教你學會正確的運動方法,否則傷身

運動方式的選擇，最重要的就是得適合自己。身體瘦弱、脂肪少的人往往內臟器官也不強健，應該先慢慢增強體力，可進行散步、快步走、慢跑等運動，然后再進行力量訓練;看起來瘦弱卻有很多脂肪的人肌肉力量和內臟器官的功能往往也不佳，適合步步行、爬樓梯和跳繩、游泳等能促進脂肪燃燒的運動;體重在標準范圍內但上臂部、臂部及腹部脂肪堆積的人，只要肌肉和關節(jié)沒問題，可參加任何運動;各部位脂肪較多(肌肉相對較少)、體重過重、骨骼支撐能力弱，日常生活中爬幾級樓梯就會“氣喘吁吁”的人，則應該多做有氧運動，如游泳等，這樣可以有效消耗脂肪。

兒童運動，不適宜拔河、長跑和倒立這類的運動。因為拔河比賽時運動強度大，對抗性強，需要很大的靜止力和耐久力。兒童的心臟發(fā)育還不完善，很難承受這樣大力量性質的負荷。另外，拔河還容易造成腕關節(jié)脫臼和軟組織損傷;參加大熱量消耗的長跑運動，會使兒童營養(yǎng)入不敷出、骨細胞生長速度減慢，妨礙正常的生長發(fā)育;盡管兒童的眼壓調節(jié)功能較強，但如果經常進行倒立或每次倒立時間過長，會損害眼睛對眼萬的調節(jié)能力。因此，兒童不宜拔河、長跑和倒立。

適當?shù)呐e重運動，可以減少身體多余脂肪。在健身中，一旦教練要安排舉重訓練，許多女性馬上會斷然搖頭，拒絕練習杠鈴或啞鈴系列的器械，因為她們聽說舉重運動只會沉積脂肪，根本無法消耗脂肪。這個觀點是錯誤的。舉重不僅可以減少身體的脂肪量，而且在人體新陳代謝中還會繼續(xù)消耗體內的脂肪。

用重量合適的啞鈴作為鍛煉器械，堅持有規(guī)律地進行鍛煉，效果會更顯著。

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