴胸運動

曬著太陽的時候不要只享受這美好的陽光哦，不要忘記做擴胸運動哦!充足的陽光照耀能夠調(diào)解褪黑素的分泌，而胸部的舒展能夠使身體更好的吸收陽氣，達到補充肝陽，疏泄肝氣和養(yǎng)肝的作用。邊曬太陽邊做擴胸運動，曬太陽的效果可做到事半功倍哦!

2、每周曬太陽別少于40分鐘

天天呆著辦公室，不工作的時候又只呆在家里，不出去曬曬太陽怎么能行呢?一般來說，當(dāng)人體15%的皮膚暴露在陽光下時，年輕人每周累計曬40分鐘、老年人每周曬60分鐘就能保證皮膚合成充足的維生素D。所以說，千萬不能整天門在家，是時候出來曬曬太陽，讓身體更健康了。

3、曬太陽最佳時間上10點下午4點

大家知道一天當(dāng)中曬太陽的最佳時間是什么時候嗎?那就是上午10時左右和下午4時左右，是曬太陽養(yǎng)生的最佳時間。此時日光中的紫外線可使人體產(chǎn)生維生素D，從而防止骨質(zhì)疏松，并減少動脈硬化的發(fā)病率。尤其是周六周日的時候，更不能睡到中午，起來曬曬太陽很有必要哦!

曬太陽有哪些要注意的，以上就是大道家園養(yǎng)生專家給我們介紹的相關(guān)知識了。曬太陽養(yǎng)生功效這么多，大家何樂而不為呢?況且這太陽還是免費的，比起大家要花錢的那些養(yǎng)生功效可是實惠多了哦!不要說了，趁現(xiàn)在太陽不是那么的猛烈，還是那么的溫和，大家就不妨多曬曬太陽吧!讓自己身心更健康哦!

曬太陽需要注意什么嗎？

曬太陽最好時間

曬太陽最好時間有兩個階段。第一階段為上午9時-10時，這一時間段陽光的紅外線占上風(fēng)，紫外線偏低，使人感到溫暖、舒適、柔和，可以起到活血化瘀、促進新陳代謝的作用。第二階段是上午下午4時-5時，在這兩個時間段內(nèi)，正值紫外線中的A光束占上風(fēng)，可以促進體內(nèi)血液循環(huán)，而且還可以促進腸道鈣、磷的吸收，有利于促進骨骼正常鈣化，增強體質(zhì)。

曬太陽的時間不用太久，半個小時左右就可以，每天曬15-20分鐘就可以起到補充維生素D的作用了。

曬太陽需留心以下4點

但是很多人不知道該如何曬太陽，有的人怕曬黑自己的臉，所以背對著太陽曬；又有些人則是在樹蔭下曬太陽；也有人在家隔著玻璃曬太陽，其實這些都不是科學(xué)的曬太陽方法。曬太陽時做到以下4點才算是有益。

1.曬太陽前不宜吃這些食物

曬太陽前不宜吃芥菜、雪菜、萵苣、螺、蝦、蟹、蚌等光敏性食物，以免引起光敏性藥疹或日光性皮炎。曬后還要多喝水，多吃水果、蔬菜，補充維生素C，可以抑制黑色素的生成。

2.陽光要與皮膚直接接觸

曬太陽時，陽光要與皮膚直接接觸，皮膚可自己合成維生素D，有利于鈣的吸收。最好在上午10點左右和下午4點左右，寒冷的冬季可11-12點左右。

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